Mindmap-Galerie Baidu Pilates
Spezielle Aktion: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, entspannen Sie Ihren Nacken und behalten Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule bei. Atmen Sie 5 Schläge lang ein, 5 Schläge lang langsam aus und spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper an.
Bearbeitet um 2022-05-23 15:23:40Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Pilates
Kapitel 1·Eine kurze Einführung in Pilates
Begründer von Pilates
Englische Abkürzung: Pilates (/Pilates-Methode)
Gründer: Deutscher Joseph Hubertus Pilates
Name: Eine Übungsmethode und -fähigkeit, benannt nach dem Nachnamen „Pilates“, alias: „Contrology“
Fähigkeiten: Pilates hat im Laufe seines Lebens diese Reihe einzigartiger Trainingsbewegungen und sportlicher Fähigkeiten entwickelt.
Pilates-Übung im engeren Sinne
Umfang: Das Pilates-Paar schuf insgesamt mehr als 500 Bewegungen sowie Bewegungen auf der Matte und den von Herrn Pilates erfundenen Studiogeräten.
Allgemeine Pilates-Übung
Konzept: Eine auf den ganzen Körper abgestimmte Übung mit korrekter Atemtechnik
Wirksamkeit: Einzigartige und magische Kombinationsübungssystemtherapie
1. Behalten und verbessern Sie das Erscheinungsbild normaler Aktivitätshaltungen
2. Um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten
3. Entwickeln Sie den Bewegungsumfang und die Fähigkeiten des Rumpfes und der Gliedmaßen
4. Betonung der Kontrolle der Rumpfmuskulatur
5. Stärkung der Nervenwahrnehmung und Kontrolle des menschlichen Gehirns über Gliedmaßen und Skelettmuskelgewebe
Kapitel 2·Ursprung von Pilates
Die Geschichte von Pilates
Im Jahr 1883 war Herr Pilates seit seiner Kindheit gebrechlich und kränklich. Er war entschlossen, seinen Körper zu stärken und erlernte verschiedene Bewegungstherapien. Er trainierte kontinuierlich und wurde im Alter von 14 Jahren kräftig systematische Bewegungstherapie durch Praxis.
Im Jahr 1912 zog der 32-jährige Joseph Pilates nach England und nutzte die einzigartige und wirksame Bewegungstherapie von Pilates, um einer großen Zahl von Gefangenen während des Ersten Weltkriegs bei der Genesung zu helfen, was öffentliche Aufmerksamkeit erregte. .
Im Jahr 1926 gründete das Pilates-Ehepaar das Pilates-Studio, um berühmten Tänzern, Schauspielern und Sportlern ein gezieltes Sport-Rehabilitations-Therapietraining anzubieten. Aufgrund seiner bemerkenswerten Wirkung erlangte es in den Vereinigten Staaten große Bekanntheit und erfreute sich dort zunehmender Beliebtheit . Es wurde von Ländern und allen Gesellschaftsschichten auf der ganzen Welt anerkannt und bestätigt.
Um 1960 leiteten Herr Pilates und seine Frau das Studio immer noch, indem sie persönlich unterrichteten, und das Studio wurde immer noch am ursprünglichen Standort von seiner Hauptschülerin, Frau Romana Kryzanowska, geleitet.
Pilates-Kurse
Einleitung: Pilates ist ein Kurs, der die Muskeln im gesamten Körper entspannt und die Fähigkeit des Körpers zur Rumpfkontrolle verbessert.
Persönliche Pilates-Trainingssitzung: Eine persönliche Trainingssitzung, die von einem Trainer durchgeführt wird, um eine bestimmte Verletzung, ein Muskelungleichgewicht oder ein anderes körperliches Problem zu korrigieren
Pilates-Gruppentraining: Es ist speziell für Menschen konzipiert, die im Büro arbeiten und deren Muskelentwicklung durch die Arbeit an Schreibtischen und Computern über einen längeren Zeitraum hinweg gestört ist. Dieser Kurs zielt hauptsächlich auf die Bauchmuskulatur, die Hüftmuskulatur, die Schultern und den Rücken ab . Muskeltraining anderer Teile.
