Je régule mes pensées, mes sentiments et mes choix chaque jour pour améliorer mon intelligence, prévenir le déclin cognitif et relancer les niveaux d'énergie cérébrale.

Aujourd’hui, je ne laisserai aucune pensée errer sans contrôle dans mon esprit. Je vais soigneusement capturer mes pensées

Je fais attention aux mots que je dis et je me rappelle qu'ils reflètent mon état mental

Je suis le créateur de mes émotions, je peux donc contrôler mes émotions. La cause de mes émotions n'a rien à voir avec moi, mais je suis responsable de leur expression

Je ne me sens plus en colère contre les gens qui m'ont blessé, je m'efforce de leur pardonner car garder rancune et continuer à haïr est nocif pour mon cerveau et ma santé mentale.

Je me souviendrai que le bonheur n’est pas un objectif final mais fait partie du cycle de vie. Souvent, le bonheur vient du fait d’accepter les difficultés, les peurs et la douleur que la vie me réserve. Cette acceptation vient du plus profond de moi et m'apporte la paix. le bonheur est un choix

Je me rappellerai toujours que tout ce qui en vaut la peine prend du temps

Dans n’importe quelle situation, j’essaie d’être ouvert aux possibilités. Ce n’est pas grave si les choses ne se passent pas comme je le pensais. De nombreuses tentatives mèneront à de nombreux échecs, mais l'échec est la mère du succès

Je serai toujours reconnaissant au lieu de me concentrer sur ce qui ne va pas dans ma vie

Je suis né pour le perfectionnement personnel, pas pour la compétition. Lorsque je ressens le besoin de rivaliser ou de me comparer aux autres, je me rappelle que nous avons besoin les uns des autres et que nous apprécions les différences de chacun.

Aujourd’hui, je vais faire un effort pour aller vers les autres car je sais que cela m’aidera aussi. Aider les autres m'aide à libérer mon propre espace de réflexion, surtout lorsque je rencontre des difficultés.

Aujourd’hui, je vais faire en sorte que le stress travaille pour moi, pas contre moi. Je sais que ma réaction au stress m'aide à me concentrer et à penser de manière claire et flexible.

Je suis conscient de mes attentes car les attentes peuvent avoir des effets positifs ou négatifs sur ma neurophysiologie

Je sais que j'ai la capacité de choisir et que les choix que je fais modifieront la structure du cerveau, affectant même le niveau génétique. Aujourd'hui, je vais faire un choix et m'assurer que le résultat va dans le sens positif car je contrôle le processus.

①. Vos propres activités psychologiques à un moment donné : penser, ressentir, choisir

② Vos pensées et souvenirs à long terme qui y sont intégrés : mémoire physiologique, mémoire émotionnelle, mémoire informationnelle.

③.La communication avec les autres et son impact sur vous-même et sur les autres

Si quelqu’un vous rend malheureux ou vous manque de respect, imaginez que vous puissiez le mettre dans une boîte. Une fois qu'ils sont dans cette boîte, même si vous les regardez ou êtes assis à côté d'eux, vous êtes aveugle à eux et sourd à ce qu'ils disent. Cela vous permet de vous isoler temporairement d'eux, en vous donnant un espace mental séparé pour reprendre votre souffle et décider comment réagir ensuite.

Imaginez un immense bâtiment avec de nombreuses fenêtres, dont la plupart sont scellées. Mettez la pensée négative qui vous dérange dans l’une des fenêtres et imaginez que vous vous tenez devant la fenêtre et que vous regardez à l’intérieur. Vous ne pouvez pas grimper par la fenêtre car elle est inaccessible, mais vous pouvez tout contrôler dans la fenêtre. L'endroit où vous vous trouvez à l'extérieur de la fenêtre est toujours sûr et rien dans la fenêtre ne peut vous nuire. Chaque fois que vous êtes prêt, vous pouvez traiter et reconstruire ce qu'il y a à l'intérieur de la fenêtre. Grâce aux cinq étapes de gestion psychologique, vous pouvez vous tenir à une distance de sécurité et voir intuitivement les changements de scène dans la fenêtre.

