Galleria mappe mentale Brucia una nuova terapia dell'umore
Questa è una mappa mentale sulla New Mood Therapy di Burns, un libro che introduce il trattamento non farmacologico clinicamente testato e completamente efficace per la depressione, vale a dire la terapia cognitiva. Il libro approfondisce la relazione tra emozioni e pensiero, sottolineando che le emozioni non provengono direttamente da eventi esterni, ma dalla cognizione e interpretazione degli eventi da parte di un individuo. Modificando i modelli di pensiero negativi, le persone possono superare le emozioni negative come la depressione e stabilire un atteggiamento positivo nei confronti della vita.
Modificato alle 2024-11-18 22:59:05Il s'agit d'une carte mentale sur les anévrismes intracrâniens, avec le contenu principal, notamment: le congé, l'évaluation d'admission, les mesures infirmières, les mesures de traitement, les examens auxiliaires, les manifestations cliniques et les définitions.
Il s'agit d'une carte mentale sur l'entretien de comptabilité des coûts, le principal contenu comprend: 5. Liste des questions d'entrevue recommandées, 4. Compétences de base pour améliorer le taux de réussite, 3. Questions professionnelles, 2. Questions et réponses de simulation de scénarios, 1. Questions et réponses de capacité professionnelle.
Il s'agit d'une carte mentale sur les méthodes de recherche de la littérature, et son contenu principal comprend: 5. Méthode complète, 4. Méthode de traçabilité, 3. Méthode de vérification des points, 2. Méthode de recherche inversée, 1. Méthode de recherche durable.
Il s'agit d'une carte mentale sur les anévrismes intracrâniens, avec le contenu principal, notamment: le congé, l'évaluation d'admission, les mesures infirmières, les mesures de traitement, les examens auxiliaires, les manifestations cliniques et les définitions.
Il s'agit d'une carte mentale sur l'entretien de comptabilité des coûts, le principal contenu comprend: 5. Liste des questions d'entrevue recommandées, 4. Compétences de base pour améliorer le taux de réussite, 3. Questions professionnelles, 2. Questions et réponses de simulation de scénarios, 1. Questions et réponses de capacité professionnelle.
Il s'agit d'une carte mentale sur les méthodes de recherche de la littérature, et son contenu principal comprend: 5. Méthode complète, 4. Méthode de traçabilité, 3. Méthode de vérification des points, 2. Méthode de recherche inversée, 1. Méthode de recherche durable.
Brucia una nuova terapia dell'umore
Teoria e ricerca
La terapia cognitiva ti fornirà
Metodo di miglioramento rapido dei sintomi
comprendere i sintomi
autocontrollo
Prevenzione e crescita personale
Principi di terapia cognitiva
Tutte le tue emozioni sono create dalle tue percezioni o pensieri
Quando ti senti depresso, la tua mente è piena di emozioni negative
I pensieri negativi che causano tumulto emotivo sono in gran parte distorti
Come diagnosticare le tue emozioni?
Inventario della depressione di Beck B D I
Varie definizioni di distorsioni cognitive
pensare tutto o niente
Vedi le cose in categorie in bianco e nero e se la tua performance non è perfetta, ti vedi come un completo fallimento.
Ipergeneralizzazione
Una volta che succede qualcosa, ti succederà ancora e ancora
Vedi un evento negativo isolato come un modello di fallimento che continuerà per sempre
filtro spirituale
assorbimento selettivo
Scegli un dettaglio negativo e ci pensi ancora e ancora. Di conseguenza, l'intera realtà diventa oscura ai tuoi occhi, proprio come una goccia d'inchiostro oscura l'intero bicchiere d'acqua.
sminuire qualcosa di positivo
Ti rifiuti di riconoscere le esperienze positive e trovi una ragione o l'altra per pensare che "non contano", così puoi aggrapparti a convinzioni negative che contraddicono le tue esperienze quotidiane.
