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I cinque poteri dell'amore
Il consulente psicologico, consulente matrimoniale e familiare Zhao Jiongjiu riflette sul concetto di amore e discute come migliorare il livello e la capacità dell'amore da cinque aspetti per aiutarci a gestire meglio l'amore e il matrimonio.
Modificato alle 2024-11-23 11:28:25
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"I cinque poteri dell'amore"
Informazioni sul libro
autore
Zhao Jiongjiu
Consulente psicologico, consulente matrimoniale e familiare
pubblicazione
Writers Press Edizione 2020
altro
concetto di amore
L’amore può essere gestito in modo efficace
Cinque abilità dell'amore
Abilità multiple integrate
Le competenze si completano a vicenda
Può essere appreso dopodomani
Devi essere responsabile dell'amore
Non dare mai tutto il merito all'altra parte
Ogni famiglia ha i suoi sutra difficili da recitare. Anche se cambi la persona, incontrerai comunque problemi. Non esiste una vita completamente senza problemi.
Adattati per riflettere interiormente
Trasforma la tua insoddisfazione originale e le accuse contro l'altra parte in riflessione e miglioramento su te stesso
Cercare la felicità dentro di sé
Emozione piacevole VS ragione seria
Fai cose piacevoli entro i giusti limiti
L'intervallo corretto non può essere troppo rigido
Non infrangere la legge, non violare la morale e non danneggiare gli altri
In altri casi, non essere troppo restrittivo
Impara a permettere, a essere più affettuoso e meno severo.
Fai la cosa giusta in modo piacevole
Trova modi per rendere divertenti e rilassanti le azioni noiose e contrastanti
Evita critiche, accuse, ordini, coercizioni e altri metodi spiacevoli
tre livelli di amore
Ama te stesso: soddisfa i tuoi bisogni
Interpreta i tuoi bisogni come amore per gli altri
esempio:
Dare con amore: dare in modo ipocrita
Fai ciò che ritieni sia bene per l’altra persona, anziché basarti sui suoi reali bisogni
Poiché l’altra parte ha difficoltà a comprenderlo, ciò porta a credere che l’altra parte sia ingrata
Immergiti nell'autoimpressione di dare e sentirti bene
Esempio: "Non lo sto facendo per il tuo bene!"
Amarsi: soddisfare i bisogni dell’altro
Comprendi attentamente quali sono i bisogni dell’altra persona
Abilità 1: Gestione emotiva
Umore
fonte
evoluzione genetica
trauma della crescita
effetto
significato funzionale
Ricordare situazioni e guidare le azioni attraverso le emozioni
Segui la guida delle tue emozioni interiori
mossa positiva
Preoccupazione: sii preparato
Rimpianti: cambiamento positivo
mossa negativa
Preoccupazione: essere uno struzzo
Rimorso: bere per scappare
Trova la tua vera “voce interiore”
ostacolare
Non riesco a sentire
Impetuoso e incapace di comprendere con calma, o ha paura di affrontare i veri sentimenti
C'è pressione
Conosci la necessità, ma trattieniti a causa della paura del fallimento e di altre emozioni
Già insensibile
Non è necessario generare molte emozioni, troppi richiami e intorpidimento
significato della vita
Con sapori misti, la vita è colorata
Classificazione
emozioni razionali
Teoria ABC delle emozioni
Un evento oggettivo
B vista cognitiva
C risultati emotivi
emozioni viscerali
A→C, stress, emozioni riflesse condizionate
maneggio
Bersaglio
Forza interiore: meno probabilità di avere o non tollerare emozioni inappropriate
la differenza
Controllare le emozioni: sopprimere le emozioni e non esprimerle, ma le emozioni sono ancora lì
Fenomeno
Spinti dalle emozioni, fanno cose inappropriate, sapendo di essere sbagliate, incapaci di controllare le cose quando accadono e spesso si sentono dispiaciuti
Incapace di esprimere e utilizzare correttamente emozioni ed emozioni
metodo
Abilità di base: Percezione
Essere consapevoli del verificarsi e dei cambiamenti delle emozioni
pratica deliberata
Registra in qualsiasi momento
Tempo, luogo/scena, evento/motivo, personaggio, emozione, punteggio (grado di emozione positiva/negativa)
Grafico dell'oscillazione dell'umore
Le emozioni positive/negative sono collegate separatamente
Analisi: quando, dove, chi e cosa può scatenare emozioni?
