Regolo i miei pensieri, sentimenti e scelte ogni giorno per contribuire a migliorare l'intelligenza, prevenire il declino cognitivo e riavviare i livelli di energia cerebrale

Oggi non permetterò che nessun pensiero vaghi incontrollato nella mia mente. Catturerò attentamente i miei pensieri

Presto attenzione alle parole che dico e ricordo a me stesso che riflettono il mio stato mentale

Sono il creatore delle mie emozioni, quindi posso controllare le mie emozioni. La causa delle mie emozioni non ha nulla a che fare con me, ma sono responsabile della loro espressione

Non mi sento più arrabbiato con le persone che mi feriscono, lavoro per perdonarle perché trattenere rancore e continuare a odiare è dannoso per il mio cervello e la mia salute mentale

Ricorderò che la felicità non è un obiettivo finale ma una parte del ciclo di vita. Spesso la felicità deriva dall’accettare le difficoltà, le paure e il dolore che la vita mi riserva. Questa accettazione viene dal profondo di me e mi porta pace. la felicità è una scelta

Ricordo sempre a me stesso che qualsiasi cosa utile richiede tempo

In ogni situazione, cerco di essere aperto alle possibilità. Non importa se le cose non vanno come pensavo. Molti tentativi porteranno a molti fallimenti, ma il fallimento è la madre del successo

Sarò sempre grato invece di concentrarmi su ciò che non va nella mia vita

Sono nato per il miglioramento personale, non per la competizione. Quando sento il bisogno di competere o di confrontarmi con gli altri, ricordo a me stesso che abbiamo bisogno l’uno dell’altro e apprezziamo le reciproche differenze.

Oggi farò uno sforzo per raggiungere gli altri perché so che aiuterà anche me. Aiutare gli altri aiuta a liberare il mio spazio di pensiero, soprattutto quando incontro difficoltà.

Oggi farò in modo che lo stress lavori a mio favore, non contro di me. So che la mia risposta allo stress mi aiuta a concentrarmi e a pensare in modo chiaro e flessibile

Sono consapevole delle mie aspettative perché le aspettative possono avere effetti positivi o negativi sulla mia neurofisiologia

So di avere la capacità di scegliere e le scelte che faccio cambieranno la struttura del cervello e influenzeranno anche il livello genetico. Oggi farò una scelta e mi assicurerò che il risultato sia positivo perché ho il controllo del processo

① Le tue attività psicologiche in un determinato momento: pensare, sentire, scegliere

② I tuoi pensieri e ricordi a lungo termine incorporati in essi: memoria fisiologica, memoria emotiva, memoria informativa

③.Comunicazione con gli altri e suo impatto su te stesso e sugli altri

Se qualcuno ti rende infelice o ti manca di rispetto, immagina di poterlo mettere in una scatola. Una volta che sono in quella scatola, anche se li guardi o sei seduto accanto a loro, sei cieco nei loro confronti e sordo a quello che dicono. Ciò ti consente di isolarti temporaneamente da loro, concedendoti uno spazio mentale separato per riprendere fiato e decidere come rispondere successivamente.

Immagina un enorme edificio con molte finestre, la maggior parte delle quali sigillate. Metti il ​​pensiero negativo che ti disturba in una delle finestre e immagina di stare fuori dalla finestra e guardare dentro. Non puoi entrare nella finestra perché è inaccessibile, ma puoi controllare qualsiasi cosa nella finestra. Il punto in cui ti trovi fuori dalla finestra è sempre sicuro e niente nella finestra può farti del male. Ogni volta che sei pronto, puoi elaborare e ricostruire cosa c'è dentro la finestra. Con l'aiuto delle cinque fasi della gestione psicologica puoi stare a distanza di sicurezza e vedere intuitivamente i cambiamenti della scena nella finestra

Immagina di guardarti in un film. Puoi controllare ogni scena di questo film e puoi riprodurre e modificare ogni scena utilizzando il metodo di gestione psicologica in cinque fasi. Quando fai una pausa, accetti il ​​tuo problema; quando riavvolgi, elabori ciò che sta accadendo; quando riproduci, ricostruisci i tuoi pensieri;

Può efficacemente impedire che le parolacce di altre persone ti feriscano. Aiuta a creare un confine mentale per te in modo che il tuo spazio mentale rimanga al sicuro. Immagina di indossare un'armatura. Quando quelle parole malvagie ti attaccano, invece di ferirti, si ritorceranno contro quelle persone malvagie. Non devi prestare attenzione o accettare le parole negative, basta semplicemente bloccarle

Pensa all’impatto delle tue solite azioni sugli altri

Hai qualche abitudine che potrebbe infastidire, turbare o mandare nel panico i tuoi cari, i tuoi familiari o i tuoi colleghi di lavoro? Hai mai fatto qualcosa che è andato contro la tua volontà e ha danneggiato la tua salute mentale, ma dovevi comunque farlo? È questo il genere di cose che devi fare ma su cui non hai scelta? Quali sono i segnali d'allarme subconsci informativi, emotivi e fisici che senti quando pensi a questa cattiva abitudine, o quando ne diventi consapevole e noti che turba gli altri o te stesso?

