아이소메트릭 강도 평가

등속력 평가

등관성력 평가

즉, 전체 편심 운동 범위 내에서 3초간 대결하는 동안의 최대 힘입니다.

최대 이하의 부하에서 반복할 수 있는 횟수로 평가됩니다.

최대 전력 출력 부하 평가

스쿼트 점프 테스트

지상 실행 증분 테스트

20m 다단복귀시험

YO—YO 간헐 테스트

30-15 간헐적 체력 테스트

스포츠별 테스트 절차

젖산의 나라

최대 젖산염 항상성 평가

정적 자세 균형

역동적인 자세 균형

복원력

FMS

반복 질주 능력

러닝 경제성과 신경근 요인 P.56

효소적응

에너지 매트릭스 공급 및 수리

대사산물을 청소하고 완충하는 능력

근육 산소 공급을 지원하는 주변 적응

유산소 능력 및 최대 산소 흡수 속도

신경근육 적응

고강도 훈련

고강도 인터벌 트레이닝

전술적 기능 훈련 방법

기술적인 기능 훈련 방법

소규모 현장 대회를 위한 기술 훈련 방법

첨부 : 훈련방법 선택 및 훈련강도, 훈련량, 휴식시간 비율 등을 계획할 때 매개변수는 프로젝트 고유의 일관된 진행을 따라야 합니다.

1:2~10

정적 안정 자세 균형

역동적인 자세 균형

복원력

정적 균형 훈련

동적 균형 훈련

동적 안정성 훈련

: 스포츠 역학의 알려진 부상 위험 요소를 제거합니다.

:동작의 효율성과 경쟁력을 향상시킵니다.

부상 위험 감소 (상해로 쉽게 이어질 수 있는 신경근 피로에 대한 저항력 강화)

지구력 성능 향상 (유산소 또는 무산소 매개변수의 개선은 잠재적으로 지구력 성능을 향상시킬 수 있습니다)

전반적인 근력 발달

과도기적 근력 훈련 모드

근력 트레이닝 효과의 전달

편측 지지 저항 운동, 상지 교대 운동, 편측 사지 변화 운동을 소개합니다.

단순히 부하를 늘리는 것이 아닌 움직임의 질에 초점을 맞춘 신경근 트레이닝 접근법

최대 동적 강도

힘의 성장 속도

고강도

신장-단축 사이클 기능

신경근육 기술 및 조정

올림픽 역도 훈련 모델은 구심성 수축과 폭발력의 향상을 촉진할 수 있습니다. 그리고 더 큰 외부 저항으로 최대 폭발 성능을 달성하십시오.

발사체 저항 훈련은 동심 수축력 출력을 증가시키는 수단을 제공합니다. 이는 부분적으로 편심 수축 단계에서 발생하는 훈련 적응 때문입니다.

바벨 스쿼트 점프 중 '선수의 몸' 파워 피크와 '선수의 몸 바벨' 이 시스템의 피크 파워는 0%~80%1RM 로드 바벨 파워 클린 트레이닝에서 얻은 효과보다 훨씬 높습니다.

슈퍼 아이소메트릭 훈련은 느린 신장-단축 주기와 빠른 신장-단축 주기 모두의 개선을 촉진할 수 있습니다. 슈퍼 아이소메트릭 훈련은 고도로 전문화된 움직임 패턴을 훈련하는 데 사용될 수 있습니다. 이는 수평 및 다방향 모두에서 훈련 효과의 전달을 촉진합니다.

협응 훈련 모드는 던지고 치는 옵션을 제공합니다. 이러한 운동 기술은 특화된 폭발 능력을 개발하는 수단입니다.

근력과 속도 - 근력 훈련 방법 (엉덩이, 무릎, 발목 근육의 근력 트레이닝)

슈퍼 아이소메트릭 스프린트 달리기를 위한 특별 트레이닝 (느리고 빠른 신장-단축 사이클 능력)

저항 조정 훈련 모델 (저항력 증가 및 체중 부하 달리기)

특수속도 개발

슈퍼 아이소메트릭 훈련

가속 훈련

민첩성 개발을 위한 전이교육

방향전환 운동능력 발달 (구체적인 방향전환 훈련)

근력과 속도 - 근력 트레이닝 모드 (편측 근력 시상면 훈련 및 슈퍼 아이소메트릭 운동)

자세 조절 및 신체 안정성 (요천골-골반 안정성 및 신경근 조절 훈련)

자세 제어

천천히 해

상지 침범

몸통과 팔다리의 움직임 패턴

운동선수가 견디는 내부 및 외부 하중

신체 자세 - 특히 체중을 지탱할 때

신체 자세 안정화를 위한 신경근 훈련

더 큰 부하를 이용한 요천골-골반 근력 및 안정성 훈련

성별 오래된 부상 관절 이완 근육 유연성 근력과 유연성의 불균형

훈련 프로그램 설계 및 구현의 환경 오류 스포츠 장비

정기 계획 정기 일정

훈련 효과의 전달 훈련 강도, 양, 내용의 주기적인 계획

주기적 정리

비수기

시즌 전

시즌 중

주간소주기 p.204

남성의 경우 이 기간에는 사지의 성장과 신체 구성의 양성 변화가 동반됩니다.

이러한 현상은 여성에서는 발생하지 않는 대신, 성장(ACL 손상)으로 인해 하지의 안정성이 저하됩니다.