Metodo 1: Rimani obiettivo
motivo
proprie ipotesi
Non verificato
Facile diventare realtà: l'identificazione proiettiva
Esempio: penso che l'altra parte non mi rispetti → Io non rispetto l'altra parte → L'altra parte quindi davvero non mi rispetta → Confermo che l'altra parte non mi rispetta e rafforza il mio giudizio precedente.
influenzato da
proprie caratteristiche psicologiche
parte vulnerabile del cuore
modello di relazione
metodo
Wuwei: verifica passiva
So che è un'ipotesi, quindi non preoccuparti e attendi pazientemente i risultati.
condizione
La verità emergerà col tempo
Non è un grosso problema il fatto che per il momento non abbiamo bisogno di sapere la verità.
Verifica: verifica attiva
Cerca la verifica in modo sincero e obiettivo in modo che la verità possa essere rivelata più velocemente
Condizione: opposta a quella sopra
Metodo 2: Viaggia attraverso i pulsanti emotivi
Emozioni Istintive: Punti Sensibili Psicologici “Pulsanti Emotivi”
Fonte: trauma psicologico nella crescita
Mancanza di amore: desiderio di cura e riconoscimento
Essere vittime di bullismo: percosse, rimproveri, punizioni, privazione della volontà
Molto dolore viene da se stessi
Crescita personale: cambiare ed eliminare i propri “pulsanti emotivi”
È difficile cambiare l’altra persona, ma è più facile far crescere te stesso
Prendi l'iniziativa invece di scendere a compromessi
metodo
opportunità
Quando viene toccato il pulsante dell'emozione
fare un passo
Cerca di sopportare senza evitare
Se è troppo doloroso, vai piano
Fai un respiro profondo e senti l'emozione
Qual è il dolore dietro il provare un'emozione?
principio
Riscrivere i ricordi: rivivere e valutare il grado di dolore
Si scopre che non è pericoloso, puoi sopportarlo
Sfida te stesso
Ogni volta che schiarisci/elimini una parte, la reazione diventerà sempre più calma.
in linea di principio
passo dopo passo
Comunicare in anticipo
Dì agli altri quali pulsanti emotivi non dovrebbero toccare
continua a esercitarti
Come un muscolo, se non avanzi, ti ritirerai.
Ci vuole molto tempo per esercitarsi ripetutamente (solo pochi mesi)
Metodo 3: Lascia andare il giusto e lo sbagliato
domanda
Giudicare e agire dalla prospettiva del giusto e dello sbagliato
A giudicare esclusivamente dai valori personali: di parte
Ignorare altri aspetti importanti: come i sentimenti e i bisogni dell’altra parte, ecc.
Prima che l’amore sia corretto, non vincolare artificialmente l’altra persona (consentito)
Emozioni derivanti da giusto o sbagliato
Attacco interiore: sentirsi offeso
Attaccare verso l'esterno: sentirsi arrabbiati
metodo
Lascia andare il giusto e lo sbagliato
Sentire te stesso: la vera causa del dolore
Dopo aver scoperto il problema, le emozioni si alleggeriranno e si attenueranno naturalmente.
Come viaggiare attraverso il pulsante delle emozioni
È in grado di esprimere correttamente all'altra parte la causa del dolore e dei bisogni
Stessa storia
Sentire l'altro: sentimenti e bisogni interiori
Passare dalla prospettiva di giusto o sbagliato
Comprendere e accettare l'altra parte dopo averne preso coscienza
Empatia
Abilità 2: Narrare le emozioni
definizione
La capacità di esprimere i propri bisogni e sentimenti in modo corretto e completo
In grado di percepire ed esprimere con precisione
Sii consapevole dei tuoi veri sentimenti
Chiediti: è vero?