Utilizza i vantaggi di molteplici prospettive per riflettere

Pensi che le tue cattive abitudini siano la principale causa di danni alle tue relazioni? In che modo le cattive abitudini ti influenzano? Pensi che sia necessario cambiarlo? Perché? Ci sono incentivi? Le tue cattive abitudini rendono gli altri irritati, ansiosi o turbati? Hai mai fatto qualcosa che è dannoso per la tua salute mentale, ma insisti comunque a farlo, o qualcosa che non hai altra scelta che fare?

Scrivi le risposte alle domande di cui sopra

Trova cattive abitudini: fattori scatenanti, modelli, temi comuni, reazioni comuni

Per quanto riguarda questa cattiva abitudine,

Il suo innesco fisiologico è __________.

La nuova informazione che voglio dirmi è __________.

La mia nuova sensazione è __________.

Ora riempiamo gli spazi vuoti:

Quando sento l'innesco fisico di __________, dico a me stesso __________ e scelgo la sensazione di __________.

Può anche essere più semplice, ad esempio:

Quando inizio a sentire __________, I

Pensa alle volte in cui hai soddisfatto gli altri e nota emozioni e sentimenti

Quali erano i tuoi pensieri e sentimenti in quel momento? Cosa stai pensando e sentendo in questo momento?

Chiediti: perché dici “sì” quando vuoi dire “no”? Cosa è successo dopo che hai detto "sì"? Come ti senti? Questo ti è utile o dannoso? Quando desideri maggiormente compiacere gli altri? In quale scena, situazione o ambiente? Chi vuoi compiacere di più? Perché? E se dicessi "no"? Perché non osi dire "no"? Stai cercando di nascondere un'insicurezza? Hai paura di restare solo?

Scrivi i tuoi pensieri sulle domande di cui sopra

Esistono fattori scatenanti o modelli per questi problemi? Puoi rispondere a queste domande in modo più approfondito?

Controlla quello che hai scritto

Ci sono fattori scatenanti o modelli? Puoi dare risposte più approfondite ad alcune di queste domande? Come considereresti questo problema da una nuova prospettiva e ristruttureresti il ​​tuo comportamento e il tuo modo di parlare in modo da non fare più cose per compiacere gli altri?

Dedica più tempo a praticare i cinque passaggi della gestione psicologica per aumentare la tua autostima

Scrivi un promemoria e presta particolare attenzione a quante volte al giorno accetti di fare qualcosa che non vuoi fare.

Renditi consapevole delle passate esperienze di ruminazione

Quali segnali d’allarme fisici e psicologici hai notato? Come ti senti mentalmente e fisicamente in questo momento?

Perché ti senti così? Cosa ti spinge a pensare troppo? A cosa stai pensando troppo? I tuoi pensieri sono basati su fatti o supposizioni? Come gestisci il pensiero eccessivo?

Hai osservato eventuali fattori scatenanti o schemi? Puoi approfondire un po' alcune delle domande e delle risposte? Quali ipotesi hai notato?

Svolgi immediatamente un'attività fisica, come correre o ballare

Ti senti solo? Stare da solo ti fa stare male? Quando sei nel tuo umore peggiore, quando sei solo o quando sei con gli altri e ti allontanano e ti sminuiscono, facendoti sentire solo? Inoltre, pensa se sei disposto a prendere l’iniziativa per comunicare con chi ti circonda

Pensa al motivo per cui ti senti in questo modo

Perché prendi l’iniziativa per comunicare con gli altri? Se prendessi l'iniziativa di comunicare con gli altri, come lo faresti? Il tuo approccio funziona? Qual è la differenza tra essere semplicemente te stesso ed essere un sé attivamente impegnato? Quando ti senti felice, quando fai cose per te stesso o per gli altri? Qual è stato il momento più felice della tua vita? Con chi sei in questi momenti? Eviti di connetterti con gli altri perché ritieni di non essere abbastanza bravo? Ti senti come se avessi bisogno di essere "attivo" tutto il tempo quando sei con altre persone? Perché? Potrebbe essere che il comportamento gradito alle persone ti impedisca di formare relazioni più profonde e significative con gli altri?

scrivi la risposta

Come puoi ascoltare meglio gli altri? Come puoi uscire dal tuo mondo e diventare parte di un gruppo? Puoi aiutare gli altri regalando cibo, aiutando con la cura dei bambini, ecc.?

Come funzioni all'interno del tuo gruppo? Puoi avere discussioni approfondite con persone interessanti, sfidare te stesso e aprirti davvero? Come fare dell'integrazione in un gruppo uno stile di vita? Quali schemi hai notato?

