Wondershare EdrawMind
Галерея диаграмм связей Заметки к чтению «Жадный дофамин»
- 1
Заметки к чтению «Жадный дофамин»
В этой книге автор впервые использует дофамин для объяснения национального характера американцев, что уже весьма образно. В книге дофамин используется для исследования природы человеческой природы и судьбы человечества, и сразу же возникает закономерность. Эта книга начинается с науки и, наконец, поднимается на высоту, не обращая внимания на людей. Это очень редкая книга, которая поднимается и поднимается высоко. Эта книга о том, как дофамин, «молекула желания», влияет на мысли и действия людей. Он начинается с ряда нейробиологических и психологических фактов о дофамине и, наконец, достигает высоты игнорирования человеческой природы и человеческой судьбы. Некоторые из взглядов весьма заставляют задуматься!
Отредактировано в 2024-03-12 17:52:20
Заметки к чтению «Жадный дофамин»
- Рекомендовано вам
- Структура
Заметки к чтению «Жадный дофамин»
Глава 7 Гармония
Э. Б. Уайт
Утром я просыпаюсь, разрываясь между двумя желаниями улучшить мир и насладиться им. Это затрудняет планирование дня
Как достичь гармонии между восходящим и нисходящим
Мастерство создает ощущение того, что психологи называют «внутренним локусом контроля».
Это относится к тенденции рассматривать свой выбор и опыт как находящиеся под контролем, а не как определяемые судьбой, удачей или другими факторами.
Это довольно хорошее чувство
Становление мастером в чем-то помогает развить ваше внутреннее ядро контроля и создает чувство удовлетворения (пусть даже на короткое время).
Но это требует много времени и энергии, а также требует постоянной умственной тренировки.
Овладение навыком требует от учащихся постоянного выхода за пределы своей зоны комфорта.
Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно: полное внимание улучшает практически любой опыт.
Люди чувствуют себя менее счастливыми, когда их мысли блуждают, и это верно независимо от того, чем они занимаются.
Исправление ситуации также повышает самоэффективность и усиливает чувство контроля: молекулы момента обеспечивают дофаминергическое удовлетворение.
Если мы хотим быть великими, нам, возможно, придется принять тот факт, что страдания являются частью этого.
В то время как другие наслаждаются компанией семьи и друзей, именно неудовлетворенность статус-кво удерживает нас на работе.
опытный
Радость от того, что ты хорош в чем-то. Мастерство — это способность максимально эффективно использовать данную среду.
С точки зрения дофамина мастерство — это хорошая вещь, которую стоит с нетерпением ждать и стремиться к ней, но она отличается от других хороших вещей.
Обратите внимание на реальность
Сосредоточение внимания на том, что вы делаете в данный момент, максимизирует поток информации в ваш мозг.
Это максимизирует способность дофамина строить новые планы.
Природные сцены стимулируют «подкорковое возбуждение» (желание дофамина) и «корковый контроль внимания» (контроль дофамина).
Не пытайтесь одновременно выполнять несколько задач: полное внимание улучшает практически любой опыт и снижает уровень стресса.
Исследователи дополнительно изучили уровень счастья испытуемых.
обнаружили, что счастье людей уменьшалось, когда их мысли блуждали, и это было верно независимо от того, чем они занимались.
Независимо от того, едят ли они, работают, смотрят телевизор или общаются, они счастливее, если сосредоточены на том, что делают.
Исследователи пришли к выводу: «Человеческое мышление — это своего рода блуждающее мышление, а блуждающее мышление делает людей несчастными.
получить удовлетворение
Независимо от того, насколько вы умны, изобретательны и креативны, ваши дофаминовые цепи не смогут добиться многого без сырья, предоставляемого вашими органами чувств в настоящий момент.
Поймите, что идеи должны сочетаться с реальной деятельностью, которая должна выполняться одновременно.
Люди с прорывными идеями часто недовольны, одиноки и зависимы.
Руководитель корпорации, работающий в сфере финансовых услуг, проводит дни, размышляя об опционах на акции, деривативах по активам, курсах валют и других финансовых зверях.
Он был богат, но несчастен, и эта боль заставила его обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Несколько месяцев спустя он вновь открыл для себя свою страсть к живописи — хобби, от которого он отказался несколько десятилетий назад.
«Мне не терпится вернуться домой в конце дня, — сказал он своему врачу. — Вчера вечером я рисовал четыре часа и даже не заметил, как прошло время.
