Cambia rapidamente e in modo decisivo il modo in cui pensi, senti e ti comporti

Contrasta la tua autocritica

Psicobiofeedback

Agisci e non dispiacerti per te stesso

Innanzitutto, devi capire che la vita è un processo in continua evoluzione

Il tuo valore non è determinato da come ti senti, né da ciò che pensi o fai

Se sei disposto a lavorare sodo, tutto questo può essere cambiato

Devi sapere che non possono dimostrare che non sei affatto bravo. Non esistono persone buone a nulla al mondo.

Come costruire l'autostima

Tre passi per la depressione

Il problema: etichettatura casuale

Il problema: nessuna empatia

Il problema: credere che il comportamento depressivo derivi dalla “rabbia repressa”

Il problema: non preoccuparti di ricompense e punizioni quando sei depresso

Niente umore, niente energia

Incapace di risollevare il morale, triste e scoraggiato, senza speranza e impotente

Costretto a letto, evitando il lavoro

Stare lontano dagli amici e perdere motivazione

Anedonia è un termine tecnico che si riferisce alla perdita della capacità di provare soddisfazione e piacere

Esistono diversi errori di pensiero legati alla paura di fallire. Il più comune è generalizzare.

La seconda mentalità che porta alla paura del fallimento è quella di guardare solo ai risultati e non al processo quando si giudica la performance.

Secondo te, non riuscire ad avere successo nonostante i tuoi sforzi è un enorme fallimento, quindi non osi provare nulla.

Il successo sembra più pericoloso del fallimento perché pensi che il successo sia tutta una questione di fortuna

Un altro motivo potrebbe essere che sei preoccupato che gli altri ti chiedano di più.

metodo a due colonne

Contrassegna ciascuna attività con le lettere M e P, stima il livello di divertimento o difficoltà dell'attività, quindi contrassegnala con un numero compreso tra 0 e 5.

Perché questo semplice pianificatore di attività potrebbe essere d'aiuto

Ogni giorno, scrivi nella colonna appropriata una o più attività che hai rimandato.

metodo delle sei colonne

È meglio suddividerlo in una serie di piccoli passaggi, ognuno dei quali può essere completato in meno di 15 minuti.

Prevedi la difficoltà di ogni passaggio e scrivila nella colonna successiva utilizzando un valore compreso tra 0 e 100%

Maggiore è la difficoltà, maggiore è il numero

Nella colonna successiva, annota il livello di soddisfazione che ti aspetti dopo aver completato l'attività.

Le ultime due colonne registrano l'effettiva difficoltà e l'effettivo grado di soddisfazione.

Annota su carta i pensieri che ti infastidiscono

In questo modo puoi riflettere per identificare le distorsioni cognitive e trovare alcune soluzioni utili

Analisi a sei colonne

Pensa ad attività che potrebbero aiutarti a migliorare la tua salute o a renderti felice e contento e pianifica queste attività per te stesso nel corso di alcune settimane.

Allora puoi semplicemente andare e farlo. Infine, nella colonna "Livello effettivo di felicità", scrivi il livello effettivo di felicità per ciascuna attività

Potresti essere sorpreso di scoprire che la gioia che provi nel fare le cose da solo potrebbe essere ben oltre la tua immaginazione.

metodo delle cinque colonne

Confutazione del metodo "ma".

Contrattacca con nuove controargomentazioni e vai avanti finché non ci saranno più scuse da addurre

Il primo passo è scoprire cos’è il pensiero autoironico.

Quindi, confuta questi pensieri e sostituiscili con alcuni pensieri più oggettivi e più identificativi.

metodo della doppia colonna

TIC sta per Task-Interfering Cognition

TOC sta per Cognizione orientata ai compiti

Se procrastini solo un compito specifico, scrivi i tuoi pensieri su quel compito

Usa il metodo a doppia colonna, annota il TIC e poi sostituiscilo con un TOC più razionale. Sarai molto meno disturbato.

