自分の意志で動かせない心臓や血の流れなどの動きをつかさどる神経

1秒たりとも休まない

健康な人は、昼間に交感神経が強く働き夜に副交感神経が強く働き、ぐっすりと眠れるようになっている

疲れが取れない、なんだか不調という人の多くは毎日の生活習慣や食生活、ストレスなど様々な因果関係によって双方の働き方が乱れており、朝は起きられない、夜なのに眠れないという状態を招く

何となく気が沈む、イライラして怒りっぽくなる

めまい、頭痛、動悸、不眠などの「不快な身体症状」

特に原因が見つからない場合、「疲れ」としてひとくくりにされてきた

良い疲れ

悪い疲れ

中枢神経

末梢神経

栄養や酸素の不足で脳の働きが衰えると、記憶力や判断力が低下するだけでなく、内臓や各器官の働きも鈍くなる。消化不良、下痢、便秘、不調の原因に。

★★★不調に見舞われないようにするために、食事や呼吸によって取り入れられた栄養と酸素を、細胞へ届けることが大事

栄養や酸素を細胞へ届ける役割を担っているのが、「血液」

怒りや不安で心が乱れると、自律神経のバランスも崩れて血流が悪くなる

自律神経が整っていれば、心身ともに健康になる

優位になると、血管が収縮し、心拍数と血圧が上昇

心身ともに興奮状態になり、まさにアクセルを踏み込んだ状態

高めるには

優位になると、血管が緩み、心拍数や血圧が低下

興奮にブレーキがかかり、リラックス状態になる

高めるには

2つの神経がバランスよく働くことで、生き物本来のメリハリある活動が可能になる

通常、日中に交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になる

不規則な生活習慣、仕事や人間関係のストレスなど様々な原因で現代人の自律神経のバランスは乱れがち

交感神経が優位すぎると、全身の血流が悪くなる、ずっと興奮状態

副交感が優位すぎると、無気力感、疲労感を招く

最悪なことが、血流の悪化

交感神経が過剰に高まると、血管が収縮して血液の流れが悪くなる

「血の循環が悪くなることで」頭痛、肩凝り、息切れ、めまい、肩凝り、

★免疫力が低下し、風邪や感染症もかかりやすくなる

血液がドロドロで、血栓が生じ脳梗塞や心筋梗塞など、重大な病気にもなる恐れがある

不安、やる気が出ない、不眠、イライラする、集中力の低下、情緒不安定

副交感神経が衰え始め、身体機能に影響を及ぼし始める

休んでも疲れが取れず。。。

見た目のいい人＝自律神経のバランスがいい人

生活リズムを規則正しくすることで、自律神経の働きも整う

★睡眠不足や夜更かしは交感神経を高める原因になる

食生活の乱れも注意が必要

ストレッチなどの軽い運動をするだけでも血流がよくなる

適度なストレスとうまく付き合い、プラスに利用することで自律神経の安定を図る

全くストレスがない状態も自律神経を乱す原因になる

適度なストレスとうまく付き合い、プラスに利用することで自律神経の安定を図ろう

体内時計によって管理されている

体内時計は、自律神経のリズムにも密接につながっている

夜更かし、朝寝坊、食事の時間がバラバラ、不規則な生活を続ける

引き起こされること

地球の自転周期の1日24時間とわずかなずれがある

通常は、ずれを修正しながら体のサイクルを保てる

★★★不規則な生活だと、ずれも大きくなり、自律神経がますます乱れる悪循環に陥る

★朝の過ごし方がとても重要になる

自律神経のバランスが乱れ、

緊張や興奮を1日中引きずることになる

いつもより30分早起きする

起きたら布団の中でストレッチ

★太陽の光を浴びる

コップ1杯の水を飲む

欠かせない食事

いくら寝てもすっきりせず、心身ともに疲れが取れない

疲れが回復し、朝の目覚めがよくなる

夕食を食べて3時間たってから寝る

39～40度のお風呂に15分浸かる

寝る前の動作をゆっくり行う

24時までに寝る

就寝直前までスマホやテレビを見る

夜も昼間のような明るい照明で過ごす

食べてからすぐに寝る

42度以上の熱いお風呂につかる

寝酒

運動には自律神経を整える作用がある

睡眠のリズムを整える「メラトニン」の原料となる「セロトニン」という神経伝達物質を合成する働きもある

頭の中が心配事だらけだと交感神経を高めてしまい、不眠の原因になる

香りによるリラクゼーション

リラックス効果が期待できるラベンダーの香り

休みだからと言って朝寝坊やだらだら昼寝をしていると自律神経が乱れ、かえって疲労が抜けにくくなる

