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Appunti di lettura Allenamento fisico per progetti di gruppo.
Condivisione dell'allenamento fisico per progetti di gruppo de "La Quinta Forma di Tian Long Ba Bu"! Questa mappa mentale riassume tutti gli elementi come la specializzazione e gli effetti dell'allenamento fisico, la valutazione delle capacità fisiologiche e competitive, ecc. Viene fornita gratuitamente alla maggior parte degli appassionati di sport e fitness!
Modificato alle 2019-03-20 07:51:20
Appunti di lettura Allenamento fisico per progetti di gruppo.
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"La quinta forma di Tian Long Ba Bu" "Allenamento fisico per progetti di gruppo"
Specializzazione ed effetti formativi
principio di competenza
È correlata la risposta di allenamento causata da una determinata modalità di allenamento Esiste una relazione diretta tra i fattori fisiologici che rispondono allo stress specifico dell'allenamento.
Trasferimento degli effetti dell'allenamento
In che misura gli effetti dell'allenamento vengono mantenuti durante la competizione Dipende da quanto bene la formazione riesce a replicare i vincoli associati alla competizione.
Valutazione delle capacità fisiologiche e atletiche
valutazione della forza
Forza massima
Valutazione della forza isometrica
Valutazione della forza isocinetica
Valutazione della forza isoinerziale
Valutazione della forza eccentrica
Cioè, la forza massima durante un confronto di 3 secondi all'interno dell'intera gamma di movimenti eccentrici.
Valutazione della forza-resistenza
Valutato in base al numero di volte che può essere ripetuto sotto carico submassimale
Valutazione della “velocità-forza” o esplosività
dinamometro isocinetico
test del tasso di crescita della forza
Valutazione isoinerziale della potenza erogata P (potenza) = forza (massa del bilanciere × accelerazione) × velocità
Valutazione dei carichi massimi di potenza erogata
prova di salto in squat
Test di ripetizione massima del sollevamento olimpico
Valutazione del salto verticale
Prova di salto orizzontale
Valutare le reazioni (cicli di velocità-forza e accorciamento della lunghezza)
Valutazione delle prestazioni di resistenza
Valutazione di laboratorio
Test in loco della funzionalità cardiopolmonare
Test incrementale di marcia a terra
Test di corsa di ritorno multilivello di 20 m
YO—YO prova intermittente
30-15 Test di forma fisica intermittente
Procedure di test specifiche per lo sport
Test di carico submassimale per livelli di resistenza
Valutazione dell'economia di gestione o dell'efficienza del lavoro
Valutazione della capacità di gestione del lattato
Paese dell'acido lattico
Valutazione dell'omeostasi massima del lattato
Esperimenti sul campo sulla capacità anaerobica
Test di abilità di sprint ripetuto p.29
Valutazione della componente di velocità
Valutazione delle capacità di accelerazione lineare
Valutazione della velocità di marcia in rettilineo
Prova di sensibilità
Prova di capacità di cambiare direzione
prova della velocità di reazione
Test di equilibrio e stabilità
Equilibrio e stabilità della gamba singola
equilibrio posturale statico
equilibrio posturale dinamico
stabilità dinamica
Lombosacrale: stabilità centrale del bacino
Screening del pattern muscoloscheletrico e motorio
FM
funzione e neuromuscolare
allenamento funzionale
Resistenza richiesta per progetti di gruppo Fondamenti fisiologici e neuromuscolari
Abilità di sprint ripetuto
capacità anaerobica
capacità aerobica
capacità di velocità massima
Capacità tampone muscolare
Economia della corsa e fattori neuromuscolari P.56
Fattori rilevanti che determinano l'adattamento dell'allenamento
adattamento enzimatico
Fornitura e riparazione della matrice energetica
Capacità di eliminare e tamponare i metaboliti
Adattamenti periferici che supportano l'ossigenazione muscolare
Capacità aerobica e velocità massima di assorbimento dell'ossigeno
adattamento neuromuscolare
Sviluppare strategie di formazione per diverse funzioni
allenamento ad alta intensità
allenamento ad intervalli ad alta intensità
Allenamento sprint ripetuto
Allenamento di corsa a intervalli con MAS personalizzato (30 secondi di lavoro; 15 secondi di riposo) (15 secondi di lavoro; 30 secondi di riposo)
Metodi di allenamento funzionale tattico
Metodi di allenamento tecnico funzionale
Metodi di allenamento per le competizioni su campo ridotto
Allegato: Quando si scelgono i metodi di allenamento e si pianifica l'intensità dell'allenamento, il volume di allenamento, il rapporto tempo-riposo, ecc. I parametri dovrebbero seguire il progresso interno coerente del progetto.
allenamento neuromuscolare
Rapporto di rischio di infortuni al ginocchio per uomini e donne
1:2～10
Perché: le donne non beneficiano del “rapido periodo di maturazione neuromuscolare”, Al contrario, il controllo degli arti inferiori appare insufficiente (durante la pubertà).