Многие виды деятельности, такие как приготовление пищи, работа в саду и физические упражнения, сочетают интеллектуальную стимуляцию с физической активностью, улучшая наше настроение и заставляя нас чувствовать себя более успешными.
Эти занятия могут длиться всю жизнь и никогда не выйдут из моды.
Рисование, ласка кошек, чтение, прослушивание музыки, танцы и просмотр драм — все это потоковые переживания.
Большинству людей лень заниматься творческой деятельностью.
Например, рисование, сочинение музыки или изготовление модели самолета.
Мы не можем найти практической причины делать эти вещи
Они трудны, по крайней мере вначале, и они не могут принести нам денег, престижа или гарантировать нам лучшее будущее.
Но они могут сделать нас счастливыми
TINYpulse считает, что счастье имеет решающее значение для успеха компании, поэтому исследователи расширили исследование счастья на все сферы жизни, включая ряд увлекательных областей, таких как технологии, финансы и биология.
Но ни одна из этих сфер не занимает высоких мест по счастью, которое они приносят людям, потому что самые счастливые люди — строители.
Может быть, это правда, что гастарбайтеры счастливее IT-мигрантов
принять страдания
Примите тот факт, что страдание является его частью.
Именно неудовлетворенность статус-кво заставляет нас работать.
Как использовать дофамин
Быть наполненным дофамином каждое мгновение – это не путь к лучшему будущему
Для раскрытия полного потенциала мозга требуется сочетание сенсорной реальности и абстрактного мышления.
Когда он работает на пике своей активности, он производит не только счастье и удовлетворение или богатство и знания, но также богатый чувственный опыт и мудрость.
Дофамин поможет вам с радостью записывать свои желания и строить множество планов. Самое главное — воплощать их в жизнь. Вы не можете просто думать об этом, не делая этого.
счастливый путь
Дофамин: гормон «награды»
пробовать новые вещи
Выполните серию небольших заданий
слушать музыку
медитация
Привычка ставить цели: будьте практичны, постоянно думайте о целях и представляйте, как вы будете выглядеть после их достижения.
Серотонин: «стабилизатор настроения»
греться на солнце
медитация
Правильный прием витамина D
виды спорта
Здоровая диета
Практикуйте благодарность
Окситоцин: «гормон любви».
обнять кого-нибудь
слушать музыку
выражать признательность другим
ладить с друзьями
Участвуйте в общественной деятельности
Играйте с маленькими животными
Эндорфины – естественные «обезболивающие».
заниматься физическими упражнениями средней интенсивности
Занимайтесь йогой или медитацией
слушать музыку
рисование
смех
Ешьте небольшое количество темного шоколада
Умеренная оценка острой пищи
Глава 6. Прогресс
Нас может спасти только одно: достижение лучшего баланса и преодоление нашей одержимости «большей»
Цените бесконечную сложность реальности и научитесь наслаждаться тем, что имеем.
Ген, который помогает организму вырабатывать дофаминовые рецепторы D4 (DRD4).
Люди с длинными версиями гена DRD4 (например, аллель 7R) более склонны к риску.
Им нравится стремиться к новым впечатлениям, потому что они не терпят скуки.
Им нравится исследовать новые места, идеи, еду, наркотики и сексуальные возможности; они искатели приключений;
Около 1/5 населения мира имеет аллель 7R, но он сильно варьируется от места к месту.
Дофамин всегда заставляет людей стремиться к большему
Это делает их беспокойными и неудовлетворенными, заставляя их жаждать чего-то лучшего.
Поэтому эти люди покидают свои существующие сообщества, чтобы исследовать неизвестный мир.
работать усерднее, чтобы решить проблемы
мигрант
Соединенные Штаты и другие иммигрантские общества могут иметь наибольшее количество дофаминергических генов.
По состоянию на 2005 год 52% стартапов в Кремниевой долине были основаны иммигрантами, и это значительное число, учитывая, что иммигранты составляют лишь 13% населения США.
Страна, которая обеспечивает Соединенные Штаты наибольшим количеством технологических предпринимателей, — это Индия.
От маникюрных салонов, ресторанов, химчисток до самых быстрорастущих компаний Америки, иммигранты открывают четверть всех новых предприятий в США, имея примерно в два раза больше предпринимателей на душу населения, чем другие американцы.
биполярное расстройство
Около 2,4% людей страдают биполярным расстройством.