È inferenziale?
La descrizione è accurata?
Evita parole assolute: sempre, sempre, mai, spesso, ecc.
Se non si riesce a enfatizzare l’effetto, sarà solo controproducente.
Il discorso è espresso in modo chiaro e accurato
Usa parole descrittive con attenzione e precisione
Quanto più il rapporto è stretto, tanto più delicato deve essere
Affronta i tuoi sentimenti più veri
Aiuta l'altra persona a capire con precisione
Quanto più distante è la relazione, tanto più audace è la formulazione.
L'altra parte presta poca attenzione
La mia energia è limitata
Esempio: A disagio, triste (spesso) VS offeso, imbarazzato (bene)
Descrivi la causa del sentimento
Aiuta l'altra persona a capire il motivo
Metodi espressivi e comunicativi appropriati
Un modo che non danneggi la relazione.
Un modo che è facile da accettare per l'altra parte
esprimere in modo proattivo
Lascia che l'altra persona sappia come amarti
Conosci i tuoi sentimenti, bisogni e pensieri
Idea sbagliata
Non introdurre nell'amore il concetto che "le emozioni e la rabbia non possono essere espresse con i colori".
Non pensare che “se mi ami, dovresti capirmi” e lasciare che l’altra persona indovini.
La telepatia è il risultato di un lungo periodo di espressione dell'amore
Parla solo di sentimenti, non di giusti o sbagliati
Modelli di frasi consigliati
Prendi l'iniziativa per esprimere i tuoi sentimenti, siano essi buoni o cattivi
La sensazione è brutta
Non aver paura di influenzare l'altra persona
Poiché l'altra persona ti ama, sarà disposta ad aiutarti
Sopprimere e tollerare temporaneamente non risolverà il problema
Prima o poi non riesco più a sopportarlo e si accumula in un'esplosione più intensa.
esprimere in modo appropriato
Descrivi solo "fatti oggettivi e i miei sentimenti"
Evita di commentare il comportamento dell'altra persona o addirittura di menzionarla
Esempio: gli altri hanno diviso le cose buone e io ho diviso le cose brutte e mi sono sentito offeso (non è stato detto che l'altra parte ha diviso le cose brutte).
È bello
rinforzo positivo
Dì all'altra persona che ti piace e l'altra persona sarà felice di ripetere l'azione
Esprimere prima i bisogni, non le soluzioni
In grado di ottenere il sostegno dell'altra parte
Spiega qual è la necessità (e perché è necessaria) di acquisire comprensione
Può evitare di sentirsi costretto
Essere empatici piuttosto che ragionevoli significa scegliere in modo proattivo di agire e fornire aiuto per amore.
In grado di trovare la soluzione migliore
Il piano proposto unilateralmente da uno stesso potrebbe non essere il migliore, entrambe le parti possono discuterne insieme
Di' quello che ti piace, non quello che non ti piace
Di' sempre che non ti piace: dai alle persone una sensazione negativa
L’altra persona non sa come soddisfare le tue esigenze
Se l'avversione è diretta all'altra persona, l'altra persona si sentirà a disagio
Dico sempre che mi piace: dare alle persone la sensazione di amare la vita
Esempio: Quello ti sta meglio > Questo non ti sta bene
Quando proponi soluzioni, usa un tono di richiesta
Evita la coercizione e rispetta l'altra persona
Il rispetto tra gli innamorati è ancora necessario
Anche se l'altra parte non è d'accordo, spiegherà le ragioni e migliorerà la comunicazione.
Modello: Puoi fare...? ("lattina" è messo davanti)
＞Va bene fare... (il senso del comando è già davanti)
＞Puoi aiutare...? (Bang significa capacità di mettere in discussione, ci sono differenze)
Modello: Spero che tu possa..., puoi?
