Galleria mappe mentale Focus Lo straordinario potere del flusso
Questa mappa mentale su Focus: Il potere sorprendente del flusso approfondisce l'importanza della concentrazione e suggerisce una serie di modi per migliorarla.
Modificato alle 2024-03-16 21:35:27Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Focus: Lo straordinario potere del flusso
il mio scopo
modalità di messa a fuoco
Conoscere più modi per migliorare la concentrazione e integrarli nella vita quotidiana per migliorare l'efficienza dell'uso del tempo
Riduci il tempo che trascorri distrattamente durante il lavoro e lo studio quotidiano, ad esempio scorrendo Douyin o giocando.
Comprendi chiaramente quando concentrarti
Dopo essere stanchi per la concentrazione, qual è il modo migliore per riposarsi e ricaricare le energie?
Modalità divergente
Metodi specifici che possono essere integrati nella vita (la spiegazione del concetto è stata estratta, fare riferimento direttamente ai metodi nel libro)
Migliora la creatività, l'ispirazione per il copywriting e metodi diversificati di risoluzione dei problemi
Comprendi chiaramente che tipo di situazione è lo stato di modalità divergente
Scansiona i punti chiave di ogni capitolo del libro e contrassegnali
Di solito c'è un riassunto alla fine di ogni capitolo di questo libro (puoi fare riferimento prima ad esso)
Domande e spiegazioni sui concetti
modalità di messa a fuoco
modalità di messa a fuoco
Modalità di messa a fuoco: Gestendo deliberatamente e intenzionalmente la tua attenzione, puoi entrare in modalità iperfocus: scegli un importante obiettivo di attenzione, blocca le distrazioni che inevitabilmente sorgono durante il lavoro e concentrati esclusivamente su quel compito.
Nella modalità messa a fuoco, dirigi consapevolmente la tua attenzione su qualcosa;
Sviluppa la tua concentrazione
La tua capacità di concentrazione dipende dai seguenti fattori, che influenzano tutti la qualità della tua concentrazione: ·La frequenza con cui cerchiamo nuovi target attenzionali (questo è spesso il motivo per cui rifiutiamo in primo luogo la modalità focus); ·La frequenza del sovraccarico dello spazio attenzionale; ·Quanto spesso le distrazioni e le distrazioni fanno deragliare l'attenzione; ·Mantenere in testa una serie di compiti, impegni, idee e altre questioni irrisolte; · Frequenza degli esercizi di “metaconsapevolezza” (esame dei contenuti del proprio spazio di attenzione).
Controlla le distrazioni
Controllare le distrazioni: Il primo passo per rimanere concentrati è decidere per quanto tempo vuoi concentrarti. Il secondo passo è eliminare le distrazioni. Eliminando in anticipo le distrazioni, sarà più facile per te concentrarti sul compito perché non ci sono altri "concorrenti" e il compito occuperà naturalmente il tuo spazio di attenzione. Finché le distrazioni compromettono la nostra efficacia frequentemente e per lunghi periodi di tempo, dobbiamo affrontarle in anticipo, in modo da non dover spendere preziosa forza di volontà per resistere alle loro tentazioni.
Quattro tipi di distrazioni
Modalità senza interferenze
Modalità di lavoro meno disturbante
Semplifica il tuo ambiente
musica
Pulisci l'ambiente del tuo cervello
lavorare con uno scopo
Come fissare obiettivi più forti (La comprensione di questo concetto è dovuta al fatto che senza obiettivi specifici è facile persistere ciecamente, causando attriti interni, provocando una certa pressione psicologica, procrastinazione, intrattenimento vendicativo, ecc. Stabilire obiettivi è solo uno dei metodi. Continueremo a capire Dopo) (Obiettivi, specifici, segmentati, più facili da rispettare)
Gli obiettivi che ci fissiamo sono spesso vaghi, ma essere specifici aumenta notevolmente le nostre probabilità di successo.
