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Notes de lecture de « L'éveil cognitif »
Lorsque votre conscience s’éveille, pourquoi craindre l’anxiété et la confusion ? Voyez clairement les règles et la vérité, et connaissez les méthodes et les chemins. Une vie de première classe n’est pas une question de richesse, mais de conscience !
Editado em 2024-03-13 12:05:49
Notes de lecture de « L'éveil cognitif »
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Notes de lecture de « L'éveil cognitif » Zhou Ling·Première édition 2020 Wei Xiaoxiao·20240313
Le cerveau, à l'origine de tous les problèmes
Cerveau : redécouvrez-vous
Cerveau triple : cerveau instinctif (bas niveau, puissant), cerveau émotionnel (centré), cerveau rationnel (haut niveau, faible)
Comprenez que si vous voulez utiliser votre cerveau rationnel pour agir, il ne s'agit pas de laisser les cerveaux rationnels et instinctifs et le cerveau émotionnel être rigides (volonté), mais de cultiver le cerveau rationnel pour dominer et promouvoir les cerveaux instinctifs et émotionnels pour agir. . Exemple : jeune manager et employé plus âgé.
Anxiété : les racines de l'anxiété
Catégorie d'anxiété
anxiété d'achèvement
L’emploi du temps est trop chargé, les tâches sont trop nombreuses et le temps et les émotions sont serrés. Agissez donc en fonction de vos propres capacités de mesure réalisables et itérez progressivement de manière appropriée et appropriée.
anxiété de localisation
Trouvez votre propre position et ne visez pas vers le haut des objectifs qui sont trop loin derrière, ce qui n'a aucun sens et ne fera qu'augmenter les inquiétudes. Ne visez pas vers le bas des objectifs trop faciles ou déjà dépassés. Pas de progrès.
anxiété de choix
Trop de choix peuvent facilement amener les gens à sombrer dans l’anxiété et à s’inquiéter des gains et des pertes. Une bonne approche consiste à sortir un stylo et un papier au lieu de rêver, de lister toutes les parties concernées, les avantages et les inconvénients, et de clarifier vos pensées au fur et à mesure que vous parcourez le papier. Il ne s’agit pas nécessairement de choisir la « meilleure » solution, mais de choisir la solution « la plus appropriée » (qui peut être obtenue avec force). Ensuite, mettez-vous dans la position « plus de choix », coupez toute hésitation et exécutez.
anxiété environnementale
L'environnement extérieur perturbera le plan de manière incontrôlable à tout moment lorsque vous n'êtes pas préparé. [Espace flexible], [Plan B] ou même [Plan C] sont très importants. (J'ai vécu cela lors d'un récent salon de psychologie)
difficulté anxiété
Il est normal que le chemin ascendant rencontre des goulots d'étranglement. Il s'agit généralement du nœud clé lorsque les changements quantitatifs se transforment en changements qualitatifs. Ce serait bien de s'asseoir, de rester calme et de décomposer la tâche. Réduisez les autres tâches de cette phase de manière ordonnée et planifiée. Permettez-vous de consacrer suffisamment de temps et d’énergie à surmonter les difficultés. Bien entendu, la « combinaison travail et repos » dans le processus peut aussi permettre de « changer de cerveau » pour mieux s'inspirer et trouver des solutions adaptées.
sources d'anxiété
liste dans le livre
Retenez vos désirs et ne vous laissez pas faire plusieurs choses en même temps
Faites face à l'écran et voyez clairement votre véritable niveau de capacité
Donnez la priorité aux premières choses et trouvez des moyens de ne faire que les choses les plus importantes
Acceptez l’environnement et faites ce que vous pouvez dans les limites
Faites face au noyau et forcez-vous à le percer
Mon résumé
Pense trop, fais trop peu
En faire trop sans utiliser votre cerveau
Comprendre le cerveau, il n'y a pas de méthode (par exemple, pas assez profonde ; par exemple, trop têtue)
Méthodes utilisées, avides de réussite
Il existe un écart entre « penser », « faire » et « obtenir ». La solution consiste donc à analyser la situation, à identifier l’objectif et à décomposer le guide d’action. Gardez l'esprit calme.
Patience : Le monde de ceux qui ont de la patience
Comprenez que l’impatience est naturelle et qu’il n’y a pas lieu de s’en inquiéter
L'entraînement pour comprendre la [bordure de la zone de confort - zone d'étirement] est très efficace. Choisissez la zone appropriée pour que le temps et l'énergie que vous y consacrez ne [tomberont pas au sol].
Reconnaître [quantité de changement (internalisation)> quantité d'action (résultat)> quantité de réflexion (résultat)> quantité d'apprentissage (entrée)]
Le manque de patience se reflète généralement dans la quantité d’apprentissage dans le cercle extérieur, où les abandons sont les plus susceptibles de se produire et où des gains significatifs sont les moins susceptibles d’être réalisés.
