Galerie de cartes mentales Plan d'entraînement à la méthode de perte de graisse de Yang Chenming Version complète 1
Le plan d'entraînement de la méthode de perte de graisse de Yang Chenming "Version complète", comme cinq minutes de jogging d'échauffement, cinq minutes d'étirement de la poitrine, 30 minutes d'anaérobie, dix minutes de noyau et 20 minutes d'aérobie.
Modifié à 2023-06-02 19:03:24Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Plan d'entraînement physique pour cours de méthode de perte de graisse avec entraîneur personnel
la première leçon
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, en étirant la poitrine pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du tronc pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Parties d'exercice, poitrine, abdomen = L'effet est de réduire la teneur en graisse de la poitrine et de l'abdomen, d'améliorer la force musculaire et l'endurance de la poitrine et de l'abdomen et d'augmenter la teneur musculaire de la poitrine et de l'abdomen.
exercice anaérobie
1. Poussée de poitrine assise Presse pectorale en décubitus dorsal avec deux haltères Trois pompes en position large Quatre postures assises tenant la poitrine
Réduisez la teneur en graisse de la poitrine, augmentez la teneur en muscles de la poitrine et améliorez la force et l'endurance des muscles de la poitrine.
mouvements de base
Planche
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
sauts étoiles Deux levées de jambe hautes triple burpee Support d'épaule à quatre touches gauche et droite cinq sauts accroupis Six Penchez-vous en avant et sautez en avant Sept squats au poids du corps Huit courses de montagne
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Premier étirement des muscles de la poitrine Étirement des muscles de la deuxième jambe
L'effet est d'améliorer la flexibilité des jambes et de la poitrine, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
Seconde classe
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, des étirements du dos pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du noyau pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Parties d'exercice, dos, abdomen = effet de réduction de la teneur en graisse du dos et de l'abdomen, amélioration de la force et de l'endurance des muscles du dos et augmentation du contenu des muscles du dos
exercice anaérobie
1 tirage haut vers le bas Position d'aviron à deux places trois chèvres se lèvent Quatre penchés ramant avec les coudes ouverts
Réduisez la teneur en graisse du dos, augmentez la teneur en muscles du dos et améliorez la force et l'endurance des muscles du dos
mouvements de base
Planche
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
sauts étoiles Deux levées de jambe hautes triple burpee Support d'épaule à quatre touches gauche et droite cinq sauts accroupis Six Penchez-vous en avant et sautez en avant Sept squats au poids du corps Huit courses de montagne
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Premier étirement des muscles du dos Étirement des muscles de la deuxième jambe
L'effet est d'améliorer la flexibilité des jambes et du dos, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
troisième période
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, en étirant les jambes pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du noyau pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Parties d'exercice, jambes, abdomen = L'effet est de réduire la teneur en graisse des jambes et de l'abdomen, d'améliorer la force musculaire et l'endurance des jambes et de l'abdomen et d'augmenter la teneur musculaire des jambes et de l'abdomen.
exercice anaérobie
Un squat de poids corporel Deux boucles de jambes sujettes Trois squats en rack Smith quatre sautes-grenouilles
Réduisez la teneur en graisse des jambes, augmentez la teneur en muscles des jambes et améliorez la force et l'endurance musculaires des jambes.
mouvements de base
échange de coude
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
Une corde de combat Deux grosses vagues trois petites vagues quatre sauts
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Étirement musculaire de la première jambe Étirement des muscles du deuxième bras
L'effet est d'améliorer la flexibilité des jambes et des bras, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
Quatrième période
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, en étirant les épaules pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du noyau pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Parties d'exercice, épaules, abdomen = L'effet est de réduire la teneur en graisse des épaules et de l'abdomen, d'améliorer la force musculaire et l'endurance des épaules et de l'abdomen et d'augmenter la teneur musculaire des épaules et de l'abdomen.
exercice anaérobie
1. Poussée d’épaule assise 2 mouches d'haltères 3. Vol inversé assis Quatre levées avant avec haltères
Réduisez la teneur en graisse des épaules, augmentez la teneur en muscles des épaules et améliorez la force et l'endurance musculaires des épaules et des jambes.
