心智圖資源庫 《集體性項目的體能訓練》讀書筆記
「天龍八部第五式」之集體性項目的體能訓練分享!本心智圖概括了體能訓練的專門性和訓練效應、生理和競技技能評估等所有要素,有償提供給廣大的運動健身嗜好人群使用!
編輯於2019-03-20 07:51:20Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
“天龍八部 第五式” 《集體性項目的體能訓練》
專門性和訓練效應
專門性原則
由某一訓練模式引起的訓練反應與 應對特定訓練壓力的生理因素有直接關係。
訓練效應的遷移
訓練效果能在多大程度上被保留到比賽中 取決與訓練能在多大程度上複製與比賽相關的限制條件。
生理和競技技能評估
力量評估
最大力量
等長力量評估
等動力量評估
等慣性力量評估
離心力量評估
即在離心運動的全動作範圍內持續進行3s對抗時的最大力量。
力量—耐力評估
次最大負荷量下能夠重複的次數來評估
“速度—力量”或爆發力評估
等速測力法
力的增長率測試
功率輸出的等慣性評估 P(功率)=力(槓鈴質量×加速度)×速度
最大功率輸出負載的評估
蹲跳測試
奧林匹克舉的最大重複次數測試
縱跳的評估
水平跳躍的測試
評估反應(速度—力量和拉長—縮短週期)
耐力表現評估
實驗室評估
心肺功能的現場測試
地面跑步增量測試
20m多段折返跑測試
YO—YO間歇測試
30-15間歇性體適能測試
運動專案測試程序
耐力等級的次最大負荷測試
跑步經濟性或工作效率評估
乳酸處理能力評估
乳酸國
最大乳酸穩態評估
無氧能力的現場實驗
反覆衝刺跑能力測試 p.29
速度成分評估
直線加速能力的評估
直線跑動速度的評估
靈敏素質的測試
變向能力的測試
反應速度的測試
平衡和穩定性測試
單腳平衡和穩定性
靜態姿勢平衡
動態姿勢平衡
動態穩定
腰薦—骨盆的核心穩定性
肌肉骨骼及動作模式篩檢
FMS
機能和神經肌肉
機能訓練
集體性項目所需耐力的 生理和神經肌肉基礎
反覆衝刺跑能力
無氧能力
有氧能力
最大速度能力
肌肉緩衝能力
跑的經濟性及神經肌肉因素 P.56
決定訓練適應的相關因素
酵素適應
能量基質的供應和修復
清除和緩衝代謝產物的能力
支撐肌肉氧合作用的周邊適應
有氧代謝能力及最大攝氧量速度
神經肌肉適應
發展不同機能的訓練策略
高強度訓練法
高強度間歇跑訓練法
反覆衝刺跑訓練
以個人化的MAS進行間歇跑訓練 (30s工作;15s休息) (15s工作;30s休息)
戰術性的機能訓練方法
技術性的機能訓練方法
小場地比賽的技能訓練方法
附:在選擇訓練方法以及規劃訓練強度、訓練量、時間—休息比率等 參數時,都應遵循專案內在的連貫進展。
神經肌肉訓練
男女罹患膝傷風險比例
1:2~10
因:女子並未從「神經肌肉快速成熟期」獲益, 下肢控制力反而顯現得不足(青春發育期)。
評估平衡能力
靜態穩定姿勢平衡
:在靜態支撐基礎和固定支撐面上保持身體重心的能力
動態姿勢平衡
:運動狀態下在固定支持基礎上保持重心的能力
動態穩定性
:在從運動到靜止姿勢轉換過程中保持平衡的能力
姿勢控制與平衡的神經肌肉訓練
靜態平衡性訓練
分離因素:視覺;聽覺;前庭系統;鞋子等
動態平衡訓練
在穩定平面上做動作
在不穩定平面上練習平衡
動態穩定性訓練
用於比賽接近的落地和煞車方式訓練
也可以落在不穩定平面上
神經肌肉訓練能達到
:消除已知的運動力學損傷風險因素
:提高動作的效能和競技能力
力量、爆發力、速度和靈敏
力量
集體性項目運動員肌力訓練的相關好處
降低損傷風險 (使得抵抗容易導致損傷的神經肌肉疲勞的能力更強)
提高耐力表現 (有氧或無氧參數的任何改善都可以潛在地提高耐力表現)
肌力訓練模式的進階:專門性連續體 P.79
一般力量發展
過渡肌力訓練模式
肌力訓練效應的遷移
訓練建議
