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Notas sobre la lectura de Despertar Cognitivo
Cuando tu conciencia despierta, ¿por qué temer la ansiedad y la confusión? Vea las reglas y la verdad con claridad, y conozca los métodos y caminos. ¡Una vida de primera no se trata de riqueza, sino de conciencia!
Editado a las 2024-03-13 12:05:49,
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Notas sobre la lectura de "Despertar Cognitivo" Zhou Ling·Primera edición 2020 Wei Xiaoxiao·20240313
El cerebro: el origen de todos los problemas.
Cerebro: redescúbrete a ti mismo
Triple cerebro: cerebro instintivo (de bajo nivel, poderoso), cerebro emocional (centrado), cerebro racional (de alto nivel, débil)
Comprenda que si quiere utilizar su cerebro racional para actuar, no es para dejar que los cerebros racional e instintivo y el cerebro emocional sean rígidos (fuerza de voluntad), sino para cultivar el cerebro racional para que domine y promueva los cerebros instintivo y emocional para actuar. . Ejemplo: gerente joven y empleado mayor.
Ansiedad: las raíces de la ansiedad
categoría de ansiedad
ansiedad por completar
La agenda está demasiado llena, hay demasiadas tareas y tanto el tiempo como las emociones son escasos. Por lo tanto, actúe de acuerdo con sus propias capacidades de medición factibles y repita gradualmente de manera adecuada y apropiada.
ansiedad por la ubicación
Encuentre su propia posición y no apunte hacia arriba a objetivos que están demasiado atrás, lo cual no tiene sentido y sólo aumentará las preocupaciones. No apunte hacia abajo a objetivos que son demasiado fáciles o que ya han sido superados; Sin progreso.
ansiedad por elegir
Demasiadas opciones pueden fácilmente hacer que las personas caigan en ansiedad y preocupación por las ganancias y pérdidas. Un buen enfoque es sacar lápiz y papel en lugar de soñar despierto y enumerar todas las partes relevantes, los pros y los contras, y aclarar sus pensamientos mientras revisa el papel. No se trata necesariamente de elegir la "mejor" solución, sino de elegir la solución "más adecuada" (que se puede lograr con la fuerza). Luego, póngase en la posición de "no tener más opciones", deje de dudar y ejecute.
ansiedad ambiental
El entorno externo alterará incontrolablemente el plan en cualquier momento en el que no esté preparado. [Espacio flexible], [Plan B] o incluso [Plan C] son muy importantes. (Experimenté esto en un salón de psicología reciente)
dificultad ansiedad
Es normal que el camino ascendente encuentre cuellos de botella. Éste suele ser el nodo clave cuando los cambios cuantitativos se convierten en cambios cualitativos. Sería bueno sentarse, mantener la calma y dividir la tarea. Reducir otras tareas en esta fase de forma ordenada y planificada. Permítase dedicar suficiente tiempo y energía a superar las dificultades. Por supuesto, la "combinación de trabajo y descanso" en el proceso también puede permitirle "cambiar de cerebro" para inspirarse mejor y encontrar soluciones adecuadas.
fuentes de ansiedad
lista en libro
Frena los deseos y no te dejes hacer muchas cosas al mismo tiempo.
Mire hacia la pantalla y vea claramente su verdadero nivel de habilidad.
Priorice las primeras cosas y encuentre formas de hacer solo las cosas más importantes
Acepta el entorno y haz lo que puedas dentro de las limitaciones.
Enfréntate al núcleo y oblígate a atravesarlo.
Mi resumen
Piensa demasiado, haz muy poco
Hacer demasiado sin usar el cerebro
Para comprender el cerebro, no existe ningún método (por ejemplo, no lo suficientemente profundo; por ejemplo, demasiado terco)
Métodos usados, deseosos de éxito.
Existe un ancho de banda entre "pensar", "hacer" y "obtener". Por tanto, la solución es analizar la situación, identificar el objetivo y descomponer la guía de acción. Mantenga la mente tranquila.
Paciencia: El mundo de los que tienen paciencia.
Comprenda que la impaciencia es natural y no hay necesidad de preocuparse por ella.
El entrenamiento para entender el [borde de la zona de confort - zona de estiramiento] es muy efectivo. Elige la zona adecuada para que el tiempo y la energía que inviertas no [caigan al suelo].
Reconocer [cantidad de cambio (internalización)>cantidad de acción (resultado)>cantidad de pensamiento (resultado)>cantidad de aprendizaje (entrada)]
La falta de paciencia suele reflejarse en la cantidad de aprendizaje en el círculo exterior, donde es más probable que se produzca la rendición y donde es menos probable que se logren ganancias significativas.