saltare alle conclusioni
Psicometria
Presumi che gli altri reagiranno negativamente nei tuoi confronti e non ti preoccupi nemmeno di provarlo
errore profetico
Ti aspetti che le cose peggiorino e credi fermamente che questa previsione sia un dato di fatto
Interpreterai le cose negativamente anche se non ci sono fatti certi che supportino in modo convincente la tua conclusione
Esagerazione ed esagerazione
Esageri l'importanza delle cose o esageri le piccole cose in modo inappropriato finché non sembrano piccole
trucco binoculare
ragionamento emotivo
indugio
Presumi che le tue emozioni negative debbano riflettere il vero stato delle cose
dovrebbe essere dichiarato
Cerchi di motivarti dicendo cosa dovresti o non dovresti, come se dovessi essere frustato o punito prima che ci si aspetti che tu faccia qualcosa
Etichettatura ed etichettatura impropria
L’etichettatura è una forma estrema di ipergeneralizzazione
Diventare se stessi
Ti vedrai come la causa di molti eventi esterni negativi, quando in realtà non ne sei il principale responsabile
I sentimenti non sono fatti
È solo uno specchio del modo in cui pensi alle cose
Impara a correggere i pensieri distorti che ti ingannano quando sei triste
pratica
Inizia costruendo l’autostima
sconfitto, difettoso, abbandonato, privato
Una caratteristica fondamentale della terapia cognitiva
Rifiutarti ostinatamente di accettare il tuo senso di inutilità
Superare i sentimenti di inutilità
Completa tre obiettivi
Cambia rapidamente e radicalmente il modo in cui pensi, senti e agisci
Modi speciali per aumentare l'autostima
Rispondi al tuo critico interiore!
Una volta che hai pensieri autocritici nella tua mente, ordinali immediatamente e scrivili
Capire perché questi pensieri sono contorti?
Rispondere a questi pensieri per sviluppare un sistema di autovalutazione più realistico
metodo a tre colonne
Colonna sinistra, pensieri subconsci (autocritica)
Invece di cercare parole per descrivere le tue reazioni emotive, annota semplicemente i pensieri che scatenano le tue emozioni.
Colonna centrale, distorsioni cognitive
Colonna di destra, risposta razionale (autogiustificazione)
Disturbed Thought Journal - Un approccio più raffinato
Psicobiofeedback
Contatore da polso: registra il punteggio totale della giornata
Non essere triste nell’affrontare i problemi!
L’errore è guardarlo da una prospettiva complessiva e dare un giudizio morale su se stessi
Devi capire che la vita umana è un processo continuo, un periodo sia di continui cambiamenti fisici che di una serie di cambiamenti in rapida evoluzione nei pensieri, nei sentimenti e nei comportamenti. La tua vita è quindi un'evoluzione dell'esperienza, un flusso continuo. Non sei un oggetto, quindi le etichette sono troppo limitanti, imprecise e troppo generiche.
Il modo in cui ti senti non determina il tuo valore, può solo determinare lo stato relativo del fatto che ti senti a tuo agio o a disagio. Uno stato interiore debole, inutile e miserabile non significa che sei una persona debole e senza valore, ma solo che pensi di esserlo perché sei temporaneamente depresso e pensi in modo illogico e irrazionale;
Proprio come i tuoi sentimenti non determinano il tuo valore, i tuoi pensieri o le tue azioni non determinano il tuo valore. Alcuni dei tuoi pensieri o azioni sono positivi, creativi e migliorativi, mentre la stragrande maggioranza è neutrale. Altri sono irrazionali, autodistruttivi e pieni di disastri. Le cose possono cambiare se sei disposto a impegnarti, ma questo sicuramente non significa che sei cattivo. Non ci sono persone senza valore nell'universo.