Imaginez que vous vous regardez dans un film. Vous pouvez contrôler chaque scène de ce film, et vous pouvez rejouer et éditer chaque scène en utilisant la méthode de gestion psychologique en cinq étapes. Lorsque vous faites une pause, vous acceptez votre problème ; lorsque vous rembobinez, vous traitez ce qui se passe ; lorsque vous rejouez, vous reconstruisez vos pensées.

Cela peut efficacement empêcher les gros mots des autres de vous blesser. Cela aide à créer une frontière mentale pour vous afin que votre espace mental reste sécurisé. Imaginez que vous portez une armure. Lorsque ces mots maléfiques vous attaquent, au lieu de vous blesser, ils rebondissent sur ces personnes maléfiques. Vous n’êtes pas obligé de prêter attention ou d’accepter les mots négatifs, bloquez-les simplement

Pensez à l'impact de vos actions habituelles sur les autres

Avez-vous des habitudes qui pourraient agacer, bouleverser ou paniquer vos proches, les membres de votre famille ou vos collègues ? Avez-vous déjà fait quelque chose qui allait contre votre volonté et qui a porté atteinte à votre santé mentale, mais vous deviez quand même le faire ? Est-ce le genre de chose que vous devez faire mais pour laquelle vous n’avez pas le choix ? Quels sont les signes avant-coureurs informationnels, émotionnels et physiques subconscients que vous ressentez lorsque vous pensez à cette mauvaise habitude, ou lorsque vous en prenez conscience et remarquez qu'elle dérange les autres ou vous-même ?

Utiliser les avantages de plusieurs perspectives pour réfléchir

Pensez-vous que vos propres mauvaises habitudes sont la principale cause de dommages à vos relations ? Comment les mauvaises habitudes vous affectent-elles ? Pensez-vous qu'il soit nécessaire de le changer ? Pourquoi? Y a-t-il des incitations ? Vos mauvaises habitudes rendent-elles les autres irrités, anxieux ou bouleversés ? Avez-vous déjà fait quelque chose qui nuit à votre santé mentale, mais vous insistez quand même pour le faire, ou quelque chose que vous devez faire mais que vous n'avez pas d'autre choix que de faire ?

Notez les réponses aux questions ci-dessus

Trouvez les mauvaises habitudes : déclencheurs, modèles, thèmes communs, réactions courantes

Concernant cette mauvaise habitude,

Son déclencheur physiologique est __________.

La nouvelle information que je veux me dire est __________.

Mon nouveau sentiment est __________.

Maintenant, remplissons les blancs :

Lorsque je ressens le déclencheur physique de __________, je me dis __________ et je choisis le sentiment de __________.

Cela peut aussi être plus simple, comme :

Quand je commence à ressentir __________, je

Pensez aux moments où vous avez fait plaisir aux autres et remarquez des émotions et des sentiments

Quelles étaient vos pensées et vos sentiments à ce moment-là ? Que pensez-vous et ressentez-vous en ce moment ?

Demandez-vous : Pourquoi dites-vous « oui » quand vous voulez dire « non » ? Que s'est-il passé après que vous ayez dit « oui » ? Comment vous sentez-vous? Est-ce utile ou nuisible pour vous ? Quand avez-vous le plus envie de plaire aux autres ? Dans quelle scène, situation ou environnement ? À qui avez-vous le plus envie de plaire ? Pourquoi? Et si vous disiez « non » ? Pourquoi n'oses-tu pas dire « non » ? Essayez-vous de cacher une insécurité ? Avez-vous peur d'être seul ?

Écrivez vos réflexions sur les questions ci-dessus

Existe-t-il des déclencheurs ou des modèles pour ces problèmes ? Pouvez-vous répondre à ces questions plus en profondeur ?

Vérifiez ce que vous avez écrit

Y a-t-il des déclencheurs ou des modèles ? Pouvez-vous donner des réponses plus pertinentes à certaines de ces questions ? Comment envisageriez-vous ce problème sous un nouvel angle et restructurer votre comportement et votre discours afin de ne plus essayer de plaire aux autres ?

Passez plus de temps à pratiquer les cinq étapes de la gestion psychologique pour augmenter votre estime de soi

Écrivez un mémo et portez une attention particulière au nombre de fois par jour où vous acceptez de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.

Prenez conscience des expériences passées de rumination

Quels signes avant-coureurs physiques et psychologiques avez-vous remarqués ? Comment vous sentez-vous mentalement et physiquement en ce moment ?