Ad esempio, stamattina hai fissato frettolosamente obiettivi personali e hai creato questo elenco: 1. Forma fisica 2. Smetti di lavorare quando torni a casa 3. Vai a letto all'ora giusta Mantengo questi obiettivi intenzionalmente vaghi, quindi come posso renderli concreti e facili da rispettare? Innanzitutto, quando stabilisci questi obiettivi, dovresti considerare quanto saranno efficaci. Sono certamente più efficaci del non fare nulla. Infatti, Gollwitzer ha scoperto attraverso la ricerca che anche con un obiettivo così vago, la percentuale di successo nel completarlo può essere aumentata dal 20% al 30%[37]. Quindi, con un po’ di fortuna, puoi realizzare due o tre obiettivi della tua lista. non male! Tuttavia, più specifici sono gli obiettivi che stabilisci, maggiori saranno i vantaggi e la probabilità di successo.
In uno studio, Gollwitzer e la sua collega Veronika Brandstätter hanno chiesto ai partecipanti di fissare un obiettivo per completare un compito difficile durante le vacanze di Natale, come finire i compiti del semestre, affittare un nuovo appartamento, mediare i conflitti tra amanti. Alcuni studenti fissano obiettivi vaghi, mentre altri stabiliscono quelle che Gollwitzer chiama “intenzioni di implementazione”. La sua spiegazione del termine è: “Avere un piano molto dettagliato per ciò che vuoi realizzare e come vuoi realizzarlo Ciò diventa interessante quando si confrontano i due gruppi di partecipanti agli studi di Gollwitzer e Brandstadt. Il gruppo di studenti che hanno fissato "obiettivi pratici" ha raggiunto un tasso di completamento degli obiettivi del 62%. Il gruppo di studenti che non si erano fissati "obiettivi pratici" ha ottenuto risultati molto peggiori: il tasso di completamento degli obiettivi abituale era di 1/3, rispetto al solo 22%. Questo risultato (ulteriormente confermato in studi successivi) è stato davvero sorprendente. Stabilire obiettivi specifici aumenterà il tasso di successo di 2 o 3 volte [38].
Per favore, tienilo a mente. Ora trasformiamo i miei tre obiettivi vaghi in “obiettivi pratici”: 1. "Fitness" viene modificato in "organizzare l'orario e fare esercizio durante la pausa pranzo"; 2. "Smetti di lavorare quando torni a casa" viene modificato in "Imposta il telefono del lavoro in modalità aereo, metti il computer del lavoro in un'altra stanza e metti da parte il lavoro per l'intera notte"; 3. "Vai a letto all'ora appropriata" viene modificato in "Imposta la sveglia per dormire alle 22:00 e preparati a dormire quando suona la sveglia".
Quando si stabiliscono obiettivi specifici, ci sono due punti degni di nota: Innanzitutto, devi preoccuparti davvero dei tuoi obiettivi. Stabilire obiettivi che non sono particolarmente importanti per te, obiettivi a cui hai rinunciato da molto tempo, in quanto "obiettivi pratici" non funzionerà molto bene. Se negli anni '90 ti ponevi l'obiettivo di collezionare la bambola Furby più grande del mondo, potresti non avere molta motivazione per raggiungerlo oggi. In secondo luogo, gli obiettivi facilmente realizzabili non devono essere troppo specifici. Decidere in anticipo quando implementare un compito è molto più importante per i compiti difficili che per quelli facili [40]. Se il tuo obiettivo è allenarti almeno una volta nel fine settimana, non è necessario fissare un orario specifico per allenarti. Tuttavia, se vuoi realizzare qualcosa di più impegnativo (ad esempio, non mangiare mai il dolce al ristorante il sabato), è necessario fissare obiettivi più specifici. Rifiuta educatamente il menu dei dessert quando lo vedi e concediti una tazza di caffè senza zucchero: pianificandolo in anticipo, puoi rendere più concreti i tuoi obiettivi vaghi. Funziona benissimo anche per gli obiettivi familiari, ma con l'avvicinarsi del lunedì dovrai stare più attento alla definizione degli obiettivi. Gollwitzer ha aggiunto: "La pianificazione può essere molto efficace quando gli obiettivi sono molto difficili o se se ne fissano troppi ed è difficile raggiungerli tutti".
Modalità divergente
Modalità divergente:
In un certo senso, la modalità divergente è una strana modalità di pensiero di cui scrivere perché lasci che la tua mente vaghi senza molta guida. La modalità focalizzata è difficile, ma trascorriamo il 47% della nostra giornata in una qualche forma di modalità diffusa, alla quale possiamo accedere senza sforzo ogni volta che la nostra concentrazione si indebolisce o la nostra mente vaga.
