Mindmap-Galerie Matten-Pilates
Dies ist eine Mindmap über Matten-Pilates, einschließlich der wichtigsten Punkte von Pilates, der sechs Pilates-Prinzipien, der Pilates-Seitenatmung, des Parallelstands, des Pilates-Stands sowie von Auf- und Abrollen usw. Inhalt.
Bearbeitet um 2022-10-28 06:38:24Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Matten-Pilates
Der Schwerpunkt von Pilates
Kernachse: Sie liegt in der Rumpfgruppe des menschlichen Körpers, unterhalb der Schultern und oberhalb der Hüften.
Die Rumpfmuskulatur bezieht sich auf die wichtigen Muskelgruppen, die sich vorne und hinten im Bauch befinden und den Rumpf umgeben und für den Schutz der Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich sind, einschließlich des Quermuskels abdominis, der Beckenbodenmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur.
Sechs Prinzipien von Pilates
1 Atmung 2 Kern 3 Kontrolle 4 Fokus 5 Sanft 6 Präzision
Pilates-Methode der seitlichen Atmung
„Seitenatmung“, auch „Interkostalatmung“ genannt, ist eine klassische Atemmethode, die häufig bei Pilates-Übungen eingesetzt wird. Verwenden Sie die Methode des Einatmens durch die Nase und des Ausatmens durch den Mund, um sicherzustellen, dass die Lunge während des Trainings eine große Menge Sauerstoff aufnehmen kann, während der tiefe Bauch in einem Zustand der Kontraktion und Einwärtskrümmung bleibt.
parallele Haltung
Die Adduktoren der Beine arbeiten, die Bauchmuskeln arbeiten, der Rücken ist gerade, der Rücken entspannt und die Schultern sind entspannt.
Pilates-Haltung
Spreizen Sie Ihre Füße nach außen, stellen Sie die Fersen zusammen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und entspannen Sie Ihre Schultern
Scrollen Sie nach oben und unten
Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, senken Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihre Rippen. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Kopf, damit Ihr Kinn Ihr Schlüsselbein findet, senken Sie Ihre Wirbelsäulengelenke bis zum tiefsten Punkt und entspannen Sie Ihre Arme. Atme ein, ohne dich zu bewegen, atme aus, um die Bauchmuskeln anzuspannen und die Wirbelsäule nach unten zu heben. 3-8 Gruppen
Hocken
Stellen Sie sich in eine Pilates-Position, atmen Sie ein, ohne sich zu bewegen, atmen Sie aus und gehen Sie mit den Händen nach oben in die Hocke, vom Becken senkrecht nach oben bis zu den Knien, bis sie die Zehen erreichen. Handclip-Hilfswerkzeuge Pilates-Ringe und Pilates-Bälle 10–15/Gruppe 2–3 Gruppen
auf einem Bein stehen
Stellen Sie sich in eine parallele Position, beugen Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihre Zehen im 90°-Winkel zu den Ober- und Unterschenkeln nach oben und heben Sie sie zur Seite. Atmen Sie ein, ohne sich zu bewegen, atmen Sie aus, um die Bauchmuskeln anzuspannen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, strecken Sie das Becken, atmen Sie ein, um in die gerade Position zurückzukehren, halten Sie 8–12 Sätze lang gedrückt und wechseln Sie auf die andere Seite.
Drücken Sie kräftig auf den Fuß des Standbeins, um Ihren Oberkörper stabil zu halten und Ihren Körper beim Drehen in einer geraden Linie zu halten.
Einbeiniges Skaten
Wird auch als seitliches Gleiten im Stehen bezeichnet. Stellen Sie Ihre Füße parallel auf, beugen Sie Ihre Knie und Hüfte, beugen Sie sich etwa 30° nach vorne, halten Sie Ihre Hüften mit beiden Händen, atmen Sie zur Vorbereitung ein, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach rechts und richten Sie Ihre Zehen auf den Boden, atmen Sie aus und heben Sie Ihr Bein, einatmen um es zu senken. Halten Sie Ihr Becken ruhig und machen Sie 10–15 Wiederholungen in 2–3 Gruppen Rückgleiten: Bereiten Sie sich wie oben vor, atmen Sie nach oben aus und nach unten ein. Spannen Sie zuerst Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an.
Halten Sie das Standbein an den Knien und Hüften gebeugt, spannen Sie die Bauchmuskeln an und stabilisieren Sie das Becken
vorwärts kriechen
Stellen Sie sich in eine parallele Position, rollen Sie Ihre Hände nach unten, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln für drei Atemzüge an . Machen Sie 8-12 Wiederholungen.
Planke
Halten Sie Ihren Oberkörper auf der Planke stabil, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihr Becken in einer neutralen Position!
Defäkation: 1 Einzelbeinheben 2 Öffnen und ziehen Sie Ihre Füße abwechselnd ein 3. Beugen Sie abwechselnd ein Bein nach vorne 4 laufen 5 Beine öffnen und kehren gleichzeitig zurück
Seitliche Biegung der geneigten Plattenhalterung
Seitwärts neigen, mit dem oberen Fuß nach vorne, zur Vorbereitung einatmen, ausatmen, die Bauchmuskeln anspannen, das Gesäß nach oben heben, die Hände entlang der Ohren und in Richtung der Mitte des Kopfes ausstrecken. Einatmen und landen, ohne die Hüften zu senken, ein Satz von 8-12
Seitliche Rotation der geneigten Plattenhalterung
Atmen Sie ein, um sich mit dem oberen Fuß nach vorne vorzubereiten. Drehen Sie den Körper mit den Armen nach unten, und kehren Sie mit der Einatmung in die gerade Position zurück.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihre lumbosakrale Position gegen den Boden gedrückt wird, Ihre Beine an den Knien um 90° nach oben gebeugt sind und Ihre Füße um 30°/90° nach unten geneigt sind
Toilette: 1 Schwingen Sie Ihre Beine abwechselnd auf und ab 2 Öffnen und ziehen Sie die Beine auf beiden Seiten ein und kreuzen Sie sie 3. Schwingen Sie Ihre Beine zusammen und schwingen Sie nach links und rechts 4 Halten Sie Ihre Beine ruhig im 60-Grad-Winkel nach unten und machen Sie Bauchcurls
Landtour
Üben Sie auf der Grundlage der Vierpunkt-Stützposition, halten Sie den Rumpf stabil, halten Sie die Kraft des Absenkens der Hände und des Stützens des Bodens aufrecht, um sie nach hinten auszudehnen, Hände und Füße unendlich weit weg, einatmen und den Rumpf stabilisieren, ausatmen mit rechte Hand nach vorne und richten Sie den Boden nach vorne und strecken Sie das rechte Bein nach hinten. Richten Sie Ihre Zehen gerade auf den Boden, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, während Sie Ihre Beine und Hände nach oben heben, atmen Sie ein und senken Sie Ihre Hände, um Ihr linkes Bein zu senken und Ihre Knie zu beugen ohne den Boden zu berühren.
Defäkation: 1 Knieabduktion 2 Beugen Sie die Knie und heben Sie sie nach hinten