Impara a suddividere un determinato compito in parti distinte

"masturbazione"

Sostituisci "dovrei" con "voglio"

Prepara una tabella dei vantaggi e degli svantaggi della procrastinazione

Più senti che gli altri ti costringono a fare qualcosa, meno vuoi farlo. Questa è una tragedia della natura umana.

Converti le decisioni degli altri nelle tue

Il primo passo è elencare tutti i vantaggi a cui puoi pensare.

Ogni sera, prima di andare a letto, puoi visualizzare che sei nel tuo posto preferito in una frizzante giornata autunnale, stai camminando all'ombra delle montagne o sei sdraiato su una spiaggia disabitata in riva al mare azzurro, abbracciato calorosamente; il sole

Visualizza te stesso ancora in quello scenario piacevole. Ora hai ottenuto ciò che desideri ottenere.

Rivedi l'elenco dei vantaggi e ripeti ciascuno a te stesso: "Ora sono più sano e lo adoro".

Ho iniziato a rispettarmi

La soluzione era molto più semplice di quanto immaginasse

Acquista un contatore da golf e premi il pulsante di conteggio ogni giorno quando completi consapevolmente qualcosa senza essere sollecitato o motivato dagli altri.

Alla fine della giornata, scrivi il totale. Fallo ogni giorno.

Una forma di terapia cognitiva che ha estremamente successo è quella di testare effettivamente le tue previsioni negative.

Supponiamo che continui a suggerire che non riesci a concentrarti e a leggere nessun libro. "

Puoi sederti con una copia del giornale del giorno, leggere prima una frase e poi vedere se riesci a riassumere ad alta voce l'idea principale.

Potresti anche prevedere: "Ma se dovessi leggere l'intero paragrafo, non sarei in grado di leggerlo, tanto meno di capirlo".

Verifica nuovamente questa previsione e leggi un paragrafo per riassumere l'idea principale.

Il potere di questo metodo è travolgente e molte gravi forme di depressione cronica sono state curate in questo modo.

metodo della doppia colonna

Da dove viene il potere?

L’azione deve venire prima, la motivazione dopo

Primo: Azione Secondo: Motivazione Terzo: Più azione

metodo a tre colonne

Se qualcuno ti critica o ti attacca, potrebbe cercare di aiutarti o di ferirti.

Pertanto, ciò che dice il tuo critico potrebbe essere giusto, sbagliato o una via di mezzo.

Devi porre alla persona una serie di domande specifiche per comprendere le sue vere intenzioni

Non trarre conclusioni affrettate quando fai domande e non affrettarti a difenderti.

Continua invece a fare domande, sii quanto più dettagliato possibile e trova il modo di vedere le cose dal punto di vista del tuo critico.

Indipendentemente dal fatto che ciò che dice il critico sia giusto o sbagliato, trova un modo per riconoscerlo fin dall'inizio.

A volte il disaccordo tra te e i tuoi critici non riguarda i fatti, ma la posizione di ciascuna persona

Spiega la tua posizione e i tuoi sentimenti in modo discreto ma fermo, esplorando anche eventuali differenze percepite tra le parti

Prima ammetti che potresti avere torto e poi esprimi la tua opinione in modo obiettivo

Se riesci a negoziare con i tuoi critici, hai molte opzioni

Se continua ad accusarti e si sofferma all'infinito su un punto, dovresti insistere educatamente nel ripetere la tua risposta finché l'altra persona non esaurisce le energie.

In molti casi, potresti davvero essere tu ad avere torto e i critici ad avere ragione

Di fronte a questa situazione, se riesci ad ammettere il tuo errore, a ringraziare l'altra persona per averti criticato e a scusarti per qualsiasi danno che lui (o lei) potrebbe aver causato, è probabile che il critico ti ammiri molto.

Ringrazio immediatamente il disturbatore per la domanda

È importante riconoscere le questioni sollevate dall’altra persona

Sottolinea che è necessario saperne di più per poter rispondere alla domanda, quindi incoraggia il critico a condurre ricerche e indagini approfondite sulla questione.