Esistono due modi in cui la nostra mente vaga: la mente inconscia e la mente cosciente
Ripensa all'ultima volta che hai avuto ispirazione creativa e probabilmente è stato quando non eri concentrato su qualcosa. In effetti, potresti non rimanere affatto concentrato. Potresti fare una lunga doccia, fare una passeggiata durante la pausa pranzo, visitare un museo, leggere un libro o rilassarti sulla spiaggia con un drink. Forse mentre sorseggi il tuo caffè mattutino, un'idea brillante spunta come un fulmine dal nulla. In qualche modo, il tuo cervello sceglie di collegare alcuni dei "punti di informazione" che ti girano per la testa mentre riposi e ti "ricarichi": intendiamo per "punti di informazione" le informazioni nella tua memoria, un'idea o un messaggio.
È facile entrare in modalità diffusa: lascia stare il tuo pensiero. In modalità focus, dirigi consapevolmente la tua attenzione su qualcosa; in modalità diffusa, lasci consapevolmente vagare la mente. Non appena liberi spazio attenzionale al di fuori di ciò che stai facendo in questo momento (correre, andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa che non riempia il tuo spazio attenzionale), entrerai in modalità diffusa.
Collega i punti di informazione
1. Diffondi la tua attenzione in un ambiente più ricco
La cosa più efficace che puoi fare è essere consapevole e controllare il tuo ambiente. Oltre a creare un ambiente favorevole alla concentrazione (usando i metodi discussi nella Parte 1 di questo libro), devi anche esporti deliberatamente a nuove situazioni, lasciarti influenzare dai loro segnali e metterti in una modalità diffusa che aiuti a generare ispirazione.
2. Annota il problema che vuoi risolvere
Quando ho guardato le 25.000 parole di appunti di ricerca che ho raccolto per "Consapevolezza", mi sono imbattuto in un grande vicolo cieco: come riorganizzare questi appunti disordinati in un libro? Queste 25.000 parole di appunti mi hanno davvero dato filo da torcere. Li stampo e li sfoglio spesso, annotando le sfide più grandi nella parte superiore della pagina, ad esempio come rendere il libro più utile, come organizzarlo, come rendere interessanti i risultati, ecc. Ripenso spesso a queste domande e note solo per tenere a mente questo progetto. Entra spesso nella modalità diffusa abituale (ad esempio, un pomeriggio, ho sfogliato l'indice di più di 100 libri per vedere come erano strutturati) e circondati di promemoria che possono risolvere il problema - distrazione. L'ambiente è più ricco. Alla fine, ho trovato la risposta.
3. Vai a dormire con le domande
Ci sono innumerevoli esempi di epifanie e ispirazioni improvvise trovate nel sonno. Per sfruttare il potere del sonno, Edison andava a letto con in mano delle biglie di vetro; il famoso pittore Salvador Dalì faceva un pisolino mentre teneva in mano un mazzo di chiavi appeso a una piastra di metallo. Entrambi gli uomini si aggrappavano a quegli oggetti durante la fase del sonno leggero. Una volta entrati nella fase del sonno profondo, gli oggetti cadevano e si svegliavano, catturando così tutta l'ispirazione avvenuta in quel momento [52]. Edison una volta disse qualcosa di indimenticabile. Ci consigliò: "Non dormire mai senza fare richieste al tuo subconscio".
Per raccogliere i frutti di una buona notte di sonno e sfruttare al meglio questo strumento, prima di andare a letto, rivedi i problemi che stai affrontando e le informazioni che hai codificato nella tua memoria. In questo modo, il tuo cervello continua a elaborare queste informazioni mentre dormi.
4. Fai un passo indietro
Se hai utilizzato le tattiche descritte nella Parte 1 di questo libro, soprattutto se hai iniziato a meditare, probabilmente hai ampliato il tuo spazio attenzionale. Man mano che il tuo spazio attenzionale si espande, diventa sempre più necessario per te entrare in modalità diffusa per diffondere consapevolmente la tua attenzione. Vale anche la pena dedicare tempo alla risoluzione di questi problemi in attività creative. Rimandare deliberatamente le decisioni creative, a patto che non ti avvicini a una scadenza, può consentirti di passare a connessioni più preziose. Ad esempio, più a lungo aspetti prima di rispondere a un'e-mail importante, più è probabile che le tue parole siano migliori e più chiare. Lo stesso vale per compiti come scegliere chi assumere tra diversi candidati, riflettere sulla riprogettazione del logo di un'azienda o scrivere il programma del corso.