Non devi fare nulla! Non devi fare nulla di particolarmente prezioso per creare o mantenere la tua autostima, tutto ciò che devi fare è spegnere la voce interiore critica; Perché? Perché la voce interiore critica è sbagliata! Il tuo autoabuso interiore ha origine da pensieri illogici e distorti. Il tuo senso di inutilità non è basato sulla verità, è solo un foruncolo che cresce al centro della tua depressione.
Quindi, quando ti senti male, ricorda questi tre passaggi chiave:
1. Lascia che i tuoi pensieri negativi subconsci si dissolvano e scrivili. Non lasciarli ronzare nella tua testa. Cattura questi pensieri e mettili su carta.
2. Leggi le Dieci Distorsioni della Cognizione. Comprendi esattamente dove sei rimasto coinvolto e analizzali di conseguenza.
3. Sostituisci i pensieri che ti fanno guardare dall'alto in basso con pensieri più oggettivi. Quando lo farai, inizierai a sentirti meglio. La tua autostima migliorerà notevolmente e i tuoi sentimenti di inutilità (inclusa, ovviamente, la depressione) si dissiperanno.
Fare nullasmo: come sconfiggerlo
Se una persona si isola per mesi, interrompendo tutte le normali attività e relazioni, è destinata a cadere in uno stato di depressione.
Un tipico ciclo depressivo
Alcuni degli stereotipi psicologici più comuni sui procrastinatori e sulle persone inattive
senza speranza
impotente
spaventarti
saltare alle conclusioni
etichettati
Rendimento inadeguato
perfezionismo
paura di fallire
paura del successo
Paura della disapprovazione, paura delle critiche
costrizione e odio
Minore capacità di resistere alle battute d’arresto
Senso di colpa e auto-colpa
metodo di autoattivazione
Programma di attività giornaliero
M sta per maestria: un'attività che è stata completata
P sta per felicità: leggere, mangiare, guardare film, ecc.
Utilizza un numero compreso tra 0 e 5 per esprimere il livello effettivo di felicità e difficoltà.
Lista di controllo anti-procrastinazione
Registro giornaliero dei cattivi pensieri
Lista di controllo per la previsione felice
Ma confutazione
Impara a riconoscerti
Metodo TIC/TOC
Segui passo dopo passo
Nessun incentivo forzato
legge sul disarmo
successo visibile
Nota ciò che noti
Metti alla prova il tuo "non posso"
Sistema "Non si può perdere".
Non mettere il carro davanti al cavallo!
metodo di autoattivazione
Judo verbale: imparare a replicare sotto il fuoco delle critiche
Passaggio 1: empatia
Fase due: disarmare i critici
Fase tre: feedback e negoziazione
controinterrogatorio
Le opinioni dell’interrogante solitamente hanno le seguenti caratteristiche:
(1) Sono sempre molto critici, ma il materiale che presentano sembra essere impreciso o irrilevante;
(2) Sono sempre il tipo di persone che non sono accettate o riconosciute dai loro pari a livello locale;
(3) Esprimono sempre i problemi in termini accusatori e offensivi.
controinterrogatorio
(1) Ho subito ringraziato questa persona per il suo commento;
(2) Riconoscere che il punto di vista da lui sollevato è davvero importante;
(3) Sottolineare che sollevare questo punto richiede maggiore conoscenza e incoraggiare i critici a condurre ricerche e indagini più significative su questo tema.
Arrabbiato? Qual è il tuo QI?
Ora la scala della rabbia
0--Non provi preoccupazioni o ti senti molto poco preoccupato. 1--Ti senti un po' turbato. 2--Ti senti infastidito (moderatamente). 3--Ti senti piuttosto arrabbiato. 4--Ti senti molto arrabbiato.