Abilità tre: empatia
definizione
Comprendere e sostenere l'altra persona: empatico
L’altra parte spera di ricevere la nostra comprensione, cura e sostegno per i suoi sentimenti, bisogni, ecc.
quattro passi
Sii consapevole e accetta i sentimenti e i bisogni dell’altra persona
Rilevare con precisione
Prestate spesso attenzione l'uno all'altro
Esercizio: chiedi conferma all'altra persona dopo aver osservato
NOTA: alcune persone negano le emozioni negative
Non chiedere di andare fino in fondo, aspetta finché non vogliono comunicare e discuterne più tardi
Prestare prima attenzione alla situazione
Non giudicare arbitrariamente giusto o sbagliato
Non avere fretta di dare consigli
permesso di ammettere
Vedere emozioni negative ti fa sentire annoiato
Le emozioni negative dell’altra persona susciteranno il tuo dolore interiore
Concentrarmi su me stesso e non essere in grado di entrare in empatia
Comprendere le ragioni dei sentimenti e dei bisogni dell’altra persona
Domanda: che tipo di emozione si prova?
Contrario: espressione affermativa
Dillo male: hai la sensazione di negare l'altra persona
Hai ragione: ho la sensazione che mettersi in mostra possa rivelare i pensieri di qualcuno
Fallo bene: i sentimenti si concentrano sul fatto che l'ipotesi sia corretta piuttosto che su come ci si sente
Ascolto: ragioni del sentimento e catarsi emotiva
effetto
Soddisfare il bisogno di sfogo dell'altra persona
Falli sentire notati e accettati
Avviso
Se davvero non vuoi parlarne, non forzarlo.
Guida l'altra parte per descrivere completamente la situazione
Ascolta attentamente e non interrompere né commentare
Descrivi accuratamente i sentimenti e i bisogni dell’altra persona
significato
Espressione: è qualificato per provare emozioni e le sue emozioni hanno ragioni.
contenuto
Il processo di pensiero e sentimento che provoca emozioni
Persone e cose che suscitano le loro emozioni
Punti principali
Infine, usa un tono interrogativo e attendi la conferma dell'altra parte.
Impedire la comprensione è sbagliato
Dillo con parole tue invece di ripeterlo esattamente
Mostra vera comprensione
Più precise sono le parole usate per descrivere l'emozione, migliore sarà l'effetto.
Più il rapporto è stretto, tanto più
Ispira e guida gli altri a pensare e migliorare
Bersaglio
Ispira l'altra persona a cercare di comprendere le altre persone e le cose
Guarda le persone e le cose con calma e obiettività
Non dare sempre la colpa a persone e cose esterne
Comprendere i punti di partenza e i bisogni degli altri
Si può verificare chiedendo se ci sono delle eccezioni.
Affrontare le leggi oggettive di sviluppo delle cose
Dirigere la sua attenzione al futuro e alle soluzioni
Esci dalle tue emozioni attuali
metodo
Guida l'altra persona a pensare con la propria testa
Ispirare attraverso domande e discussioni
Non fare commenti casuali o dare suggerimenti diretti
Non imporre la tua volontà agli altri
Non forzarti a pensare, prenditi cura delle emozioni dell’altra persona
Solo quando l’altra parte è in uno stato calmo il pensiero può essere efficace.
Presta attenzione allo stato emotivo dell'altra persona
Descrivendo i tuoi sentimenti prima, lascia che riconoscano che li capisci appieno.
Lascia che le loro emozioni si liberino completamente e ristabiliscano la calma e la razionalità
Determinare come mitigare
parlando più lentamente
Nessuna emozione nel tono
sorriso
Fai un respiro profondo inconsciamente
cadde nel silenzio
Esprimi attivamente confusione e confusione
Abilità quattro: Consenti
definizione
Il permesso è la capacità di sopportare il dolore
Il permesso è un simbolo di forza interiore
Permettere può rendere il cuore più forte
La tolleranza è l’accettazione delle differenze e delle imperfezioni
Non giudicare giusto o sbagliato, riconosci e accetta la sua esistenza oggettiva, non affrontarlo deliberatamente e non lasciare che influisca sulle tue emozioni.
Diverso dalla tolleranza e dall'accettazione? ? ?
domanda
Non è consentito confrontarsi con differenze e imperfezioni
Essere troppo preoccupati e deliberatamente conflittuali: al contrario, occupa risorse psicologiche e influenza le emozioni.