Valutare la capacità di equilibrio
equilibrio posturale statico stabile
:La capacità di mantenere il centro di gravità del corpo su una base di supporto statica e una superficie di supporto fissa
equilibrio posturale dinamico
: La capacità di mantenere il centro di gravità su una base di appoggio fissa durante l'esercizio
stabilità dinamica
:La capacità di mantenere l'equilibrio durante le transizioni dalle posizioni di movimento a quelle di riposo
Allenamento neuromuscolare per il controllo posturale e l'equilibrio
allenamento per l'equilibrio statico
Fattori di separazione: vista; udito; scarpe, ecc.
allenamento per l'equilibrio dinamico
Eseguire i movimenti su una superficie stabile
Esercitati a restare in equilibrio su una superficie instabile
allenamento di stabilità dinamica
Allenamento sullo stile di atterraggio e frenata per avvicinarsi alla competizione
Può anche cadere su un piano instabile
L'allenamento neuromuscolare può raggiungere
: Eliminare i fattori di rischio noti per gli infortuni nella meccanica sportiva
:Migliorare l'efficacia dei movimenti e la capacità competitiva
Forza, potenza, velocità e agilità
forza
Vantaggi dell'allenamento della forza per gli atleti di sport di gruppo
Ridurre il rischio di lesioni (Consente una maggiore resistenza all'affaticamento neuromuscolare che può facilmente portare a lesioni)
Migliorare le prestazioni di resistenza (Qualsiasi miglioramento dei parametri aerobici o anaerobici può potenzialmente migliorare le prestazioni di resistenza)
Progressi nei modelli di allenamento della forza: il continuum della specializzazione P.79
sviluppo generale della forza
Modalità di allenamento per la forza di transizione
Trasferimento degli effetti dell'allenamento della forza
suggerimenti formativi
Introdurre esercizi di resistenza di supporto unilaterale, alternando esercizi per gli arti superiori ed esercizi di cambio unilaterale degli arti
Un approccio di allenamento neuromuscolare che si concentra sulla qualità del movimento piuttosto che sul semplice aumento del carico
forza esplosiva
Fattori che influenzano la prestazione esplosiva
massima forza dinamica
tasso di crescita della forza
molta forza
Capacità del ciclo di allungamento-accorciamento
Abilità neuromuscolari e coordinazione
Sviluppa modelli di allenamento esplosivi
Il modello di allenamento del sollevamento olimpico può promuovere il miglioramento della contrazione concentrica e della potenza esplosiva. E ottieni la massima prestazione esplosiva con una maggiore resistenza esterna.
L’allenamento di resistenza ai proiettili fornisce un mezzo per aumentare la potenza di contrazione concentrica. Ciò è in parte dovuto agli adattamenti dell’allenamento che si verificano durante la fase di contrazione eccentrica.
Picchi di potenza del "corpo dell'atleta" e "bilanciere del corpo dell'atleta" durante i salti dello squat con bilanciere La potenza di picco di questo sistema è anche significativamente più alta dell'effetto ottenuto nell'allenamento pulito con bilanciere con carico da 0% a 80% 1RM.
L’allenamento super isometrico può favorire il miglioramento sia dei cicli di allungamento-accorciamento lenti che dei cicli di allungamento-accorciamento veloci. L'allenamento super isometrico può essere utilizzato per allenare schemi di movimento altamente specializzati. Ciò facilita il trasferimento degli effetti dell'allenamento sia in direzione orizzontale che multidirezionale.
