Modo de enfoque: Al gestionar su atención deliberada e intencionadamente, puede entrar en el modo de hiperconcentración: elija un objetivo importante de atención, bloquee las distracciones que inevitablemente surgen durante el trabajo y concéntrese únicamente en esa tarea.

En el modo de concentración, diriges conscientemente tu atención a algo;

Su capacidad para concentrarse depende de los siguientes factores, que afectan la calidad de su concentración: ·La frecuencia con la que buscamos nuevos objetivos de atención (esta es a menudo la razón por la que rechazamos el modo de enfoque en primer lugar); ·La frecuencia de sobrecarga del espacio atencional; ·Con qué frecuencia las distracciones y distracciones descarrilan la atención; ·Mantener en la cabeza una serie de tareas, compromisos, ideas y otras cuestiones no resueltas; · Frecuencia de ejercicios de “metaconciencia” (examinar los contenidos del propio espacio de atención).

Controlar las distracciones: El primer paso para mantenerse concentrado es decidir cuánto tiempo desea concentrarse. El segundo paso es eliminar las distracciones. Al eliminar las distracciones con anticipación, le resultará más fácil concentrarse en la tarea porque no hay otros "competidores" y la tarea ocupará naturalmente su espacio de atención. Mientras las distracciones descarrilen nuestra eficacia con frecuencia y durante largos períodos de tiempo, debemos abordarlas con anticipación, para no tener que gastar una valiosa fuerza de voluntad en resistir sus tentaciones.

Cuatro tipos de distracciones

Modo sin interferencias

Modo de trabajo menos disruptivo

Simplifica tu entorno

música

Limpia el entorno de tu cerebro

trabajar con propósito

Las metas que nos fijamos suelen ser vagas, pero ser específicos aumenta en gran medida nuestra probabilidad de éxito.

Por ejemplo, esta mañana has estado estableciendo objetivos personales apresuradamente y has hecho esta lista: 1. aptitud 2. Deja de trabajar cuando llegues a casa 3. Acuéstate a la hora adecuada Mantengo estos objetivos intencionalmente vagos, entonces, ¿cómo puedo hacerlos concretos y fáciles de cumplir? Primero, al establecer estos objetivos, debes considerar qué tan efectivos serán. Sin duda, son más eficaces que no hacer nada. De hecho, Gollwitzer descubrió a través de una investigación que incluso con un objetivo tan vago, su tasa de éxito para completar el objetivo puede aumentar entre un 20% y un 30%[37]. Entonces, con suerte, podrás lograr dos o tres objetivos de tu lista. ¡nada mal! Sin embargo, cuanto más específicas sean las metas que establezcas, mayores serán los beneficios y tu probabilidad de éxito.

En un estudio, Gollwitzer y su colega Veronika Brandstätter pusieron a los participantes como objetivo completar una tarea difícil durante las vacaciones de Navidad, como terminar el semestre, alquilar un nuevo apartamento o mediar en conflictos entre amantes. Algunos estudiantes establecen metas vagas, mientras que otros establecen lo que Gollwitzer llama “intenciones de implementación”. Su explicación del término es: “Tener un plan muy detallado de lo que quieres lograr y cómo quieres lograrlo”. Esto resulta interesante cuando se comparan los dos grupos de participantes en los estudios de Gollwitzer y Brandstadt. El grupo de estudiantes que establecieron "metas prácticas" logró una tasa de cumplimiento de metas del 62%. El grupo de estudiantes que no se fijaron "metas prácticas" tuvo un desempeño mucho peor: su tasa habitual de cumplimiento de objetivos era 1/3, en comparación con una tasa de cumplimiento de sólo el 22%. Este resultado (confirmado en estudios posteriores) fue realmente sorprendente. Establecer objetivos específicos aumentará la tasa de éxito de 2 a 3 veces [38].