5. Non completare deliberatamente i compiti
Quanto più improvvisamente un'attività creativa si interrompe, tanto più ci pensi quando passi ad altre attività. Con un po’ di spazio attenzionale residuo, il tuo cervello continua a elaborare il compito originale. Ad esempio, quando scrivi un resoconto complesso, puoi provare a interrompere la scrittura di una frase a metà [56]. Lasciando parti del compito incompiute, saranno in prima linea nella consapevolezza quando incontreranno segnali esterni e interni per soluzioni.
6. Assorbi punti informativi più preziosi
Ciò che assorbiamo è ciò che siamo. Puoi sfruttare appieno la modalità divergente e assorbire le informazioni in modo ponderato. L'assorbimento di nuovi punti informativi può esporre una grande quantità di nuove informazioni e fattori scatenanti che possono essere utilizzati per risolvere problemi complessi. (Raccogli punti informativi più preziosi in questo capitolo e discutili in modo più completo)
Cerca punti di informazione
Infatti, il motivo per cui i punti informativi che assorbiamo e a cui ci colleghiamo sono importanti è che il focus della nostra attenzione spesso viene filtrato attraverso le informazioni che già conosciamo. Guardando il mare, i biologi potrebbero pensare alle creature che si nascondono sott’acqua, gli artisti potrebbero pensare a quale vernice usare per dipingere il mare, i marinai potrebbero pensare al vento e alle onde e gli scrittori potrebbero pensare a quale linguaggio usare. usare per descrivere il mare.
Durante la lettura di questo libro, la conoscenza del vocabolario, delle frasi e dei paragrafi è già stata incorporata nel tuo cervello, rendendo la lettura un comportamento "implicito": non devi pensarci affatto. L’esempio della “lettura” illustra bene il potere di raccogliere e collegare punti di informazione. Imparando qualcosa di nuovo, converti punti di informazione dall'ambiente esterno in ricordi in modo da poterti connettere e utilizzare in futuro. Il tuo cervello esegue questo processo continuamente dalla nascita alla morte.
Man mano che accumuliamo sempre più informazioni su un problema, sviluppiamo naturalmente competenze, che a loro volta ci aiutano a gestire meglio il nostro spazio di attenzione. È interessante notare che quanto più sappiamo di un campo, tanto meno spazio attenzionale occupa l’informazione. Il mio supplemento: ad esempio, in termini di abilità di guida, potresti avere fretta all'inizio, ma poi acquisirai familiarità con la strada e formerai un comportamento abituale. (Raccogliere punti informazioni è in realtà molto semplice. Significa trovare informazioni preziose in campi correlati, aggregarle insieme e aggregare insieme campi correlati. Può essere utilizzata in molti modi diversi.)
Ad esempio, durante una conversazione, possiamo sapere intuitivamente che un membro del team è infelice e che c'è qualcosa che non sta dicendo. Lo sappiamo perché abbiamo vissuto la stessa esperienza in passato e ricordiamo in qualche misura i segnali che ne hanno rivelato il disagio. Ecco come funziona l'intuizione: agisce sulle informazioni nella nostra memoria che non possiamo recuperare consapevolmente
Ciò su cui ci concentriamo è ciò che siamo. Niente influenza la nostra efficacia e creatività più delle informazioni che assorbiamo in passato. Accumulare un gran numero di punti informativi preziosi può portarci innumerevoli aiuti. Possiamo collegare i punti tra le lezioni apprese e le sfide affrontate. Quanto più preziosi sono i punti di informazione a cui ci connettiamo, tanto più sensibili siamo ai nuovi “trigger” di ispirazione quando esposti a nuovi punti di informazione, e tanto più efficaci diventano i nostri modelli divergenti. I nostri schemi di concentrazione saranno anche più efficaci perché possiamo utilizzare il nostro spazio di attenzione in modo più efficiente, evitare di commettere errori, identificare opportunità per prendere scorciatoie e prendere decisioni migliori e svolgere il lavoro da svolgere con maggiore conoscenza.