57-Rispondi ai problemi della vita con la stessa quantità di rabbia.
smetti di creare rabbia
È praticamente impossibile che gli altri ti facciano arrabbiare
La rabbia è creata dalla tua percezione
Questo non è un mondo negativo, ma le tue percezioni e i tuoi pensieri sull’evento creano la tua risposta emotiva
In molte occasioni, la tua rabbia è causata da sottili distorsioni cognitive. A causa della depressione, molte delle tue percezioni sono distorte, unilaterali o semplicemente sbagliate. Dopo aver imparato a sostituire questi pensieri distorti con pensieri più realistici e sani, ti arrabbierai meno facilmente e sarai in grado di controllarti meglio.
Alla fine, sono solo i tuoi pensieri negativi e distorti che ti toglieranno l’autostima. In questo mondo c'è una persona, e soltanto una, che ha la capacità di minacciare la tua autostima: quella persona sei tu. Solo quando sottovaluti te stesso il tuo senso di autostima può diminuire. La soluzione realistica è porre fine alle ridicole accuse dentro di te.
provocando una forma contorta di rabbia
etichetta
Psicometria
esagerare
Dichiarazioni "si dovrebbe" e "non si dovrebbe" inappropriate
Lascia che i pensieri emozionanti si raffreddino
Utilizza un metodo a doppia colonna per elencare i "pensieri calmi" meno sconvolgenti e più oggettivi. Usa il tuo "terzo orecchio" per ascoltare questi "pensieri eccitanti" per escludere le affermazioni ostili nella tua testa. Annota questa conversazione privata in modo acritico
Registrazione quotidiana dei pensieri disordinati
Disponibilità a svilupparsi
Fai un elenco su due colonne dei pro e dei contro dell'arrabbiarsi e dell'agire in modo vendicativo, e stima le conseguenze a breve e lungo termine dell'arrabbiarsi.
immaginazione
Trasforma queste immagini in modo creativo
interrompere i pensieri
Riscrivere le regole
È un fatto indiscutibile che le relazioni, compresi i matrimoni, sono raramente “reciproche” perché le persone sono diverse
La ricompensa non è più vista come un risultato inevitabile, ma come un obiettivo che si lavora duramente per raggiungere perseguendo i propri interessi.
Impara a immaginare la follia
Approccio illuminato
Dobbiamo premiare i comportamenti che vogliamo, non punire le cose che non vogliamo. La punizione genera resistenza e risentimento e induce alienazione ed evitamento.
Riduzione dell'affermazione "dovrebbe".
Strategia di negoziazione
1. Invece di dirgli di andarsene, complimentalo per aver fatto qualcosa di giusto.
2. Se discute, trova un modo per disarmarlo concordando con lui, non importa quanto siano ridicole le sue affermazioni.
3. Ancora una volta, chiarisci il tuo punto con calma e calma.
A meno che tu non debba ricorrere a ultimatum o minacce come ultima risorsa, assicurati di essere pronto e disposto ad assumerti la responsabilità di ciò che fai prima di utilizzare questi metodi.
Se vuoi parlargli dei tuoi sentimenti negativi, dovresti farlo in modo obiettivo, senza esagerazioni e senza parole provocatorie nel tono della tua affermazione.
entrare in empatia in modo accurato
L’empatia è l’ultimo antidoto alla rabbia
L’empatia è la capacità di comprendere accuratamente i pensieri e le motivazioni degli altri
Ricorda, in realtà sono i tuoi pensieri e non le azioni degli altri a farti arrabbiare. La cosa più sorprendente sarà quando capirai perché gli altri fanno le cose nel modo in cui le fanno. Questa conoscenza ti impedirà di avere pensieri arrabbiati.
L’empatia è difficile da trovare.
L'empatia può essere molto utile anche quando il comportamento di qualcun altro è chiaramente e intenzionalmente inteso a ferirti.
Mettere tutto insieme: una procedura cognitiva
Grafico "Livello di rabbia".
È importante non giudicare i tuoi progressi in termini di pensiero “tutto o niente”.
