減量についての正しい理解

体重はあまり気にしないでください

信じてください：削減後のリバウンドはありません

「減量のためのポジティブなエネルギー」にもっと触れましょう

考え方を変えて率先して痩せましょう

「減量のための負のエネルギー」に注意してください

夜更かししないでください

圧力を下げる

料理を盛り付けるには、小皿、小鉢、小さな弁当箱などの小さな道具を使用します。

少しずつ食べてください。本来の一口が2～3口に分かれるようになりました。

飲み込む前に、一口ごとに 35 ～ 39 回噛んでください。もちろん、流動食に遭遇したり、本当に何度も噛めない場合は、独断的に考える必要はありませんが、できるだけ噛む必要があります。

口の中に食べ物がある限り、食器を置き、手を空にしてください。次の一口を摂取する前に、前のひと口の食べ物を完全に飲み込みます。

食事の際は、噛むことと食べ物の味に集中し、本を読んだり、テレビを見たり、オーディオコンテンツを同時に聞いたりしないでください。

普遍的なレシピ

アクティビティとスポーツ

主食を食べなければならない

アボカドを食べないでください

主食は何を食べるべきか

肉を食べなければなりません

低カロリーの肉

赤身肉

家禽

魚肉

カロリー計算式

卵白は満腹感を与える

牛乳を飲むと体重が減ります

ヨーグルト

低カロリーの果物

高カロリーの果物

果物のカロリーに関するヒント

野菜のカロリーに関するヒント

カテゴリー 1: オイルフリーのドライフルーツと野菜。前述したように、ドライフルーツや野菜の中には揚げたものもあります。

ここで、お菓子を買うときのもう一つのヒントを教えます。できるだけ小さな包装のスナックを購入するようにしてください。

カテゴリー 2: 牛乳または低脂肪乳製品。牛乳、ヨーグルト、その他の低脂肪乳製品などの主なスナックは、一般的に昼食と夕食の間、または夕食後に特にお腹が空いたときに食べることをお勧めします。

カテゴリー 3: 果物と野菜。ほとんどの果物や野菜は、カロリーが低く、満腹感を高めるのに適しています。果物を選ぶときは、高カロリーの果物を選ばないように注意してください。 :

カテゴリー 4: ナッツ。ナッツは朝食から昼食までの間に食べるのが適していますが、ナッツはカロリーが高いので、1日の摂取量は20グラム以内に抑えるように注意しましょう。

カテゴリー 5: 健康的な全粒穀物。主に満腹感を高める低脂肪・低糖質の全粒粉ビスケット、ゆでトウモロコシ、紫芋、さつまいもなどを指します。

カテゴリー 6: 純粋なジュース。砂糖を加えていない純粋な果汁なので、小腹が空いたときに適量です。果物と比較して、ジュースは一般に血糖値の上昇が早く、空腹感を和らげるのに役立ちます。減量中に最適なジュースはスイカジュースです。

食事の構成（1位）

食物摂取量

運動（筋肉の維持）

活動

心理学

誤解

1. 重大な健康被害と高いリスク

2.減量効果が維持できなければ必ずリバウンドしてしまいます。

運動や食事制限をせずに体重を減らす

実行は簡単だが実行効率は低い

食いしん坊の人には向きません

原則：人は短期間に大量の食べ物を食べることができない

不健康で持続不可能で、体重を減らす人の生活習慣は変わりません。