Люди, которые работают в творческих областях, таких как танцы, актерское мастерство, музыка и писательство, на 25% более склонны к развитию биполярного расстройства, чем те, кто не работает в творческих областях.
Чем выше показатель IQ в возрасте 8 лет, тем выше риск развития биполярного расстройства в возрасте 23 лет или раньше.
Многие известные творческие люди признались, что страдают биполярным расстройством
Люди с гиперсексуальностью позитивны, даже чрезмерно оптимистичны, живы и юмористичны, самоуверенны или даже высокомерны, полны энергии и всегда имеют различные планы.
Объяснение ученых о дофамине
Ученые могли бы сказать, что ее сущность — это ее способность понимать мир, ее способность преодолевать поток материальной сенсорной информации, чтобы осмыслить то, что она воспринимает.
Сочувствие
Если мы игнорируем сочувствие, мы теряем способность делать других счастливыми.
социальная изоляция
Одиночество может привести к риску преждевременной смерти от 50% до 90%, даже при отсутствии одиночества.
Этот показатель примерно такой же, как у курения, и выше, чем у ожирения или отсутствия физических упражнений.
Даже чтобы выжить, нашему мозгу нужна близость
рождаемость
В развитых странах люди практически потеряли интерес к рождению детей
Воспитание детей требует больших денег
В развитых странах, чтобы заменить родителя, каждой женщине необходимо иметь в среднем 2,1 ребенка.
Правительства делают все возможное, чтобы не допустить превращения своих стран в города-призраки.
Германия открывает границы для приема беженцев во время сирийского кризиса
VR
Чувства испытать виртуальную половую жизнь без неудобных колготок, таких как размножение. В конце концов, люди больше не хотят иметь детей.
Когда нынешние тенденции встретятся с искушением VR, будущее человечества окажется под большим вопросом.
Глава 5 Либерализм и консерватизм
бесплатно
Либертарианцы ассоциируются со склонностью к риску, поиском острых ощущений, импульсивностью и авторитаризмом, которые также являются характеристиками повышенного уровня дофамина.
Либералы часто называют себя «прогрессивными», и это слово означает постоянное совершенствование.
Прогрессисты — идеалисты, которые используют дофамин, чтобы представить себе лучший мир, чем тот, в котором мы живем сегодня.
Прогрессизм – это стрела вперед
держать
Слово «консервативный» означает сохранение драгоценного наследия, которое мы унаследовали от наших предков.
Консерваторы часто скептически относятся к переменам
Консерваторы не доверяют идеализму прогрессистов
Почему короткие видеоролики сейчас популярны, заголовки новостей
Изюминка – дофамин
Короткая и поверхностная статья с большей вероятностью выделится – она выделяется
Это приводит к быстрому высвобождению дофамина и привлекает наше внимание.
Поэтому мы нажимаем на дюжину провокационных заголовков, ссылаемся на короткие видеоролики о котятах и пропускаем длинные статьи о здравоохранении.
Статьи о здравоохранении более актуальны для нашей жизни, но усилия, необходимые для их переваривания, ничто по сравнению с облегчением и удовольствием от дозы дофамина.
Контроль дофамина может остановить эту тенденцию, но ее подхватывает волна новизны и яркости, которая является валютой Интернета.
Так что лучший способ - не дать себя обмануть.
Боль утраты сильнее радости приобретения
получать
Потенциально полезное будущее получило 1 от дофамина
Он получает 0 от нынешней системы, потому что нынешняя система заботится только о настоящем.
потеря
Потеря также связана с будущим, поэтому участвует дофамин, который получает -1.
Потеря также касается нынешней системы, потому что она влияет на то, что мы имеем сейчас.
Итак, теперь система дает -1
Дофаминовая система и нынешняя система работают вместе: выигрыш равен 1, а потеря равна –2.
Страх, как и желание, по сути, представляет собой представление о будущем, которое находится в сфере дофамина.
Однако система настоящего момента усиливает боль утраты, активируя миндалевидное тело.
Подталкивает к изменению наших суждений при принятии решения о том, как лучше всего управлять рисками.
Глава 4. Гений и безумец
«Изюминка» вызывает выработку дофамина
Если определенные вещи важны для вас, если они могут повлиять на ваше счастье, к лучшему или к худшему, они выделяются среди других.
Также важны вещи, которые вызывают дофамин желания.
Мы должны классифицировать некоторые вещи как малозначимые, неважные, а затем игнорировать их.
