Mindmap-Galerie „Diätkunst“ Lesenotizen
Dies ist eine Mindmap zu Kapitel 3: Vermeiden Sie Krankheiten und gewinnen Sie Vitalität zurück. Das Buch stellt die wissenschaftlichen Prinzipien der Beziehung zwischen Zucker und dem Körper vor und weist darauf hin, dass viele körperliche Beschwerden und Krankheiten auch mit dem „Blutzuckerspiegel“ zusammenhängen hoch oder mit dem starken Anstieg und Rückgang der Werte verbunden.
Bearbeitet um 2023-12-17 01:38:44Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Kapitel 3: Vermeiden Sie Krankheiten und erholen Sie sich Vitalität!
Diät zur Gewichtsreduktion
Mechanismen der Fettleibigkeit
Überschüssige Glukose wird als Fett gespeichert
neutrale Fette, sogenannte Triglyceride
Die Glukosequelle ist Zucker
Polysaccharide: Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln
Disaccharide Zucker
Monosaccharide Glucose oder Fructose
Diät-Kunst eins
Warum lässt sich mein praller Bauch nicht entleeren?
Überschüssige Glukose wird in der Leber gespeichert
Glukose wird als Energie in den Fettzellen gespeichert
In der Leber gespeichertes Fett lässt sich nur schwer eliminieren
Diät 2
Beim Abnehmen kommt es nicht auf Bewegung an, sondern auf Ernährung und Bewegung.
Statt Sport zu treiben, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen
Diät-Technik Drei
Fettleibigkeit verkürzt das Leben wirklich
Fettleibigkeit und Krankheiten sind ursächlich miteinander verbunden
BMI (Body-Mass-Index, ein Standard zur Beurteilung von Fettleibigkeit)
Sterberisiko durch Krebs um 19 % gestiegen
Die WHO definiert einen BMI von 25 und mehr als „übergewichtig“ und einen BMI von 30 und mehr als „fettleibig“.
Diät-Technik Vier
Kontrollieren Sie die Menge an Zucker, die Sie täglich zu sich nehmen
Reduzieren Sie den Verzehr von Reis, Brot, Dampfbrötchen, Nudeln und Kartoffeln in Ihrer täglichen Ernährung
Eine Schüssel Udon-Nudeln entspricht 13 Würfelzucker
Essen Sie mehr Gemüse, Fleisch, Fisch, Tofu und andere Lebensmittel, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen können
Versuchen Sie insbesondere zum Abendessen, Ihren Zuckerkonsum so weit wie möglich zu reduzieren
Diät-Technik Fünf
Verstehen Sie die „Schlechtigkeit“ von Zucker und die fünf häufigsten Schädigungen des menschlichen Körpers richtig
Nr. 1 in Sachen Schweregrad: Dosenkaffee, Softdrinks, Säfte etc.
Der zweitschlechteste Snack mit Zuckerzusatz
Die drittschlechteste Frucht
Nr. 4 in Bezug auf den Schweregrad: Weißer Reis, Weißbrot und Udon-Nudeln
Nr. 5 in Bezug auf den Schweregrad: Brauner Reis, Vollkornbrot, Kartoffeln
Diät sechs
Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Ihre Ernährung den Blutzuckerspiegel erhöht. Es wird empfohlen, Ihren eigenen Blutzuckerspiegel zu überwachen Steuern Sie den Blutzuckerspiegel entsprechend Ihrer eigenen Konstitution
Stellen Sie den Blutzuckerspiegel zwischen 3,9 und 78 mmol/l ein, um die Schwankungen des Blutzuckerspiegels genau zu erfassen und sicherer abzunehmen.
Diät-Technik Sieben
Warum variieren die Zustände der Fettleibigkeit je nach der Reihenfolge des Essens?
Gemüse-Protein-Kohlenhydrate
Diät Acht
Sie werden nicht zunehmen, wenn Sie häufiger essen
Fettleibigkeit-Alterungskrankheit
Hunger-übermäßiges Essen
Diät Neun
Konsumieren Sie aktiv Algen und Pilze
Der Zuckergehalt ist nahezu Null
Reich an Ballaststoffen
Algen und Pilze sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine gute Gesundheit wichtig sind
Qualität und fast kein Zucker
Algen und Pilze sind reich an Ballaststoffen und der Verzehr von Ballaststoffen kann Verstopfung vorbeugen.
Es ist auch sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Darmkrebs und kann Salz und Lebensmittelzusatzstoffe aus dem Körper entfernen.
Diät Zehn
Je nachdem, wie Sie Protein konsumieren, verändert sich auch Ihr Zufriedenheitsgefühl.
Wichtig ist ein ausgewogenes Verhältnis tierischer und pflanzlicher Proteine
Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Blut- und Muskelaufbau
Achten Sie bei der Kontrolle der Zuckeraufnahme darauf, ausreichend Protein zu sich zu nehmen
Verzehren Sie pflanzliche Proteine wie Bohnen und tierische Proteine im Verhältnis 50/50
Diät Elf
Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser, um den Blutzuckerspiegel zu senken und die Stoffwechselqualität zu verbessern
Wenn Sie mehr Wasser trinken, verringert sich lediglich die Zuckerkonzentration im Blut
Kann den Blutzuckerspiegel senken
Diabetiker „haben ständig Durst und wollen Wasser trinken“, was eigentlich daran liegt, dass der Körper den erhöhten Blutzuckerspiegel senken möchte.
Diät Zwölf
Olivenöl zur Gewichtsabnahme kann den Blutzuckerspiegel kontrollieren, indem es einfach zusammen mit Zucker eingenommen wird
Diät Dreizehn
Qianbai-Wein hilft beim Abnehmen. Biertrinken macht dick, aber Wein kann den Blutzuckerspiegel kontrollieren.
Rotwein ist reich an Antioxidantien, sogenannten Polyphenolen
Da Weißwein reich an Weinsäure ist, entscheiden Sie sich für Qianbai
Diät-Kunst Vierzehn
Zimt senkt den Blutzucker, beugt der Alterung vor und fördert die Durchblutung.
Zimt enthält Inhaltsstoffe namens Proanthocyanidine, die den Blutzucker senken können
Es kann Fettleibigkeit vorbeugen, Zimt hat außerdem antioxidative und Anti-Aging-Eigenschaften
Fördern Sie die Durchblutung
Diät Fünfzehn
Je älter Sie werden, desto mehr müssen Sie Ihren Zucker kontrollieren und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich
Der Stoffwechsel verlangsamt sich und das Abnehmen wird schwierig. Der sogenannte Grundumsatz bezieht sich auf die Kalorien, die durch nichts anderes als Schlafen verbraucht werden.
Diät Sechzehn
Eine glutenfreie Ernährung ist kein „Gesundheitsessen“ Eine glutenfreie Ernährung ist nicht zuckerfrei
Gluten, eine im Weizen enthaltene Proteinart, ist kein Zucker
Diät Siebzehn
Eine teilweise Gewichtsreduktion ist aus medizinischer Sicht nicht möglich. Eine „nur Bauch“-Diät gibt es nicht.
Diät Achtzehn
Essensgröße für Frühstück, Mittag- und Abendessen „3:5:2“.
Ideal ist es, die Menge des Abendessens zu reduzieren und die Menge der tagsüber verzehrten Nahrung zu erhöhen
Thema
Sun Yan
Bitte essen Sie so wenig wie möglich
Fett (Triglyceride)
Insulinstimulation
Lesenotizen „Die Kunst der Ernährung“