筋膜ナイフ

リラクゼーションテクニック

筋膜球

フォームローラー

関節の望ましい可動範囲内で筋肉の等尺性収縮を 2 ～ 3 秒間実行します。 機能: 弱いマシンの収縮を促進し、筋肉の持久力と筋力を強化し、調整力を強化します。 適した対象: 筋力の弱いグループ

受動的にメンバーの手足を関節が制限された角度に置き、拮抗筋の等尺性抵抗収縮を実行し、6 ～ 10 秒間保持し、3 ～ 5 秒間リラックスしてから主動筋を収縮させます。 機能: 筋肉を弛緩させ、関節の可動域を改善します。 適用対象: 限られた関節痛

まず拮抗筋の等張性収縮と弛緩を行い、次に主動筋の受動的運動を何度も繰り返した後、主動筋の等張性収縮を行います。 機能: 筋肉を弛緩させ、硬直した筋肉と腱を伸ばし、痛みのない範囲で関節の可動性を高めます。 適用対象: 関節周囲の筋肉のけいれん

初めから最後まで

近くから遠くまで

各位置で 5 分間の筋膜リラクゼーション

各位置を 2 ～ 5 分間ストレッチします