Причина этого проста: если бы вы заметили каждую деталь окружающего вас мира, вы были бы ошеломлены.
дофаминергическая личность
Если человек одержим идеей «будущее более ценно» в ущерб счастью, которое можно испытать сейчас (отложенное удовлетворение)
Дофаминергические люди больше интересуются долгосрочными действиями и планами.
Более высокая доля писателей, художников и музыкантов
Чрезвычайно умные, успешные и творческие люди, чьей главной заботой является страсть к творчеству, открытиям или просвещению.
Сила дофамина: выход за пределы сенсорных впечатлений, чтобы раскрыть более глубокий смысл, лежащий в основе переживаний
Элитная группа ученых полна творческих душ.
Доля членов Национальной академии наук с художественными интересами примерно в 1,5 раза превышает долю населения в целом.
Число членов Королевского общества увеличилось примерно в два раза, а число нобелевских лауреатов почти в три раза.
Чем лучше вы справляетесь с самыми сложными и абстрактными идеями, тем больше у вас шансов стать художником.
Некоторым компаниям приходится нанимать безработных музыкантов, чтобы справиться с ситуацией, потому что они учатся программированию быстрее, чем другие.
Высокий уровень дофамина подавляет функционирование нынешней молекулы, поэтому умные люди, как правило, плохо строят отношения.
Они страстно любят людей, но нетерпеливы и равнодушны к другим.
Эйнштейн сказал: «Я люблю людей, но я ненавижу людей»
расходы
У творческих гениев сверхактивная дофаминовая система, что повышает риск психических заболеваний.
биполярное расстройство
Они внесли большой вклад в жизнь общества, но какими бы богатыми, знаменитыми или успешными они ни стали, они редко испытывают счастье и никогда не знают удовлетворения.
Эволюционные силы, которые способствовали выживанию вида, создали этих особенных особей.
Природа заставляет их жертвовать собственным благополучием и привносить в мир новые идеи и инновации, приносящие пользу другим.
Информация о книге
автор
[США] Дэниел Либерман
Почетный член Американской психиатрической ассоциации, лауреат исследовательской премии Фонда Каллена, опубликовал более 50 отчетов по поведенческим исследованиям.
[США] Майкл Э. Лонг
Он написал множество сценариев для кино- и телевизионных драм и вошел в шорт-лист премии за лучший сценарий на кинофестивале Slandance.
Издательство: CITIC Press
Год публикации: 2021-8
Предисловие
что такое дофамин
Недоразумение: Дофамин — это не молекула удовольствия, а молекула предвкушения и неожиданности вознаграждения
Употребление жирной домашней воды производит молекулы счастья
Хочешь выпить — вырабатывается дофамин
Больше всего девушке нравится неожиданный сюрприз от парня
Выработка дофамина обусловлена потребностями выживания и репродуктивной деятельностью: естественно подумать о книге
«Эгоистичный ген»
цепь желания дофамина
Дофамин не будет удовлетворяться определенным стандартом, и его погоня никогда не закончится.
Дофаминовые цепи в мозгу стимулируются только возможностью увидеть что-то блестящее, каким бы совершенным оно уже ни было.
Девиз дофамина — «хочу большего», поэтому он еще и жадный.
гиперсекреция
наркотическая зависимость
Шизофрения
СДВГ
гипосекреция отрицательная
Желание заниматься спортом, плохое настроение и депрессия.
Глава 1 Любовь
Любовь — это потребность, желание, стремление найти величайшие награды в жизни.
Хелен Фишер, биологический антрополог
Дофамин несет особую ответственность: максимально использовать будущие ресурсы и стремиться к лучшему.
Люди с высоким уровнем дофамина хотят подняться, исследовать и покорить гору, но не могут, потому что ее не существует.
Сама гора существует, но воображаемый опыт пребывания на ее вершине невозможен.
Дофамин заставляет нас гоняться за фантомами
Хотя только 0,0005%, или одна из 200 000, клеток мозга могут вырабатывать дофамин, эти клетки могут оказывать огромное влияние на поведение.
Когда участники производят дофамин, они испытывают чувство удовольствия, поэтому прикладывают все усилия, чтобы активировать эти редкие клетки.
Фактически, при определенных обстоятельствах активация дофамина «хорошего самочувствия» может стать непреодолимым искушением.