mouvements de base
échange de coude
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
Une corde de combat Deux grosses vagues trois petites vagues quatre sauts
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Premier étirement des muscles de l'épaule Étirement des muscles du deuxième bras
L'effet est d'améliorer la flexibilité des épaules et des bras, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
cinquième leçon
3 minutes d'étirements, 2 minutes de jogging pour s'échauffer, 5 minutes de boxe pour s'échauffer, 30 minutes d'anaérobie, 10 minutes de musculation, 20 minutes d'aérobie
Zone d'exercice, abdomen = effet de réduction de la teneur en graisse abdominale, d'amélioration de la force et de l'endurance des muscles abdominaux et d'augmentation de la teneur en muscles abdominaux
exercice anaérobie
1 balançoire à ciseaux 2. Balancez vos jambes de haut en bas Trois craquements de planches inclinées 4. Toucher les genoux et craquements abdominaux
Réduire la teneur en graisse abdominale, augmenter la teneur en muscles abdominaux et améliorer la force et l'endurance des muscles abdominaux
Un craquement de ventre qui monte en flèche Deux craquements de contraction Crunch vertical à trois pattes Quatre : Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et faites des abdominaux. Cinq torsions de hanches plates six Sept huit
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
1 touche russe 2. Touchez les pieds alternativement 3. Pliez les genoux et faites des boucles abdominales Quatre pompes à genoux
Réduire la teneur en graisse abdominale, augmenter la teneur en muscles abdominaux et améliorer la force et l'endurance des muscles abdominaux
mouvements de base
support latéral
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
Une corde de combat double bavardage triple saut avec écart Quatre courses de montagne Cinq levées de jambes et abdominaux
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Premier étirement des muscles abdominaux Étirement des muscles de la deuxième jambe
1 Étirement du grand droit de l'abdomen 2 Étirement du chat 1. Étirement de la cuisse avant 2. Étirement du dos
L'effet est d'améliorer la flexibilité de l'abdomen et des jambes, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
Sixième période
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, en étirant les bras pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du noyau pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Parties d'exercice, bras et abdomen = l'effet est de réduire la teneur en graisse, d'améliorer la force et l'endurance musculaires et d'augmenter la teneur musculaire.
exercice anaérobie
1. Dips et extensions debout avec haltères
Analyse : Utilisez une corde élastique pour étirer vos bras vers le haut avec les deux mains.
2 Agenouillez-vous et pliez les bras
Analyse : Agenouillez-vous sur un genou sur un banc d'haltères et appuyez sur le banc avec une main tendue.
Trois positions assises alternées
Analyse : Assis + lever les jambes + high five avec mains et jambes alternées
4. Position debout avec haltères, flexion et extension du bras du cou
Analyse : Haltère double ou haltère simple, redressez les bras à 90 degrés derrière le cou
Réduisez la teneur en graisse des bras, augmentez la teneur en muscles des bras et améliorez la force et l'endurance musculaires des bras.
mouvements de base
support latéral
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
Une corde de combat double bavardage triple saut avec écart Quatre courses de montagne Cinq craquements
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
étirement des muscles du bras
étirement inversé de la paume
S'étirer contre le mur
étirement vertical
Étirement du bras de verrouillage du dos debout
étirement des triceps
Assis avec les bras tendus vers le dos et tendus
L'effet est d'améliorer la flexibilité des bras, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
Leçon 7
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, des étirements thoraciques et abdominaux pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du tronc pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Parties d'exercice, poitrine et abdomen = effet de réduction de la teneur en graisse, d'amélioration de la force et de l'endurance musculaires et d'augmentation de la teneur musculaire
exercice anaérobie
1. Poussée de poitrine assise 2. Presse pectorale avec haltères en décubitus dorsal Trois craquements Quatre craquements inférieurs
Réduisez la teneur en graisse thoracique et abdominale, augmentez la teneur musculaire et améliorez la force et l'endurance musculaires
mouvements de base
Donnez un coup de pied en avant et en arrière
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
Course à intervalles à vitesse variable de faible intensité
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Premier étirement de la poitrine Deuxième étirement des muscles abdominaux Étirement des muscles de la troisième jambe
L'effet est d'améliorer la flexibilité de la poitrine, de l'abdomen et des jambes, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
Leçon 8
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, en étirant les épaules et les bras pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du tronc pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Parties d'exercice, épaules, bras, abdomen = L'effet est de réduire la teneur en graisse des épaules, des bras et de l'abdomen, d'améliorer la force musculaire et l'endurance des épaules, des bras et de l'abdomen, et d'augmenter la teneur musculaire des épaules, des bras et de l'abdomen.