Al cruzar pacientemente los insumos con los resultados, generalmente siguen cambios cualitativos y se produce el efecto de interés compuesto.
La paciencia no es resultado de la perseverancia, sino de tener objetivos claros a largo plazo.
Subconsciente: el huevo de pascua que nos deja la vida
Ambigüedad: la vida es una carrera para eliminar la ambigüedad
Métodos para mejorar la capacidad de pensamiento: aclarar constantemente las dificultades e ideas fundamentales y centrarse en ellas.
[El contenido poco claro] afecta la [capacidad de pensar]; [la selección ambigua] afecta la [capacidad de acción]
Los métodos de [autoentrevistar] y [hacer preguntas basadas en el problema] pueden ayudar muy bien a [eliminar la ambigüedad]; asegúrese de utilizar [lápiz y papel] durante este período [objetivos claros y toma de decisiones basada en evidencia];
[Enfrentar la ambigüedad] y [Eliminar la ambigüedad] son inherentemente un desafío al [coraje]
Sensibilidad: el crecimiento de alto nivel resulta estar “basado en los sentimientos”
[Confía en los sentimientos para las cosas grandes; confía en la razón para las cosas pequeñas]; No mires las cosas a las que te resistes desde el fondo de tu corazón y que no te gustarán por mucho que lo intentes. Quizás eso sea un desperdicio y una fricción interna.
Deja que tus objetivos de vida y las cosas que practicas sean lo que te sientas dispuesto a hacer y aceptar. No hay necesidad de arruinarte a ti mismo.
Es necesario cultivar la capacidad de la conciencia para [percibir] la mente subconsciente, y también cultivar [el examen] y el [control] de las reacciones subconscientes.
【Conciencia】 Sea consciente de sus sentimientos y regístrelos. Formará una imagen clara de usted mismo.
El punto que más te toca
Ideas que “siempre” surgen sin querer
El primer pensamiento (reacción/orden subconsciente) cuando algo sucede sin pensar en ello.
Sueños: ¿Qué pasa en los sueños? ¿Cómo es la escena? ¿Cómo me siento?
Cuerpo: Las cosas que subconscientemente no te gustan te “enfermarán” si las resistes
Intuición: El inexplicable sexto sentido, hay que creerlo
Metacognición: la máxima capacidad humana
Metacognición: el crecimiento es lento porque no se puede “volar”
Metacognición = cognición reflexiva: La capacidad de un individuo de [pensar] y [monitorear] su propio [proceso] cognitivo desde [la perspectiva de Dios]; [El análisis] es el medio decisivo; [La concentración] es el requisito previo para la acción.
La capacidad de la metacognición es: autoexamen, control activo y la capacidad de evitar ser influenciado por el subconsciente.
Autocontrol: nacemos para ser maestros del pensamiento
Estamos naturalmente influenciados por nuestra mente subconsciente.
Primero tenga en cuenta, luego podrá inspeccionar y controlar
El crecimiento se trata de control activo
Dedique más "metatiempo" a los nodos seleccionados, examínelos completamente y tenga tolerancia cero con la ambigüedad. [Papel y bolígrafo] siempre es una buena idea
Cuando su movilidad es débil, su mente definitivamente será vaga sobre futuras operaciones de detención.
Conviértete en el timonel pensante de tu propia vida
Mantente consciente del momento presente, examina tu primera reacción y formula una opinión clara.
Manténgase despierto durante todo el día y sepa siempre qué hacer a continuación.
Siga pensando en objetivos a largo plazo y descubra el significado a largo plazo y la motivación intrínseca.
Mira dentro de ti deshacerse de la ansiedad
Mindfulness: la intersección de la emoción y la inteligencia
Enfoque emocional: un truco para potenciar tu concentración
Recupera tus sentimientos y regresa al momento presente.
Siente el cuerpo. Siente las diferencias y cambios en cada articulación y cada centímetro de piel.
Siente las emociones, siente el miedo, la felicidad, la ira, la tristeza y la alegría.
Siente tus pensamientos. Siente que tus pensamientos se alejan sin motivo. ¿Te atrae algo y por qué?
