Галерея диаграмм связей худеть
Этот систематический метод похудения можно назвать «Руководством девяти Инь» и «Магическими навыками девяти Ян» по снижению веса! Контроль диеты — основной способ создания дефицита калорий, составляющий 90%; один килограмм жира содержит 7700 калорий, а увеличение количества жира и его уменьшение — это долгосрочные процессы!
Отредактировано в 2022-03-24 11:43:06Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
худеть
теория
теория
План по снижению веса, который легко реализовать и который является устойчивым, — лучший план! Чем ближе вы к похудению, тем легче вам его придерживаться! А еще легче поддерживать фигуру! Похудение – это стабильность и настойчивость! Не гонитесь за быстрым успехом!
Пять самых важных факторов для похудения
питание, физические упражнения, стресс, сон, желание
ТДЭЭ (Общий расход энергии на поддержание человека за одни сутки)
Ключ к похудению – дефицит энергии! Потребление калорий <TDEE
Состав ТДЭЭ
БМР
Количество тепла, затрачиваемого на поддержание работы организма в состоянии комы или глубокого сна, составляет 70-80%.
ЕСТЬ
Потребление физической активности, калории, потребляемые при выполнении упражнений
ФТ
Пища обладает термогенным эффектом, и после приема пищи происходит ухудшение ее усвоения организмом.
Углеводы и жиры составляют около 5%-10%.
Потери белка составляют до 20-25%.
АККУРАТНЫЙ
Потребление, не связанное с физическими упражнениями, например приготовление пищи и т. д.
вычислить
TDEE=основной метаболизм*1,2
Оптимальное потребление для сжигания жира = TDEE*0,8.
Похудение никогда не заканчивается! Как только вы достигнете целевого веса, просто потратьте небольшое количество энергии на его поддержание!
масса
Суточная масса тела зависит от общей тенденции изменения веса! Колебания веса за один-два дня не имеют эталонного значения! Возможно, организм поглощает воду или обезвоживается.
весовой якорь
Точка привязки веса — это то, что организм считает оптимальным весом.
Чем выше вы находитесь над точкой привязки веса, тем легче вам похудеть.
Чем ниже точка привязки веса, тем сложнее будет похудеть, поэтому будьте морально готовы.
диета
Контроль диеты — основной способ создания дефицита калорий, составляющий 90 %.
Суть ожирения – неправильное питание и лишние калории! Питание разнообразное, питательно сбалансированное, а структура рациона всегда на первом месте! Размер порции второй!
Диетический питательный состав
Углеводы
Толстый
белок
витамины
В одном килограмме жира содержится 7700 калорий. Увеличение количества жира и его уменьшение — это долгосрочные процессы!
Таблица калорийности продуктов носит справочный характер, не будьте суеверными.
Переедание – психическое заболевание! Если вы едите слишком много, большая часть вашего роста будет приходиться на воду, и вы быстро похудеете.
виды спорта
Упражнения, которые можно выполнять в течение длительного времени, являются лучшими упражнениями!
Обратите внимание: не ждите, что вы похудеете с помощью упражнений! Упражнения очень незначительно повышают ваш собственный метаболизм и очень мало потребляют метаболизм!
тип упражнения
аэробная тренировка
Повышает эффективность разложения жира и является катализатором потребления калорий и снижения веса.
Вторичный способ создания дефицита калорий, 10%
Детоксикация и красота
тренировка сопротивляемости
Поддерживайте и развивайте мышцы, чтобы хорошо выглядеть
против старения.
Сочетание аэробных и анаэробных упражнений поможет сохранить здоровье и замедлить старение!
Жизнь
спи сладко
осуществлять
диета
работа
В столовой подразделения один прием пищи делится на две порции: одну на обед и одну на ужин. Вечером добавляем куриные ножки
выходные
Домашнее, мясо, овощи, рис. Примечание. Высококалорийные продукты, такие как картофель и корень лотоса, запрещены.
Когда вы не хотите готовить, например, тушеный куриный рис, шасянские куриные ножки и рис с утиными ножками.
напитки
Напитки без сахара, такие как разбавленный Sprite без сахара, кола без сахара.
виды спорта
Аэробный
ЯнаФит (5000 шагов)
анаэробный
Брюшное колесо, отжимания и т. д.
плато
Феномен
1. При обычном питании и физических упражнениях вес почти не меняется в течение как минимум недели. 2. Ощущение холода
Причина: Снижение адаптивного метаболизма и нарушение калорического обмена.
решение
Съешьте недельную порцию TDEE, не занимаясь спортом. Продолжайте худеть позже
облегчение голода
Утоление голода – это искусство похудения, и это самая важная мотивация для устойчивого снижения веса!
Оставайтесь голодными и повышайте чувствительность организма к голоду! Вы не останетесь голодными позже! Кроме того, из-за голода некротические клетки съедают друг друга, чтобы сохранить здоровье организма.
Ешьте хорошо
Разумное сочетание питательных веществ для минимизации чувства голода!
Медленное жевание значительно усилит чувство сытости!
Разбавленные напитки без сахара для подавления приступов голода
Цель
Просто посмотрите на подкожные кровеносные сосуды
Наступить на ловушку
Бигу
Например, 16-8 легкое голодание.
Используйте его, если в этот день проходят вечеринки, ужины, весенний фестиваль и т. д., в результате которых калорийность серьезно превышает стандарт.
кетогенный
недоступен. Несбалансированное питание разрушает физическое здоровье; чрезмерная тяга к углеводам и витаминам делает потерю веса неустойчивой.
быть ленивым
Заниматься спортом не обязательно, но контролировать свой рацион все равно нужно!
Таблетки для похудения
Надежного препарата для похудения пока не существует.
ВИИТ
Это работает, но это не очевидно. И поскольку это настолько интенсивно, большинство людей не могут этого сделать.
Мягкое аэробное сжигание жира будет иметь самый высокий коэффициент! Чем выше интенсивность аэробных упражнений, тем выше доля сжигания углеводов и ниже доля сжигания жира!
обмануть еду
Псевдоконцепция. Из-за большого количества энергии чрезмерное потребление калорий приведет к ожирению, что не то же самое, что перекус.
Ешьте небольшими порциями чаще
Бесполезно, я все еще голоден, хотя должен быть
Куриные грудки-пашот с брокколи
Невкусно, потеря веса неустойчива.
Могу ли я стать хорошей фигурой в Интернете?
В принципе невозможно, в основном зависит от генов. Просто делай то, что можешь сделать
Рестораны, придорожные ларьки и т. д.
Ешь меньше, не знаю, как они это готовят, калории неконтролируемые
плавать
Физические упражнения — это очень хорошая вещь, но большинству людей трудно их придерживаться.