Pourquoi ressens-tu cela ? Qu’est-ce qui vous motive à trop réfléchir ? À quoi réfléchissez-vous trop ? Vos pensées sont-elles basées sur des faits ou des hypothèses ? Comment gérez-vous la réflexion excessive ?

Avez-vous observé des déclencheurs ou des modèles ? Pouvez-vous approfondir un peu certaines des questions et réponses ? Quelles hypothèses avez-vous remarquées ?

Faites une activité physique immédiatement, comme du sprint ou de la danse

Vous sentez-vous seul ? Être seul vous fait-il du mal ? Quand êtes-vous de mauvaise humeur, lorsque vous êtes seul ou lorsque vous êtes avec d'autres et qu'ils vous éloignent et vous rabaissent, vous faisant vous sentir seul ? De plus, demandez-vous si vous êtes prêt à prendre l’initiative de communiquer avec votre entourage.

Pensez à pourquoi vous ressentez cela

Pourquoi prenez-vous l’initiative de communiquer avec les autres ? Si vous preniez l’initiative de communiquer avec les autres, comment le feriez-vous ? Votre approche fonctionne-t-elle ? Quelle est la différence entre simplement être soi-même et être activement engagé ? Quand vous sentez-vous heureux, quand vous faites des choses pour vous-même ou pour les autres ? Quel a été le moment le plus heureux de votre vie ? Avec qui es-tu dans ces moments-là ? Évitez-vous de vous connecter avec les autres parce que vous avez l’impression de ne pas être assez bien ? Sentez-vous que vous avez besoin d'être « actif » tout le temps lorsque vous êtes avec d'autres personnes ? Pourquoi? Se pourrait-il qu’un comportement qui plaît aux gens vous empêche d’établir des relations plus profondes et significatives avec les autres ?

écris la réponse

Comment mieux écouter les autres ? Comment sortir de son propre monde et faire partie d’un groupe ? Pouvez-vous aider les autres en distribuant de la nourriture, en aidant à la garde des enfants, etc. ?

Comment fonctionnez-vous au sein de votre propre groupe ? Pouvez-vous avoir des discussions approfondies avec des personnes intéressantes, vous mettre au défi et vraiment vous ouvrir ? Comment faire de l’intégration dans un groupe un mode de vie ? Quelles tendances avez-vous remarquées ?

Choisissez une ou deux des réponses que vous avez écrites lors des étapes de révision et commencez dès aujourd'hui.

Engagez-vous à communiquer de manière significative avec les autres de cette manière ou de nouvelles manières chaque jour (même s'il s'agit simplement d'envoyer un SMS à quelqu'un pour lui dire qu'il vous manque, cela compte)

Recueillez des informations sur votre espace mental avant de vous coucher

Votre espace mental est-il chaotique ou organisé ? Encore un peu organisé ? Comment vous sentez-vous physiquement et mentalement ? Quels moments de la journée vous marquent ? Comment avez-vous vécu la journée en général ? Qu’avez-vous appris de nouveau aujourd’hui ? Y a-t-il quelque chose en particulier dans cette journée qui vous rend heureux, triste ou anxieux ?

Pendant que vous vous préparez à vous coucher, rappelez-vous les informations et les émotions contenues dans ces pensées. Quelles pensées auriez-vous aimé avoir en tête avant de vous coucher ?

Ignorer ou supprimer les problèmes peut entraîner une dissonance cognitive, qui peut perturber votre sommeil et vous faire vous sentir mal le lendemain.

écris tes pensées

Écrivez une courte phrase et relisez ce que vous avez écrit

Par exemple : « Je sais que ce problème est important, mais je sais que je trouverai une solution. Je ne pourrai peut-être pas trouver de solution pour le moment, mais m'en inquiéter ne fera qu'empirer les choses. Écrivez ce que vous avez écrit maintenant. Lisez. » une fois. Avez-vous déjà remarqué des schémas de pensée qui apparaissent plusieurs fois au cours de la journée ? Quel impact cet état d’esprit a-t-il sur votre travail ou votre communication interpersonnelle ? Avez-vous passé suffisamment de temps à réfléchir ? Si vous vous êtes disputé avec quelqu’un ou si vous vous sentez stressé, pourquoi ?

