실행하기 쉽고 지속 가능한 체중 감량 계획이 최고의 계획입니다! 체중 감량에 가까울수록 체중을 유지하기가 더 쉽습니다! 몸매 관리도 더 쉬워졌어요! 체중 감량의 핵심은 안정성과 지속성입니다! 빠른 성공을 위해 서두르지 마세요!

체중 감량에 가장 중요한 5가지 요소

TDEE (사람이 하루 동안 유지하는데 필요한 총 에너지 소비량)

체중 감량은 끝나지 않습니다! 목표 체중에 도달하면 그 체중을 유지하는 데 약간의 에너지를 소비하세요!

일일 체중은 체중 변화의 일반적인 추세에 따라 달라집니다! 하루 이틀 체중변동은 참고값이 없습니다! 몸이 물을 흡수하거나 탈수되었을 가능성이 있습니다.

웨이트 앵커

다이어트 조절은 칼로리 부족을 일으키는 주요 방법으로, 90%를 차지합니다.

비만의 본질은 영양실조와 과잉칼로리! 음식은 다양하고 영양학적으로 균형이 잡혀 있으며, 식단 구조가 항상 최우선입니다! 부분 크기는 두 번째입니다!

식이 영양소 구성

지방 1kg에는 7,700칼로리가 포함되어 있습니다. 지방을 늘리는 것과 지방을 줄이는 것은 둘 다 장기적인 과정입니다!

음식 칼로리 표는 참고용일 뿐이므로 미신을 믿지 마세요.

과식은 정신병이다! 너무 많이 먹으면 성장의 대부분이 수분이 되어 빠르게 살이 빠지게 됩니다.

오랫동안 지속할 수 있는 운동이 최고의 운동이에요!

참고로, 운동을 통해 체중 감량을 기대하지 마세요! 운동은 신진대사를 거의 증가시키지 않으며 신진대사를 거의 소모하지 않습니다!

운동 종류

잘 자

일하다

주말

음료수

에어로빅 체조

무산소성

현상

이유: 적응 대사 감소 및 칼로리 대사 장애.

해결책

배고픔을 완화하는 것은 체중 감량의 기술이며, 지속적인 체중 감량을 위한 가장 중요한 동기입니다!

배고픈 상태를 유지하고 신체의 배고픔 민감도를 높여보세요! 나중에 배고프지 않을 거예요! 또한 배고픔으로 인해 괴사된 세포를 서로 잡아먹어 몸을 건강하게 유지하게 된다.

잘 먹다

배고픔을 억제하기 위해 물을 첨가한 무설탕 음료

16-8의 가벼운 단식과 같은 것입니다.

없는. 불균형한 영양은 신체 건강을 파괴하고, 탄수화물과 비타민에 대한 극심한 갈망은 체중 감량을 지속 불가능하게 만듭니다.

운동은 안해도 되지만 식단 조절은 필수!

아직까지 믿을만한 체중 감량 약물은 없습니다.

작동하지만 명확하지 않습니다. 그리고 그것은 너무 강렬하기 때문에 대부분의 사람들은 그것을 할 수 없습니다.

가벼운 유산소 지방 연소 비율이 가장 높습니다! 유산소 운동의 강도가 높을수록 탄수화물 연소 비율은 높아지고 지방 연소 비율은 낮아집니다!

의사 개념. 에너지량이 많기 때문에 과도한 칼로리 섭취는 비만으로 이어지는데, 이는 간식과 같은 개념이 아닙니다.

소용없어, 배가 고픈데도 여전히 배가 고파

불쾌하고 체중 감량은 지속 불가능합니다

기본적으로 불가능하며 주로 유전자에 달려 있습니다. 그냥 당신이 할 수 있는 일을 하세요

적게 먹어요, 어떻게 요리하는지 모르겠어요, 칼로리가 조절이 안 돼요

운동은 아주 좋은 일이지만 대부분의 사람들이 꾸준히 하기는 어렵습니다