Некоторые ученые назвали дофамин «молекулой счастья», а путь, по которому в мозге вырабатывается дофамин, называется «цепью вознаграждения».
Но реакция дофамина направлена не на вознаграждение, а на вознаграждение за ошибку прогнозирования, которая представляет собой фактическое вознаграждение минус ожидаемое вознаграждение.
Счастье не от того, что у тебя есть, а от того, чего у тебя нет или о чем ты не подумал.
Почему постоянная стимуляция отключает дофамин?
Из-за ошибки ожидания вознаграждения (фактическое получение – ожидаемое получение)
Дофамин не вызывает удовольствия, а является реакцией на неожиданность, реакцией на возможность и ожидание.
Эта простая идея дает химическое объяснение извечному вопросу: почему любовь угасает.
Наш мозг настроен жаждать неожиданного и поэтому с нетерпением ждет будущего, где рождается каждая захватывающая мечта.
Но когда что-то, включая любовь, становится рутиной, это волнение ускользает, и наше внимание переключается на что-то новое и неизведанное.
Ученые, изучающие этот феномен, назвали это удовольствие, получаемое от новизны, «ошибкой предсказания вознаграждения».
Когда захватывающая тайна неизведанного превращается в унылую привычность рутины, работа дофамина завершается и наступает разочарование.
Мозг управляет внешним миром, разделяя его на две отдельные области.
То есть «ближнее тело» и «дальнее тело» — проще говоря, это две области — ближняя и дальняя.
Околотеловое пространство включает в себя то, что находится в пределах досягаемости ваших рук. Вещи в этом диапазоне можно сразу же контролировать руками. Это реальный мир.
Вещи в околотелесном пространстве можно ощутить в настоящий момент.
Когда мы касаемся, пробуем, держим или держим что-то, мы мгновенно чувствуем себя счастливыми, грустными, злыми и радостными.
Дальний космос — это то место, куда не могут дотянуться ваши руки. Будь то 3 фута или 3 миллиона миль, это царство представляет возможности.
Это само определение вещей в далеком космосе: чтобы добраться до них, нужны усилия, время и большая часть времени на планирование.
Мы также пришли к нейрохимическому выводу: работа мозга в околотелесном пространстве совершенно отличается от работы мозга в дальнем пространстве.
Имеет смысл, что человеческий разум устроен так, чтобы различать вещи таким образом: он использует одну систему, чтобы иметь дело с тем, что у вас есть, и другую систему, чтобы иметь дело с тем, чего у вас нет.
Когда вы смотрите вниз, вы смотрите в пространство, прилегающее к телу, и в вашем мозгу доминируют химические вещества, которые обрабатывают ваш текущий опыт.
Но когда мозг обрабатывает отдаленное пространство, есть одно химическое вещество, которое оказывает большее влияние, чем все остальные: дофамин, который связан с ожиданием и возможностью.
Для поиска любви и поддержания любви также используются два разных набора навыков.
Любовь должна перейти от дистанционного телесного опыта к близкому телесному опыту.
От преследования к обладанию, от нетерпеливого ожидания к тщательному уходу. Эти навыки сильно различаются
Очарование порождает желание, которое невозможно удовлетворить, поскольку объект этого желания существует только в воображении.
Вариант, управляемый дофамином, не требует от вас особых усилий, но быстро проходит, как и удовольствие, которое доставляет вам поедание печенья.
А устойчивая любовь смещает ваши ожидания будущего к опыту настоящего, от фантазий о любой возможности к принятию реальности со всеми ее несовершенствами.
Почему исчезает любовь? Отношения тоже закончатся
Этот переход осуществить нелегко, поэтому никто из нас не откажется от легкого выхода из затруднения.
Вот почему, когда гаснет дофаминовый огонь ранних романтических отношений, гаснут и многие отношения.
Ранняя любовь, как карусель у подножия моста.
Этот троянец может увлечь вас в чудесное путешествие. Вы можете играть в него столько раз, сколько захотите, но он всегда будет останавливаться на том же месте, с которого вы начали.
Каждый раз, когда музыка останавливается и твои ноги возвращаются на землю, тебе приходится делать выбор: сесть еще раз или пересечь этот мост и найти более прочную любовь.
«Стремиться к большему» и «наслаждаться моментом» контролируются двумя разными механизмами.
Основная команда дофамина — «хотеть большего».
Дофамин — это молекула, вызывающая чувство ненасытности. Как только он с кем-то спит, его ближайшей целью становится поиск следующего партнера.