Sviluppare l'abitudine alla divergenza
La frequenza con cui entra in modalità divergente dipende da una varietà di fattori. Ad esempio, è correlato alla frequenza con cui si accede alla modalità messa a fuoco (è necessario ricaricare). La modalità messa a fuoco consuma energia cerebrale, mentre la modalità diffusa aiuta a ripristinare l'energia cerebrale.
Non solo puoi entrare in modalità divergente durante le pause di lavoro, ma hai molte opportunità di entrare in modalità divergente ogni giorno: · Disconnettersi da Internet dalle 20:00 alle 8:00 del mattino successivo; · Completare un'attività è un segnale che dovresti entrare in modalità divergente; ·Compra una sveglia così non sarai distratto dal telefono appena ti svegli; ·Portare solo un blocco note e camminare per prendere il caffè; ·Lascia il telefono a casa per un giorno e mettiti alla prova; ·Fai una lunga doccia; ·Lasciati annoiare per 5 minuti e nota i pensieri che ti vengono in mente; ·Controlla le distrazioni e semplifica il tuo ambiente per garantire che la tua attenzione non si “fuoriuscisca” quando lavori su un compito creativo; ·Ascoltare la musica mentre cucini e non guardare programmi di intrattenimento; ·Fare una passeggiata nella natura; ·Visita un museo d'arte; ·Quando ti alleni, non ascoltare musica o leggere blog. Oggettivamente parlando, il modello divergente sembra essere inefficace. Guardi fuori dal finestrino sull'autobus; cammini o fai jogging nella natura senza indossare le cuffie; scrivi su un taccuino nella sala d'attesa invece di scorrere costantemente il telefono - anche se non sembri occupato, ma il tuo cervello è decisamente occupato. .
sinergia
La modalità focalizzata è la modalità più efficiente del cervello, mentre la modalità diffusa è la modalità più creativa.
La modalità focalizzata dirige l’attenzione verso l’esterno, mentre la modalità diffusa dirige l’attenzione verso l’interno, verso l’interno del nostro cervello.
In molti modi, la modalità focalizzata e la modalità diffusa sono opposti polari. Ad un certo momento, stiamo facendo qualcosa (attenzione focalizzata esternamente) o pensando a qualcosa (attenzione focalizzata internamente), e non possiamo essere in modalità focalizzata e diffusa allo stesso tempo.
Sebbene i due modelli presentino molte differenze, ci sono anche molti modi in cui possono lavorare insieme. Nella modalità focus, assorbiamo e raccogliamo punti informativi; In modalità divergente, colleghiamo questi punti di informazione. La modalità focalizzata ci consente di ricordare più cose e fornisce connessioni più preziose alla modalità diffusa. La modalità diffusa ci consente di ricaricarci, il che a sua volta fornisce più energia per la modalità focalizzata. L’ispirazione generata in modalità divergente può aiutarci a lavorare in modo più intelligente. Gestendo consapevolmente la nostra attenzione in questi modi, possiamo ottenere ulteriori benefici.
Ricarica la tua attenzione
I livelli di energia influenzano la nostra capacità di concentrazione. Potresti averne avvertito gli effetti se hai mancato qualche ora di sonno o hai lavorato continuamente senza interruzioni. La qualità della tua attenzione è ridotta in tutte e tre le dimensioni: ti concentri per periodi di tempo più brevi; sei distratto più frequentemente da altri compiti o interessi e cambi attività e spesso ti ritrovi a lavorare in modalità automatica;
Ci sono molti segnali che indicano che la tua energia sta per esaurirsi e dovresti entrare consapevolmente in modalità divergente per "ricaricare" la tua attenzione: · Cambio frequente di compiti e incapacità di mantenere l'attenzione su una cosa; ·Perdita di controllo sugli obiettivi, il lavoro diventa più simile a un riflesso condizionato; ·La velocità di completamento delle attività è notevolmente ridotta (ad esempio, la stessa email deve essere letta più volte prima di poter essere compresa); ·Scegliere compiti meno importanti e meno mentali (ad esempio, controllare la posta elettronica e i social media); ·Cadere inconsciamente in modalità divergente.
La parola chiave che attraversa questi concetti: consapevolezza