Dieci cose che dovresti sapere sulla rabbia
Niente di ciò che accade al mondo ti fa arrabbiare
La tua rabbia di solito non ti aiuta
I pensieri che portano alla rabbia spesso comportano distorsioni
La tua rabbia è in definitiva causata da quello che credi sia il comportamento ingiusto di qualcuno o un incidente ingiusto
Se impari a vedere il mondo attraverso gli occhi degli altri, spesso rimarrai sorpreso nel realizzare che le loro azioni non sono ingiuste dal loro punto di vista
Gli altri di solito non pensano che dovresti punirli
Gran parte della tua rabbia consiste nel proteggerti dalla perdita di autostima quando gli altri ti criticano, non sono d'accordo con te o non si comportano come vorresti.
La frustrazione deriva da aspettative non soddisfatte
Insistere sul fatto che hai il diritto di arrabbiarti è semplicemente infantile
Come essere umano, fondamentalmente non hai bisogno di essere arrabbiato
Modi per sconfiggere il senso di colpa
Le radici emotive della colpa
Ho fatto qualcosa che non avrei dovuto fare (o non ho fatto qualcosa che avrei dovuto fare) e il mio comportamento non è stato conforme ai miei standard morali e ha violato il mio concetto di equità.
Questo tipo di "cattivo comportamento" dimostra che sono una persona cattiva (o ho caratteristiche malvagie, o cattive caratteristiche, o ho un cuore marcio, ecc.)
1. Sono inferiore o inutile a causa del mio "cattivo comportamento" (questa interpretazione porta alla depressione).
2. Se gli altri scoprono cosa faccio, mi disprezzeranno (questa percezione porta alla vergogna).
3. Sono in pericolo di ritorsioni o punizioni (questo pensiero provoca ansia).
distorsione che produce senso di colpa
pensi di aver fatto qualcosa di sbagliato
Ti etichetti come una "persona cattiva" a causa di qualcosa che hai fatto
Diventare se stessi
Credi in modo inappropriato di essere responsabile di eventi che non hai causato tu
"dovrebbe" inappropriato
ciclo di colpa
Mi sentivo in colpa e sentivo che dovevo essere punito. Questo dimostra che sono cattivo.
Poiché sono cattivo, merito di soffrire.
colpa irresponsabile
Annota quotidianamente i cattivi pensieri
Metodo Clear dovrebbe
Chiediti: "Chi ha detto che dovrei? Dove dice che dovrei?"
Dì a te stesso che la tua presunta proposta non è coerente con la realtà
repressione forzata
Comprendi i limiti della tua conoscenza
"Perché dovrei?"
Impara a restare fedele alle tue opinioni
legge anti-pianto
Il lamento di Morey
Trova un modo per essere d'accordo con qualcosa che qualcun altro sta dicendo, quindi distrai chi si lamenta trovando qualcosa di specifico da lodare e commentare
migliorare la vista
Malinconia "realistica".
La tristezza non è depressione
In effetti, alcune delle depressioni più facili da risolvere sono quelle vissute da persone che stanno affrontando la morte. Sai perché? Queste anime coraggiose sono spesso "super commercianti di cavalli" che non sono turbati dal loro stile di vita. Di solito sono disposti ad aiutare se stessi in vari modi.
perdere la vita
Il valore personale è una costante stabile, indipendente dai risultati raggiunti, ed è prezioso anche nello stato più debole.
perdere un arto
Elenca le cose che puoi fare, non concentrarti su quelle che non puoi fare
perdere il lavoro
Applicare doppi standard non aiuterà la sua vita
Rimuovere i doppi standard del perfezionista in modo che tutti, compreso se stesso, possano essere giudicati secondo una serie di standard oggettivi
amante perduto
tristezza senza dolore
Ostacoli e crescita personale
Molte cause di depressione
un'ipotesi silenziosa
Impara a identificare e valutare le tue ipotesi silenziose
Discernere ipotesi silenziose
metodo della freccia verticale
Scala degli atteggiamenti disfunzionali (DAS)
una propensione a cercare approvazione
la radice del problema
Solo i tuoi pensieri e le tue convinzioni hanno la capacità di valutare il tuo spirito
L'approvazione non equivale a valore
Il percorso verso l'indipendenza e l'autostima
analisi costi-benefici
Quali sono i pro e i contro di esprimere disapprovazione a te stesso che ti rende meno prezioso?
