心智圖資源庫 健身-伸展課流程心智圖
一篇關於健身-伸展課流程心智圖,科學伸展課全流程,包含筋膜放鬆、PNF伸展、時間安排及順序等。
編輯於2023-11-27 12:29:27Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
伸展課流程
確認會員日常運動受限或疼痛姿勢與問題分析
筋膜放鬆
筋膜刀
表層氣泡桿探測
肌腹與肌腱連接處GTO刺激放鬆
k點滑動按壓
手法放鬆
小肌群或延伸到骨頭處的筋膜層
手法以快速按揉10-20次
筋膜球
一般在軀幹處或肩髖關節穩定肌
5-10次滾動
泡沫軸
四肢及軀幹大肌群
肌腹是刺激肌梭提升運動表現
起始點是刺激GTO釋放肌肉緊張
5-10次滾動
PNF拉伸
在所需的關節活動範圍內進行2-3秒肌肉的等長收縮。 作用:促進較弱機群的收縮,加強肌肉耐力和肌力,增強協調性 適用:肌肉薄弱的肌群
例如 肩袖肌群 核心肌群 上背部 髖外展
將會員的肢體被動置於關節受限的角度,做拮抗肌的等長阻力收縮,維持6-10 秒,然後放鬆3-5秒,再進行主動肌的收縮。 作用:肌肉放鬆,提高關節活動範圍 適用:關節疼痛受限
例如肩關節屈伸 髖關節屈伸 四肢關節
先做拮抗肌的等張收縮、鬆弛,然後由治療師進行主動肌的被動運動,反覆多次後,再做主動肌的等長收縮。 作用:獲得肌肉放鬆 伸展僵硬的肌肉、肌腱,在無痛範圍內可增加關節的活動度 適用:關節周圍肌肉痙攣
時間安排及順序
從頭到尾
從近到遠
筋膜放鬆每個位置5分鐘
探測2-3次
GTO和肌梭k點5次
走刀方向應與緊張應力方向相反
例如腓腸肌是從膝蓋到腳踝
脛骨前肌是從膝蓋到腳踝
股四膕繩肌從髖到膝
拉伸每個位置2-5分鐘
PNF拉伸每個位置3-5組