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작은 습관은 매일 하는 "엄청나게 작은" 일입니다.

성공은 단순히 올바른 일을 올바른 시간에 올바른 방법으로 수행하는 것입니다. ——미국 칼럼니스트 Arnold H. Glasow

미니 습관 전략은 무엇보다 연속성을 강조한다는 점에서 동기부여형 자조 전략의 99.9%와 다릅니다.

행동의 변화는 항상 체중의 변화보다 우선합니다.

성공의 진짜 비결은 지속적인 행동이다. 일관성은 습관을 만들고, 결과를 가져오고, 계속 노력하도록 동기를 부여합니다.

나쁜 습관은 우리에게 너무 많은 보상을 주고 행하기도 쉽기 때문에 나쁜 습관에 빠지기 쉽습니다. 좋은 습관은 즉각적인 보상을 주지 않고, 좋은 습관을 하기 어려운 일로 만들기 때문에 좋은 습관을 기르는 것이 어렵습니다. 논리적인 일은 나쁜 습관을 더 어렵게 만들고 좋은 습관을 더 쉽게 만드는 것입니다.

"최신의 Food-Free Diet™" 단기 체중 감량 방법은 쓸모가 없습니다. 우리는 다이어트 구조를 해결해야 할 문제로 착각하여 원래는 체중 감량을 위해 진짜 건강한 음식을 섭취해야 한다는 매우 단순한 진리를 너무 복잡하게 만듭니다. . 우리는 체중 감량을 위한 수백 가지 다이어트 목록을 가지고 있으며 그 중 다수는 사람들이 기본적이고 올바른 음식을 섭취하도록 권장하지만 이러한 모든 다이어트 목록에는 잘못된 다이어트와 체중 감량 전략이라는 한 가지 공통된 문제가 있습니다.

작은 습관이란 무엇입니까?

사물에 대한 당신의 관점은 어려운 일을 더 쉽게 만들거나 간단한 일을 어렵게 만드는 힘을 가지고 있습니다. 작은 습관 전략은 사물에 대한 새로운 기대치를 제공함으로써 행동과의 관계를 점차적으로 변화시킬 것입니다.

간단하고 달성 가능한 작은 습관 목표를 매일 설정하여 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는 습관을 개발할 수 있습니다. 습관이 아닌 건강한 행동을 가장 간단하고 쉬운 선택으로 바꾸는 방법.

행동 변화는 체중 감량의 지렛대이므로, 체중 감량에 성공했는지 측정하려면 먼저 행동 변화에 성공했는지 측정해야 합니다. 체중 감량에 성공하려면 머리부터 발끝까지 가벼운 사람으로 변해야 합니다. .

작지만 지속적인 발전은 언제나 예상치 못한 좋은 결과를 가져올 수 있다

첫 번째 부분에서는 체중 감량에 대해 설명합니다.

인기 있는 체중 감량 방법, 이러한 방법이 효과가 없는 이유, 뇌와 신체가 자연적으로 어떻게 변화하는지, 체중 감량 메커니즘은 무엇인지, 최고의 체중 감량 방법은 무엇인지를 포함합니다.

다이어트 및 해독 과일 주스는 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다

다이어트는 우리를 뚱뚱하게 만든다

결론: 단기 체중 감량의 실제 비용은 시간 낭비, 노력 낭비, 일시적인 고통이 아니라 이 모든 것에 체중 증가가 더해진 것입니다. 칼로리를 조절하면 신진대사율이 낮아져 신체가 지방을 더 쉽게 저장할 수 있습니다.

올바른 보상 전략을 사용하면 신체와 뇌 모두 스스로 치유할 수 있는 충분한 능력을 갖게 됩니다.

다이어트가 효과가 없는 이유는 다이어트 구조가 너무 불합리하기 때문입니다. 단기적인 결과에만 집중하세요.

에너지는 다양한 형태로 변환될 수 있지만 그 총 가치는 동일하게 유지됩니다.

비만은 염증성 질환이다

플라보노이드의 일종인 안토시아닌 섭취는 체중 감량에 가장 큰 영향을 미칩니다

과일의 많은 특성이 체중 감량에 도움이 될 수 있고, 식단에 따라 체중에 미치는 영향도 다르기 때문에 과일은 실제로 체중 감량을 유발할 가능성이 높습니다.

체중 감량에 좋은 건강 식품에는 저지방 맛 요구르트, 유기농 그래놀라 바, 모든 무설탕 식품, 유기농 토르티야 칩, 유기농 사탕, 저칼로리 식품, 100% 천연 주스, 유기농 또는 기존 가공 식품, 기본적으로 설탕이 첨가된 음식은 무엇이든 가능합니다.

식물의 잎에는 엽록소와 각종 항산화제 등의 화합물이 함유되어 있어 식물을 건강하고 활력있게 유지해줍니다.

포만감이 더 강해졌어요

신선한 과일, 야채, 계란, 가공되지 않은 고기 및 요구르트

운동은 정서적 식사를 줄이고 코티솔 수치를 낮추며 수면을 개선하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.

