心智圖資源庫 刻意練習
刻意練習的心智圖,學習不再是挖掘某人潛力的方式,而是發展這種潛力的方式。我們可以創造自己的潛能。
編輯於2023-04-10 21:49:11This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
刻意練習
第1章 有目的的練習
從有目的的練習講起
學習新技能的一般方法
一旦某個人的表現達到了「可接受」的水平,並且可以做到自動化,那麼,再多「練習」幾年,也不會有什麼進步。
有目的的練習VS天真練習
“天真的練習”,基本上只是反覆地做某事,並指望只靠那種反复,就能提高變現和水平。
有目的的練習的四個特點
具有定義明確的特定目標
是專注的
想要取得進步,必須完全把注意力集中在你的任務上
包含回饋
不論你在努力做什麼事情,都需要回饋來準確辨別你在哪些方面還有不足,以及怎麼會存在這些不足
需要走出舒適圈
如果你從來不迫使自己走出舒適區,便永遠無法進步
遇到瓶頸怎麼辦
試著做不同的事情,而不是更難的事情
並非達到極限,而是動機不足
有目的的練習:走出你的舒適區,但要以專注的方式指定明確的目標,未達到那些目標定制一個計劃,並且相處檢測你進步的方法。也要想辦法保持你的動機
有意義的正面回饋
有目的的練習還不夠
差距在哪裡
改進幾乎各種類型的心理表現,至關重要的是心理結構的構件,這樣便可以避免短時記憶的局限,並且馬上就能高效的處理大量資訊。
建立檢索結構
檢索結構:預先固定的模式
第2章 大腦的適應能力
大腦擁有無限的適應能力
走出舒適圈的重要性
身體偏愛穩定性
被迫走出舒適圈後
挑戰越大,變化越大,但不要太過
大腦對於處於舒適圈之外卻離得不太遠的「甜蜜點」上的挑戰,改變最為迅速。
練習改變大腦結構
音樂訓練如何改變大腦
從純智力技能到純體格技能
三個重要細節
訓練對大腦的影響
透過超長時間的訓練來發展大腦中的某些部位,可能得付出一些代價。
由訓練引起的認知和生理變化需要繼續維持,如果停止訓練,他們便開始消失。
潛能可以被構築
第3章 心理表徵
心理表徵是什麼
心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些訊息或其他任何事物相對應的心理結構,或具體或抽象。
刻意練習包括創造心理表徵
心理表徵有助於找出規律
預測未來:足球員
無意識決策
心理表徵有助於解釋訊息 心理表徵可以幫助我們處理資訊:理解和解讀它,把它保存在記憶之中,組織它、分析它,並用它來決策。
心理表徵有助於組織訊息
心理表徵有助於指定計劃
心理表徵有助於高效學習
技能與心理表徵之間的關係是一個良性循環:你的技能越嫻熟,創建的心理表徵就越好;而心理表徵越好,就越能有效的練習,以磨練技能。
第4章 黃金標準
最傑出的人,練習時間最長
刻意練習的特點
刻意練習的技能是有練習方法的技能
發生在舒適圈之外
包含一個得到良好定義的特定目標
是有意而為的
包含回饋
既產生有效的心理表徵,也依賴有效的心理表徵
關注過去,針對提高
如何運用刻意練習原則
確定出傑出人物
找出差別
找到優秀導師
第5章 在工作中運用刻意練習原則
拒絕三種錯誤思想
基因
拼時間
拼努力
邊幹邊學:熟悉練習習慣,思考如何練習
改進技能的新方法
辨別誰是專家
即時回饋
第6章 在生活中運用刻意練習原則
首先,找個好導師
專注和投入至關重要
要記住:如果你在走神,或者你很放鬆,並且只為了好玩,你可能不會進步
不專注,練習沒效果
更短的練習,更好的注意力
訂定明確的目標,把練習課程的時間縮得更短,是更迅速地提陞技能水準的最佳方式
沒有導師怎麼辦
自己設計練習方法
用「三個F」創造有效的心理表徵
專注
回饋
修正
跨越停滯階段
以新的方式挑戰自己
攻克特定的弱點
保持動機
保持動機的兩個組成部分
弱化停下腳步的理由
留出固定的時間來練習,不受所有其他義務和分心的事情所干擾
找出那些可能幹擾你練習的事情,並想辦法將其影響控制在最小
增強繼續前進的傾向
如果你不再相信自己可以實現某個目標,要不是因為你的程度已經倒退了,就是因為你陷入了停滯階段
你不再相信自己可以實現某個目標時,千萬不要半途而廢
和你自己達成一個協議,你將盡自己的努力回歸到之前的狀態或跨越停滯階段,然後你再放棄。到那個時候,或許你不會放棄了
精心設定目標
第7章 成為傑出人物的路線圖
第一階段,產生興趣
第二階段,變得認真
第三階段,全心投入
第四階段,開始創新
第8章 如何解釋天生才華