영국 심리학회 회원

인지치료연구소 공동설립자

NHS 및 옥스퍼드 인지치료센터에서 근무

자신의 반응에 온 신경을 집중하세요

사람들과 어울릴 때 얼굴이 붉어지고, 땀이 나고, 숨이 가빠지는 등의 부정적인 반응에 너무 많은 관심을 기울입니다.

항상 다른 사람의 반응을 부정적으로 해석하십시오.

다른 사람과의 시선 접촉을 피하고, 손이나 얼굴을 숨기려고 하며, 위험하거나 위험하거나 논란이 되는 주제에 대해 절대 이야기하지 않습니다.

자신을 더욱 "안전"하게 만드는 방법에 집중하세요.

대부분의 사람들은 유년기와 청소년기에 수줍음을 경험합니다.

절반 이상의 사람들은 스스로 사회적 경험을 축적함으로써 점차적으로 수줍음을 없앨 수 있습니다.

사회적 상호작용을 두려워하지 않으며 때로는 사회적 상호작용을 즐기기도 합니다.

일반적으로 내향성을 부끄러워하지 않습니다.

내향성은 성격의 일종이므로 억지로 바꾸려고 할 필요는 없습니다.

타인의 시선에 대한 두려움은 인간의 공통된 본능이다

사람마다 외부 자극에 대해 매우 다른 반응을 보입니다.

가족 요인

사회적 환경적 요인

외상적 사건 요인

자기중심적이지 않을수록 사람들은 정상적인 사회적 기술을 사용하기가 더 쉽습니다.

주의 전환을 반복하는 연습

자신의 마음보다 주변의 것에 집중하십시오.

과도한 자기 집중 완화를 목표로 함

상상과 현실을 구별하라

솔직하고 세심하게 소통하라

부정적인 사고를 완화하는 것을 목표로 함

자신의 안전한 행동을 식별하십시오.

당신이 안전하게 행동할 상황을 예측하세요

안전한 행동을 포기하면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요

대담하게 행동하고 안전한 행동을 중단하십시오.

보안 행동을 완화하는 목표