Schiena (3 movimenti x 3 gruppi)

Spalle: Deltoide posteriore (2 azioni x 3 gruppi)

Mani: Bicipiti (2 movimenti x 3 gruppi)

Pettorale (3 movimenti x 3 gruppi)

Spalle: trave anteriore e centrale (2 azioni x 3 gruppi)

Mani: tricipiti (2 movimenti x 3 gruppi)

Gambe (allenamento dei glutei per ragazze) (3 movimenti x 4 gruppi)

gonfiarsi

Indietro

Spalle: indietro

Petto

Spalle: trave anteriore e centrale

mano

gamba

alto abbattimento

causare verso l'alto

fila con bilanciere

Rematore a macchina

panca con bilanciere

Pressa da banco della macchina

Flessione ed estensione del braccio a doppia barra (sdraiato e spinto)

Morsetto toracico per macchina a farfalla

Cassa con morsetto a portale

Raccomandazione (principale)

Alzata frontale (minore)

Raccomandazione (principale)

Sollevamento laterale (minore)

Trazione della superficie della fune del cavalletto

Combinato con il canottaggio

Curl con manubri da seduti

Curl con bilanciere in piedi

Asta diritta del portale che preme verso il basso

Flessione ed estensione del braccio a doppia barra (posizione eretta stretta)

Estensione del collo del braccio con manubri

squat con bilanciere

stacco a gamba tesa