心智圖資源庫 個人健身計劃
健身是一種運動項目,如各種徒手健身操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。本圖只用一對啞鈴每週一個循環,練遍全身,趕快收藏下圖訓練吧!
編輯於2021-09-05 15:09:07Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
父子大練武 健身計劃
週三:背、小臂
俯身啞鈴划船 (斜方肌) (大圓肌) (背闊肌) 3組*12/休息45s
俯身撐啞鈴交替划船 (三角肌後束) (大圓肌) (背闊肌) 3組*12/休息45s
俯身反握啞鈴划船 (三角肌後束) (大圓肌) (背闊肌) 3組*12/休息45s
俯身反握啞鈴划船 (三角肌後束) (大圓肌) (背闊肌) 3組*12/休息45s
地板啞鈴直臂拉 (大圓肌) (背闊肌) 3組*12/休息45s
單臂撐啞鈴划船 (三角肌後束) (大圓肌) (背闊肌) (斜方肌) 3組*12/休息45s
上斜啞鈴划船 (三角肌後束) (大圓肌) (背闊肌) (斜方肌) 3組*12/休息45s
坐姿啞鈴正握腕彎舉 (小臂伸肌) 3組*12/休息45s
坐姿啞鈴反握腕彎舉 (小臂屈肌) 3組*12/休息45s
坐姿啞鈴錘式腕彎舉 (肱橈肌) 3組*12/休息45s
站姿反握啞鈴彎舉 (肱橈肌) 3組*12/休息45s
週五:腹直/斜肌
啞鈴地板捲腹 (腹直肌) 3組*12/休息45s
啞鈴俄羅斯轉體 (腹外斜肌) 3組*12/休息45s
啞鈴兩頭起 (腹直肌) 3組*12/休息45s
站姿啞鈴側屈體 (腹外斜肌) 3組*12/休息45s
週六:大腿、小腿
啞鈴高腳杯深蹲 (股四頭肌) (臀大肌) 3組*12/休息45s
啞鈴弓箭步蹲 (股四頭肌) (臀大肌) (膕繩肌) 3組*12/休息45s
啞鈴擺動 (股四頭肌) (臀大肌) (膕繩肌) 3組*12/休息45s
啞鈴側蹲 (股四頭肌) (內收肌) 3組*12/休息45s
啞鈴地板腿彎舉 (膕繩肌) 3組*12/休息45s
啞鈴單腳臀橋 (臀大肌) (膕繩肌) 3組*12/休息45s
啞鈴站姿提踵 (腓腸肌) 3組*12/休息45s
週二:肩、三頭
啞鈴站姿提拉 (三角肌中束) (三角肌前束) 3組*12/休息45s
啞鈴對握高位側平舉 (三角肌中束前) (三角肌前束後) 3組*12/休息45s
啞鈴俯身側平舉 (三角肌後束) 3組*12/休息45s
啞鈴交替前平舉 (三角肌前束) 3組*12/休息45s
啞鈴站姿側平舉 (三角肌中束) 3組*12/休息45s
啞鈴地板臂屈伸 (三頭肌內側頭) (三頭肌長頭) 3組*12/休息45s
啞鈴地板向心臂屈伸 (三頭肌外側頭) 3組*12/休息45s
啞鈴站姿頸後臂屈伸 (三頭肌內側頭) (三頭肌長頭) 3組*12/休息45s
仰臥啞鈴單臂屈伸 (三頭肌內側頭) (三頭肌長頭) (三頭肌外側頭) 3組*12/休息45s
俯身啞鈴臂屈伸 (三頭肌內側頭) (三頭肌長頭) (三頭肌外側頭) 3組*12/休息45s
週一:胸、二頭
對握肩寬臥推 (胸大肌外側) 3組*12/休息45s
啞鈴飛鳥 (胸大肌中) 3組*12/休息45s
啞鈴臥推 (胸大肌) 3組*12/休息45s
啞鈴鑽石臥推 (胸大肌中縫) 3組*12/休息45s
伏地挺身 (胸大肌下部) 3組*12/休息45s
啞鈴抬臂夾胸 (三角肌前束) (胸大肌鎖骨部) 3組*12/休息45s
啞鈴彎舉站姿 (二頭肌長頭) (二頭肌短頭) 3組*12/休息45s
啞鈴旋轉彎舉 (二頭肌長頭) (二頭肌短頭) (肱肌) (肱橈肌) 3組*12/休息45s
啞鈴坐姿集中彎舉 (二頭肌長頭) (二頭肌短頭) 3組*12/休息45s