exercice anaérobie
1. Poussée d’épaule assise 2 mouches d'haltères Trois trempettes et extensions debout avec haltères 4. Position debout avec haltères, flexion et extension du bras du cou
Réduisez la teneur en graisse des épaules et des bras, augmentez la teneur musculaire des épaules et des bras et améliorez la force musculaire et l'endurance des épaules, des jambes et des bras.
mouvements de base
Donnez un coup de pied en avant et en arrière
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
Course par intervalles à vitesse variable de faible intensité
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Premier étirement des muscles de l'épaule Étirement des muscles du deuxième bras
L'effet est d'améliorer la flexibilité des épaules et des bras, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
Leçon 9
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, en étirant les jambes pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du noyau pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Parties d'exercice, jambes, abdomen = L'effet est de réduire la teneur en graisse des jambes et de l'abdomen, d'améliorer la force musculaire et l'endurance des jambes et de l'abdomen et d'augmenter la teneur musculaire des jambes et de l'abdomen.
exercice anaérobie
1. Squat de poids corporel 2. Curls des jambes sujettes 3. Squat en rack Smith Quatre, craquements abdominaux Cinq boucles abdominales inférieures 6. Craquements de planches inclinées
Réduisez la teneur en graisse de la jambe et de l'abdomen, augmentez la teneur musculaire de la jambe et de l'abdomen et améliorez la force musculaire et l'endurance de la jambe et de l'abdomen.
mouvements de base
Planche
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
Course à intervalles d'intensité modérée
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Étirement musculaire de la première jambe Deuxième étirement des muscles abdominaux
L'effet est d'améliorer la flexibilité des jambes et de l'abdomen, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
Leçon 10
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, en étirant le dos et les bras pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 30 minutes, en faisant du tronc pendant dix minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Exercice sur les parties, le dos, les bras, l'abdomen = effet pour réduire la teneur en graisse du dos, des bras et de l'abdomen, améliorer la force et l'endurance musculaires et augmenter la teneur musculaire
exercice anaérobie
1 tirage haut vers le bas Deux, la chèvre se lève Troisièmement, penchez-vous et ramez avec les coudes ouverts 4. Position debout avec haltères, flexion et extension du bras du cou Cinq, flexion et extension du bras en décubitus dorsal
Réduisez la teneur en graisse du dos et des bras, augmentez la teneur musculaire et améliorez la force et l'endurance musculaires
mouvements de base
Planche
Effet, réduit la teneur en graisse abdominale, améliore la force des muscles de la taille et de l'abdomen, prévient la tension musculaire lombaire et améliore la stabilité du corps
Exercice d'aérobie
Course à intervalles d'intensité modérée
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Premier étirement des muscles du dos Étirement des muscles du deuxième bras
L'effet est d'améliorer la flexibilité des bras et du dos, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.
Leçon 11
Échauffez-vous en faisant du jogging pendant cinq minutes, en étirant le haut du corps pendant cinq minutes, en anaérobie pendant 40 minutes et en aérobie pendant 20 minutes.
Zone d'exercice : Haut du corps = L'effet est de réduire la teneur en graisse du haut du corps, d'améliorer la force musculaire et l'endurance du haut du corps et d'augmenter la teneur musculaire du haut du corps.
exercice anaérobie
1 rangée d'haltères 2. Développé couché avec haltères incliné Trois presses avec haltères 4. Flexion et extension du bras en décubitus dorsal Cinq boucles d'haltères Six cordes à sauter
Réduisez la teneur en graisse du haut du corps, augmentez la teneur musculaire et améliorez la force et l'endurance musculaires
Exercice d'aérobie
Course à intervalles à vitesse variable de haute intensité
Effet, brûle la graisse corporelle, améliore l'endurance cardio-pulmonaire et améliore la forme physique
Étirement actif
Étirement de tous les muscles du haut du corps
L'effet est d'améliorer la flexibilité des jambes et du dos, de prévenir l'accumulation d'acide lactique, d'accélérer la réparation musculaire et d'augmenter le contenu musculaire.