Infine, invito l'interrogante a unirsi a me dopo la presentazione per esplorare ulteriormente la sua prospettiva

Come nel caso della depressione, molte delle nostre percezioni sono distorte e unilaterali, o addirittura totalmente sbagliate.

Come tutte le emozioni, la rabbia ha origine cognitiva

Devi prima capire cosa è successo e poi spiegarlo usando il tuo pensiero

I tuoi sentimenti derivano da come capisci le cose, non dalle cose stesse

Tagga indiscriminatamente

Lettura della mente

Ingrandire

Frasi sbagliate "dovrebbe" e "non dovrebbe".

La persona con cui ero arrabbiato mi ha ferito intenzionalmente? Doveva ferirmi?

Mi è utile arrabbiarmi? Mi aiuterà a raggiungere gli obiettivi desiderati o semplicemente mi sconfiggerà?

Crea un elenco in due colonne dei pro e dei contro dell'arrabbiarsi e delle ritorsioni. Assicurati di considerare le conseguenze a breve e lungo termine dell'arrabbiarsi.

Utilizza il metodo della doppia colonna

diario dei pensieri negativi

C'è un ottimo modo per usare la tua immaginazione per trasformarli in immagini che ti fanno meno arrabbiare.

Il secondo modo è fermare i pensieri arrabbiati

A volte le tue frustrazioni possono essere autoinflitte perché imposti regole non realistiche per le tue relazioni, quindi finisci sempre per rimanere deluso.

Se le tue regole “dovresti” o “non dovresti” ti frustrano ancora e ancora, riscrivile in un modo più realistico.

Il primo passo verso il successo è sostituire la parola "dovrebbe" con "sarebbe meglio se..."

Quali sono gli effetti attesi da questi cambiamenti?

Basta cambiare le sue aspettative e le sue frustrazioni saranno notevolmente ridotte.

Tuttavia, puoi almeno provare questo sistema di ricompensa ottimistico

Impara a concentrarti sugli aspetti positivi degli altri invece di soffermarti sui loro difetti

Molti dei pensieri che ti fanno arrabbiare sono pieni di "dovrei" didattici, quindi dovrai imparare come eliminarli.

Un modo per farlo è utilizzare il metodo a due colonne ed elencare tutti i motivi per cui ritieni che l’altra persona “non dovrebbe” deluderti.

Quindi, metti in discussione queste ragioni e scopri quanto sono ridicole e irrealistiche

Quando smetti di sprecare energie tenendo il broncio, puoi trovare modi per raggiungere i tuoi obiettivi

I seguenti punti di negoziazione possono essere utili in questa situazione:

L’empatia è la nemesi definitiva della rabbia

L’empatia è la capacità di comprendere i pensieri e le motivazioni esatte di un’altra persona in modo che l’altra persona debba dire: “Sì, è esattamente quello che pensavo”.

Ricorda, non è quello che fanno gli altri che ti fa arrabbiare, ma quello che pensi

La cosa sorprendente dell’empatia è che una volta comprese le intenzioni di qualcun altro, contrasta automaticamente i pensieri che ti fanno arrabbiare.

Inizia facendo un elenco delle cose che ti irritano di più e poi crea una “scala della rabbia” dal più basso al più alto

Iniziando dal primo elemento dell'elenco (quello con il livello di rabbia più basso), immagina te stesso nella situazione nel modo più vivido possibile

Ammetti che si è verificato un errore

Sviluppare una strategia per correggere gli errori

metodo delle sei colonne

La causa principale della perdita di controllo sono le frasi "dovresti", che possono scoraggiarti

Chiediti: "Chi dice che dovrei? Quale regola dice che dovrei?"

