La coppia Pilates ha creato insieme più di 500 movimenti, inclusi esercizi sul tappetino e movimenti della macchina.

È un esercizio di coordinazione di tutto il corpo che esercita principalmente i piccoli muscoli profondi degli esseri umani, mantiene e migliora l'aspetto della postura normale, raggiunge l'equilibrio del corpo, sviluppa la gamma di attività e la mobilità del tronco e degli arti, enfatizza il controllo del core muscoli e rafforza il cervello umano, la percezione dei nervi e il controllo degli arti e del tessuto muscolare scheletrico, insieme a metodi di respirazione corretti

Miglioramento della forma delle gambe (gambe a X, gambe a O), inclinazione pelvica in avanti e all'indietro, scoliosi, gobba, spalle arrotondate

Migliora il controllo muscolare profondo

Miglioramento del controllo, della stabilità del corpo e della massa muscolare

Trova l'equilibrio del tuo corpo

Miglioramento rilevante della colonna cervicale, della colonna lombare, del bacino e delle ginocchia; miglioramento ausiliario delle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, diabete, ecc., lesioni sportive e allenamento riabilitativo postoperatorio;

Data di nascita: 1883

Luogo di nascita: Dusseldorf, Germania

Hanno sofferto di febbre reumatica, asma, rachitismo

Vita: emigrò in Inghilterra nel 1912 Nel 1914 la prima guerra mondiale fu portata a Lancaster e fu creato il movimento dei tappetini Cadillac è stata creata per aiutare i pazienti costretti a letto durante l'epidemia di influenza del 1918-1919. All'inizio degli anni '20 incontrò Rudolf Von Laban, il fondatore della musica da ballo Laban, e Mary Wiaman, la fondatrice della danza espressionista, e incorporò il sistema di esercizi del tappetino Pilates nei movimenti di danza. Nel 1925 incontrò Clara, che in seguito divenne la moglie di Pilates. Lei fu la più fedele sostenitrice e promotrice del movimento Pilates. Fonda lo studio "Cibernetica" nel 1926 Ha promosso il suo metodo di allenamento unico e ha inventato il letto scorrevole universale Reformer, la Wunder Chair, la Cadillac, la Ladder Barrel e lo Spine Corrector. Nel 1966 scoppiò un incendio nello studio. Durante il salvataggio cadde accidentalmente e inalò una grande quantità di fumo, provocandogli una polmonite. Perse la vita l'anno successivo all'età di 84 anni.

La respirazione per Pilates, detta anche respirazione laterale Adatto a: tutti gli sport, tutte le persone Metodo: Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca

Adatto a persone: persone con squilibrio del tono muscolare unilaterale

Noto anche come respirazione a pompa Adatto alla folla: persone che si esercitano vigorosamente Nota: una respirazione rapida e rapida può causare alcalosi respiratoria. Prestare attenzione alla durata dei movimenti e riposarsi adeguatamente.

Adatto al pubblico: persone con lombalgia Metodo: posizionare una pallina sul petto, sull'addome o sui fianchi, appoggiare la testa sugli avambracci o inginocchiarsi, estendere le mani in avanti, appoggiare la testa a terra, inspirare lentamente e sentire l'espansione della vita e della schiena

respirazione diaframmatica Adatto per: schemi respiratori in condizioni silenziose Metodo: Il diaframma è fisso e contratto, il tendine centrale scende, l'addome si gonfia, il diametro verticale superiore e inferiore del torace cambia e la respirazione risultante

Nella posa preparatoria con le ginocchia piegate, la parte superiore e inferiore delle gambe sono piegate a 90 gradi e la parte posteriore del collo, il punto medio delle spalle e l'osso sacro sono in linea retta

Appoggia la testa sugli avambracci, solleva leggermente le gambe e lascia spazio sotto le ascelle e in vita

Tieni la testa dritta, guarda dritto, stringi l'addome e mantieni le gambe dritte

Trova il busto dall'ischio, con la testa, il torace e le anche in linea retta

La testa, la parte superiore della schiena e l'osso sacro sono in linea retta, il collo del piede è dritto e la testa e le spalle, le braccia e il corpo, i fianchi e le cosce sono tutti a 90 gradi.

Le articolazioni della spalla, dell'anca e del ginocchio sono in linea retta

movimenti avanti e indietro, flessione ed estensione

Movimento orizzontale, rotazione esterna, rotazione interna

Movimento sinistro e destro, rapimento, adduzione

29 pezzi di teschio

51 ossa del tronco

64 ossa degli arti superiori

62 ossa degli arti inferiori

Strato superficiale: trapezio, latissimus dorsi, elevatore della scapola, romboidi

Strato intermedio: muscolo dentato posteriore superiore, muscolo dentato posteriore inferiore

Profondi (muscoli estensori della schiena)

muscoli del torace e degli arti superiori

Muscoli propri del torace (funzione respiratoria)

Trasverso dell'addome, obliquo interno, obliquo esterno, retto dell'addome, quadrato dei lombi, diaframma, grande psoas

gruppo muscolare anteriore

gruppo muscolare posteriore

muscoli mediali

gruppo muscolare anteriore

gruppo muscolare posteriore

principali muscoli inspiratori

muscoli inspiratori accessori

principali muscoli espiratori

muscoli espiratori accessori

polsino del tendine

muscolo deltoide

teres maggiore