Galleria mappe mentale Appunti di lettura Ridurre la vita stressante.
Il libro del Dottor Gold Foil racconta la definizione, i principi, gli effetti, le fonti e i vari metodi per alleviare lo stress, permettendoti di affrontare la vita con serenità e dire addio allo stress.
Modificato alle 2023-11-20 15:40:49Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
pressione
definizione
fisica
La forza che agisce sulla superficie di due oggetti
medicinale
forza del corpo
Ambiente e tempo stressanti
La risposta stressante di un individuo al danno e al cambiamento
Influenza
disagio psicologico
Emotivamente instabile
Incapace di concentrarsi
sentirsi poco bene
Disturbi del sistema nervoso autonomo
definizione
Nervo simpatico
nervo parasimpatico
Caratteristiche
non controllato dalla coscienza
"Programma pilota automatico"
Respirazione, battito cardiaco, vasocostrizione
Organi interni e secrezione ormonale
colpiti dallo stress
mantenere la temperatura corporea in misura limitata
Si può intervenire e aggiustare
addestramento speciale
cambiare stile di vita
cattive abitudini
Principio di produzione
dopamina
bassa pressione
soddisfazione posticipata
alta pressione
gratificazione immediata
Fumare, bere
Mangiare troppo
Gioco sfrenato con il cellulare
felicità di breve durata
Perché è così difficile smettere?
Lotta contro l'istinto dell'ego
Le cattive abitudini sono strettamente legate alla felicità
Uso errato di "perseveranza"
Come smettere
Il diritto contrattuale di Ulisse
cambiare cognizione
Evitare l’effetto di rottura della diga
aspetto
Non c'è tempo per vestirsi
Perdita di capelli/capelli grigi
magrezza/obesità
Vecchia faccia
Malattia della pelle
Principio di produzione
amigdala
effetto
Generare emozioni sugli eventi e determinare il livello di stress
Caratteristiche
a forma di mandorla
Non riposare mai, rilevando sempre il mondo esterno
Incapace di giudicare razionalmente
Controllato dalla "corteccia prefrontale"
Corteccia Prefrontale
Posizione
parte anteriore del cervello
effetto
Centro Decisionale Razionale
Soppressione degli impulsi primordiali dell'amigdala
stai attento
rimanere concentrati
Influenza
in buone condizioni
Stabilisci chiaramente le priorità
Condizione povera
risposta allo stress
Reazione fisiologica
reazione psicologica
problemi fisici
comportamento aggressivo
malattia mentale
come esercitare
meditazione
inoculazione a pressione
sonno
Proteggere la testa è fondamentale
ippocampo
Posizione
Nel profondo del cervello, vicino alle orecchie
effetto
Filtrare i ricordi e archiviarli nella memoria a lungo termine
principio
Diventa attivo attraverso la stimolazione di influenze esterne
Caratteristiche
Vengono memorizzati solo gli eventi più stressanti
Aspetto emotivo
Legato alla sopravvivenza individuale
Stimolazione adeguata
Metodo della memoria del leone
fame
Apprendimento dello stato di fame prima dei pasti
andare in giro
Memorizza le parole mentre vai a scuola
Freddo
Indossa meno vestiti e abbassa la temperatura della stanza quando studi
Desensibilizzazione sistematica
principio
Rimodellare gli schemi della memoria
fare un passo
esposizione adeguata
Rilassamento psicologico
Fai un respiro profondo
incoraggia te stesso
Ripeti l'esercizio
Desensibilizzazione
utilizzo
Trattare i disturbi psicologici e comportamentali
Fobia sociale
disturbo da stress traumatico
Reazioni negative al trattamento
sostenere un esame
Prestazione
Adattarsi al nuovo ambiente
come ricordare a lungo termine
Ripeti molte volte
dare significato, generare emozione
Sfruttare la natura ingannevole dell'amigdala e dell'ippocampo
Come ridurre lo stress
depressione del corpo
gli sport
sport di squadra
Esercizi di aerobica
movimento di consapevolezza
dieta
dieta mediterranea
Mangiare consapevole
trattamento naturale
giardinaggio
Prenditi cura di fiori e piante
vicino alla natura
Aromaterapia
animale domestico
Riduzione dello stress dovuto al sonno
terapia cognitiva del sonno
immobile su e giù
Blocca la luce blu prima di andare a letto
Fare un pisolino
metodo
ascoltare il rumore bianco
meditazione consapevole
Avviso
tempo
durata
prodotti per dormire
Cause del torcicollo