С точки зрения дофамина обладание скучно, интересно только получение.
Дофаминовые цепи в мозгу стимулируются только возможностью увидеть что-то блестящее, каким бы совершенным оно уже ни было.
Наслаждаться тем, что имеем, а не только тем, что возможно
Наш мозг должен перейти от дофамина, ориентированного на будущее, к определенным химическим веществам, ориентированным на настоящее, серии нейротрансмиттеров, которые мы называем «молекулами настоящего».
Большинству людей известны их названия, включая серотонин, окситоцин, эндорфины (мозговой эквивалент морфия) и эндоканнабиноиды (мозговой эквивалент марихуаны).
Отношения между двумя
Ранняя любовь или «страстная любовь» длится всего от 12 до 18 месяцев. После этого, чтобы пара оставалась привязанной друг к другу, им необходимо развить другой вид любви, который называется «товарищеской любовью».
Выраженный в любви
Хотя цепи дофамина и молекул настоящего вещества работают вместе, в большинстве случаев они работают друг против друга.
Когда активируются существующие молекулярные цепи и мы предпочитаем ощущать реальный мир вокруг нас, дофамин подавляется.
Когда активируются дофаминовые цепи, мы вступаем в будущее, полное возможностей, а нынешние молекулы тормозятся.
Нелегко попрощаться с выбросом дофамина, который заставляет вас искать новую любовь и жаждать страсти, но способность сделать это является признаком зрелости и шагом на пути к прочному счастью.
специфические гормоны
Дофамин символизирует одержимость и жажду, а химические вещества, наиболее связанные с долгосрочными отношениями, — это окситоцин и вазопрессин.
Окситоцин более активен у женщин, а вазопрессин – у мужчин.
Вазопрессин похож на «гормон хорошего мужа», а дофамин – наоборот.
Люди с генами, которые производят высокий уровень дофамина, имеют больше сексуальных партнеров и моложе при первом половом акте.
Тестостерон: катализатор сексуального влечения
Сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин вызывается тестостероном.
Мужчины производят большое количество тестостерона, что обуславливает мужские черты.
Женщины производят меньшее количество тестостерона в яичниках.
В среднем у женщин самый высокий уровень тестостерона наблюдается на 13 и 14 дни менструального цикла.
В это время яичники выпустят яйцеклетки, и они, скорее всего, забеременеют.
Уровень тестостерона меняется случайным образом изо дня в день и даже в течение дня.
Тестостерон и дофамин имеют особые отношения
В страстной любви тестостерон — это присутствующая молекула, не ингибируемая дофамином.
Фактически, вместе они создают петлю обратной связи.
«Вечный двигатель», усиливающий романтические чувства
Ожидание отодвигает самые захватывающие этапы любви.
Сладко-горькое чувство, создаваемое расстоянием и умеренностью, является результатом этой химической реакции.
Почему стоит откладывать первое время до свадьбы?
Причины, почему состояние влюбленности никогда не длится долго
Когда мы влюбляемся, мы с нетерпением ждем идеального будущего с человеком, которого любим.
Это будущее существует в огненном воображении, но через 12–18 месяцев, когда реальность прояснится, это воображение будет разрушено. что будет дальше
Во многих случаях все кончено
После этого поиск дофаминергической стимуляции возобновился.
Альтернативно, страстная любовь может превратиться во что-то более продолжительное.
Это может быть дружеская любовь, которая может быть не такой стимулирующей, как дофамин, но основана на нейротрансмиттерах момента.
Подобно окситоцину, вазопрессину и эндорфинам, он обеспечивает долгосрочное ощущение благополучия.
Любовь может начаться с дофамина, но не может закончиться дофамином
Дофамин никогда не бывает удовлетворен, он просто говорит: «Я хочу большего».
Глава 2. Наркотики
Природа дофамина (хочу)
Компания всегда нацелена на то, чтобы получить больше, с прицелом на помощь будущему.
Голод – это то, что происходит прямо сейчас
Но дофамин говорит: «Иди и возьми пончик, даже если ты не голоден».
Это также обеспечит ваше выживание в будущем. Кто знает, когда снова появится еда?
Это очень много значило для наших предков, которые по большей части жили на грани голодной смерти.
Но для современных людей обильное питание – это не стремление к выживанию, есть ли, кроме голода, другие животные инстинкты?