Siéntete a ti mismo, presta atención a ti mismo, cuídate
La concentración se puede entrenar o abandonar; cuanto más se entrena, más enfocada se vuelve y más aguda se vuelve, cuanto más se abandona, más embotada se vuelve y más insensible;
Aprender a concentrarse: la inmersión profunda es la empuñadura segura del arma evolutiva de doble filo
Depender únicamente de la fuerza de voluntad y "trabajar duro" puede dar como resultado obtener la mitad del resultado con la mitad del esfuerzo. Sin esfuerzo, requiere mucho tiempo, energía y confianza
Únase al método para encontrar [Inmersión profunda] para ayudar a obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Llevar [atención] a las tareas realizadas o que deben completarse
Metas pequeñas [claras, específicas y efectivas] (inválidas o vagas significan inútiles)
[Concentración extrema] durante la práctica; el tiempo puede ser corto, pero trate de mantener la concentración lo más profunda posible, esto ayuda a activar la divergencia de la mente subconsciente;
[Obtener retroalimentación efectiva] Es decir, autoexamen o comunicación para [transformar] y [resultado], y comparar con [entrada]
【Siempre en la zona de estiramientos】Practica y date siempre un ambiente donde puedas progresar y disfrutar del placer.
Acerca de 【Revisión】
Examina tu propia [atención]. ¿Es atracción pasiva o elección activa?
Examina tu propio [nivel de inmersión]. ¿Es distracción o concentración extrema? (Si no hay forma de recuperarlo, simplemente permítase hacer otra cosa, cambie de opinión y luego vuelva a cambiarlo de manera controlada)
Mire su propia [cantidad de práctica]. ¿Es sólo un poco de práctica o es una gran inversión? (No todo requiere una gran inversión, así que [elige con cuidado])
Capacidad de aprendizaje: aprender no es solo trabajo duro
Matching: El borde de la zona de confort, una metodología que sirve para todo
Si encuentra "dificultad demasiado alta", puede intentar "desmantelar el objetivo" para permanecer siempre en la "zona de estiramiento" pero no demasiado lejos de él, lo cual es difícil de practicar.
Profundidad: el aprendizaje profundo es una de las pocas buenas salidas en la vida
El camino del aprendizaje pasivo al aprendizaje activo, [escuchar → leer → demostrar → discutir → practicar → enseñar a otros → reflexionar y pulir]
[Selección de contenido de alta calidad] y [Unir fragmentos de conocimiento] son igualmente importantes: conocimiento de primera mano > conocimiento de segunda mano;
Para diferentes contenidos y alcances, elija diferentes métodos de "aprendizaje profundo" y "aprendizaje superficial".
Relacionado: La “caja negra” del maestro
Establecer una asociación
Relación información a información
Información relacionada con lo que se sabe.
Relevancia de la información para la vida/práctica/problemas
La información se internaliza y sirve como vínculo para la acción.
Cómo obtener habilidades relacionadas
Hay algo en que pensar
La entrada alcanza un cierto nivel (muy poco contenido es más difícil de correlacionar)
Ser curioso (preocuparse por [qué] [por qué])
Pregúntate siempre [qué más se podría hacer]
Sistema: en realidad es muy sencillo establecer un sistema cognitivo personal.
【Saber】 ≠ 【Cognición】
El propósito del crecimiento personal no es [saber y comprender], sino [juicio y elección]
No existe el "mejor", el "más seguro" o el "más autorizado", sólo existe el "más adecuado en esta etapa".
Agarra los grandes y suelta los pequeños, y aprende sólo [lo que te toca]
[Método de aprendizaje táctil]
Sentido del tacto
Graba toques y deja rastros
Puede explicar claramente en su propio idioma.
Se puede extraer cuando sea necesario (los toques que no se pueden extraer son pseudotoques)
Frecuentemente contactado o utilizado en la vida, la práctica produce una fuerte correlación = internalización.
Amplia el borde de tu zona de confort poco a poco
Marcar: No se obsesione con marcar. Marcar no predecirá su futuro.
El check-in no es una tarea, es un registro que te ayudará a examinarte a ti mismo
Comentarios: es hora de contarte qué es el verdadero aprendizaje
Busque siempre comentarios. Utilice [comentarios] para promover el aprendizaje
Descanso: No lo lograste, tal vez porque trabajaste demasiado.
Cuando encuentre obstáculos y falta de concentración, ¡cambie de opinión!
Concentración extrema, descanso activo y ciclismo (no "descanso pasivo" cuando estás demasiado cansado)
Encuentra tu propio ritmo
Acción - Sin acción, el mundo es sólo un concepto
Claridad: Un concepto que reestructura tu capacidad de actuar
Las elecciones iniciales influyen en la dirección del refuerzo automático del comportamiento: una comprensión clara: ¡lo primero es lo primero!
Anótelo con anticipación para guiar la acción.
Refinar y concretar objetivos - acciones de apoyo
Antes de pensar con claridad, la mayoría de ellos no se pueden ejecutar y consume tiempo.
