心智圖資源庫 《超越百歲》
21世紀,醫學進入史上上獨一無二的慢病時代。 代謝性疾病、癌症、心髒病、神經退行性疾病成了影響人類壽命的四大“殺手”。 面對新的挑戰,除了治療,更要預防! 本書作者、斯坦福大學醫學博士彼得·阿提亞為你制定實現百歲人生的長壽戰略。 從養老到“享老”,提前了解“對手”,才能百戰不殆。
編輯於2025-02-26 15:40:01魯米:靈性覺醒的10個維度。當你停止尋找自己,便會找到整個宇宙,因為你正在尋找的東西,也在尋找你。任何你每天持之以恆在做的事情,都可以為你打開一扇通向精神深處的門。靜默中,我滑入祕境,萬般皆妙樂觀察身邊的神奇,不要聲張。你生而有翼,為何喜歡爬行?靈魂擁有了它自己的耳朵,能夠聽到頭腦無法理解的事情。向內尋求一切的答案吧,宇宙中的一切都在你體內。情人們並不最終相遇某處,這個世界沒有離別。傷口是光進入你內心的地方。
慢性心力衰竭,不僅僅是心率的快慢問題!它源於心肌收縮與舒張功能的下降,導致心輸出量不足,進而引發肺循環充血和體循環淤血。從病因、誘因到代償機制,心衰的病理生理過程複雜多樣。通過控制水腫、減輕心臟前後負荷、改善心臟舒縮功能,以及防治基本病因,我們可以有效應對這一挑戰。了解心衰的機制與臨床表現,掌握防治策略,才能更好地守護心臟健康。
缺血再灌注損傷是器官或組織恢復血液供應後,細胞功能代謝障礙和結構破壞反而加重的現象。其主要機制包括自由基生成增多、鈣超載以及微血管和白細胞的作用。心臟和腦是常見的受損器官,表現為心肌代謝和超微結構變化、心功能下降等。防治措施包括清除自由基、減輕鈣超載、改善代謝和控制再灌注條件,如低鈉、低溫、低壓等。理解這些機制有助於製定有效治療方案,減輕缺血性損傷。
魯米:靈性覺醒的10個維度。當你停止尋找自己,便會找到整個宇宙,因為你正在尋找的東西,也在尋找你。任何你每天持之以恆在做的事情,都可以為你打開一扇通向精神深處的門。靜默中,我滑入祕境,萬般皆妙樂觀察身邊的神奇,不要聲張。你生而有翼,為何喜歡爬行?靈魂擁有了它自己的耳朵,能夠聽到頭腦無法理解的事情。向內尋求一切的答案吧,宇宙中的一切都在你體內。情人們並不最終相遇某處,這個世界沒有離別。傷口是光進入你內心的地方。
慢性心力衰竭,不僅僅是心率的快慢問題!它源於心肌收縮與舒張功能的下降,導致心輸出量不足,進而引發肺循環充血和體循環淤血。從病因、誘因到代償機制,心衰的病理生理過程複雜多樣。通過控制水腫、減輕心臟前後負荷、改善心臟舒縮功能,以及防治基本病因,我們可以有效應對這一挑戰。了解心衰的機制與臨床表現,掌握防治策略,才能更好地守護心臟健康。
缺血再灌注損傷是器官或組織恢復血液供應後,細胞功能代謝障礙和結構破壞反而加重的現象。其主要機制包括自由基生成增多、鈣超載以及微血管和白細胞的作用。心臟和腦是常見的受損器官,表現為心肌代謝和超微結構變化、心功能下降等。防治措施包括清除自由基、減輕鈣超載、改善代謝和控制再灌注條件,如低鈉、低溫、低壓等。理解這些機制有助於製定有效治療方案,減輕缺血性損傷。
《超越百歲》
提前儲存身體的“健康基金”,過高質量的百歲生活
醫學3.0時代,我們該怎麼做
醫學發展的三個時代
醫學1.0時代