Когда он находит что-то потенциально ценное, он выделяет дофамин, посылая такие сообщения, как «Просыпайся», «Обрати внимание» и «Это важно».
Он передает это сообщение, создавая чувство «хочу», обычно волнение.
Это чувство — не ваш выбор, а реакция на то, что с вами происходит.
В общих чертах сказать, что что-то «важно», почти то же самое, что сказать, что это как-то связано с дофамином.
Когда появляется что-то, что полезно для нашего длительного выживания, не задумываясь об этом, дофамин заставляет нас получить это сейчас, нравится нам это или нет, или нужно это сейчас.
Дофаминовые цепи не обрабатывают реальный опыт, а только воображаемые будущие возможности.
«Что нам делать завтра?» — спрашивали они себя, пережевывая пищу, забывая об этом.
Они тоже с нетерпением ждали этого обеда, но теперь закрыли на него глаза.
Путешествие с надеждой счастливее пункта назначения, это девиз любителей дофамина.
Всякий раз, когда я строю планы, в действие вступает дофамин.
Люди склонны представлять себе наилучшее возможное будущее
Например, планируя расписание, люди будут думать: я каждый день буду выполнять его вовремя.
Например, получив результат от чего-то, вы почувствуете неудовлетворенность.
Некоторые теории о наркозависимости
Люди склонны путать чувства желания (дофамин) и симпатии (настоящая молекула).
Эти два чувства генерируются двумя разными системами мозга, поэтому часто мы хотим того, чего нам не нравится.
Хочу, но не обязательно нужно
«Нравится» задействует другие нейронные цепи, отличные от цепей желания, и для отправки сообщений использует существующие химические вещества, а не дофамин.
Естественно путать желание с симпатией.
Мы часто хотим того, что нам не нравится, и наши желания также могут побуждать нас заниматься вещами, которые могут разрушить нашу жизнь, например, наркотиками, азартными играми и другим неконтролируемым поведением.
Особенности препаратов
никогда не был удовлетворен
Препараты, принципиально отличающиеся от естественных триггеров дофамина
То есть наркотики не имеют цепи насыщения и не закроют канал желания.
Более того, удовольствие, приносимое наркотиками, невозможно достичь естественным дофамином.
Когда мы голодны, ничто не мотивирует нас больше, чем еда.
Но после того, как мы насытились, наша мотивация получить еду снижается, поскольку активируется цепь насыщения, а цепь желания выключается.
В человеческом организме есть механизмы сдержек и баланса, которые поддерживают стабильность всего.
Но при употреблении наркотиков схемы насыщения не существует.
Почему люди говорят: «Нет ожиданий, нет разочарований?»
Когда ожидаемое вознаграждение не материализуется, дофаминовая система отключается.
Когда дофаминовая система находится в состоянии покоя, она активируется со скоростью от 3 до 5 раз в секунду.
В целом веселый, часто спокойный
Но когда он возбужден, его скорострельность возрастает до 20–30 раз в секунду.
взволнованный, счастливый
Когда ожидаемое вознаграждение не материализуется, уровень выброса дофамина падает до нуля, и это становится плохо.
Ощущение утраты, пустоты, упадка.
Причины, ключи и решения зависимости
причина
Зависимость не является признаком слабости или отсутствия силы воли.
Именно это происходит, когда схема желания переходит в патологическое состояние из-за чрезмерной стимуляции.
Удобство – ключ к зависимости
Легкость приобретения является ключевым фактором в том, легко ли стать зависимым.
мера
Чтобы уменьшить проблемы, вызываемые этими веществами, наиболее эффективным способом является затруднение их получения.
Какие участки мозга достаточно мощны, чтобы противодействовать дофамину?
Ответ – дофамин, а дофамин борется с дофамином.
Схема, противоположная цепи желания, может быть названа «схемой контроля дофамина».
Глава 3. Сила контроля
О двух цепях дофамина
Дофамин, проходя через мезолимбическую цепь, производит импульсы. Мы называем эту цепь дофаминовой цепью желания.
Расчет и планирование (способы управления ситуацией) исходят от мезокортикальных цепей, которые мы называем дофаминовыми цепями контроля.
Оба цикла начинаются с одного и того же места, но
Цепи желаний заканчиваются в тех частях мозга, которые вызывают возбуждение и страсть.
Схема управления идет к лобной доле — части мозга, отвечающей за логическое мышление.
Контроль дофамина позволяет нам преодолеть «хочу» сырого дофамина.