Utilizza il metodo a due colonne per sostituire "dovrebbe" con altre parole

Usa il contatore del golf

Il principio è aumentare la fiducia in te stesso

controllo coercitivo

Conosci i limiti della tua conoscenza

Chiedi di nuovo: "Perché dovrei?"

Una grande debolezza delle persone inclini al senso di colpa è che gli altri possono usare il loro senso di colpa per manipolarli

Questo è uno dei metodi più sorprendenti ed efficaci del libro

Questo metodo equivale a una panacea quando gli altri (di solito i tuoi cari) piangono, si lamentano e si lamentano, facendoti sentire impotente, colpevole e impotente.

Metodi come di seguito

Il motivo per cui le persone si lamentano continuamente è solitamente perché sono irrequiete e insicure.

Se provi ad aiutarli, avranno la sensazione che li stai criticando perché il tuo consiglio significa che non stanno gestendo la situazione in modo adeguato.

Al contrario, se sei d'accordo con loro e li apprezzi, sarà come iniettargli uno "stimolante", per cui spesso si sentiranno sollevati e si calmeranno.

Concorda con ciò che dice il tuo amico, quindi distrailo trovando alcuni aspetti positivi nella sua lamentela e concentrandoti su quegli aspetti.

Tra le distorsioni cognitive che portano al senso di colpa, la più comune è incolpare se stessi.

Divisione delle responsabilità

I sintomi di tipo fisiologico includono agitazione (un aumento dei movimenti nevrotici, come camminare su e giù e torcere freneticamente le dita) o apatia (intorpidimento, non preoccuparsi di nulla e sentirsi come una tonnellata di mattoni), non voler fare nulla )

Inoltre, potresti anche avere uno schema mutevole di "pesante al mattino e leggero alla sera"

Se un’anomalia congenita rende alcune persone più suscettibili alla depressione, potrebbe manifestarsi come uno squilibrio chimico nel corpo

Lo strato superficiale del cervello sopra il rombencefalo è chiamato "corteccia occipitale", responsabile delle funzioni visive

C'è una piccola area sulla superficie dell'emisfero sinistro chiamata "area di Broca", responsabile della funzione del linguaggio.

Esiste anche una parte molto importante del cervello: il "sistema limbico", responsabile del controllo delle emozioni come felicità, tristezza, paura o rabbia.

Chimicamente parlando, molte di esse rientrano nella categoria delle “ammine biogene” perché derivano dagli aminoacidi presenti negli alimenti che mangiamo.

Questi trasmettitori di ammine sono i messaggeri biochimici del cervello

Ci sono tre trasmettitori di ammine nell'area limbica (emotiva) del cervello: serotonina, norepinefrina e dopamina.

Teoricamente, questi tre trasmettitori di ammine svolgono un certo ruolo in una varietà di malattie mentali.

Poiché questi messaggeri chimici possono essere chiamati "ammine biogene", la teoria secondo cui sono correlati alla depressione o alla mania può anche essere chiamata "teoria delle ammine biogene".

La depressione può essere causata dalla mancanza di uno o più di questi trasmettitori di ammine biogene nel cervello.

La mania (uno stato di eccessiva euforia o eccitazione) è causata da un sovradosaggio di uno o più di questi trasmettitori

Alcuni ricercatori ritengono che la serotonina abbia il maggiore impatto sulla depressione e sulla mania

Alcuni altri ricercatori ritengono che anche le anomalie della noradrenalina o della dopamina possano avere un certo impatto.

Uno è dovuto all’insufficienza di serotonina, che può causare depressione

L’altro è dovuto all’eccesso di serotonina, che può scatenare la mania

Poiché i produttori di farmaci conoscono le forme tridimensionali dei trasmettitori naturali come la serotonina, la norepinefrina e la dopamina, possono creare nuovi farmaci con forme sorprendentemente simili

Questi farmaci corrispondono alla forma dei recettori sulla superficie del nervo, quindi imitano gli effetti dei trasmettitori naturali

Il cervello non sa che la chiave nella serratura sono gli antidepressivi

Non affrettarti a difenderti per non far arrabbiare ancora di più Hank.

