マインドマップギャラリー 本要約 自分を操る超集中力
自分を操る超集中力の本要約マインドマップです
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自分を操る超集中力
結論
集中力は鍛えることができる
仕組みを知り、実行しているか
睡眠と運動は大事
この二つが一番重要
疲れる理由は、多くの意思決定にあった
ジャムの実験
集中力の性質
一日に使える量は決まっている
出所は一つ
集中力の源⇒前頭葉
どんどん消費される
ウィルパワー
思考や感情をコントロールする力
選択や決断の際に減っていく
多すぎる選択肢は決断できなくなる
日々の小さな意思決定によって疲れる
決断はすぐに下す仕組みを作る
エンジンを起動
習慣
ウィルには、習慣が大事
行動を仕組化させ、ウィルパワーを節約する
判断や決断を減らせる
ウィルパワーの節約
日々の生活で選ぶ場面を少なくする
運動
20分の運動
3～4時間集中力が上がる
運動は、脳を疲れにくくする
人の感情をポジティブにする
疲れにくい体質になる
瞑想
得られるもの
集中力と注意力が向上
感情のコントロールができる
睡眠の質が向上
心が穏やかになる
一日3分でウィルを鍛えることができる
集中リセット
睡眠
できる人ほど、よく眠る
睡眠の仕事内容
疲労回復
記憶の定着
睡眠時間は、人それぞれ
何時間寝たかより、何時に寝たか
22時から2時
ゴールデンタイム
成長ホルモンがドバドバ分泌する
体の機能すべての疲労回復ホルモン
身体感覚を癒す
目と脳はダイレクトにつながっている
目を癒す方法
目を温める
ストレッチ
休ませる
アロマの香り
不安を書く
紙に書くことで心配事は外に吐き出される
頭の中をすっきりさせ、集中力を高めることができる
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