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Galleria mappe mentale Allenamento della forza funzionale CFSC

Allenamento della forza funzionale CFSC

Il sistema di allenamento funzionale di MBSC Bao Ye deriva dal corso di certificazione di allenamento per la forza funzionale online CFSC. Se acquisti una guida, riceverai un video di certificazione online. Spero che possa essere utile a tutti.

Modificato alle 2023-01-27 21:55:25

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Allenamento della forza funzionale CFSC

flessibilità

rullo di schiuma

Allungamento dell'anca 90-90

rinculo degli adduttori

allungamento dei flessori dell'anca

Rotazione della colonna vertebrale toracica in ginocchio

Rotazione toracica da appoggio ampio

allungamento dell'Uomo Ragno

Flessibilità dell'articolazione della caviglia

Caso:<br>

Allungamento dell'anca 90-90

rinculo degli adduttori

Rotazione della colonna vertebrale toracica in ginocchio

allungamento dei flessori dell'anca

allungamento dell'Uomo Ragno

controllo sportivo

Ponte per glutei/gamba singola

Scorrevole a pavimento e scorrevole a parete

Plancia

Allenamento avanzato per drop a gamba singola

Estensione dell'anca a quattro punti/cuscinetti per le dita dei piedi

Tocco avanzato delle dita

Allenamento avanzato dei flessori dell'anca

Goblet Squat avanzato

Abduzione assistita da fascia e Overhead Squat

Caso

ponte dei glutei

flessori dell'anca

caduta della gamba dritta

scorrimento del terreno

Riscaldamento dinamico

Salita dell'orso (Salita del gatto)

Gattonare di Spiderman (mezzo gattonare di coccodrillo)

Camminata dritta e step hop (camminata con gamba tesa)

Salto con la gamba alta

Salto laterale (alzare la gamba in alto e spostarsi lateralmente)

Gradino scorrevole laterale (gradino scorrevole laterale difensivo)

Caso

giri di corsa

Correre all'indietro

corsa a gamba dritta

Corri con le gambe alte

Corri lateralmente con le gambe sollevate in alto

correre di lato

affondi camminando

Cammina con le ginocchia sollevate, cammina con le ginocchia tenute

superuomo che vola

allenamento con scala di corda

Dentro e fuori (davanti e dietro)

1-2 pause (positivo e negativo)

Incrocio davanti e dietro (davanti e dietro)

Passo a forbice (sinistra e destra; quadrato singolo e doppio quadrato)

allenamento con la palla medica

Passaggio toracico avanzato con palla medica (flessione dell'anca in ginocchio, flessione dell'anca in piedi, step up)

Lancio laterale avanzato della palla medica (affondo, in ginocchio, in piedi, step up)

Schiaccia la palla medica verso il basso (non inarcare la schiena)

Composito scalabile rapido

Jump box (piccola scatola bufferizzata)

Allenamento della forza

Avanzamento e regressione delle flessioni

fila di manubri

voga inversa

X a discesa

pull-up

Pull-up agli anelli

Avanzamento della spinta in avanti della plancia (palla yoga in ginocchio, ruota addominali, skateboard)

Pull-up divisi con kettlebell

Allenamento avanzato per split e pull-up alla corda (inginocchiamento con doppie ginocchia/ponte singolo/plank singolo, posizione eretta fissa, rotazione)

stacco con kettlebell

Avanza allo stacco a gamba singola

Allenamento avanzato per ganci da skateboard (a gamba singola)

Tozzo

Tappetino avanzato per squat diviso (carico del peso)

Split Squat to Split Squat con il piede posteriore sollevato (carico del peso, decelerazione eccentrica)

Press dall'alto (press in ginocchio con una mano, press in piedi con una mano)

Squat con una gamba (jump box, squat con pistola)