Per non sopportare il dolore: utilizzare le emozioni negative per affrontarlo, creando un circolo vizioso
Realtà
Tutti hanno dei difetti e non sono perfetti
La differenza tra coppie diverse spesso non sta in quanto fanno, ma nel fatto che permettano imperfezioni e differenze.
Se non lo affronti e lo scopri all’improvviso in seguito, l’enorme divario non farà altro che farti crollare.
Visione perfezionistica dell'amore
La bellezza è negli occhi di chi guarda
metodo
Trasforma da non consentito a consentito
in linea di principio
L’indennità è un metodo, non uno standard assoluto
Se davvero non puoi sopportarlo, permettiti di non permetterlo
pratica
Viaggiare attraverso il dolore interiore: provare a sopportarlo
Cerca di permettere quando le cose accadono
La revisione dei tentativi passati lo consente
La capacità di consentire continuerà a rafforzarsi
contenuto
leggi oggettive del mondo
Cose che non possono essere modificate in natura come la nascita, la vecchiaia, la malattia e la morte
cosa è successo
Il permesso non porterà all’indulgenza, ma ti farà lasciare andare e affrontare meglio il futuro.
Sono ammesse differenze
Generi, ambienti ed esperienze diversi portano a personalità, abitudini e idee diverse.
Nella maggior parte dei casi, non c’è assolutamente giusto o sbagliato nelle differenze
Consentire le carenze
La crescita richiede processo
Consentire loro di non avere le capacità corrispondenti
Permettigli di cambiare e crescere lentamente
Abilità cinque: Influenza
definizione
Le persone possono crescere
Le persone hanno bisogno di crescere
Marito e moglie sono l’uno l’ambiente dell’altro
Fornire un buon ambiente per aiutare le coppie a crescere insieme
malinteso
Se ami davvero l'altra persona, non la cambi?
L’altra parte cambierà qualunque cosa accada, quindi perché non prendere l’iniziativa per guidare il suo sano sviluppo?
Sostenersi a vicenda e crescere insieme rende entrambe le parti più perfette e rende la vita migliore.
la differenza
Influenza
Permetti al presente di essere imperfetto, dai aiuto e aspetta
Sii paziente e dagli abbastanza tempo per crescere
Fornire un ambiente confortevole in modo che le persone possano prendere l’iniziativa ed essere disposte a cambiare
Un ambiente confortevole favorisce maggiormente il pensiero e stimola la motivazione
Modifica
Non permettere l’imperfezione nel presente e forza cambiamenti immediati
Criticare e accusare costantemente, costringendo a cambiamenti dolorosi
Negare ciecamente gli attacchi porterà solo a risentimento e resistenza
metodo
Approccio proattivo: rinforzo
Rafforzare le risposte e le scelte desiderate
Non criticare, accusare o negare
Non negare quando l’altra parte commette un errore, ma afferma solo il buon comportamento
Se sta già incolpando se stesso, smetti di incolpare l'altra persona.
Scegli cosa rinforzare
Tutto quello che desideri: progresso, dedizione, compromesso
Dai loro incoraggiamento e premi
Premia ciò che l'altra parte spera/è felice di ricevere: parole, oggetti, comportamenti
non ignorare l'indifferenza
Soddisfare le aspettative dell’altra persona: altrimenti rinuncerà per mancanza di motivazione.
Non usare il sarcasmo per smorzare l’entusiasmo
Esempio: "Il sole sta uscendo a ovest?" Smorza l'entusiasmo dell'avversario.
Non basta esagerare.
Affermando ciecamente, o anche affermando senza principi, è facile essere orgogliosi e compiacenti
Il metodo dell'inazione: consentire
Permetti all'altra persona di commettere errori e di crescere
Creare le condizioni affinché possano affrontare le sfide
Non scoraggiare l’altra parte quando fallisci
Non completare la sfida per l'altra persona
Altrimenti priverà l’altra parte dell’opportunità di esercitare e crescere.
Consenti gli errori e lascia andare l'ansia di essere un insegnante