Vorteile von Pilates: Regelmäßige Pilates-Übungen können die Körperhaltung korrigieren, die Taille und den Nacken entspannen, Schulterprobleme lösen und lockere Muskeln in Armen und Bauch straffen.
Kapitel 3·Merkmale der Bewegung
Verschmelzung östlicher und westlicher Bewegungen
Orientalische Flexibilität: Training, das sich auf Atmung und geistige Konzentration konzentriert, Meditation, Yoga und Tai Chi sind gute Beispiele
Westliche Stärke: konzentriert sich auf das Training der Körpermuskulatur wie Taille, Bauch, Rücken, Brust usw.
Pilates vereint das Beste aus beiden Welten in einem:
Für das Publikum geeignet: Die Gesamtbewegungen sind langsam und klar, und jede Haltung muss mit der Atmung koordiniert werden, sodass Pilates für jedes Alter geeignet ist, insbesondere für diejenigen, denen es an Bewegung mangelt, die lange Zeit mit Computern in Kontakt kommen müssen usw die von 9 bis 17 Uhr arbeiten
Besonderheiten: Dehnungs- und Dehnübungen gehören auch beim Pilates zu den wichtigsten Übungen. Ihre Besonderheit besteht darin, dass die Muskulatur nach dem Training nicht dicker wird.
Kernteil: Dehn-, Taillen- und Bauchmuskelaufbau, einschließlich Querabdominis, innerer schräger, äußerer schräger Bauchmuskel, gerader Bauchmuskel, Erektor-Spinae-Übungen, um die Wirbelsäule weich und flexibel zu machen, sodass Pilates-Übungen nicht nur die Körperlinien verbessern und eine sehr gute Wirkung haben gute Wirkung bei der Korrektur des Nackens und des Rückenmarks.
Sportsicherheit
Bewegungsgeschwindigkeit: Es handelt sich um eine relativ sanfte und statische Bewegung, die nahezu keine Schäden an Gelenken und Muskeln verursacht.
Bewegung und Stille kombinieren: Den Körper sowohl anspannen als auch entspannen lassen, Schritte wechseln und den Atem während der Meditation anpassen, was es den Trainierenden erleichtert, ihren Körper zu kontrollieren und die negativen Auswirkungen falscher Körperhaltungen zu reduzieren
Trainingsgeräte: Pilates nutzt ganz einfache Geräte, um Ihren Körper umfassend zu trainieren
Übungsumgebung: Solange es einen ruhigen Raum und einen weichen Teppich gibt, können Sie üben und die Einheit von Körper und Geist erreichen.
Schwerpunkt auf Kontrollprozessen in der Bewegung
Übungsintensität: Sie ist nicht besonders hoch, aber sie betont die Kontrolle, Dehnung und Atmung. Sie hat eine sehr gute Wirkung auf die Formung der Taille, des Bauches, des Gesäßes und anderer wichtiger Teile von Frauen und ist besser für die tatsächlichen körperlichen Schönheitsanforderungen von Frauen geeignet Leben.
Einfache Übung: Das größte Merkmal von Pilates ist, dass die Bewegung nicht nur sanft ist, sondern auch gezielt und gleichzeitig Arme, Brust und Schultern trainiert werden kann es kann die Flexibilität des Körpers verbessern.
Übungseinschränkungen: Das Training ist nicht durch den Ort der Aktivität eingeschränkt. Es kann in einem professionellen Fitnessstudio oder im Wohnzimmer ausgeübt werden.
Übungen mit leichten Geräten: Befolgen Sie das Prinzip von geringem Gewicht und mehreren Wiederholungen, um den Muskeln volle Elastizität zu verleihen, ohne dass die Muskeln zu hervortreten und sich zu sehr verbinden.
