Mappa mentale del processo di lezione di fitness-stretching

Un articolo sulla mappa mentale del processo delle lezioni di stretching fitness, l'intero processo delle lezioni di stretching scientifico, incluso il rilassamento della fascia, lo stretching PNF, la disposizione e la sequenza del tempo, ecc.

Modificato alle 2023-11-27 12:29:27

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Processo di lezione di stretching

Confermare la posizione e l'analisi del problema delle limitazioni del membro nel movimento quotidiano o nel dolore

Rilassamento fasciale

coltello fasciale

Rilevamento di aste di bolle superficiali

Stimolazione e rilassamento GTO nella giunzione tra ventre muscolare e tendine

Pressa scorrevole punto K

Tecniche di rilassamento

Piccoli gruppi muscolari o strati di fascia che si estendono alle ossa

La tecnica consiste nel massaggiare rapidamente 10-20 volte

palla fasciale

Di solito nei muscoli stabilizzatori dell'articolazione del tronco o della spalla e dell'anca

5-10 rotoli

rullo di schiuma

Grandi gruppi muscolari degli arti e del tronco

La pancia muscolare stimola i fusi muscolari per migliorare le prestazioni sportive

Il punto di partenza è stimolare GTO per allentare la tensione muscolare

5-10 rotoli

Allungamento del PNF

Eseguire contrazioni isometriche dei muscoli entro l'intervallo di movimento articolare desiderato per 2-3 secondi. Funzione: promuovere la contrazione delle macchine più deboli, rafforzare la resistenza e la forza muscolare e migliorare la coordinazione Adatto a: gruppi muscolari deboli

Ad esempio, i muscoli della cuffia dei rotatori, i muscoli centrali, la parte superiore della schiena, il rapimento dell'anca

Posizionare passivamente gli arti del membro con un angolo limitato dall'articolazione, eseguire la contrazione di resistenza isometrica dei muscoli antagonisti, mantenere la posizione per 6-10 secondi, quindi rilassarsi per 3-5 secondi e quindi contrarre i muscoli agonisti. Funzione: rilassamento muscolare, miglioramento della mobilità articolare Adatto per: dolori articolari limitati

Ad esempio, flessione ed estensione dell'articolazione della spalla, flessione ed estensione dell'articolazione dell'anca, articolazioni degli arti

Eseguire prima la contrazione isotonica e il rilassamento dei muscoli antagonisti, quindi il terapista eseguirà i movimenti passivi dei muscoli agonisti. Dopo aver ripetuto molte volte, eseguire la contrazione isometrica dei muscoli agonisti. Funzione: ottenere il rilassamento muscolare, allungare muscoli e tendini rigidi e aumentare la mobilità articolare in un intervallo senza dolore Adatto per: spasmi muscolari intorno alle articolazioni

Tempistica e sequenza

dall'inizio alla fine

da vicino a lontano

Rilassamento della fascia in ogni posizione per 5 minuti

Rileva 2-3 volte

GTO e punto K del fuso muscolare 5 volte

La direzione di taglio dovrebbe essere opposta alla direzione della sollecitazione di trazione

Ad esempio, il muscolo gastrocnemio va dal ginocchio alla caviglia.

Il muscolo tibiale anteriore va dal ginocchio alla caviglia

Quadricipiti e muscoli posteriori della coscia dall'anca al ginocchio

Allunga ogni posizione per 2-5 minuti

PNF Stretching 3-5 serie per posizione