人們基於對世界的觀察和經驗提出理論
古希臘的代表人物
希波克拉底
醫學2.0時代
19世紀,人類進入醫學2.0時代
標誌性事件
人類發現了細菌
人類壽命得到大幅度提升
醫學3.0時代
人類進入“慢病”時代
慢性非傳染性疾病
成為終結人類壽命的主要疾病
醫學3.0時代,我們要做出哪些改變
更強調預防,而非治療
把患者視為一個獨特的個體
對待風險時要講究性價比
更關注維持健康壽命
影響人類壽命的四大慢性衰老疾病
代謝性疾病
是四大慢性衰老疾病中發病率增長最快的
現代高糖食品的大量攝入
容易導致內臟脂肪過多,引起代謝性疾病
心髒病
是健康的“頭號殺手”
死亡率,比其他慢性衰老疾病都高
一個人的血管老化,可能在很年輕的時候就開始,因此儘早關注血管健康
癌症
應對癌症的原則
原則一:盡量不要患癌
盡量避免致癌因素
比如:遠離吸煙、肥胖、污染
原則二:盡量早發現
定期體檢
只要在窗口期發現癌症,治療效果就會好很多
神經退行性疾病
是四種慢性衰老疾病中最難治療的
預防方法
方法一:運動
越複雜的運動
調動的神經肌肉越多
越有助於預防
方法二:教育
受教育程度越高
大腦建立的子網絡越多
如果大腦中的一個網絡失效,另一個網絡可以彌補其不足,維持正常運行
方法三:飲食
歐米伽-3
不飽和脂肪酸,有助於大腦健康
方法四:睡眠
深睡眠
有助於清除與阿爾茲海默病相關的代謝產物
制定實現百歲人生的戰術
運動
戰術一:進行二區訓練
根據運動強度,可以把運動分成五個區
一區
低強度運動區
熱身區
最大心率50%~60%
通常最大心率計算公式=220-年齡
運動方式:慢走、散步
二區
低到中等強度運動區
脂肪燃燒區
最大心率60%~70%
運動方式:快走、慢跑、騎行
三區
中等強度運動區
有氧耐力區
最大心率70%~80%
運動方式:游泳、長跑、健身操
四區
中等到高強度運動區
無氧耐力區
最大心率80%~90%
運動方式:短距離衝刺跑、速度訓練、爬坡訓練
五區
高強度運動區
極限區
最大心率90%~100%
運動方式:全力衝刺跑(爆發性)、舉重
二區運動能鍛煉耐力
增強線粒體的健康度,防止認知水平下降
戰術二:提升最大攝氧量
最大攝氧量,是人運動時,身體利用氧氣的最大速率
最大攝氧量越高,預期壽命越長
每週進行1次或2次高強度間歇性訓練
有助於提升最大攝氧量
戰術三:增強力量訓練
增量力量訓練,有助於防止肌肉流失
練習握力、拉力、髖關節鉸鍊等,都有助於力量訓練
戰術四:練習穩定性
老人跌倒
是引起離世的因素之一
穩定性,是防止跌倒最有效的方式之一
營養
制定營養戰術的原則
原則一:怎麼吃,取決於我們自己
原則二:最好的營養計劃,是能更好維持的計劃
原則三:保證肌肉增長的同時,適當地減少能力攝入
睡眠
改善睡眠的八個方法
方法一
不要喝酒
方法二
睡覺前3小時內,不要吃任何東西
方法三
睡前2小時,遠離電子產品
方法四
讓房間光線更暗一點
方法五
調整室內溫度
最適合人的睡眠溫度:18.3℃
方法六
洗熱水澡
方法七
給自己充足的睡眠時間
方法八
固定起床時間
心理
醫學3.0時代,對心理健康的要求
要求一
及早發現問題,儘早解決問題
要求二
持續不斷地進行自我修煉
如正念,辯證行為療法關注當下