英國心理學會成員

認知治療學院的創辦人之一

任職於英國國民健康署和牛津認知治療中心

把所有的注意力都放在自己的反應上

社交時過度關注自己臉紅、流汗、氣短等負面反應

總是用消極態度去解讀別人的反應

迴避和他人進行眼神交流，試圖把自己的手或臉藏起來，從不談論有風,險或有爭議的話題

把注意力放在怎樣使自己更有「安全感」上

大部分人在童年和青少年時期都經歷過害羞的情況

一半以上的人能靠自己累積社交經驗逐漸擺脫害羞

不會對社交感到恐懼，有時甚至還能享受社交

一般不會以內向為恥

內向是性格的一種，沒必要強迫自己做出改變

害怕別人審視的目光，是人類共同的本能

不同人對外界刺激的反應程度有很大差異

家庭因素

社會環境因素

創傷事件因素

對自我的關注越少，人們就越容易發揮正常的社交技巧

反覆進行轉換注意力的練習

將注意力集中在身邊的事而不是自己的內心上

針對緩解過度關注自我

分清想像與現實

坦誠交流、用心溝通

針對緩解負面思維

確認自己的安全行為是什麼

預測自己會在哪些情況下做出安全行為

設想如果自己放棄安全行為會發生什麼

大膽地去嘗試不再使用安全行為

針對緩解安全行為