Sensibilité excessive : surinterprètent les paroles, les expressions et les actions des autres et se sentent souvent offensés et critiqués. Par exemple, lorsque des collègues discutent normalement de leur travail, les personnes sensibles supposent qu'elles font allusion à leurs propres défauts lorsqu'elles voient des messages sur les plateformes sociales. auxquels on ne répond pas en temps opportun, ils deviennent anxieux et s'imaginent qu'ils ont offensé l'autre partie.

Introversion extrême : Peur de rencontrer de nouvelles personnes. Dans des situations sociales inconnues, le cœur bat plus vite et les mains et les pieds sont froids. Ils font de leur mieux pour trouver des excuses pour éviter les fêtes et les activités d'équipe. taciturne et a du mal à prendre l’initiative de communiquer.

Irritable et irritable : si quelque chose ne va pas, vous vous mettrez en colère, crierez après votre famille et vos amis et briserez des objets ; si vous rencontrez des embouteillages sur la route ou si vous attendez dans de longues files d'attente, vous perdrez instantanément le contrôle de vos émotions, ce qui entraînera des paroles et des actes violents.

Dépendance excessive : s'appuyer sur les décisions des autres pour des questions insignifiantes de la vie, aussi petites que quoi porter ou manger chaque jour. Réticence à étudier de manière indépendante sur des problèmes de travail, demander de l'aide immédiatement à ses collègues et à ses dirigeants et se sentir perdu en quittant le travail. personne sur qui vous comptez.

Perfectionnisme : dans la poursuite du résultat final, de petits détails sont peaufinés à plusieurs reprises et la progression du travail est retardée en raison d'un léger défaut, on annule complètement ses efforts, tombant dans l'anxiété et la dépression, et les exigences envers soi-même dépassent de loin la plage raisonnable ; .

Environnement familial d'origine : les parents se disputent et divorcent pendant longtemps, ce qui rend les enfants insécurisés, sensibles et méfiants ; conduire au perfectionnisme et les enfants ont peur d'être punis pour avoir commis des erreurs , s'efforcent d'atteindre la perfection en tout.

Expérience de traumatisme de croissance : avoir été victime d'intimidation sur le campus dans son enfance, laisser une ombre psychologique, se retirer, avoir une faible estime de soi et être timide, subir des revers tels que l'échec aux examens majeurs, la rupture, la mort de parents et d'amis, ne pas gérer correctement ses émotions, et tomber dans un modèle de personnalité négatif.

Gènes génétiques : certains traits de personnalité sont affectés par la génétique. Si une famille compte des membres sujets aux sautes d'humeur et à la dépression, la probabilité de défauts de personnalité similaires chez la progéniture augmentera.

Ambiance sociale et culturelle : La société actuelle, extrêmement compétitive, valorise le succès et l'excellence, incitant certaines personnes à rechercher excessivement la perfection ; la fausse « vie parfaite » affichée sur les réseaux sociaux rend certaines personnes anxieuses et inférieures en comparaison, aggravant les déviations de personnalité.

Contrôle émotionnel : avec l'aide de l'application d'enregistrement des émotions, le nombre de colères par semaine est réduit de 2 à 3 fois par rapport à avant ; lorsque vous êtes en colère, vous pouvez vous calmer en 5 minutes et contrôler vos émotions en prenant de profondes respirations et en silence. réciter des phrases apaisantes.