Scopri la verità nelle sue accuse e concorda con lui

Fai notare ciò su cui ritieni di non essere d'accordo in modo diretto ma con tatto, e fai attenzione a non discutere.

Ribadisco che, nonostante ci siano alcune differenze di opinione tra voi, la cooperazione tra le due parti è comunque molto importante.

La fiducia è una convinzione che ti fa credere che otterrai risultati considerevoli nelle tue relazioni e nella tua carriera

L'autostima è la capacità di avere quanto più amore per se stessi e felicità possibile, non importa quando, che tu abbia successo o meno.

Annota i pensieri subconsci negativi nella colonna di sinistra

Scrivi una risposta obiettiva e razionale nella colonna di destra

L'approvazione esterna deve essere prima confermata da te prima che possa migliorare il tuo umore

Questa convalida rappresenta la tua identità personale

ipotesi autodistruttiva

Condurre analisi costi-benefici

Fai un elenco di tutti i pro e i contro di questo atteggiamento, dopodiché potrai intraprendere passi intelligenti per creare un sistema di valori più sano

Riscrivi uno qualsiasi dei 35 atteggiamenti nel Questionario sugli atteggiamenti disfunzionali. Sono debolezze psicologiche e rivedi i tuoi pensieri.

Scrivi un articolo intitolato “Perché non è necessario temere l’opposizione e le critiche? Perché questa paura è assurda?" breve articolo, che potrebbe esserti utile

Questo breve articolo può aiutarti a raggiungere la fiducia in te stesso e l’autonomia

Ecco alcuni metodi

Se hai paura che gli altri ti critichino, puoi chiedere personalmente alla persona che ti critica se lui (o lei) ti disprezza davvero?

A parte lesioni fisiche o danni materiali, non c'è niente di più doloroso che essere rifiutati.

3 tipi di rifiuto

Prima di tutto, devi capire che la vita deve ancora andare avanti e questa delusione non influenzerà per sempre la tua felicità.

Se queste obiezioni o critiche ti travolgono, significa che le tue idee ti feriscono emotivamente.

Tuttavia, se riesci a confutare questi pensieri e non cedere mai a questi pensieri contorti di auto-colpa, allora il problema scomparirà.

Puoi anche utilizzare questo metodo del "dolore" se sei stato rifiutato o criticato

Usa il contatore del golf per concentrarti su qualcosa di positivo che hai fatto ogni giorno, qualcosa che avresti potuto fare bene anche senza ricompense esterne.

data

tipo di attività

La persona che ti accompagna per completare l'attività

Livello stimato di felicità

felicità reale

Bisogni e bisogni sono due cose diverse

Ripeto: per gli adulti l'amore non è una necessità

È normale che tu voglia che qualcuno ti ami. Non c'è niente di sbagliato in questo. Ovviamente è un piacere tenere per mano il tuo amante.

Tuttavia, se nessuno ti riconosce, ti ama o si prende cura di te, non significa che non puoi vivere, né significa che non puoi ottenere la massima felicità.

Quando le persone sono sole, possono vedere chiaramente nel proprio cuore e comprendere ciò che sanno, pensano e sentono.

Le persone possono provare ogni genere di cose nuove quando sono sole, senza essere vincolate da coinquilini, amanti, ecc.

Essere soli ti costringe a usare i tuoi punti di forza

Devi assumerti la responsabilità di te stesso quando sei solo perché non trovi scuse

Come donna, è meglio essere sola che trovare un uomo inadatto.

Come donna, essere sola può renderti più indipendente senza dover diventare subordinata di un uomo.

Come donna, essere sola mi permette di comprendere meglio i problemi che le donne affrontano in diverse situazioni.

Come donna, dopo essere rimasta sola per un po', saprà che quando avrà un uomo in futuro, non dovrà preoccuparsi che se ne vada o muoia.