Traversez patiemment l'entrée dans la sortie, des changements qualitatifs s'ensuivent généralement et l'effet des intérêts composés se produit
La patience n'est pas le résultat de la persévérance, mais le résultat d'objectifs clairs à long terme.
Subconscient - l'œuf de Pâques que la vie nous laisse
Ambiguïté : la vie est une course pour éliminer l'ambiguïté
Méthodes pour améliorer la capacité de réflexion - clarifier constamment les principales difficultés et idées et se concentrer sur elles
[Contenu peu clair] affecte [capacité de réflexion] ; [sélection ambiguë] affecte [capacité d'action] ;
Les méthodes d'[auto-entretien] et de [pose de questions basées sur le problème] peuvent très bien aider à [éliminer l'ambiguïté] ; assurez-vous d'utiliser [un stylo et du papier] pendant cette période ;
[Faire face à l'ambiguïté] et [Éliminer l'ambiguïté] sont intrinsèquement un défi pour [le courage]
Sensibilité : la croissance au plus haut niveau s’avère être « basée sur le sentiment »
[Fiez-vous au sentiment pour les grandes choses ; comptez sur la raison pour les petites choses] ; Ne regardez pas les choses auxquelles vous résistez du fond du cœur et qui ne vous plairont pas, peu importe vos efforts. C'est peut-être un gaspillage et une friction interne.
Laissez vos objectifs de vie et les choses que vous pratiquez être ce que vous vous sentez prêt à faire et à accepter. Il n’est pas nécessaire de [le foutre] avec vous-même.
Il est nécessaire de cultiver la capacité de conscience à [percevoir] l'esprit subconscient, et également de cultiver [l'examen] et le [contrôle] des réactions subconscientes.
【Conscience】 Soyez conscient de vos sentiments et enregistrez-les. Formera une image claire de vous-même.
Le point qui vous touche « le plus »
Des idées qui surgissent « toujours » involontairement
La première pensée (réaction/commande subconsciente) lorsque quelque chose se produit sans y penser
Rêves : Que se passe-t-il dans les rêves ? Comment est la scène ? Comment je me sens?
Corps : Les choses que vous n’aimez pas inconsciemment vous rendront « malade » de résister
Intuition : L'inexplicable sixième sens, il faut y croire
La métacognition – la capacité humaine ultime
Métacognition : la croissance est lente parce qu’on ne peut pas « voler »
Métacognition = cognition réflexive : La capacité d'un individu à [penser] et [surveiller] son propre [processus] cognitif du [perspective de Dieu] ; [L'analyse] est le moyen décisif ; [la concentration] est la condition préalable à l'action.
La capacité de métacognition est : l’auto-examen, le contrôle actif et la capacité d’éviter d’être influencé par le subconscient.
Maîtrise de soi : nous sommes nés pour être des maîtres de la pensée
Nous sommes naturellement influencés par notre subconscient
Soyez d'abord conscient, vous pourrez ensuite examiner et contrôler
La croissance est une question de contrôle actif
Passez plus de « méta-temps » sur les nœuds sélectionnés, examinez-les entièrement et ayez une tolérance zéro pour l'ambiguïté. [Papier et stylo] est toujours une bonne idée
Lorsque votre mobilité est faible, votre esprit sera définitivement vague quant aux futures opérations de détention.
Devenez le timonier réfléchi de votre propre vie
Restez conscient du moment présent, examinez votre première réaction et formulez une opinion claire
Restez éveillé toute la journée et sachez toujours quoi faire ensuite
Continuez à réfléchir aux objectifs à long terme et déterminez le sens à long terme et la motivation intrinsèque
Regardez à l'intérieur de vous se débarrasser de l'anxiété
Pleine conscience - l'intersection de l'émotion et de l'intelligence
Concentration émotionnelle : une astuce pour améliorer votre concentration
Reprenez vos sentiments et revenez au moment présent
Ressentez le corps. Ressentez les différences et les changements dans chaque articulation et chaque centimètre de peau.
Ressentez les émotions, ressentez la peur, le bonheur, la colère, le chagrin et la joie
Sentez vos pensées s’éloigner sans raison. Êtes-vous attiré par quelque chose et pourquoi ?