Por favor tenga esto en cuenta. Ahora, cambiemos mis tres objetivos vagos por “objetivos prácticos”: 1. "Fitness" se cambia a "organizar tiempo e ir a fitness durante la pausa del almuerzo"; 2. "Deja de trabajar cuando llegues a casa" se cambia a "Configura tu teléfono del trabajo en modo avión, coloca tu computadora del trabajo en otra habitación y deja de trabajar durante toda la noche"; 3. "Vaya a la cama a una hora adecuada" se cambia a "Pon la alarma de la cama a las 10 p. m. y prepárate para dormir cuando suene la alarma".

Hay dos puntos que vale la pena señalar al establecer objetivos específicos: Primero, debes preocuparte realmente por tus objetivos. Establecer metas que no son particularmente importantes para usted, metas a las que ha renunciado durante mucho tiempo, como "metas prácticas" no funcionará muy bien. Si en la década de 1990 se fijó el objetivo de coleccionar el muñeco Furby más grande del mundo, es posible que no tenga mucha motivación para lograrlo hoy. En segundo lugar, los objetivos fácilmente alcanzables no tienen por qué ser demasiado específicos. Decidir de antemano cuándo implementar una tarea es mucho más importante para las tareas difíciles que para las fáciles [40]. Si tu objetivo es hacer ejercicio al menos una vez durante el fin de semana, no es necesario que establezcas un horario específico para hacerlo. Sin embargo, si quieres lograr algo más desafiante (por ejemplo, nunca comer postre en un restaurante el sábado), es necesario establecer objetivos más específicos. Rechace cortésmente el menú de postres cuando lo vea y disfrute de una taza de café sin azúcar; si planifica esto con anticipación, puede hacer que sus objetivos vagos sean más concretos. Esto también funciona muy bien para las metas familiares, pero a medida que se acerca el lunes, deberás tener más cuidado al establecer tus metas. Gollwitzer añadió: "La planificación puede ser muy eficaz cuando los objetivos son muy difíciles o si se establecen demasiados objetivos y es difícil alcanzarlos todos".

En cierto modo, el modo divergente es un modo de pensamiento extraño sobre el que escribir porque dejas que tu mente divague sin mucha guía. El modo enfocado es difícil, pero pasamos el 47% de nuestro día en alguna forma de modo difuso, y podemos ingresar sin esfuerzo cuando nuestro enfoque se debilita o nuestra mente divaga.

Hay dos formas en que nuestra mente vaga: la mente inconsciente y la mente consciente.

Piensa en la última vez que tuviste inspiración creativa y probablemente fue cuando no estabas concentrado en algo. De hecho, es posible que no te mantengas concentrado en absoluto. Es posible que esté tomando una ducha larga, dando un paseo durante la pausa del almuerzo, visitando un museo, leyendo un libro o relajándose en la playa con una bebida. Tal vez mientras estás tomando tu café de la mañana, una idea brillante surge como un rayo de la nada. De alguna manera, tu cerebro elige conectar algunos de la pila de "puntos de información" que circulan por tu cabeza mientras descansas y "recargas"; entendemos que "puntos de información" significa la información en tu memoria, una idea o mensaje.

Es fácil entrar en modo difuso: deja tu pensamiento en paz. En el modo de concentración, diriges conscientemente tu atención a algo; en el modo difuso, conscientemente dejas que tu mente divague. Tan pronto como liberes espacio de atención fuera de lo que estás haciendo en este momento (correr, andar en bicicleta o cualquier otra cosa que no llene tu espacio de atención), entrarás en modo difuso.

1. Difunde tu atención en un entorno más rico

2. Escribe el problema que quieres resolver.

3. Vete a dormir con preguntas

4. Da un paso atrás

5. No completar tareas deliberadamente

6. Absorber puntos de información más valiosos

De hecho, la razón por la que los puntos de información que absorbemos y con los que nos conectamos son importantes es que el foco de nuestra atención a menudo se filtra a través de la información que ya conocemos. Al mirar el mar, los biólogos pueden estar pensando en las criaturas que acechan bajo el agua, los artistas pueden estar pensando en qué pintura usar para pintar el mar, los marineros pueden estar pensando en el viento y las olas, y los escritores pueden estar pensando en qué lenguaje usar. utilizar para describir el mar.

