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編輯於2022-12-04 22:41:18Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
健身
飲食
每日總量 (每kg體重)
蛋白質:1.5g
總共:97.5g
脂肪:1g
總共:65g
碳水:3.5g
總共:227.5g
按餐序分配
早餐:碳水30%
燕麥:100g 雞蛋:2個 牛奶:1瓶
午餐
米飯:小半碗
魚:清蒸鱸魚一條
訓前餐(出發前):碳水20%
香蕉:一根
晚餐(訓後餐):碳水50%(訓後半小時內)
米飯:一大碗,也可以加燕麥
肉:鱸魚一條,或其他肉
水果:蘋果一個
宵夜
牛奶:一小瓶
訓練
分化(幾次練完全身) 肌肉協同效應
二分化(蜻蜓點水,不建議)
三分化(一周練三次,適合) 大肌群間休息3min 小肌群組件休息2min
第一個訓練日
背(3個動作x3組)
高位下拉(器械下拉)
引體向上
槓鈴划船
肩:後束(2個動作x3組)
龍門架繩索面拉
蝴蝶機反向飛鳥
手:肱二頭(2個動作x3組)
槓鈴彎舉
啞鈴彎舉
第二個訓練日
胸部(3個動作x3組)
槓鈴臥推
坐姿器械推胸
雙桿臂屈伸(趴著推)
肩:前中束(2個動作x3組)
器械推肩/啞鈴推舉
啞鈴側平舉
手:肱三頭(2個動作x3組)
龍門架直桿下壓
啞鈴頸後臂屈伸
第三個訓練日
腿(女生練臀)(3個動作x4組)
啞鈴深蹲
直腿硬舉
箭步蹲
腹
平板捲腹 x5-8組
四分化(一周練四次,推薦)
第一個訓練日
背
肩:後束
第二個訓練日
胸
肩:前中束
第三個訓練日
手
第四個訓練日
腿
五分化(太頻繁,不推薦)
動作(不同部位關鍵動作)
背
下拉
高位下拉
引起向上
划船
槓鈴划船
器材划船
胸
推胸(主要)
槓鈴臥推
器械臥推
雙桿臂屈伸(趴著推)
夾胸(次要)
蝴蝶機夾胸
龍門架夾胸
肩
肩前束
推舉(主要)
前平舉(次要)
肩中束
推舉(主要)
側平舉(次要)
肩後束
龍門架繩索面拉
與划船組合
手
肱二頭(彎舉)
坐姿啞鈴彎舉
站姿槓鈴彎舉
肱三頭(臂屈伸)
龍門架直桿下壓
雙桿臂屈伸(窄距直立)
啞鈴頸後臂屈伸
腿
前側
槓鈴深蹲
後側
直腿硬舉
臀
臀衝
臀橋
後踢
器械髖外展
配重(一組最大重複次數)
每組6-10次力竭(可依8次來)
訓前拜日熱身
訓後拜日拉伸
休息