Sentez-vous, faites attention à vous, prenez soin de vous
La concentration peut être entraînée, ou elle peut être gaspillée ; plus vous l’entraînez, plus elle sera concentrée et précise ; plus elle sera gaspillée, plus elle sera terne et plus elle sera insensible ;
Apprendre à se concentrer : l’immersion profonde est la poignée sûre d’une épée évolutive à double tranchant
S'appuyer uniquement sur la volonté et « travailler dur » peut permettre d'obtenir la moitié du résultat avec la moitié de l'effort. Sans effort, prend du temps, consomme de l'énergie et demande de la confiance
Rejoignez la méthode pour trouver [Deep Immersion] pour vous aider à obtenir deux fois le résultat avec la moitié de l'effort
Attirer [l'attention] sur les tâches effectuées ou devant être accomplies
[Clairs, spécifiques et efficaces] petits objectifs (des moyens invalides ou vagues signifient inutiles)
[Concentration extrême] pendant la pratique ; le temps peut être court, mais essayez de maintenir la concentration aussi profonde que possible, cela aide à activer la divergence du subconscient ;
[Obtenir une rétroaction efficace] C'est-à-dire un auto-examen ou une communication pour [transformer] et [sortir], et comparer avec [entrée]
【Toujours dans la zone d'étirement】 Entraînez-vous et offrez-vous toujours un environnement dans lequel vous pourrez progresser et profiter du plaisir.
À propos de 【Revue】
Examinez votre propre [attention]. Est-ce une attirance passive ou un choix actif ?
Examinez votre propre [niveau d’immersion]. S’agit-il d’une distraction ou d’une concentration extrême ? (S'il n'y a aucun moyen de le ramener, laissez-vous simplement faire autre chose, changez d'avis, puis changez-le de manière contrôlée)
Regardez votre propre [montant de pratique]. Est-ce juste un peu de pratique ou est-ce beaucoup d'investissement ? (Tout ne nécessite pas de gros investissements, alors [choisissez avec soin])
Capacité d'apprentissage - l'apprentissage n'est pas seulement un travail acharné
Matching : La limite de la zone de confort, une méthodologie qui marche pour tout
Si vous rencontrez une « difficulté trop élevée », vous pouvez tenter de « démonter la cible » pour toujours rester dans la « zone d'étirement » mais pas trop loin de celle-ci, ce qui est difficile à pratiquer.
Profondeur : l'apprentissage profond est l'une des rares bonnes solutions dans la vie
Le chemin de l'apprentissage passif à l'apprentissage actif, [écouter → lire → démontrer → discuter → pratiquer → enseigner aux autres → réfléchir et peaufiner]
[Sélection de contenu de haute qualité] et [Assemblage de fragments de connaissances] sont tout aussi importants : connaissances de première main > connaissances de seconde main ;
Choisissez différentes méthodes de « deep learning » et de « shallow learning » pour différents contenus et portées
À lire : La « boîte noire » du maître
Créer une association
Relation information à information
Informations liées à ce qui est connu
Pertinence de l'information par rapport à la vie/à la pratique/aux problèmes
L’information est internalisée et sert de lien vers l’action
Comment obtenir des capacités associées
Il y a quelque chose à penser
L'entrée atteint un certain niveau (trop peu de contenu est plus difficile à corréler)
Soyez curieux (se soucier de [quoi] [pourquoi])
Demandez-vous toujours [que pourrait-on faire d'autre]
Système : Il est en fait très simple d’établir un système cognitif personnel
【Connaître】≠【Cognition】
Le but de la croissance personnelle n'est pas [la connaissance et la compréhension], mais [le jugement et le choix]
Il n’y a pas de « meilleur », de « plus certain » ou de « plus faisant autorité », il n’y a que « le plus approprié à ce stade »
Saisissez les grands et lâchez les petits, et apprenez seulement [ce qui vous touche]
[Méthode d'apprentissage tactile]
Toucher
Enregistrez les touches et laissez des traces
Peut expliquer clairement dans sa propre langue
Il peut être extrait en cas de besoin (les touches qui ne peuvent pas être extraites sont des pseudo-touches)
Fréquemment contactée ou utilisée dans la vie, la pratique produit une forte corrélation = internalisation
Élargissez petit à petit le bord de votre zone de confort
Pointage : ne soyez pas obsédé par le pointage. Le pointage ne prédira pas votre avenir.
L'enregistrement n'est pas une tâche, c'est un enregistrement pour vous aider à vous examiner
Retour d’expérience : il est temps de vous dire ce qu’est le véritable apprentissage
Recherchez toujours des commentaires. Utiliser [les commentaires] pour promouvoir l'apprentissage
Repos : Vous n’avez pas réussi, peut-être parce que vous avez travaillé trop dur.
Lorsque vous rencontrez des goulots d’étranglement et un manque de concentration, changez d’avis !
Concentration extrême, repos actif et répétition (pas de « repos passif » quand on est trop fatigué)
Trouvez votre propre rythme
Action - Sans action, le monde n'est qu'un concept
Clarté : Un concept qui restructure votre capacité d'agir
Les choix initiaux influencent la direction du renforcement automatique du comportement - une compréhension claire : tout d'abord !
Notez-le à l’avance pour guider l’action
Objectifs précis et concrets - actions de soutien
Avant de réfléchir clairement, la plupart d’entre eux ne peuvent pas être exécutés et cela prend du temps.
