心智圖資源庫 CFSC功能性肌力訓練
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編輯於2023-01-27 21:55:25Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
CFSC功能性肌力訓練
靈活性
滾泡沫軸
90-90髖關節拉伸
內收肌後座
屈髖肌伸展
跪位胸椎旋轉
寬站距胸椎旋轉
蜘蛛人拉伸
踝關節靈活性
案例:<br>
90-90髖關節拉伸
內收肌後座
跪位胸椎旋轉
屈髖肌伸展
蜘蛛人拉伸
運動控制
臀橋/單腿
地面滑動和牆壁滑動
平板支撐
單腳下落的進階訓練
四點支撐的伸髖訓練/腳趾墊
摸腳趾的進階
屈髖肌的進階訓練
高腳杯蹲的進階
彈力帶輔助的外展和頭頂深蹲
案例
臀橋
屈髖肌
直腿下落
地面滑動
動態熱身
熊爬(貓爬)
蜘蛛人爬(半鱷魚爬)
直線行走和墊步跳(直腿踢腿走)
高抬腿墊步跳
側向墊步跳(高抬腿側向移動)
側滑步(防守側滑步)
案例
跑圈
倒退跑
直腿跑
高抬腿跑
高抬腿側跑
側向跑
弓箭步走
提膝走、抱膝走
超人飛
繩梯訓練
進進出出(正反)
1-2停頓(正反)
前後交叉(正反)
剪刀步(左右;單格雙格)
藥球訓練
藥球胸前傳球進階(跪姿屈髖、站姿屈髖、上步)
藥球側拋進階(弓箭步跪姿、站姿、上步)
藥球下砸(別弓背)
快速伸縮複合
跳箱(緩衝的小箱子)
肌力訓練
伏地挺身的進階和退階
啞鈴划船
反向划船
X下拉
引體向上
吊環引體向上
平板支撐前推的進階(跪姿瑜珈球、腹肌輪、滑板)
壺鈴的直線下劈上拉
繩索的下劈上拉進階訓練(跪姿雙膝/單/獨木橋,站姿固定,旋轉)
壺鈴硬舉
單腳硬舉的進階
滑板勾腿的進階訓練(單雙腿)
下蹲
分腿蹲進階墊子(負重)
分腿蹲到後腳抬高的分腿蹲(負重,離心減速)
過頂推舉(分腿跪姿單手推舉、站姿單手推舉)
單腳蹲(坐跳箱、手槍蹲)