riscrivere le ipotesi
modello di autostima
Metodo di conversazione
Recuperarsi dalla disapprovazione o dal rifiuto
metodo del dolore
Accendi la "luce dell'anima"
Hobby per cercare l'amore
Comprendi la differenza tra solitudine e solitudine
Metodo di previsione della felicità
aggiustamento dell'atteggiamento
Il tuo lavoro non equivale al tuo valore
La felicità non equivale a un grande risultato
Lavoro = valore?
Quattro percorsi verso l'autostima
Il valore umano è astratto e non esiste. Metti da parte tutte le affermazioni sul "valore".
La tua "unità di valore" è incommensurabile e non cambia mai. È la stessa per tutti.
Renditi conto che esiste un solo modo in cui puoi perdere il senso di autostima: perseguitarti con pensieri negativi irrazionali e illogici.
Pensa all'autostima come alla tua decisione di essere gentile con te stesso
Fuggi dalla trappola del successo
Prendi l'abitudine di contrastare i pensieri negativi e distorti che ti fanno sentire meno che perfetto.
metodo della doppia tabella
Osare la mediocrità: come superare il perfezionismo
Mediocrità o perfezione, quale scegli?
Combatti il perfezionismo
Elenca i pro e i contro di un atteggiamento perfetto
Metti alla prova i tuoi punti di forza ipotizzati
Non puntare al 100%
Se sei un perfezionista compulsivo
scala antiperfezionismo
Supponendo che tu decida di rinunciare al perfezionismo, provalo e guarda cosa succede
Nuovo modo per superare il perfezionismo 1: Affronta la tua paura
prevenzione della reazione
Come inizia questa folle paura di voler essere perfetto?
metodo della freccia verticale
Nuovo metodo per superare il perfezionismo 2: Impara ad essere orientato al processo
Un nuovo modo per superare il perfezionismo: assumiti la responsabilità della tua vita
Prova a studiare solo per un'ora al giorno
Scommetto che hai paura di commettere un errore
imparare a sbagliare
Nel perfezionismo ti concentri intensamente su ciò che ritieni siano i tuoi difetti
Rivelando l’assurdità dell’idea tutto o niente
Nuovo metodo per superare il perfezionismo: metodo dell'esposizione personale
Concentrati su un momento della tua vita in cui ti sei sentito veramente felice
Un nuovo modo per superare il perfezionismo: il metodo dell'avidità
tutti commettono errori
Superare la disperazione e il suicidio
La vittoria finale: scegliere di sopravvivere
Hai torto a credere che il suicidio sia la migliore soluzione ai tuoi problemi
Valuta i tuoi impulsi suicidi
Il suicidio è illogico
Affrontare lo stress e la tensione della vita quotidiana (metodo della conversazione, metodo della doppia colonna)
Come praticarlo personalmente?
Come affrontare l'ostilità
Come affrontare l'ingratitudine
Pensiero irrazionale: "Se aiuto gli altri, è loro dovere esprimermi gratitudine e ripagarmi.
Come affrontare la depressione e i sentimenti di impotenza
Esperienza
chimica emotiva
Linee guida sull'uso degli antidepressivi
Cercando "bile nera"
Brainamine
Come gli antidepressivi influenzano il cervello
Una lettura obbligata per medici e pazienti: diversi antidepressivi comuni
composti triciclici
Inibitori MAO
litio
L-triptofano
Altri medicinali che potrebbero essere presenti su prescrizione
terapia farmacologica composta
Teoria biochimica combinata con l'approccio cognitivo
Approccio cognitivo alla terapia farmacologica