Écrivez une liste le soir de ce que vous avez fait et de ce que vous n'avez pas fait aujourd'hui

Qu'as-tu mangé aujourd'hui ? Qu'as-tu mangé cette semaine ?

Comment vous sentez-vous physiquement et mentalement lorsque vous mangez ou faites l’épicerie ?

Pensez à la nourriture, aux repas et aux ingrédients qui se trouvent dans votre réfrigérateur, votre garde-manger et votre liste de courses. S'agit-il de vrais aliments (frais et nutritifs) ? Mangez-vous lorsque vous êtes stressé, en colère ou bouleversé ? Qu’est-ce que vous ressentez en mangeant à cette heure ? Voulez-vous manger de la vraie nourriture ? Pourquoi avoir choisi de cuisiner ce plat ? Comment intégrer progressivement davantage de vraie nourriture dans votre vie ?

Quel est votre rapport à la nourriture ? Est-ce sain ? Comment vous sentez-vous après avoir mangé ? Pourquoi ressentez-vous le besoin de compter les calories ? Pourquoi certains aliments ou repas vous affectent-ils ? Vous souciez-vous de la nourriture et mangez-vous juste assez ou trop ?

Notez vos choix alimentaires actuels et les réponses aux questions

Notez ce que vous avez mangé, quand vous l'avez mangé, comment vous l'avez mangé et comment vous vous sentiez physiquement et mentalement avant et après avoir mangé.

Avez-vous remarqué des tendances ?

Que veux-tu manger ? Pourquoi manger ? Où achèteras-tu de la nourriture ? Mangez-vous lorsque vous êtes stressé, en colère ou contrarié ? Comment vous sentez-vous lorsque vous mangez ? Vous êtes-vous déjà trompé lors de l’étape précédente de l’écriture ? Quels aliments devriez-vous essayer d’éviter ? Quelle nourriture mangez-vous le plus ? Quelles sont vos façons préférées de cuisiner ? Que pouvez-vous enseigner aux enfants sur la nourriture et l’alimentation ?

Agissez dès aujourd’hui, mais commencez petit : Comment pouvez-vous modifier un de vos repas aujourd’hui pour qu’il devienne un « vrai aliment » ? Ou vous pouvez ouvrir votre garde-manger ou votre réfrigérateur et jeter ces « analogues alimentaires »

Comment vous sentez-vous physiquement et mentalement avant et après l’exercice ? Quand faites-vous le mieux de l’exercice ? Quel est le pire moment ? Quelle est votre attitude générale et vos sentiments à l’égard de l’exercice ?

Pourquoi tu ne veux pas faire d'exercice ? Utilisez-vous l’exercice comme passe-temps ou comme moyen d’essayer de prendre le contrôle de votre vie ? Pourquoi ressentez-vous cela avant ou après une séance d’entraînement ? Que pouvez-vous faire pour faire de l’exercice une habitude durable dans votre vie ? Quelles informations sur l’exercice pourraient vous motiver à continuer ?

Énumérez une gamme d’avantages de l’exercice. Pensez à l'exercice que vous aimez et voyez comment vous pouvez l'intégrer dans votre vie. Quels exercices simples pouvez-vous faire dès maintenant ?

L'exercice est simplement un mouvement. Se promener ou nettoyer la maison est aussi un bon moyen de faire de l'exercice

Élaborer un plan d’action organisé et amusant

Enregistrez vos : pensées, sentiments, actions, réactions

Si vous avez déjà une routine d’exercice, que pouvez-vous y ajouter d’autre ? Si vous n’avez pas de plan d’exercice, quand commencerez-vous ? Qu’est-ce qui vous motive à faire de l’exercice ? Y a-t-il place à amélioration ? Comment vous sentez-vous en faisant de l’exercice ? Comment maintenir cette dynamique ? Quelles tendances avez-vous remarquées ?

Vérifiez vos pensées pendant l'exercice, car les pensées négatives peuvent contrecarrer les effets de l'exercice sur la lutte contre la dépression ou l'anxiété.

Participez à l'exercice avec une attitude positive et observez les changements d'humeur

①.Bougez maintenant ! Agissez aujourd’hui, ne remettez jamais cela à demain, la semaine prochaine ou le mois prochain

②.Petites suggestions