Galerie de cartes mentales Tableau Nutrition Complet Journal Alimentaire Quatre Groupes Nutriments Template Suivi Quotidien

Tableau Nutrition Complet Journal Alimentaire Quatre Groupes Nutriments Template Suivi Quotidien

Ce document est un outil de suivi nutritionnel quotidien double fonction : d’une part une classification rigoureuse de tous les groupes d’aliments par famille nutritionnelle, d’autre part un tableau de journal alimentaire à compléter jour après jour pour enregistrer petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations. La partie supérieure segmente les denrées en six catégories principales, chacune détaillée avec des exemples concrets pour guider les choix alimentaires équilibrés. La première catégorie regroupe les protéines, divisées en animales (volaille, bœuf, poisson, œufs, crustacés) et végétales (tofu, lait de soja, graines). Ensuite les légumes sont répartis en légumes feuillus verts, brocoli et choux, légumes racines (carotte, betterave, pomme de terre) et autres légumes (tomate, courgette, pêche). La troisième famille est les fruits, classés en baies (myrtilles), agrumes (orange, pamplemousse, citron), fruits tropicaux (banane, mangue, kiwi) et fruits classiques (pomme, raisin). Les céréales distinguent les complètes (avoine, riz brun, quinoa) et les raffinées (riz blanc, pain blanc). Une section « région saine » rassemble les bonnes graisses et oléagineux : avocat, noix, amande, huile d’olive. Enfin les boissons autorisées pour un régime sain : eau, thé vert, café noir, yaourt sans sucre ajouté. La partie inférieure est le journal alimentaire proprement dit, avec des colonnes Date, Petit déjeuner, Déjeuner, Dîner, Snacks. Trois lignes d’exemples pré-remplies offrent des portions précises pour reproduire un régime équilibré : premier jour à base d’œufs, myrtilles, tofu et yaourt grec ; second jour avec poulet, brocoli et recettes similaires de base ; troisième jour plus végétal avec pain, avocat, filet de cabillaud, soupe de lentilles et amandes en collation. Chaque indication précise les grammages des ingrédients pour maîtriser les apports caloriques et nutritionnels. Ce template convient aux personnes en perte de poids, aux sportifs, aux régimes végétariens ou s

Modifié à 2026-05-11 07:11:15
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