Excesso de sensibilidade: Interpreta excessivamente as palavras, expressões e ações de outras pessoas e muitas vezes sente-se ofendido e criticado. Por exemplo, quando os colegas discutem o trabalho normalmente, as pessoas sensíveis presumem que estão a aludir às suas próprias deficiências e veem mensagens nas plataformas sociais; que não são respondidos em tempo hábil, ficam ansiosos e imaginam que ofenderam a outra parte.

Introversão extrema: Medo de conhecer novas pessoas em situações sociais desconhecidas, o coração bate mais rápido e as mãos e os pés ficam frios. Eles fazem o possível para encontrar desculpas para evitar festas e atividades em equipe. taciturnos e têm dificuldade em tomar a iniciativa de comunicar.

Irritável e irritável: se algo der errado, você ficará com raiva, gritará com sua família e amigos e quebrará coisas; se encontrar engarrafamentos na estrada ou esperar em longas filas, perderá o controle de suas emoções instantaneamente, levando a palavras e ações violentas.

Excesso de confiança: Confiar nas decisões de outras pessoas para assuntos triviais da vida, tão pequenos quanto o que vestir ou comer todos os dias. Você não está disposto a estudar de forma independente sobre problemas de trabalho e a procurar ajuda de colegas e líderes o mais rápido possível. deixe a pessoa em quem você confia, você se sentirá perdido.

Perfeccionismo: Em busca do resultado final, pequenos detalhes são polidos repetidamente e o progresso do trabalho é atrasado por causa de uma pequena falha, a pessoa nega completamente seus esforços, caindo em ansiedade e depressão, e as exigências para si mesmo estão muito além do razoável; .

Ambiente familiar original: Os pais brigam e se divorciam por muito tempo, o que torna os filhos inseguros, sensíveis e desconfiados; levam ao perfeccionismo, e as crianças têm medo de serem punidas por cometerem erros, buscam a perfeição em tudo.

Experiência de trauma de crescimento: sofrer bullying no campus na infância, deixar uma sombra psicológica, tornar-se retraído, ter baixa autoestima e passar por contratempos como reprovação em exames importantes, separação, morte de parentes e amigos, não conseguir lidar adequadamente com as emoções, e caindo em um padrão de personalidade negativo.

Genes genéticos: Alguns traços de personalidade são afetados pela genética. Se uma família tiver membros propensos a alterações de humor e depressão, a probabilidade de defeitos de personalidade semelhantes nos filhos aumentará.

Atmosfera social e cultural: A atual sociedade ferozmente competitiva valoriza o sucesso e a excelência, levando algumas pessoas a buscar excessivamente a perfeição;

Controle emocional: Com a ajuda do APP de gravação de emoções, o número de raivas por semana é reduzido em 2 a 3 vezes em comparação com antes, quando você está com raiva, você pode se acalmar em 5 minutos e controlar suas emoções respirando fundo e silenciosamente; recitando frases calmantes.

Ações sociais: Participe em pequenas atividades sociais pelo menos uma vez por mês, como reuniões de amigos e sessões de partilha da indústria; tome a iniciativa de ter breves conversas com 2 a 3 pessoas durante as atividades e trocar informações de contacto.

Integração social: Participe de círculos sociais fixos, como clubes do livro e grupos esportivos, e participe de atividades em grupo 3 a 4 vezes por mês. Conheça de 5 a 6 amigos com ideias semelhantes no círculo que possam se comunicar e interagir regularmente;

Resposta de frustração: Ao encontrar contratempos como fracasso em projetos de trabalho ou conflitos interpessoais, pare de reclamar e de se evitar passivamente em até 48 horas, seja capaz de analisar os motivos de forma organizada e listar de 3 a 5 medidas de melhoria;

Personalidade madura: sempre estável emocionalmente, capaz de agir racionalmente sob pressão, deixando de ser impulsivo e ansioso e otimista para enfrentar os desafios da vida, com atitude positiva;

Facilidade interpessoal: Lidar facilmente com relacionamentos interpessoais complexos, manter relacionamentos harmoniosos em casa, no local de trabalho e entre amigos; saber pensar a partir da perspectiva de outras pessoas, comunicar-se de forma eficaz e resolver conflitos pela raiz;

Prepare um diário emocional e registre detalhadamente os altos e baixos emocionais do dia antes de ir para a cama todos os dias, como eventos desencadeantes, emoções atuais (raiva, tristeza, etc.) e reações físicas (corar, apertar as mãos); semanalmente para localizar com precisão os pontos-gatilho emocionais de alta frequência.

Medite por 15-20 minutos pela manhã ou antes de ir para a cama. Feche os olhos e concentre-se na respiração e esteja ciente dos pensamentos e emoções que fluem em sua mente. Quando seus pensamentos se afastarem, puxe-os suavemente de volta para melhorar seu estado emocional. sensibilidade.

Pratique exercícios de 3 a 4 vezes por semana, incluindo corrida, boxe e ioga. Durante o exercício, dedique-se a ele e use o suor para aliviar emoções negativas, como raiva e depressão. Após o exercício, relaxe o corpo e a mente e registre seus sentimentos de relaxamento. o momento.