Actions sociales : Participer à de petites activités sociales au moins une fois par mois, comme des réunions entre amis et des réunions de partage de l'industrie ; prendre l'initiative d'avoir de brèves conversations avec 2-3 personnes pendant les activités et échanger des coordonnées ;

Intégration sociale : rejoignez des cercles sociaux fixes tels que des clubs de lecture et des groupes sportifs, et participez à des activités de groupe 3 à 4 fois par mois ; apprenez à connaître 5 à 6 amis partageant les mêmes idées dans le cercle qui peuvent communiquer et interagir régulièrement ;

Réponse à la frustration : lorsque vous rencontrez des revers tels que l'échec d'un projet de travail ou des conflits interpersonnels, arrêtez de vous plaindre et de vous éviter passivement dans les 48 heures ; soyez capable d'analyser les raisons de manière organisée et d'énumérer 3 à 5 mesures d'amélioration ;

Personnalité mature : toujours émotionnellement stable, capable d'agir rationnellement sous pression, plus impulsive et anxieuse ; confiante et optimiste face aux défis de la vie, avec une attitude positive.

Facilité interpersonnelle : Gérer facilement des relations interpersonnelles complexes, entretenir des relations harmonieuses à la maison, sur le lieu de travail et entre amis ; savoir penser du point de vue des autres, communiquer efficacement et résoudre les conflits dans l'œuf ;

Préparez un journal émotionnel et enregistrez en détail les hauts et les bas émotionnels de la journée avant de vous coucher chaque jour, tels que les événements déclencheurs, les émotions actuelles (colère, tristesse, etc.) et les réactions physiques (rougir, serrer la main, revoir) ; chaque semaine pour localiser avec précision les points déclencheurs émotionnels à haute fréquence.

Méditez pendant 15 à 20 minutes le matin ou avant de vous coucher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration, et soyez conscient des pensées et des émotions qui circulent dans votre esprit, lorsque vos pensées s'éloignent, éloignez-les doucement pour améliorer votre émotion. sensibilité.

Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, y compris le jogging, la boxe et le yoga. Pendant l'exercice, consacrez-vous à cela et transpirez pour soulager les émotions négatives telles que la colère et la dépression. Après l'exercice, détendez votre corps et votre esprit et enregistrez vos sentiments de détente. l'instant.

Lorsque vous vous sentez déprimé, appelez un ami ou parlez face à face, dites la vérité sur vos problèmes et écoutez le réconfort et les suggestions de l'autre personne, vous pouvez également parler à des animaux de compagnie ou à des poupées pour relâcher la pression émotionnelle.

Lorsque la colère surgit, fermez immédiatement les yeux et respirez profondément pendant 10 secondes, inspirez et expirez lentement, et comptez les chiffres silencieusement dans votre esprit, puis analysez mentalement les avantages et les inconvénients de la colère et concentrez-vous sur la résolution du problème ; .

Lorsque l'anxiété survient, abandonnez les choses compliquées à portée de main et consacrez-vous à la vie quotidienne simple, comme ranger la table, arroser les fleurs et plier les vêtements ; concentrez-vous sur le processus des petites choses, et l'anxiété se dissipera à mesure que votre attention se déplacera.

Lisez des livres classiques tels que « La faiblesse humaine » et « L'art de la communication » pour apprendre les remarques d'ouverture, les compétences d'écoute et les méthodes d'extension du sujet ; notez le contenu pratique et pratiquez-le à plusieurs reprises chaque jour.

Regardez des émissions de téléréalité sociale et des vidéos de communication sur le lieu de travail, et faites attention aux détails des interactions avec les invités ; imitez les mots et les actes appropriés, tels que le sourire, le contact visuel et le langage poli, et enregistrez-vous en imitant des vidéos pour comparer et améliorer.

Choisissez un groupe d'intérêt en fonction de vos passe-temps personnels, tels que la photographie, la peinture et les jeux de société ; soyez ouvert d'esprit lorsque vous vous inscrivez pour la première fois, prenez l'initiative de vous présenter, partagez vos intérêts et vos expériences et participez régulièrement à des activités. l'avenir.

Inscrivez-vous à des services bénévoles communautaires, tels que des projets de protection de l'environnement et de soins aux personnes âgées ; collaborez avec des partenaires d'âges et d'horizons différents lors d'activités pour élargir naturellement votre réseau et accumuler de l'expérience sociale.