Il collo prende freddo
Postura scorretta
Cuscino
Basso al centro, alto su entrambi i lati
Scafo di grano saraceno, lattice
Materasso
emulsione
terapia respiratoria consapevole
Concentrati sulla respirazione
Presta attenzione alla frequenza respiratoria
Fai un respiro profondo
4-7-8 Tecnica di respirazione
Sonno consapevole
Cambia la modalità di sospensione
Accetta l'insonnia e permettiti di essere ansioso
Senti attentamente il tuo respiro
sii paziente con te stesso
La mentalità determina il successo o il fallimento
Regolazione dei fattori di stress
1. Regolazione della respirazione profonda
2. Interpretare la pressione
fare un passo
Valutazione iniziale
valutazione secondaria
rivalutare
Illustrazione
incidente provocante
imparentato
Dannoso
minaccioso
sfida
pressione
Pressione di debug riuscita
nessuna pressione
Impossibile eseguire correttamente il debug della pressione
risposte emotive e comportamentali
Comportamento non valido
Il comportamento è efficace
nessuna pressione
irrilevante/utile
nessuna pressione
Cambia la tua mentalità
mentalità
ottimismo
pessimista
Metodo ABCDE
R: Evento stressante
B: Pensieri e spiegazioni
C: Sentimenti e comportamenti
D: Una confutazione a B
modo
Fornire prove
trovare il motivo
autosuggestione
Punti principali
ripetere
istruzioni chiare
Scegli pensieri positivi
spunti da altri
credere
generare forza
Non credere
Senza energia
utilità
E: Ispirazione dopo il fatto
riduzione dello stress da supporto sociale
Principio di riduzione della pressione
risolvere il vero problema
Qualcuno mi aiuti
"capo"
fornire supporto emotivo
Comunicare con la famiglia e gli amici
tenere un animale domestico
Unisciti a un gruppo di supporto
metodo
Aiutare gli altri
principio
Umore positivo
Tieni un diario della gratitudine
acquisire un senso di valore
beneficio
salute mentale
Migliora la felicità
Salute e longevità
esempio
aiutare gli estranei
Condividi la felicità con la famiglia e gli amici
Acquista un mazzo di fiori per la tua famiglia
leggere ai bambini
Dona oggetti
Stai lontano dalle "energie negative"
Stai lontano dalle persone con energia negativa
Smettila di rimuginare
Serie del Grande Carro
esprimere emozioni
beneficio
Rendi le persone più capaci di aiutarti
È un processo di rilascio dello stress
Lubrificare le relazioni
Come esprimerlo correttamente
Comprendi che le emozioni negative sono giustificate quando esistono
Accetta le emozioni negative, medita e osserva
Scrivilo ed esprimilo a parole
Dillo a qualcuno di cui ti fidi
fluire
principio
Neuroscienza
neuroteoria cognitiva
Neurotrasmettitori
caratteristica
attenzione indivisa
obiettivi chiari
provare gioia
entro le proprie capacità
stato altruistico
scorciatoia
Feedback immediato, uso abile dei premi organizzati
imparare a stare da solo
Difficoltà di corrispondenza 5%-10%
fonte
Evento catastrofico
fonte
Catastrofi naturali, guerre, epidemie
Metodi di riduzione dello stress
Vivi la vita al massimo
meno attenzione
Assistenza psicologica
eventi della vita
fonte
La vita cambia
Metodi di riduzione dello stress
Pianifica e apporta aggiustamenti positivi
Regolazione del sonno, meditazione consapevole
problemi quotidiani
fonte
ambiente esterno
ambiente psicologico
Metodi di riduzione dello stress
buone abitudini
Migliorare l'ambiente di vita
Programma regolare
Mangia più cibi contenenti vitamina C
piano generale
fare un elenco
compito di smontaggio
Esercizi di aerobica
meditazione consapevole
Fai un respiro profondo
metodo di scansione del corpo
zona di disagio
Analizzare le fonti di disagio
Regolare lo stress e migliorare la salute
conteggio degli esercizi di respirazione
definire
Questionario
Quattro quadranti di pressione
Corpo
Nervosismo, mal di testa, costrizione toracica, ecc.
Fastidio allo stomaco, ulcere alla bocca
Umore
Depressione, ansia, bassezza, intorpidimento
idea
Confuso, difficile da pensare
Dimentica facilmente le cose e commetti errori
Difficoltà di concentrazione e bassa efficienza
Comportamento
dipendente dai giochi
Forte appetito/desiderio di fare acquisti
comportamento di sfogo (rabbia)
Sensibile e impulsivo nell'andare d'accordo con gli altri