Afin d'avoir un corps sain, habillez-vous bien et ayez fière allure lorsque vous vous déshabillez.

Un moi autodiscipliné est un bon soi et développe des habitudes de vie autodisciplinées.

Par souci de beauté, je veux m'améliorer moi-même et progresser avec des amis partageant les mêmes idées.

Slogan : Il n’y a pas de meilleur, il n’y a que de mieux en mieux.

[Lundi] Exercice d'aérobic (50 minutes) Musculation [Mise en œuvre spécifique] 10h50 Stepper pendant 50 minutes [Exercices de musculation des bras] Levées de poids (6 groupes, 50 fois chacun) 1 groupe de yoga des bras [Abus de poitrine] [ Pont fessier] 150 fois [Crunch abdominal] 100 fois

[Mardi] Exercice aérobie (30 minutes) Musculation [Mise en œuvre spécifique] 10h50 Twist plaque pendant 30 minutes. [Abus Abdominal] 1 groupe de yoga de la taille et des abdominaux. [Abus des jambes] Exercice de jambe amincissant Pamela 3 groupes de nuit [Pont fessier] 150 fois [Crunch abdominal] 100 fois

[Mercredi] Yoga méridien (60 minutes) Exercices de force [Mise en œuvre spécifique] Une série complète de yoga méridien à 10h50. [Abus thoracique] Haltères développé couché avec haltères (12 fois, 5 groupes) [Abus de fesses] Kettlebell Squats, Kettlebell Swings (12 fois, 5 groupes) [Glute Bridge] 150 fois [Abdominal Crunch] 100 fois

[Jeudi] Exercices d'aérobic (30 minutes) Exercices de force [Mise en œuvre spécifique] 10h00 ; 50 plaques de torsion de la taille pendant 30 minutes [Exercices de musculation des bras] Levées de poids (6 groupes de 50 fois chacun) [Exercices de yoga pour la taille et les abdominaux] ( 1 groupe) [Abus des jambes] Pamela Abus des jambes) [Pont fessier] 150 fois [Crunch abdominal] 100 fois

[Vendredi] Exercices d'aérobic (30 minutes) Exercices de force [Mise en œuvre spécifique] 10h00 ; 50 stepper pendant 30 minutes [Abus de fesses] Squats kettlebell, swing kettlebell, mouvements circulaires d'abus de fesses 9 (10 par groupe, 5 groupes) [ Exercices de musculation de la poitrine ] Développé couché avec haltères, mouche avec haltères (12 fois, 5 groupes) [Crunche du pont fessier] 150 100 fois

[Samedi] Marchez 10 000 pas [Abus aux jambes de Pamela 3 séries] [Boucles abdominales] 100 [Ponts fessiers] 200 fois

[Dimanche] Faites 10 000 pas [Glute Bridge Crunch] 200 fois 200 fois

① Mettez en œuvre un régime sans sucre, ne mangez pas d'aliments riches en féculents, ne mangez pas de sucre et mangez moins d'aliments frits.

② La vitesse de consommation doit être contrôlée, en mâchant 20 à 30 fois à chaque fois.

③Pensez-y et faites-le sans donner de raisons pour vos actions. continuez à vous entraîner !

④Faites attention aux aliments riches en sucre, en huile et en graisse lorsque vous mangez au restaurant. Boire moins!

⑤ Restez debout pendant 20 minutes après les repas. Vous pouvez vous asseoir sans vous allonger, vous tenir debout sans vous asseoir et marcher sans monter en voiture ! ! !

⑥ Faites attention au sucre ajouté dans divers aliments et essayez de l'éliminer.

① Étirez le haut des bras. Points clés : contractez l'abdomen et soulevez la poitrine 30 fois sur les côtés gauche et droit, en vous aidant d'une serviette.

② Tournez vos bras à 360 degrés pour nourrir vos poumons et réguler votre cœur.

③ Ouverture et fermeture des épaules et du dos : 30 fois en 1 groupe, 2-3 groupes.

④ Balancez vos bras vers l'arrière Points clés : gardez votre abdomen et votre poitrine droits, redressez vos bras et balancez votre tête en arrière.

⑤Rassemblez vos paumes derrière votre dos et soulevez-les. Points clés : Serrez vos côtes et soulevez vos bras vers le haut (20 fois).

⑥Pose du roi des oiseaux Points clés : croisez vos coudes et soulevez-les vers le haut (les coudes gauche et droit sont au-dessus pendant 1 minute chacun)

Points clés de l'entraînement des muscles abdominaux à 15-30 degrés : les coudes et les épaules sont verticaux, et la taille et l'abdomen sont exercés (1 minute pour chaque action)

Points clés du lift inversé : les paumes et les épaules sont verticales, la taille et le ventre sont exercés, et les hanches sont relevées (1 minute)

Points clés de la planche : coudes et pieds parallèles au sol (1 minute)

Planche latérale : soulevez votre corps sur le côté, soutenez vos bras avec vos paumes et soulevez l'autre bras vers le haut (gauche ou droite pendant 30 secondes)

Points clés de la pose d'alpinisme : bougez lentement et ajustez votre respiration

Crunch abdominaux (2-3 groupes, 30 fois chacun)

Points clés du squat lift : Squat avec les jambes plus larges que la largeur des épaules, les genoux pointés vers l’extérieur (30 secondes)

Squat Hold Alternatif Lift (30 secondes)

Fente squat choc, fente avec les jambes gauche et droite, une jambe en avant, une derrière, pointez la jambe arrière vers le bas (30 secondes de chaque côté)

Si vous avez de fortes capacités, répétez 2-3 groupes et terminez l'entraînement d'étirement.

Points clés de la presse avec haltères en décubitus dorsal : Allongez-vous sur le dos, tenez les haltères à deux mains et pliez vos coudes à 90 degrés, étendez-vous vers le haut et revenez.

Points clés du vol d'haltères : Comme pour l'action précédente, faites attention à ce que les bras s'enfoncent et soient parallèles au corps.

Principaux points de la presse étroite avec haltères en position couchée : Tenez un haltère à deux mains et appuyez du haut de la tête vers l'abdomen.

Pompes à genoux Points clés : Agenouillez-vous avec le bas et le bas des jambes à 90 degrés, allongez-vous et faites des pompes avec vos mains appuyées.

Remarque : 8 à 12 fois par groupe, 3 à 5 groupes

Points clés du swing kettlebell : jambes et épaules écartées à la largeur, talons bien plantés, flexion des hanches et sensation de la force dans les fesses.

Kettlebell Squat Points clés : accroupissez-vous profondément avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la kettlebell devant votre poitrine.

Points clés pour les squats larges : La distance entre vos jambes est supérieure à la largeur des épaules.

Pont fessier : pont fessier large, pont fessier étroit, pont fessier en trois étapes

Rappel chaleureux : faites les mouvements correctement, 10 à 12 fois par groupe. Les ponts fessiers peuvent ajouter du poids.