Triez les conflits interpersonnels passés et sélectionnez les relations importantes potentiellement réparables ; écrivez sincèrement une lettre d'excuses ou prenez rendez-vous avec l'autre partie, admettez franchement vos erreurs, exprimez votre volonté de vous réconcilier et négociez des mesures d'amélioration.

Envoyez chaque jour des messages attentionnés et de bienvenue à vos proches et amis, souvenez-vous des anniversaires et envoyez de petits cadeaux ; prenez l'initiative d'aider à résoudre les problèmes de vos proches et amis, et renforcez les liens émotionnels avec chaque attention.

Gardez un petit cahier dans votre poche et notez à chaque fois les pensées négatives telles que « Je ne peux pas le faire » ou « Je vais certainement échouer ». Analysez calmement la cause profonde et la rationalité de la pensée, et notez 2 à 3 contre-arguments. .

Avant de vous coucher tous les soirs, pensez aux événements heureux de la journée, qu'ils soient grands ou petits, décrivez l'expérience et les sentiments en détail ; continuez à enregistrer et formez un « journal heureux », lisez-le régulièrement et reconstruisez une attitude optimiste. .

Une fois le projet terminé et la tâche terminée, que les résultats soient bons ou mauvais, passez une demi-heure à résumer l'expérience acquise ; considérez l'échec comme un « tremplin » pour la croissance et énumérez les nouvelles connaissances et compétences acquises.

Mettez en place de petits défis avec une difficulté croissante au début de chaque mois, comme apprendre à cuisiner de nouveaux plats et réciter des passages en anglais, si vous réussissez le défi, revoyez le processus, récompensez-vous et accumulez un sentiment d'accomplissement.

Lorsque vous participez à des discussions, retenez délibérément votre première pensée et écoutez patiemment les autres ; comparez les différences entre les différentes opinions, analysez leur rationalité et intégrez-les dans votre propre système de pensée.

Lorsque vous n'êtes pas d'accord avec les autres, appuyez sur le bouton pause et réfléchissez à la position et aux motivations de l'autre personne ; réexaminez les points de désaccord, recherchez un équilibre entre les intérêts des deux parties et communiquez pacifiquement.

Sélectionnez 2 à 3 amis proches pour former un groupe de supervision et mettre en place un groupe WeChat ; rapport quotidien sur l'état de gestion sociale et émotionnelle, commentaires en temps réel et rappels des réunions hebdomadaires à examiner ;

Placez une caméra dans un endroit bien en vue de la maison pour enregistrer vos scènes sociales et émotionnelles tout au long de la semaine ; visionnez-les le week-end pour identifier les problèmes du point de vue d'un spectateur et enregistrer les pistes d'amélioration.

Atteignez vos objectifs à court terme et récompensez-vous avec vos collations préférées et un bon livre ; allez dans un magasin de desserts pour profiter d'un après-midi tranquille, détendre votre corps et votre esprit et renforcer les comportements positifs.

Atteignez vos objectifs à moyen terme et achetez de beaux vêtements et des produits électroniques à la mode ; organisez des voyages de courte distance pour visiter de magnifiques paysages tout en accumulant de l'énergie pour les changements ultérieurs.

Atteignez vos objectifs à long terme, planifiez soigneusement vos voyages sur de longues distances et découvrez les us et coutumes des endroits que vous désirez ou achetez des objets coûteux pour commémorer la transformation de votre personnalité ;

Durant le processus de changement, si vous vivez des situations récurrentes comme la perte de contrôle de vos émotions et le retrait de la société, respirez profondément pour vous calmer et dites-vous que c'est normal et que tout le monde le fait.

Examinez en détail les scénarios répétés, triez les facteurs déclencheurs et réagissez vous-même aux vulnérabilités ; ajustez et modifiez les plans en conséquence, optimisez les méthodes et les stratégies et recommencez avec une charge légère.