살을 빼는 것보다 지방을 빼는 것이 더 좋다

발효식품은 장에 프로바이오틱스를 가져올 수 있습니다

두 번째 부분에서는 첫 번째 부분의 결론을 바탕으로 다양한 전략을 제안한다.

극도로 낮은 요구 사항과 극도로 높은 천장은 행동을 고수하고 개선의 여지가 무한한 최고의 솔루션입니다.

전략 : 작은 습관을 기르고 과제를 과도하게 완료(상황에 따라 과제를 추가하여 성취감을 경험)

습관을 형성하는 데는 평균 66일이 소요됩니다.

우리가 가장 먼저 살펴보아야 할 것은 체중 감량에 대한 이상적인 사고방식입니다. 체중 감량을 전체적으로 어떻게 보아야 할까요? 음식과 건강을 어떻게 대해야 할까요? 이러한 문제를 깊이 있게 논의한 후에는 체중 감량을 위한 최선의 방법을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량을 위한 최선의 사고 패턴에 대해서도 더 명확하게 이해하게 될 것입니다.

더 나은 접근 방식은 사람들이 선택하는 방식을 바꾸는 것입니다.

사람들은 자신의 행동을 바꿀 수 없었습니다.

체중 감량 산업 전체의 문제는 다이어트 계획이 아니라 체중 감량 방법으로서의 다이어트에 있습니다.

일관성은 행동 변화의 열쇠일 뿐만 아니라 행동 변화의 증거이기도 합니다.

작은 습관과 체중 감량의 관계

복리의 힘: 조용하지만 강력하다

과거에 남들이 추천한 실행 전략을 사용하지 말고 나만의 미니 습관 계획을 세워보세요.

하지만 인간의 수명은 거의 28,000일입니다. 30일의 변화는 얼마나 될까요?

잠재의식은 행동의 절반을 직접적으로 통제하고 의식적으로 내리는 다양한 결정에 계속해서 영향을 미칩니다.

뇌의 본질은 무엇인가?

"작은 습관: 체중 감량"에 소개된 전략의 목표는 의식적, 무의식적 수준 모두에서 자유로움을 보호하는 것입니다.

아인슈타인도 사람들이 같은 일을 계속해서 반복하면서 다른 결과를 기대한다고 말하지 않았나요?

“사람들에게 거짓을 확신시키는 확실한 방법은 그것을 계속해서 반복하는 것입니다. 왜냐하면 사람들은 친숙함과 진실을 구별하는 데 어려움을 겪기 때문입니다.

어떤 이론이 어느 정도 사람들의 마음 속에 깊이 뿌리내리게 되면 사람들은 그것이 진리라고 당연하게 여기게 되며 아무리 합리적인 반대를 한다고 해도 그것을 완전히 뒤집을 수는 없습니다.

사실, 성공과 좋은 습관은 욕망을 불러일으키는 것이지 그 반대가 아닙니다.

누구도 항상 옳은 일을 하도록 동기를 부여받지는 않습니다. 행동을 취하려는 동기가 생길 때까지 기다리면 문제가 생길 수 있습니다.

모든 것은 가능한 한 단순해야 하지만 너무 단순해서는 안 됩니다. --알버트 아인슈타인

가치 있는 변화는 지속적이고 안정적이어야 합니다. ——토니 로빈스, 미국 베스트셀러 작가

사람들은 궁극적으로 스스로 결정을 내립니다. 미니 습관 전략을 사용하면 처음부터 통제할 수 있습니다.

핵심 사항: 정체성에 기반한 결정은 본질적이고 장기적인 목표(예: 체중 감량을 시도할 때 설정한 많은 목표)를 강화합니다.

목표 설정을 위한 최선의 전략은 자율성을 보호하는 것뿐만 아니라 이를 강화하는 것도 필요합니다. 자율성에는 의식 수준과 잠재의식 수준이라는 두 가지 수준이 있기 때문에 그렇게 하기가 쉽지 않습니다.

단기적으로는 의식이 승리할 수 있고, 장기적으로는 잠재의식이 승리할 것입니다.

훈련을 통해 잠재의식과 의식적 선호가 일치됩니다.

습관을 성공적으로 형성하거나 기존 습관을 깨기 위해서는 일정 기간 동안 지속적으로 어떤 변화가 이루어져야 합니다.

자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 이 공간에서 우리는 반응을 선택할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 그리고 우리의 반응은 우리의 성장과 자유를 반영합니다. ——오스트리아의 신경과학자 빅터 프랭클

음식과 생명에 대해서는 욕망을 직접적으로 억제할수록 욕망은 더욱 강해집니다.

선호도를 바꾸는 습관의 힘을 결코 과소평가하지 마십시오.

우리는 운동을 흥미롭고 게임으로 여겨야 합니다. 그렇지 않으면 우리는 무의식적으로 운동을 거부하게 될 것입니다. ——캐나다 배우 Alan Thicke

결코 포기하지 않는 사람은 결국 성공할 것입니다. 모든 성공 스토리에는 '인내'라는 필수 조건이 포함됩니다. 매일 미니 습관을 성공적으로 완수하더라도 포기하지 않는 회복력이 모두 합쳐집니다.