발린

이소류신

류신

페닐알라닌

계란 아미노산

트립토판

트레오닌 아미노산

라이신 아미노산

일반적인 1.2g/kg

배송비 1.7-2.5g/kg

1. 절연 및 절연

2. 호르몬 생산

3. 구성세포

4. 비타민 흡수

5. 신경전도

포화지방(동물, 열대식물)

불포화지방(식물, 심해어)

트랜스 지방

포도당

과당(나쁜 설탕)

갈락토스

말토스(두 개의 포도당으로 구성)

자당(과당과 포도당으로 구성)

유당(포도당과 갈락토오스로 구성됨)

식물의 전분(글리코겐)

높음 ≥70(운동 중 식사)

56-69

낮음≤56

공통: 4-6g/kg

배송: 6-10g/kg

장시간(120초 이상 유산소 운동)

시간은 제한되어 있습니다(산소 없이 30~120초 빠른 설탕).

짧은 시간(30초 이내)

6초 동안 단일 전원 공급

포도당

글리코겐

지방산

숨 쉬다

하위 주제

간에서 다른 물질을 포도당으로 전환

칼로리 섭취량이 소비 칼로리보다 크다

섭취칼로리가 소비칼로리보다 적다

휴식 중 신진대사(60%-70%)

활동(20%-%30)

식품의 발열 효과(5%-10%)

하루: 500-1000칼로리

주: 3500-7000칼로리 = 1~2파운드

체중 × 제지방량 % ¼ 지방 감량 후 제지방량 % = 지방 감량 후 제지방량

섭식 장애

골다공증

무월경

미량 영양소

탄산수

물 (50%-70%는 체중 1kg당 30-40ml의 물이 필요함)