Scegli una o due delle risposte che hai scritto nei passaggi di revisione e inizia oggi stesso

Impegnati a comunicare in modo significativo con gli altri in questo modo o in nuovi modi ogni giorno (anche se si tratta solo di mandare un messaggio a qualcuno per dire che ti manca, conta)

Raccogli informazioni sul tuo spazio mentale prima di andare a letto

Il tuo spazio mentale è caotico o organizzato? Ancora un po' organizzato? Come ti senti fisicamente e mentalmente? Quali momenti della giornata risaltano per te? Come hai vissuto la giornata nel complesso? Cosa hai imparato di nuovo oggi? C’è qualcosa in particolare in questo giorno che ti rende felice, triste o ansioso?

Mentre ti prepari per andare a letto, ricorda le informazioni e le emozioni contenute in questi pensieri. Quali pensieri vorresti avere in mente prima di andare a letto?

Ignorare o sopprimere i problemi può portare a una dissonanza cognitiva, che può disturbare il sonno e farti sentire male il giorno successivo.

scrivi i tuoi pensieri

Scrivi una breve frase e rivedi ciò che hai scritto

Ad esempio: "So che questo problema è grosso, ma so che troverò una soluzione. Potrei non riuscire a trovarla in questo momento, ma preoccuparmene non farà altro che peggiorare le cose. Scrivi quello che hai scritto adesso. Leggi una volta. Hai mai notato schemi di pensiero che appaiono più volte durante il giorno? Che impatto ha questa mentalità sul tuo lavoro o sulla comunicazione interpersonale? Hai passato abbastanza tempo a pensare? Se hai litigato con qualcuno o ti sei sentito stressato, perché?

Scrivi un elenco la sera di ciò che hai fatto e di ciò che non hai fatto oggi

Cosa hai mangiato oggi? Cosa hai mangiato questa settimana?

Come ti senti fisicamente e mentalmente quando mangi o fai la spesa?

Pensa al cibo, ai pasti e agli ingredienti nel tuo frigorifero, nella dispensa e nella lista della spesa. Sono cibo vero (fresco e nutriente)? Mangi quando sei stressato, arrabbiato o turbato? Come ti fa sentire mangiare in questo momento? Vuoi mangiare cibo vero? Perché hai scelto di cucinare questo cibo? Come puoi integrare lentamente più cibo vero nella tua vita?

Qual è il tuo rapporto con il cibo? È salutare? Come ti senti dopo aver mangiato? Perché senti il ​​bisogno di contare le calorie? Perché determinati alimenti o pasti ti influenzano? Ti preoccupi del cibo e mangi quanto basta o troppo?

Annota le tue attuali scelte alimentari e le risposte alle domande

Annota cosa hai mangiato, quando lo hai mangiato, come lo hai mangiato e come ti sentivi fisicamente e mentalmente prima e dopo aver mangiato.

Hai notato qualche schema?

Cosa vuoi mangiare? Perché mangiare? Dove comprerai il cibo? Mangi quando sei stressato, arrabbiato o turbato? Come ti senti quando mangi? Ti sei mai ingannato nella fase precedente della scrittura? Quali cibi dovresti cercare di evitare? Quale cibo mangi di più? Quali sono i tuoi modi preferiti per cucinare? Cosa puoi insegnare ai bambini sul cibo e sul mangiare?

Agisci oggi, ma inizia in piccolo: come puoi cambiare uno dei pasti di oggi per renderlo “vero cibo”? Oppure potresti aprire la dispensa o il frigorifero e buttare via quegli "analoghi alimentari"

Come ti senti fisicamente e mentalmente prima e dopo l'esercizio? Quando si ottengono i migliori risultati dall'attività fisica? Qual è il momento peggiore? Qual è il tuo atteggiamento generale e i tuoi sentimenti riguardo all’esercizio fisico?

Perché non vuoi fare esercizio? Usi l'esercizio fisico come passatempo o come un modo per cercare di prendere il controllo della tua vita? Perché ti senti così prima o dopo un allenamento? Cosa puoi fare per rendere l’esercizio fisico un’abitudine sostenibile nella tua vita? Quali informazioni sull’esercizio fisico potrebbero servirti come motivazione per andare avanti?

Elencare una serie di benefici derivanti dall'attività fisica. Pensa a quale esercizio ti piace e vedi come puoi incorporarlo nella tua vita. Quali semplici esercizi puoi fare adesso?

L’esercizio è semplicemente movimento. Anche fare una passeggiata o pulire la casa è un buon modo per fare esercizio

Sviluppare un piano d'azione organizzato e divertente

Registra i tuoi: pensieri, sentimenti, azioni, reazioni

Se hai già una routine di esercizi, cos’altro puoi aggiungervi? Se non hai un programma di esercizi, quando inizierai? Cosa ti motiva a fare esercizio? C'è spazio per miglioramenti? Come ti fa sentire l'esercizio fisico? Come mantenere questo slancio? Quali schemi hai notato?

Controlla i tuoi pensieri mentre ti alleni, poiché i pensieri negativi possono contrastare gli effetti dell'esercizio sulla lotta alla depressione o all'ansia

Partecipa agli esercizi con un atteggiamento positivo e osserva i cambiamenti del tuo umore

①.Muoviti adesso! Agisci oggi, non rimandare mai a domani, alla prossima settimana o al mese prossimo

②.Piccoli suggerimenti