Quando você se sentir deprimido, ligue para um amigo ou converse cara a cara, conte a verdade sobre seus problemas e ouça o conforto e as sugestões da outra pessoa. Você também pode conversar com animais de estimação ou bonecas para aliviar a pressão emocional;

Quando a raiva surgir, feche imediatamente os olhos e respire fundo por 10 segundos, inspire e expire lentamente e conte os números silenciosamente em sua mente, depois analise mentalmente os prós e os contras de ficar com raiva e mude sua atenção para resolver o problema; .

Quando a ansiedade surgir, deixe de lado as coisas complicadas e envolva-se em rotinas diárias simples, como arrumar a mesa, regar flores e dobrar roupas;

Leia livros clássicos como "Fraqueza Humana" e "A Arte da Comunicação" para aprender comentários iniciais, habilidades de escuta e métodos de extensão de tópicos, marque o conteúdo prático e pratique-o repetidamente todos os dias;

Assista a reality shows sociais e vídeos de comunicação no local de trabalho e preste atenção aos detalhes das interações dos convidados; imite palavras e ações apropriadas, como sorriso, contato visual e linguagem educada, e grave-se imitando vídeos para comparar e melhorar.

Escolha um grupo de interesse com base em seus hobbies pessoais, como fotografia, pintura e jogos de tabuleiro; tenha a mente aberta ao ingressar pela primeira vez, tome a iniciativa de se apresentar, compartilhe seus interesses e experiências e participe regularmente de atividades em. o futuro.

Inscreva-se em serviços voluntários comunitários, como projetos de proteção ambiental e cuidados a idosos; colabore com parceiros de diferentes idades e origens durante as atividades para expandir naturalmente sua rede e acumular experiência social.

Resolva conflitos interpessoais passados ​​e selecione relacionamentos importantes que sejam potencialmente reparáveis; escreva sinceramente uma carta de desculpas ou marque uma reunião com a outra parte, admita francamente seus erros, expresse sua disposição de se reconciliar e negocie medidas de melhoria.

Envie mensagens carinhosas e de saudação para parentes e amigos todos os dias, lembre-se de aniversários e datas comemorativas e envie pequenos presentes, tome a iniciativa de ajudar a resolver problemas de parentes e amigos e fortaleça os laços afetivos com cada cuidado;

Mantenha um pequeno caderno no bolso e registre pensamentos negativos como "Não consigo" ou "Definitivamente vou falhar" todas as vezes. Analise com calma a causa raiz e a racionalidade do pensamento e anote 2 a 3 contra-argumentos. .

Antes de ir para a cama todas as noites, pense nos acontecimentos felizes do dia, sejam eles grandes ou pequenos, descreva detalhadamente a experiência e os sentimentos, continue registrando e forme um “diário feliz”, leia-o regularmente e reconstrua uma atitude otimista; .

Depois que o projeto terminar e a tarefa for concluída, não importa se os resultados são bons ou ruins, passe meia hora resumindo a experiência adquirida, considere o fracasso como um “trampolim” para o crescimento e liste os novos conhecimentos e habilidades aprendidas;

Estabeleça pequenos desafios com dificuldade crescente no início de cada mês, como aprender a cozinhar novos pratos e recitar passagens em inglês, caso tenha sucesso no desafio, reveja o processo, recompense-se e acumule a sensação de realização;

Ao participar em discussões, retenha deliberadamente o seu primeiro pensamento e ouça pacientemente os outros, compare as diferenças entre as diferentes opiniões, analise a sua racionalidade e integre-as no seu próprio sistema de pensamento.

Ao discordar de outras pessoas, aperte o botão de pausa e pense na posição e nas motivações da outra pessoa, reexamine os pontos de divergência, busque um equilíbrio entre os interesses de ambas as partes e comunique-se de forma pacífica.

Selecione 2 a 3 amigos próximos para formar um grupo de supervisão e configurar um grupo WeChat diário sobre o status de gerenciamento social e emocional, comentários em tempo real e lembretes de amigos para revisão;

Coloque uma câmera em um local visível em casa para registrar suas cenas sociais e emocionais ao longo da semana; reproduza-a nos finais de semana para identificar problemas do ponto de vista de um espectador e registrar instruções para melhorias.

Alcance objetivos de curto prazo e recompense-se com lanches preferidos e um bom livro; vá a uma confeitaria para desfrutar de uma tarde tranquila, relaxar o corpo e a mente e fortalecer comportamentos positivos.

Alcançar metas de médio prazo e comprar roupas bonitas e produtos eletrônicos da moda; organizar viagens de curta distância para visitar belas paisagens enquanto acumula energia para mudanças subsequentes;

Alcance objetivos de longo prazo, planeje cuidadosamente viagens de longa distância e experimente os costumes e costumes dos lugares que você deseja ou compre itens caros para comemorar a transformação de sua personalidade;

Durante o processo de mudança, se você vivenciar situações recorrentes como perder o controle das emoções e se afastar da sociedade, respire fundo para se acalmar e diga a si mesmo que isso é normal e que todo mundo faz isso.

Revise detalhadamente os cenários repetidos, resolva os fatores desencadeantes e responda às vulnerabilidades por conta própria; ajuste e altere os planos adequadamente, otimize métodos e estratégias e comece novamente com uma carga leve.