"Tonto": El mundo recompensará a aquellos "tontos" a quienes no les importan las ganancias y las pérdidas.
Si la distancia es demasiado grande, no puedes ver el objetivo con claridad; si te acercas, puedes verlo con claridad.
Acción: Cómo solucionar el problema de "lo entiendo todo, pero simplemente no lo hago"
Es fácil detenerse cuando “sabes”
Entre "saber" y "hacer", solo necesita "clasificar" y "resultar" para construir
Los "principios" son todas "promesas vacías", el "cambio" es el "dinero real"
Poder emocional: las emociones son la sabiduría de ver los problemas desde múltiples perspectivas.
Ancho de banda mental: sólo la abundancia puede aliviar las preocupaciones
Surge la crisis del ancho de banda mental
Cuando surge la presión de una tarea importante, llamará la atención.
Cuando múltiples tareas se vuelven abrumadoras, las personas pierden movilidad y autocontrol.
Consejos para mantenerse cuerdo
Manténgase consciente del medio ambiente y elija sabiamente Cambiar a la tercera perspectiva y la perspectiva de Dios para mirar el problema.
Manténgase consciente de sus objetivos, menos es más Descubra qué es lo más importante y concentre sus recursos y concentración superiores
Estar al tanto de los deseos y revisar las decisiones. Al igual que limpiar la memoria de su teléfono móvil, limpie periódicamente su cerebro de deseos innecesarios que ocupan la memoria emocional y de pensamiento.
Manténgase emocionalmente consciente y tome decisiones cuidadosas. Evite ponerse exaltado durante momentos de grandes cambios de humor
Mantén la conciencia ociosa y ponte límites a ti mismo. Configura adecuadamente un espacio apropiado para ti con ocio y restricciones, y crea un ambiente ordenado (emocional, estatal, financiero, temporal...)
Perspectiva única: Tu mal humor proviene de una sola perspectiva
Sólo tenemos un par de ojos y el mundo es multidimensional. Cambia tu perspectiva y encuentra una nueva perspectiva...
Creo que en cualquier situación siempre hay un mejor ángulo de interpretación.
En el camino para encontrar la perspectiva, usted puede: moverse con frecuencia, aprender bien, tener una mente abierta, buscar ayuda, hacer más ejercicio y reflexionar con frecuencia.
Mentalidad de juego: la gente feliz siempre está haciendo otra cosa
Factores clave en la felicidad general
amor y respeto
valor
opción
Cuando "no quieras hacerlo pero debas hacerlo", intenta cambiar a una mentalidad de "hazlo por ti mismo"/"hazlo por diversión".
Hacerlo por ti mismo puede liberar tus emociones.
Hacerlo por diversión libera atención
Morning Reading and Writing Run, set vitalicio de cinco elementos: la forma más económica de crecer
Madrugar: ¿Cómo puedo insistir en madrugar sin despertador, unirme a un grupo o fichar la entrada?
Renuncia al despertador; aprovecha la cima de tu cerebro
Qué hacer: planificar, correr, reflexionar, leer y escribir, trabajo difícil
Cosas a tener en cuenta: el doloroso período de adaptación en la etapa inicial; el progreso gradual y la dificultad para emparejar también son importantes; hacer una breve pausa para el almuerzo para no molestar a los demás;
Meditación: Un día desbloquearás esta pista oculta.
Siéntate tranquilamente con los ojos cerrados y concéntrate en la respiración como una especie de ejercicio cerebral.
Cultiva y controla el cerebro para centrar toda la atención de las siete bolitas en lo mismo al mismo tiempo.
Lectura: Cómo enamorarte de la lectura
La lectura permite a las personas tener un pensamiento de alta densidad
técnicas de lectura
Elegir libros es más importante que leer
Leer claramente para cambiar, pensar y producir > lectura misma
Presta atención a las conexiones que haces al leer; la lectura y la escritura no deben estar separadas.
Escrito: Gracias, Sr. Feynman.
Técnica Feynman: utilice la oración más simple para explicar algo claramente para que los legos puedan entenderlo.
Movimiento: Para que el alma llegue lejos, el cuerpo debe estar en camino
Físicamente, el ejercicio puede regenerar "neuronas" en las personas y hacerlas más inteligentes
Un buen modelo es el "aprendizaje con ejercicio". Es mejor realizar actividades mentales difíciles y de alta intensidad 1 o 2 horas después del ejercicio.
Buen ejercicio = ejercicio aeróbico, ejercicio complejo
Ejercicio aeróbico → Crecer más células nerviosas cerebrales
Movimientos complejos → conexiones sinápticas más estrechas
Una vida de primera no se trata de riqueza, sino de conciencia