« Imbécile » : le monde récompensera ces « imbéciles » qui ne se soucient pas des gains et des pertes.
Si la distance est trop grande, vous ne pouvez pas voir clairement la cible ; si vous vous rapprochez, vous pouvez voir clairement la cible.
Action : Comment résoudre le problème « Je comprends tout, mais je ne le fais tout simplement pas »
C'est facile d'arrêter quand on "sait"
Entre « savoir » et « faire », il suffit de « trier » et de « produire » pour construire
Les « principes » sont tous des « promesses vides », le « changement » est « l'argent réel »
Pouvoir émotionnel – Les émotions sont la sagesse de voir les problèmes sous plusieurs angles.
Bande passante mentale : seule l’abondance peut soulager les soucis
Une crise mentale de la bande passante apparaît
Lorsque la pression d’une tâche majeure se fait sentir, elle attirera l’attention
Lorsque plusieurs tâches deviennent insupportables, les gens perdent leur mobilité et leur maîtrise de soi.
Conseils pour rester sain d’esprit
Restez conscient de l’environnement et choisissez judicieusement Passer à la troisième perspective et à la perspective de Dieu pour examiner le problème
Restez conscient de vos objectifs, moins c'est plus Découvrez ce qui est le plus important et concentrez vos ressources et votre concentration supérieures
Rester conscient des désirs et revoir les décisions Tout comme effacer la mémoire de votre téléphone portable, videz régulièrement votre cerveau des désirs inutiles qui occupent la mémoire émotionnelle et réfléchie.
Restez conscient de vos émotions et prenez des décisions prudentes Évitez de vous énerver pendant les périodes de grandes sautes d’humeur
Maintenez une conscience oisive et fixez-vous des limites Aménagez de manière appropriée un espace approprié pour vous-même avec vos loisirs et vos restrictions, et créez un environnement ordonné (émotionnel, étatique, financier, temporel...)
Perspective unique : votre mauvaise humeur vient d'une seule perspective
Nous n’avons qu’une seule paire d’yeux et le monde est multidimensionnel. Changez de perspective et trouvez une nouvelle perspective...
Je crois que dans n’importe quelle situation, il y a toujours un meilleur angle d’interprétation.
Pour trouver une perspective, vous pouvez : bouger fréquemment, bien apprendre, être ouvert d'esprit, demander de l'aide, faire plus d'exercice et réfléchir souvent.
Mentalité de jeu : les gens heureux font toujours autre chose
Facteurs clés du bonheur général
amour et respect
valeur
option
Lorsque vous « ne voulez pas le faire mais devez le faire », essayez de passer à une mentalité « faites-le pour vous-même »/« faites-le pour le plaisir ».
Le faire vous-même peut libérer vos émotions
Le faire pour le plaisir libère l'attention
Course de lecture et d'écriture du matin, ensemble de cinq pièces - le moyen de croissance le moins coûteux
Se lever tôt : Comment insister pour se lever tôt sans réveil, sans rejoindre un groupe ou sans pointer ?
Abandonnez le réveil ; saisissez le sommet de votre cerveau.
Que faire : Planifier, courir, réfléchir, lire et écrire, travail difficile
Points à noter : la période d'adaptation douloureuse au stade initial ; les progrès progressifs et les difficultés d'adaptation sont également importants ; une courte pause déjeuner pour ne pas déranger les autres ;
Méditation : Un jour, vous débloquerez cette piste cachée
Asseyez-vous tranquillement, les yeux fermés et concentrez-vous sur la respiration comme une sorte d'exercice cérébral.
Cultivez et contrôlez le cerveau pour concentrer toute l'attention des sept petites boules sur la même chose en même temps
Lecture : Comment se faire aimer de la lecture
La lecture permet aux gens d’avoir une réflexion à haute densité
techniques de lecture
Choisir des livres est plus important que lire
Lire clairement pour le changement, la réflexion et le résultat > se lire lui-même
Faites attention aux liens que vous établissez lorsque vous lisez ; la lecture et l’écriture ne doivent pas être séparées.
Écrit : Merci, M. Feynman
Technique Feynman : utilisez la phrase la plus simple pour expliquer quelque chose clairement afin que les profanes puissent le comprendre.
Mouvement : Pour que l’âme aille loin, il faut que le corps soit en route
Physiquement, l’exercice peut régénérer les « neurones » des gens et les rendre plus intelligents
Un bon modèle est « l'apprentissage par l'exercice ». Il est préférable de mener des activités mentales de haute intensité et difficiles 1 à 2 heures après l'exercice.
Bon exercice = exercice aérobique, exercice complexe
Exercice aérobie → Développer plus de cellules nerveuses cérébrales
Mouvements complexes → connexions synaptiques plus serrées
Une vie de première classe n’est pas une question de richesse, mais de conscience