Al leer este libro, el conocimiento del vocabulario, las oraciones y los párrafos ya se ha integrado en tu cerebro, lo que hace que la lectura sea un comportamiento "implícito": no tienes que pensar en ello en absoluto. El ejemplo de la “lectura” ilustra bien el poder de recopilar y conectar puntos de información. Al aprender algo nuevo, convierte puntos de información del entorno externo en recuerdos para poder conectarse y utilizarlos en el futuro. Su cerebro realiza este proceso todo el tiempo desde el nacimiento hasta la muerte.

A medida que acumulamos más y más información sobre un problema, naturalmente desarrollamos experiencia, lo que a su vez nos ayuda a gestionar mejor nuestro espacio de atención. Curiosamente, cuanto más sabemos sobre un campo, menos espacio de atención ocupa esa información. Mi suplemento: por ejemplo, en términos de habilidad para conducir, es posible que tenga prisa al principio, pero luego se familiarizará con la carretera y formará un comportamiento habitual. (Recopilar puntos de información es en realidad muy simple. Significa encontrar información valiosa en campos relacionados, agregarla y agregar campos relacionados. Se puede usar de muchas maneras diferentes).

Por ejemplo, durante una conversación, podemos saber intuitivamente que un miembro del equipo no está contento y que hay algo que no dice. Lo sabemos porque hemos tenido la misma experiencia en el pasado y recordamos en cierta medida los signos que revelaron su malestar. Así funciona la intuición: actúa sobre información de nuestra memoria que no podemos recuperar conscientemente

En lo que nos centramos es en lo que somos. Nada afecta más nuestra eficacia y creatividad que la información que absorbemos en el pasado. Acumular una gran cantidad de puntos de información valiosos puede aportarnos innumerables ayudas. Podemos conectar los puntos entre las lecciones aprendidas y los desafíos enfrentados. Cuanto más puntos de información valiosos con los que nos conectamos, más sensibles seremos a los nuevos "desencadenantes" de inspiración cuando nos exponemos a nuevos puntos de información, y más efectivos se vuelven nuestros patrones divergentes. Nuestros patrones de concentración también serán más efectivos porque podemos usar nuestro espacio de atención de manera más eficiente, evitar cometer errores, identificar oportunidades para tomar atajos y tomar mejores decisiones, y regresar con más conocimientos para hacer el trabajo en cuestión.

La frecuencia con la que entra en modo divergente depende de una variedad de factores. Por ejemplo, se correlaciona con la frecuencia con la que ingresa al modo de enfoque (necesidad de recargar). El modo de concentración consume energía cerebral, mientras que el modo difuso ayuda a restaurar la energía cerebral.

No solo puede ingresar al modo divergente durante los descansos laborales, sino que también tiene muchas oportunidades para ingresar al modo divergente todos los días: · Desconectarse de Internet desde las 20 horas hasta las 8 horas de la mañana siguiente; · Completar una tarea es una señal de que debes ingresar al modo divergente; ·Compra un despertador para que no te distraigas con tu teléfono nada más despertarte; ·Traer sólo una libreta y caminar para tomar un café; ·Deja tu teléfono en casa por un día y desafíate a ti mismo; ·Tomar una ducha larga; ·Déjate aburrir durante 5 minutos y observa los pensamientos que te vienen a la mente; ·Controle las distracciones y simplifique su entorno para garantizar que su atención no se “desborde” cuando esté trabajando en una tarea creativa; ·Escuche música mientras cocina y no mire programas de entretenimiento; ·Salir a caminar por la naturaleza; ·Visita un museo de arte; ·Cuando haga ejercicio, no ponga música ni lea blogs. Objetivamente hablando, el modelo divergente parece ineficaz. Miras por la ventana del autobús; caminas o corres en la naturaleza sin usar auriculares; escribes en un bloc de notas en la sala de espera en lugar de mirar constantemente tu teléfono, aunque no pareces ocupado, pero tu cerebro definitivamente está ocupado. .