Kapitel 4·Anmerkungen
Präzises Handeln
richtige Haltung
Konzentrieren Sie die richtige Kraft auf Bauch und Rücken, damit die Muskeln die Wirbelsäule stützen können
Starke Bauchmuskeln bilden eine „Kraftzone“, die die Wirbelsäule stützt
Wenn Bauch und Rücken richtig angehoben und andere Muskeln gestärkt werden, erreicht der gesamte Körper seinen natürlichen und idealen Zustand
gute Atmung
Sie wird mit Geist, Körper und Seele durchgeführt, wodurch der körperliche und geistige Stress des Praktizierenden verschwinden kann.
Atmen Sie ein, während Sie drücken (Ihre Bauchmuskeln werden gedehnt), und atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
natürliche künstlerische Konzeption
Es erfordert Harmonie zwischen Geist und Seele, mentale Dekompression und mentale Konzentration, bevor es bei Pilates-Übungen auf natürliche Weise vervollständigt werden kann.
spezialisierte Aktionen
Aktion 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, entspannen Sie Ihren Nacken und behalten Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule bei. Atmen Sie 5 Schläge lang ein, 5 Schläge lang langsam aus und spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper an.
Aktion 2: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Ihr Rücken muss so nah wie möglich am Boden sein, während Ihr Nacken entspannt ist. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Nacken und Ihren Kopf vom Boden ab, während Sie Ihre Knie näher an Ihren Oberkörper heben.
Aktion 3: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Schieben Sie Ihren Kopf und Ihr Herz nach vorne und senken Sie Ihre Schultern. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Bauchnabel vom Boden abzuheben. Diese Position müssen Sie während der gesamten Bewegung beibehalten. Atmen Sie ein, heben Sie Kopf, Arme und Brust vom Boden ab und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Senken Sie es nach dem Ausatmen langsam ab. Halten Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper ruhig und heben Sie Ihre Beine so weit vom Boden ab, dass Ihre Rückenmuskulatur nicht übermäßig angespannt ist.
Aktion 4: Legen Sie Ihre Hände in einer Liegestützposition auf den Boden. Spannen Sie Bauch und Gesäß an, halten Sie Körper und Rumpf in einer geraden Linie und bleiben Sie 20 Sekunden lang still. Bewegen Sie den Rumpf in der Körpermitte vorsichtig auf und ab, heben und senken Sie ihn und wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal.
Aktion 5: Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, genau wie in der ersten Hälfte von Aktion 4. Heben Sie Ihr linkes Bein an und atmen Sie gleichzeitig aus, ohne das Hüftgelenk zu bewegen. Beachten Sie, dass die Kontraktion der Bauchmuskeln genutzt werden muss, um die Beinhebebewegung voranzutreiben. Atmen Sie ein, während Sie Ihr linkes Bein senken, und aus, während Sie Ihr rechtes Bein heben. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Hüften nicht bewegen und Ihr Rücken gerade ist. Senken Sie außerdem Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich. Heben und senken Sie Ihre Beine abwechselnd vorsichtig und achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit. Diese Aktionen können zwei- bis dreimal hintereinander geübt werden.
Vorsichtsmaßnahmen
Der Weg der Familienerweiterung in China ist unilinear – patrilinear. Eine nach diesem monolinearen Verwandtschaftsprinzip gebildete Gemeinschaft wird Clan genannt.
Zur Familienstruktur gehört die Familie, auch die kleinste Familie kann mit der Familie gleichgesetzt werden.
Funktionen des Clans
Fruchtbarkeitsfunktion
Der Clan ist auch eine Unternehmensorganisation mit komplexen politischen, wirtschaftlichen, religiösen und anderen Funktionen.
Die Hauptachse einer westlichen Familie ist das Paar, während das Paar in einer chinesischen Familie die Nebenachse ist. Die Hauptachse verläuft zwischen Vater und Sohn, Schwiegermutter und Schwiegertochter und ist eher vertikal als horizontal .
In China sind sowohl die Hauptachse als auch die Nebenachse aufgrund der Karriere der Familie von gewöhnlichen Emotionen beraubt. Familienrecht, die drei Gehorsamkeiten und vier Tugenden der Frauen, Verantwortung und Gehorsam zwischen Eltern und Kindern usw. sind alles Merkmale, die durch berufliche Effizienz entstehen.