Un plan de perte de poids facile à mettre en œuvre et durable est le meilleur plan ! Plus vous êtes proche de perdre du poids, plus il est facile de s’y tenir ! C’est aussi plus facile d’entretenir sa silhouette ! Perdre du poids est une question de stabilité et de persévérance ! Ne vous précipitez pas pour un succès rapide !

Les cinq facteurs les plus importants pour perdre du poids

TDEE (Consommation totale d'énergie pour entretenir une personne pendant une journée)

La perte de poids ne s'arrête jamais ! Une fois que vous avez atteint votre poids cible, dépensez simplement une petite quantité d’énergie pour le maintenir !

Le poids corporel quotidien dépend de la tendance générale des changements de poids ! Les fluctuations de poids sur un ou deux jours n’ont pas de valeur de référence ! Il est possible que le corps absorbe de l’eau ou soit déshydraté.

ancre de poids

Le contrôle de l'alimentation est le principal moyen de créer un déficit calorique, représentant 90 %

L’essence de l’obésité est la malnutrition et l’excès de calories ! La nourriture est diversifiée, équilibrée sur le plan nutritionnel et la structure alimentaire est toujours prioritaire ! La taille des portions est la deuxième !

Composition nutritionnelle alimentaire

Un kilogramme de graisse contient 7 700 calories. L’augmentation et la diminution des graisses sont deux processus à long terme !

Le tableau des calories alimentaires est uniquement à titre de référence, ne soyez pas superstitieux

Trop manger est une maladie mentale ! Si vous mangez trop, la majeure partie de votre croissance sera constituée d'eau et vous perdrez du poids rapidement.

L’exercice qui peut être soutenu pendant longtemps est le meilleur exercice !

Attention, n’espérez pas perdre du poids grâce à l’exercice ! L'exercice augmente très peu votre propre métabolisme et consomme très peu de métabolisme !

type d'exercice

dormez bien

travail

fin de semaine

boissons

Aérobique

anaérobie

Phénomène

Raison : Diminution du métabolisme adaptatif et altération du métabolisme calorique.

solution

Soulager la faim est un art de perdre du poids, et c’est la motivation la plus importante pour une perte de poids durable !

Restez affamé et augmentez la sensibilité de votre corps à la faim ! Vous n'aurez plus faim plus tard ! De plus, à cause de la faim, les cellules nécrotiques sont mangées les unes par les autres pour garder le corps en bonne santé.

Bien manger

Boissons diluées sans sucre pour supprimer la sensation de faim

Comme 16-8 jeûnes légers.

indisponible. Une alimentation déséquilibrée détruit la santé physique ; un besoin extrême de glucides et de vitamines rend la perte de poids non durable.

Vous n’êtes pas obligé de faire du sport, mais encore faut-il contrôler votre alimentation !

Jusqu’à présent, il n’existe aucun médicament fiable pour perdre du poids.

Cela fonctionne, mais ce n'est pas évident. Et parce que c’est si intense, la plupart des gens n’y parviennent pas.

Le ratio de combustion des graisses aérobie léger sera le plus élevé ! Plus l'intensité de l'exercice aérobique est élevée, plus la proportion de glucides brûlés est élevée et plus la proportion de graisses brûlées est faible !

Pseudo-concept. En raison de la grande quantité d’énergie, un apport calorique excessif entraînera l’obésité, ce qui n’est pas le même concept que le grignotage.

Ça ne sert à rien, j'ai encore faim alors que je devrais l'être

Inappétent, la perte de poids n’est pas durable

Fondamentalement impossible, cela dépend principalement des gènes. Fais juste ce que tu peux faire

Mange moins, je ne sais pas comment ils le cuisinent, les calories sont incontrôlables

L’exercice est une très bonne chose, mais il est difficile pour la plupart des gens de s’y tenir.