★疲労を早く回復したいなら、終末も普段と同じ生活リズムを保つことが肝心。

消化、排泄の働き、「血液を作り出す」働きがある

腸内には無数の細菌がいる

善玉菌が2割、悪玉菌が1割、どちらにもなる日和見菌が7割

★★★日和見菌が食生活の乱れで悪玉菌に傾くと、血液の質は悪くなる

血液はサラサラで血流がよくなり自然と自律神経も安定する

★血液はドロドロになり血流も悪化。便秘、肌荒れ、精神的にもイライラ、自律神経のバランスも崩れていく

便秘はセロトニン生成の邪魔をする

便秘になるとセロトニンが作られなくなる

便秘＝慢性の腸壁炎症

それほど食べていないのに太ってしまう人

きちんと食べているのに体型が変わらずスマートなままの人

違いは、「腸内環境の良し悪し」

消化・吸収の働きも弱まり、必要な栄養素は吸収されず、毒素ばかりが体に溜まる

★代謝が落ち、栄養素ではなく老廃物や毒素を含むどろどろの血液が全身にいきわたり、しまいには「内臓脂肪」として蓄積される

多くの人が自律神経全体のバランスが低下しており、中でも副交感神経の働きが大幅に落ちている

腸を動かすのは主に副交感神経

自律神経の乱れ＝腸内環境の悪化

朝・昼・夜の1日3回、ベストなタイミングと配分で食事をし、腸内環境を整えること

良くないこと

栄養補給だけではない

★腸への刺激でもある

食べたものはほぼ6時間で完全に消化される

夕食も就寝3時間前には食べ終えるようにする

早食いは絶対にNG

腸内で老廃物や食べかすを回収し、便となって不要なものを排出する役割

日頃摂取することで、便秘知らずの体になる

食物繊維＝人間の消化酵素で消化されにくい栄養素

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維

どちらも含む食材

★体の中に「免疫」というシステムがあるおかげ

免疫細胞が協調して免疫機能を作り、外部から侵入する細菌やウイルスを撃退して感染症から体を守っている

★免疫細胞のなんと70％が腸内にある

★腸内環境が悪化すれば免疫力もダウンし、改善すれば免疫力もアップする

炭水化物メインの食事をお腹いっぱいに食べると、一気に交感神経が優位になり、食後はその反動で副交感神経の働きが急上昇すること

この急転換で体にだるさや疲れを感じたり眠くなる

★肉や魚、卵などに含まれる良質な動物性たんぱく質

アミノ酸の種類と量を比較すると、植物性より動物性が断然優れている

肉や魚などの動物性たんぱく質にはもれなく脂肪が含まれている

脂肪を摂りすぎると、余分な脂肪が血液中で酸化し腸内環境の悪化につながる

油脂の酸化を防ぐ抗酸化成分を含むものと一緒に取ればいい

タンパク質、ビタミン、食物繊維などの重要な栄養素が含まれている

発酵させると、アミノ酸が作られ、より栄養価の高い食材へとなる

最強の健康食

昼食後に、どっと疲れを感じたり眠気に襲われたりする

これは、食事中に交感神経が一気に優位になり、食後は一転して副交感神経が優位になる「急転換」からくるもの

食後は血流が消化器官に集中し、脳の血流が不足して頭がぼんやりする。

胃腸が活発に動くことで副交感神経も急激に優になる。

食べる前にコップ1～2杯の水を飲む

ゆっくり間で「腹6～8分目」の量を食べること

様々な効能のある栄養素が含まれている完全栄養食

主原料のカカオには血流をよくする効果が大。

自分の思い通りに事が進まないことのもどかしさ、

他人と比べて劣等感を抱く

★心を蝕むストレスとなり、自律神経のバランスを大きく崩す原因となる

「人は人、自分は自分」という考えを持つこと

★自分の中にぶれない軸を持ち、他人の意見に左右されない確固たる価値観を据える

ピンチな状況で、大谷選手がバッターに出ると、流れが変わる

こうした選手は自律神経が安定していて、高い集中力と冷静さを保ち、リラックスモードをチーム内にもたらす

反対に、親の自律神経が乱れていると、子供の自律神経も乱れ、心身の不調につながることがある

家庭では大人がゆったりと接することで、子供の自律神経も安定していく

合間に20回スクワットをするだけでも、血流が改善されて、自律神経が整う

日常的な習慣をちょっと変えるだけで血流を促す運動になる

自律神経を乱さないように頑張ることではなく、乱れた時に元に戻せるリカバリー力

少しぐらい乱れていても、体にとってそれほど負担にはならない