引入單側支撐阻力練習和上肢交替練習以及單側肢體變化練習
重點在於動作品質的神經肌肉訓練方法,而不是僅僅增加負荷量
爆發力
影響爆發力表現的因素
最大動力性力量
力的成長率
高度力量
拉長—縮短週期能力
神經肌肉技巧和協調性
發展爆發力訓練模式
奧林匹克舉訓練模式能促進向心收縮爆發力的提高, 並憑藉較大的外部阻力獲得最大爆發力表現。
彈射式抗限訓練提供了一種提高向心收縮功率輸出的手段, 這部分地是由於發生在離心收縮階段的訓練適應。
槓鈴蹲跳過程中“運動員身體”的功率峰值和“運動員身體 槓鈴” 此系統的功率峰值,也明顯高於0%~80%1RM負荷槓鈴高翻訓練中所獲得的效果。
超等長訓練能促進慢速拉長—縮短週期和快速拉長—縮短週期兩種表現的改善, 可以採用超等長訓練進行高度專項化的動作模式訓練, 這有利於訓練效應在水平方向和多方向的遷移。
協調性訓練模式提供了種為投擲和擊打 這樣的運動技術發展專化爆發力能力的手段。
速度
影響速度發展的因素
肌力與速度—肌力訓練方式 (髖、膝、踝部位肌肉的肌力訓練)
衝刺跑的超等長專門練習 (慢速與快速 拉長—縮短週期能力)
阻力的協調能力訓練模式 (增阻跑步和負重跑步)
專案速度發展
加速階段的速度發展 (運動力學與運動學 p.121)
最大速度發展 (提高與地面的反作用力和限制與地面接觸時間)
訓練模式
超等長訓練
神經肌肉方面
加速訓練
肌肉協調性
靈敏度
影響靈敏度發展的因素
靈敏度發展的遷移訓練
變向運動技能的發展 (特定的變向訓練)
肌力與速度—肌力訓練模式 (單側肌力矢狀面訓練和超等長練習)
姿勢控制能力和身體的穩定性 (腰薦—骨盆穩定性與神經肌肉控制能力訓練)
訓練模式
姿勢控制
神經肌肉技巧
側向加速度
減速
反應力量能力
知覺(刺激反應以及決策因素)
腰薦骨盆的核心穩定性及 損傷風險因子和預防損傷
腰薦骨盆的核心穩定性
脊椎—骨盆—髖穩定性的關鍵要素
上肢的參與程度
軀幹和四肢的運動形式
運動員承受的內、外部負荷情況
身體姿勢-尤其是處於負重狀況下
訓練核心的綜合方法
身體姿勢穩定的神經肌肉訓練
低閾值的核心訓練
姿勢控制與本體感受訓練
腰薦—骨盆肌力和較大負荷的穩定性訓練
旋轉訓練
強化髖的練習
單側阻力訓練模式
旋轉穩定性訓練模式
靜態軀幹穩定性練習
損傷風險因素
內在因素
性別 舊傷 關節鬆弛度 肌肉柔軟度 肌力與柔軟度不平衡
外在因素
環境 訓練計畫設計與實施中的錯誤 運動裝備
主要損傷有: 踝 膝 腰 膕繩肌 肩關節
普遍的損傷預防方法
合併下肢肌力鏈的所有部分
增加肌肉力量和糾正力量失衡從而增加關節的機械穩定性
改善對本體感受和神經肌肉訓練的控制來解決身體機能的穩定性
透過定向的柔軟度訓練解決肌肉在靈活性和柔軟度方面出現的過緊和失衡現像
訓練的周期安排和 青少年運動員的身體準備
訓練週期的安排
訓練變數 p.192
週期計劃 週期性進度安排
訓練效果遷移 訓練強度、量及內容的週期計劃
週期訓練的規劃 p.194
週期安排
線性週期安排
單元週期安排
波動週期安排
加量中周期
賽季週期的實際運用
非賽季
賽季前
賽季中
每周小週期p.204
總結:最好的方法是策略性地將各種方法結合
青少年運動員的身體準備
神經肌肉迸發期
男性在此期間伴隨四肢的生長和身體組成良性變化。
女性女性並不會出現這種現象,反而會因為發育而導致下肢穩定性下降(ACL的損傷)
青春期前:出現標誌青春期開始跡象之前的那段時期 p.224
青春期早期:青春期開始到出現身高增速高峰的那段時期 p.227
青春期:身高增速高峰過後到進入成年期的那段時期 p.229
附:集體性項目青少年運動員的訓練應著重於平衡的身體發展 和基礎競技力量的構建,只有這些重點得以實現並且身體開始成熟, 才能逐漸將訓練重點轉移到專項訓練及專位訓練。