Он предоставляет нам инструменты для понимания, анализа и моделирования мира вокруг нас.
Почему «Когда я возлагаю большие надежды на успех, другие уходят с моего пути».
Как тонкое невербальное поведение влияет на то, как люди воспринимают друг друга
Когда люди вытягиваются и занимают много места, их считают доминирующими или контролирующими.
Вместо этого они считаются покорными, когда напрягают конечности и занимают как можно меньше места.
Большую часть времени мы подражаем поведению человека, с которым разговариваем.
Если один человек коснется своего лица или сделает жест, другой сделает то же самое.
Но на этот раз все по-другому
Когда дело касалось поз доминирования и подчинения, испытуемые с большей вероятностью принимали дополняющие друг друга позы, а не копировали одну и ту же позу.
Контроль вызывает соблюдение требований, соблюдение требований вызывает контроль
Мы подсознательно знаем, что когда другие возлагают большие надежды на успех, мы уступаем им дорогу.
Мы подчиняемся их воле – движимые контролируемым дофамином, их самоэффективность полностью выражена.
Есть веская причина, по которой наш мозг развивался именно так: неразумно соревноваться в игре, в которой невозможно выиграть.
Если вы обнаружите, что ваш оппонент возлагает большие надежды на успех, вам будет труднее победить.
Цель покорного поведения – контроль над окружением и достижение целей.
Чтобы достичь определенной цели, необходимо проявить самоэффективность (веру в свои силы) и контролировать ситуацию, проявляя соответствующую уступчивость.
Победа как наркотик, она вызывает привыкание
Как дофамин борется с тягой к еде
Планы и стратегии силы воли
Когда дофамин необходим для борьбы с тягой к еде, сила воли — не единственный его инструмент.
Он также может использовать возможности планирования, стратегии и абстракции.
Сила воли подобна мышце. Она устает после использования. Возможно, не пройдет много времени, прежде чем она сдастся.
«Сопротивление искушению, по-видимому, имеет психологическую цену, поскольку участники позже с большей вероятностью сдадутся, столкнувшись с неудачами».
Если вы сидите на диете, чем больше вы будете сопротивляться искушению, тем больше у вас шансов потерпеть неудачу в следующий раз.
Специфическая терапия (борьба с тягой к пище)
Терапия повышения мотивации: борьба с дофамином желания с помощью дофамина желания
В терапии повышения мотивации (МЕТ) пациенты пытаются терпеть чувство обиды и лишения, то есть дофаминовое наказание разочарования, потому что они знают, что это приведет к лучшим результатам.
Пусть он выразит свое стремление к лучшей жизни
Цель лечения – стимулировать стремление людей к лучшей жизни.
Как гласит старая поговорка: «Мы не верим тому, что слышим, но мы верим тому, что говорим».
Если вы хотите убедить кого-то принять какую-то точку зрения, сначала найдите способ заставить его помочь вам объяснить эту точку зрения.
Если вы читаете кому-то лекцию о важности честности, а затем предлагаете ему сыграть в игру, в которой его вознаграждают за мошенничество, вы можете обнаружить, что лекция неэффективна.
Но если вы попросите кого-нибудь прочитать вам лекцию о важности честности, а затем усадите его поиграть в игру, он с меньшей вероятностью обманет.
Когнитивно-поведенческая терапия: борьба с жаждой дофамина с помощью контроля дофамина
Желание вызывается сигналами: наркотиками, алкоголем и вещами, которые напоминают наркоману о наркотиках и алкоголе.
Алкоголики, получающие когнитивно-поведенческую терапию, учатся бороться с тягой, вызванной сигналами, разными способами.
Миссия: Найти и уничтожить (намек на открытие)
Двенадцать шагов по облегчению терапии: борьба с дофамином желания с помощью молекул Moment
Чувство вины в данный момент является мощным мотиватором (ваша мама, вероятно, тоже этим воспользовалась).
Сочетание эмоциональной поддержки и угрозы чувства вины помогает многим наркозависимым оставаться трезвыми в течение длительного времени.
Алкоголизм переписывает гены (враг ума)
Ученые недавно обнаружили, что пристрастие к алкоголю меняет работу определенных сегментов ДНК, которые имеют решающее значение для нормального функционирования цепей контроля дофамина в лобных долях.
Изменения в ДНК заставляют пьющих употреблять алкоголь, даже когда они знают, что это будет иметь неприятные последствия.