Rangée d'haltères penchée (Muscle trapèze) (grand rond) (grand dorsal) 3 séries*12/repos 45s

Aviron alterné avec haltères penchés (Deltoïde arrière) (grand rond) (grand dorsal) 3 séries*12/repos 45s

Penchez-vous et tenez les rangées d'haltères (Deltoïde arrière) (grand rond) (grand dorsal) 3 séries*12/repos 45s

Penchez-vous et tenez les rangées d'haltères (Deltoïde arrière) (grand rond) (grand dorsal) 3 séries*12/repos 45s

Levée du bras droit avec haltère au sol (grand rond) (grand dorsal) 3 séries*12/repos 45s

Rangée d'haltères à un bras (Deltoïde arrière) (grand rond) (grand dorsal) (Muscle trapèze) 3 séries*12/repos 45s

Rangée d'haltères inclinée (Deltoïde arrière) (grand rond) (grand dorsal) (Muscle trapèze) 3 séries*12/repos 45s

Curl de poignet avec haltères assis (muscles extenseurs de l'avant-bras) 3 séries*12/repos 45s

Boucles de poignet à poignée inversée avec haltères assis (muscles fléchisseurs de l'avant-bras) 3 séries*12/repos 45s

Curl marteau avec haltères assis (brachioradial) 3 séries*12/repos 45s

Curl d'haltères à prise inversée debout (brachioradial) 3 séries*12/repos 45s

Crunchs au sol avec haltères (droit de l'abdomen) 3 séries*12/repos 45s

Twists russes avec haltères (muscles obliques externes) 3 séries*12/repos 45s

Soulevez les haltères des deux extrémités (droit de l'abdomen) 3 séries*12/repos 45s

Curls latéraux avec haltères debout (muscles obliques externes) 3 séries*12/repos 45s

Squats avec haltères et gobelets (Quadriceps) (Fessier) 3 séries*12/repos 45s

Fentes avec haltères (Quadriceps) (Fessier) (ischio-jambiers) 3 séries*12/repos 45s

balançoire avec haltères (Quadriceps) (Fessier) (ischio-jambiers) 3 séries*12/repos 45s

Squat latéral avec haltères (Quadriceps) (muscles adducteurs) 3 séries*12/repos 45s

Curls de jambes au sol avec haltères (ischio-jambiers) 3 séries*12/repos 45s

Pont fessier à une jambe avec haltères (Fessier) (ischio-jambiers) 3 séries*12/repos 45s

Élévation des mollets debout avec haltères (gastrocnémien) 3 séries*12/repos 45s

Tirage debout avec haltères (Muscle deltoïde moyen) (Muscle deltoïde antérieur) 3 séries*12/repos 45s

Élévation latérale haute avec haltères (devant le muscle deltoïde moyen) (Derrière le muscle deltoïde antérieur) 3 séries*12/repos 45s

Haltère penché sur une élévation latérale (Deltoïde arrière) 3 séries*12/repos 45s

Élévation avant alternée avec haltères (Muscle deltoïde antérieur) 3 séries*12/repos 45s

Élévation latérale debout avec haltères (Muscle deltoïde moyen) 3 séries*12/repos 45s

Extensions de sol avec haltères (chef médial du triceps) (longue tête du triceps) 3 séries*12/repos 45s

Extensions de bras concentriques au sol avec haltères (tête latérale du triceps) 3 séries*12/repos 45s

Extension du bras du cou debout avec haltères (chef médial du triceps) (longue tête du triceps) 3 séries*12/repos 45s

Extension d'un bras avec haltères en position couchée (chef médial du triceps) (longue tête du triceps) (tête latérale du triceps) 3 séries*12/repos 45s

Extension d'haltère courbée (chef médial du triceps) (longue tête du triceps) (tête latérale du triceps) 3 séries*12/repos 45s

Développé couché avec prise à la largeur des épaules (en dehors du grand pectoral) 3 séries*12/repos 45s

mouche haltère (milieu du grand pectoral) 3 séries*12/repos 45s

Développé couché avec haltères (grand pectoral) 3 séries*12/repos 45s

Développé couché diamant avec haltères (raphé moyen du grand pectoral) 3 séries*12/repos 45s

poussée d'haltères couchée (partie inférieure du grand pectoral) 3 séries*12/repos 45s

Lifting de la poitrine avec haltères (Muscle deltoïde antérieur) (Partie claviculaire du muscle grand pectoral) 3 séries*12/repos 45s

Position debout avec haltères (longue tête du biceps) (tête courte du biceps) 3 séries*12/repos 45s

Curl de rotation d'haltères (longue tête du biceps) (tête courte du biceps) (brachial) (brachioradial) 3 séries*12/repos 45s

Curl de concentration assis avec haltères (longue tête du biceps) (tête courte du biceps) 3 séries*12/repos 45s