Galerie de cartes mentales Comment perdre de la graisse (Population générale)
La logique la plus élémentaire de la perte de graisse Selon cette logique, personne ne peut perdre du poids. La carte présente comment perdre de la graisse sous deux aspects : l'apport et la consommation. Les compatriotes qui souhaitent perdre du poids devraient les récupérer rapidement.
Modifié à 2022-04-17 18:35:40Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Comment perdre de la graisse (population générale)
ingérer
glucides Taux d'admission 50 %
Catégorie A : Il est recommandé de manger
À la vapeur : igname, maïs, patate douce, pomme de terre ; Avoine pure, riz multigrains, riz, etc.
Grade B : Manger occasionnellement
Pain de blé entier, pâtes, nouilles soba, petits pains cuits à la vapeur Hanamaki, nouilles froides, peau froide ; purée de pommes de terre ; Udon, ramen, etc.
Catégorie C : mieux vaut ne pas manger
Bâtonnets de pâte frits, gâteaux au sésame, gâteaux, beignets, Gâteaux frits, shortcakes, crêpes et fruits, nouilles froides grillées, Petits pains cuits à la vapeur, riz frit, biscuits, crêpes aux oignons verts, siomai, etc.
Densité énergétique : 4kcal/g
protéine Les apports représentent 30 %
Grade A : priorité
Poudre de protéine de lactosérum, poitrine de poulet, cuisses de poulet sans peau Œufs, blanc d'œuf, poisson, bœuf maigre, crevettes, etc.
Grade B : deuxième choix
Lait, yaourt, haricots, porc, agneau, protéines végétales
Densité énergétique : 4kcl/g
Graisse Les apports représentent 20 %
Catégorie A : Il est recommandé de manger
Noix, huile d'olive, beurre de cacahuète, saumon
Grade B : Manger occasionnellement
Graisse animale, huile de palme, huile de coco, lait, etc.
Grade C : n'en mangez pas
Acides gras trans : diverses huiles artificielles, huiles végétales hydrogénées Aliments frits, beurre, shortening, etc.
Densité énergétique : 9kcal/g
Chaque 7 700 déficits caloriques créés ≈ 1 kg de graisse corporelle consommée Apport<Consommation
consommer
le métabolisme basal
Garçons : 1600~2000 kcal/jour
Filles : 1 200~1 500 kcal/jour
consommation quotidienne
Employé de bureau : 100~300 kcal/jour
Consommation d'exercice
garçons
Musculation : 200 calories/30 minutes
Entraînement aérobie : 240 calories/30 minutes
fille
Musculation : 150 calories/30 minutes
Entraînement aérobie : 180 calories/30 minutes
consommer
garçons
Journée sportive : 2640 calories (Musculation pendant 1 heure, aérobic pendant 30 minutes)
Jours sans exercice : 2000 calories
fille
Journée sportive : 2030 calories (Musculation pendant 1 heure, aérobic pendant 30 minutes)
Jours sans exercice : 1 550 calories
apport quotidien
Garçons : 1900 calories
Filles : 1500 kcal