マインドマップギャラリー Zhao Yue の脂肪減少とボディシェイプエクササイズの処方箋のマインドマップ
Zhao Yue の脂肪減少とボディ形成運動処方のマインド マップには、脂肪減少とボディ形成運動処方の策定、脂肪減少とボディ形成運動処方の概要、脂肪減少とボディ形成運動処方の実行が含まれています。
これはバクテリアに関するマインドマップであり、その主な内容には、概要、形態、種類、構造、生殖、分布、アプリケーション、および拡張が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
これは、植物の無性生殖に関するマインドマップであり、その主な内容には、概念、胞子の生殖、栄養生殖、組織培養、芽が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
これは、動物の生殖発達に関するマインドマップであり、その主な内容には、昆虫、カエル、鳥、性的生殖、無性生殖が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
脂肪減少のための必須の抗糖ガイド
シンプルで効果的な減量ガイド
体重が減る
減量の 6 つの側面
体重を減らす際によくある落とし穴のマインドマップ
減量の知識
フィットネス - 脂肪の減少
アーロン デイリーフィットネスプラン「完全版」
フィットネス - Zhihu で高く評価された回答のまとめ
ヤンチェンミンの脂肪減少メソッドトレーニングプラン「完全版」1
Zhao Yueの脂肪減少とボディシェイプ運動の処方
脂肪減少とボディシェイプのための運動処方の概要
脂肪の減少とボディシェイプの重要性
脂肪の減少とボディシェイプの健康上の利点
心肺機能の改善
筋力を高める
体の姿勢を改善する
運動パフォーマンスを向上させる
脂肪の減少とボディシェイプの美的価値
完璧なボディを作成する
自信を高める
生活の質を向上させる
脂肪の減少とボディシェイプのための方法
ファンクショナルトレーニング
ちょっとした体力トレーニング
ボール
ガジェットトレーニング
筋力トレーニング
装備トレーニング
自重トレーニング
柔軟性トレーニング
正確なストレッチ
ピラティス
ストレッチ運動
脂肪減少とボディメイクのための運動処方の策定
運動処方を策定するための原則
人によって異なります
一歩ずつ
自分の能力の範囲内で行動する
演習処方の準備手順
身体的評価
身長、体重72.5kg、体脂肪率39.1%
心肺機能が弱く筋力も弱い
運動の目標設定
脂肪減少目標 13kg
ボディシェイプの目標: 全体的なボディシェイプ
運動計画の作成
運動頻度:週に5~6回
運動強度: 身体エネルギーの 70% に達する
運動時間:1時間半
運動の種類: 小さな身体トレーニング
運動処方の調整
運動効果評価
体重62kg、体脂肪率30%
運動能力の向上
運動計画の調整
運動強度を高める
運動時間を延長する
運動の種類を調整する
脂肪減少とボディシェイプエクササイズ処方の実行
運動前のウォーミングアップ
筋肉の温度を上げる
スポーツ傷害を予防する
運動時の注意点
正しい姿勢を維持する
運動強度をコントロールする
適時に水を補給する
運動後のストレッチ
筋肉痛を和らげる
柔軟性を向上させます
運動後の回復
十分な睡眠
きちんと食べる
脂肪減少とボディシェイプエクササイズ処方の有効性の評価
身体データの変化
体重は62kg、体脂肪率は30%まで減りました。
心肺機能と筋力の向上
運動の種類を調整します。