In alcuni aspetti come l’intelligenza, l’influenza, lo status, ecc.

Allora posso chiederti: "Ma questo dimostra che tu sei migliore di me e hai un valore più alto di me?"

La mia domanda va al cuore di qualsiasi sistema di valori che distingua le persone come superiori o inferiori.

Non esiste al mondo il valore personale

Non importa se lo ottieni o meno, e non puoi nemmeno misurarlo

Quando sei ancora un bambino, potresti non aver realizzato molto, ma sei comunque prezioso e prezioso.

Quando sei vecchio o malato, quando riposi o dormi, quando non fai nulla, hai ancora "valore"

La tua "unità di valore" è incommensurabile, non cambia mai e l'"unità di valore" di tutti è la stessa

L'autostima è uno stato. Quando non ti accusi e non ti insulti più arbitrariamente, ma scegli di confutare quei pensieri subconsci negativi con risposte significative e razionali, hai autostima.

Se riesci a confutare in modo efficace, diventerai naturalmente felice e acquisirai un senso di identità personale.

Tutto sommato, non è necessario capire come far scorrere il fiume, semplicemente non è necessario costruire una diga per fermarlo

Il primo modo efficace è confutare quei pensieri negativi distorti che ti fanno sentire inferiore. Continua a praticare e a formare un'abitudine.

In questo modo potrai renderti conto che il problema non è il tuo vero successo o fallimento, ma il tuo atteggiamento meschino con cui svaluti te stesso

Se riesci a imparare a valutare oggettivamente ciò che fai, il tuo senso di soddisfazione e la tua identità personale aumenteranno.

La maggior parte della soddisfazione nella vita non ha nulla a che fare con il successo

La diligenza e il lavoro serio porteranno grande soddisfazione e felicità alle persone

Per sentirti soddisfatto, per acquisire autostima e pace interiore, non è necessario lavorare duro per conquistare l’amore o il rispetto degli altri, né è necessario essere una persona superiore.

Per testare questa idea, puoi utilizzare la "Tabella dell'Anti-Perfezionismo"

Puoi comunque essere felice se fai qualcosa in tempo e anche se non è perfetto

Ci sono due opzioni

Devi resistere a questa abitudine di perseguire la perfezione. Non arrenderti mai, ma puoi pensare ai problemi che ti rendono ansioso e spaventato.

Non importa quanto sei nervoso, devi persistere e non arrenderti mai

metodo di prevenzione della reazione

Il motivo per cui adotti un atteggiamento duro e teso nei confronti della vita è radicato in presupposti impliciti

Per trovare queste ipotesi, è possibile utilizzare il metodo della freccia verticale introdotto nel capitolo 10

Ciò significa che quando giudichi le cose, lo standard da utilizzare dovrebbe essere il processo piuttosto che il risultato.

È necessario fissare un limite temporale rigoroso per tutte le attività, solo una settimana

Puoi usare un contatore di golf Finché fai una cosa corretta ogni giorno, fai clic sul contatore

Questo metodo si basa su un principio. Il motivo per cui la maggior parte di noi pretende la perfezione è essere migliore degli altri.

Ma hai mai pensato che abbassando i tuoi standard potresti avere più successo?

Sei d'accordo? Ok, ora dimmi: cosa sei

Inoltre, puoi chiederti: “Cosa posso imparare dai miei errori?

Di fronte a pressioni estreme come una malattia, la morte di una persona cara o un business in crisi,

A volte si verifica la depressione ma è difficile trovarne la causa esterna

La depressione si verifica ma è difficile trovarne la causa esterna. I suoi sintomi sembrano manifestarsi completamente senza motivo.

Innanzitutto, anche se la malattia ha ridotto il suo contributo, ha comunque fatto molto per sé e per la sua famiglia

In secondo luogo, capisce che il suo valore personale è una costante stabile. Questo numero è un dato di fatto e non ha nulla a che fare con il suo contributo.