La modalità allenamento di coordinazione fornisce opzioni per lanciare e colpire Tali tecniche sportive sono un mezzo per sviluppare abilità esplosive specializzate.
velocità
Fattori che influenzano lo sviluppo della velocità
Forza e velocità - Metodi di allenamento della forza (Allenamento per la forza dei muscoli dell'anca, del ginocchio e della caviglia)
Allenamento speciale per la corsa sprint super isometrica (Capacità del ciclo di allungamento-accorciamento lento e veloce)
Modello di allenamento per il coordinamento della resistenza (corsa con maggiore resistenza e corsa con carico)
Sviluppo di velocità speciali
Fase di accelerazione dello sviluppo della velocità (Meccanica del movimento e kinesiologia p.121)
sviluppo della massima velocità (Aumentare la forza di reazione con il terreno e limitare il tempo di contatto con il terreno)
modalità di allenamento
allenamento super isometrico
neuromuscolare
formazione accelerata
coordinazione muscolare
sensibilità
Fattori che influenzano lo sviluppo della sensibilità
Trasferire la formazione per lo sviluppo dell'agilità
Sviluppo delle capacità motorie di cambio di direzione (formazione specifica sui cambi di direzione)
Forza e velocità: modalità allenamento per la forza (Allenamento sul piano sagittale di forza unilaterale ed esercizi super isometrici)
Controllo posturale e stabilità del corpo (allenamento di stabilità lombosacrale-pelvica e controllo neuromuscolare)
modalità di allenamento
controllo della postura
abilità neuromuscolari
accelerazione laterale
rallentare
capacità di forza di reazione
Percezione (risposte agli stimoli e fattori decisionali)
Stabilità del nucleo pelvico lombosacrale e Fattori di rischio e prevenzione degli infortuni
Stabilità del core pelvico lombosacrale
Elementi chiave della stabilità della colonna vertebrale, del bacino e dell'anca
Coinvolgimento degli arti superiori
Schemi di movimento del tronco e degli arti
Carichi interni ed esterni sopportati dagli atleti
Postura del corpo, soprattutto sotto carico
Un approccio completo per allenare il core
Allenamento neuromuscolare per la stabilizzazione della postura del corpo
Allenamento di base a soglia bassa
Controllo posturale e allenamento propriocettivo
Allenamento di forza e stabilità lombosacrale-pelvica con carichi maggiori
Allenamento alla rotazione
esercizi di rafforzamento dell'anca
Modalità di allenamento di resistenza unilaterale
Modalità di allenamento per la stabilità rotazionale
Esercizi di stabilizzazione statica del tronco
Fattori di rischio infortuni
Fattori interni
Sesso Vecchi infortuni Lassità articolare Flessibilità muscolare Squilibrio tra forza e flessibilità
Fattore esterno
Ambiente Errori nella progettazione e implementazione del programma di allenamento Attrezzature sportive
Le lesioni principali sono: caviglia, ginocchio, vita, tendine del ginocchio, articolazione della spalla
Metodi universali di prevenzione degli infortuni
Incorporare tutte le parti della catena muscolare degli arti inferiori
Aumenta la forza muscolare e corregge gli squilibri di forza aumentando così la stabilità meccanica articolare
Miglioramento del controllo della propriocezione e dell'allenamento neuromuscolare per affrontare la stabilità delle funzioni corporee
Affronta la tensione e gli squilibri nella mobilità muscolare e nella flessibilità attraverso un allenamento mirato per la flessibilità
Organizzazione periodica della formazione e Preparazione fisica per gli atleti giovanili
Organizzazione dei cicli formativi
Variabili di addestramento p.192
piano periodico programma periodico
Trasferimento degli effetti dell'allenamento Piano periodico dell'intensità, del volume e del contenuto dell'allenamento
Pianificazione dell'allenamento periodico p.194
Disposizione periodica
programma periodico lineare
programma del ciclo unitario
Disposizione del ciclo di fluttuazione
Dosaggio a metà ciclo
Applicazione pratica del ciclo stagionale
fuori stagione
prima della stagione
Nella stagione
Ciclo minore settimanale p.204
Riepilogo: l'approccio migliore è combinare strategicamente gli approcci
Preparazione fisica per gli atleti giovanili
scoppio neuromuscolare
Nei maschi, questo periodo è accompagnato dalla crescita degli arti e da cambiamenti benigni nella composizione corporea.
Questo fenomeno non si verifica nelle donne, invece, la stabilità degli arti inferiori diminuisce a causa della crescita (lesione del legamento crociato anteriore).
Prepubertà: il periodo prima dell'inizio della pubertà p.224
Prima adolescenza: il periodo che va dall'inizio dell'adolescenza al picco della crescita in altezza p.227
Adolescenza: il periodo successivo al picco di crescita in altezza e all'ingresso nell'età adulta p.229
Allegato: L'allenamento dei giovani atleti nelle gare collettive dovrà essere incentrato su uno sviluppo fisico equilibrato. e la costruzione delle capacità competitive di base, solo quando queste priorità vengono raggiunte e il corpo inizia a maturare, Solo allora il focus della formazione potrà gradualmente spostarsi verso la formazione specializzata e la formazione specifica per posizione.