Pensieri negativi (autocritica)

Risposta razionale (autodifesa)

Questo è un comportamento responsabile

L'atteggiamento determina il successo

Di solito, i pazienti con depressione lieve impiegano solo circa 12 settimane per alleviare i loro sintomi.

Puoi capire chiaramente perché sei lunatico e come regolare le emozioni anormali

Imparerai anche le origini di emozioni così forti, come distinguere tra emozioni "normali" e "anormali" e come diagnosticare e valutare la gravità di tali emozioni irritabili.

Imparerai un modo sicuro ed efficace per affrontarlo, in modo che ogni volta che ti senti turbato, puoi regolare rapidamente il tuo umore.

Ti guiderò a sviluppare un piano di auto-aiuto progressivo semplice, pratico ed efficace

Per prevenire veramente ed efficacemente futuri sbalzi d’umore, è necessario esaminare alcuni dei tuoi valori e atteggiamenti di base

Ecco la chiave per capire se soffrirai di una depressione profonda e dolorosa

Alcuni presupposti sui valori personali sono troppo fuorvianti. Successivamente, ti dirò come metterli in discussione e rivalutarli.

La cognizione è il modo in cui guardi le cose, cioè la tua conoscenza percettiva, mentalità e convinzioni

Include il modo in cui comprendi le cose, ciò che dici a te stesso quando incontri qualcosa o qualcuno

In breve, il pensiero determina l’emozione

Non solo guardi te stesso con un occhio cupo e deprimente, ma guardi anche il mondo intero con questo occhio.

Peggio ancora, inizierai a credere che la realtà sia terribile proprio come immaginavi

La nostra ricerca mostra che i pensieri negativi che portano a sbalzi d’umore contengono quasi sempre distorsioni significative

Anche se questo modo di pensare sembra affidabile, è irrazionale e perfino sbagliato.

Questo pensiero distorto è la principale fonte del tuo dolore

Conosciuta anche come “depressione cronica lieve”

Vuol dire semplicemente: "Questa persona è quasi sempre terribilmente cupa e piena di pensieri negativi".

Alcuni pazienti depressi con punteggi totali nel range lieve sono in realtà i più difficili da trattare

I pazienti spesso non riescono a liberarsi dalla depressione lieve per diversi anni o addirittura per gran parte della loro vita.

Vedi le cose in categorie in bianco e nero e se la tua performance non è perfetta, ti vedi come un completo fallimento.

Vedi un evento negativo isolato come un modello di fallimento che continuerà per sempre

Scegli un dettaglio negativo e ci pensi ripetutamente

Ti rifiuti di riconoscere le esperienze positive e trovi un motivo o un altro per pensare che "non contano"

alchimia inversa

Un esempio comune è il modo in cui rispondiamo ai complimenti

Interpreterai le cose negativamente anche se non ci sono fatti certi che supportino in modo convincente la tua conclusione

Lettura della mente

errore profetico

Esageri l'importanza delle cose (come le cose che hai sbagliato o i risultati di qualcun altro), oppure esageri l'importanza delle piccole cose in modo inappropriato finché non sembrano piccole (le tue buone qualità o i difetti di qualcun altro).

Presumi che le tue emozioni negative debbano riflettere il vero stato delle cose: "Mi sento così, quindi deve essere vero".

Una conseguenza comune del ragionamento emotivo è la procrastinazione

Cerchi di motivarti dicendo cosa dovresti o non dovresti, come se dovessi essere frustato o punito prima che ci si aspetti che tu faccia qualcosa

Anche "must" e "should" sono colpevoli

Il risultato di questa emozione è un senso di colpa

L’etichettatura è una forma estrema di ipergeneralizzazione

Etichettarsi significa usare gli errori per costruire un’immagine di sé completamente negativa

È una forma estrema di generalizzazione

Ti vedrai come la causa di molti eventi negativi nel mondo esterno, quando in realtà non ne sei il principale responsabile

Dare la colpa a te stesso può farti sentire estremamente colpevole