心智圖資源庫 瘦身計劃執行
每個人都想變瘦變美,不妨來看看這篇關於瘦身計畫執行的心智圖。導圖從健身的目的、具體計畫執行、注意事項、手臂瑜珈、虐腹、虐腿、虐胸、虐臀這些方面作了闡述,希望能幫助到大家。
編輯於2022-03-22 09:51:10Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
瘦身計劃執行
健身目的
為了有健康的身體,穿衣好看,脫衣有肉。
自律的自己才是好的自己,養成自律的生活習慣。
為了美麗,想要自己變得更好,和志同道合的朋友一起進步。
口號:沒有最好,只有越來越好。
具體計劃執行
【週一】有氧運動(50分鐘) 肌力訓練【具體實施】 中午10:50踏步機50分鐘[手臂力量練習] 負重上舉( 6組,每組50次)手臂瑜珈1組【虐胸】 【臀橋】150次【卷腹】100次
【週二】有氧運動(30分鐘) 肌力訓練【具體實施】 中午10:50扭腰盤30分鐘。 【虐腹】腰腹瑜珈1組。 【虐腿】帕梅拉瘦腿幹3組 晚【 臀橋】150次 【 卷腹】100次
【週三】經絡瑜珈(60分鐘) 肌力練習【具體實施】中午10:50分經絡瑜珈整套。 【虐胸】啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 (12次5組 )【虐臀】壺鈴深蹲 壺鈴搖擺(12次,5組) 【 臀橋】150次 【卷腹】100次
【週四】有氧運動(30分鐘) 肌力練習【具體實施】中午10;50扭腰盤30分鐘【手臂力量練習】負重上舉(6組每組50次) 【腰腹瑜珈練習】(1組) 【虐腿】帕梅拉虐腿) 【 臀橋】150次【卷腹】100次
【週五】有氧運動(30分鐘) 肌力練習【具體實施】中午10;50踏步機30分鐘【虐臀】壺鈴深蹲壺鈴搖擺虐臀圈動作9( 每組10,5組)【胸部肌力練習】啞鈴臥推啞鈴飛鳥(12次,5組) 【臀橋卷腹】150 100次
[週六】走一萬步 【帕梅拉虐腿3組 】 【 捲腹】100 【臀橋】200次
【週日】走一萬步 【臀橋 卷腹】200次 200次
注意事項
① 執行斷糖飲食,不吃富含澱粉類食物,不吃醣類,少吃油炸類食物。
②吃飯速度要控制,每次咀嚼20次—30次。
③想到做到,不給自己行為找理由。堅持鍛鍊!
④外出吃要注意高糖、高油、高脂肪食物。少飲酒!
⑤飯後站20分鐘,能坐不躺,能站不坐,能走路不坐車! ! !
⑥注意各種食品中的添加糖,盡量杜絕。
手臂瑜伽
①伸展手大臂 重點:收腹挺胸 ,左右各30次,用毛巾輔助。
②360度翻轉手臂,養肺調心。
③肩背開合 1組30次,2—3組。
④手臂後擺 重點:收腹挺胸,手臂伸直,頭頂向後擺動。
⑤背後合掌上抬 重點:收緊肋骨,手臂向上抬起(20次)
⑥鳥王式 重點:手肘交叉,向上抬起(左右手肘在上各1分鐘)
虐腹
15度30度腹肌訓練 重點:手肘和肩膀垂直,腰腹用力(每個動作1分鐘)
反抬式 重點:手掌和肩膀垂直,腰腹發力,抬起臀部(1分鐘)
平板式 重點:手肘和雙腳與地面平行(1分鐘)
側板式 側著抬起身體,手掌撐起胳膊,另一隻手臂向上抬起(左右30秒)
登山式 重點:動作慢,調整呼吸
卷腹 (2—3組,每組30次)
虐腿
深蹲 提動 重點:深蹲,雙腿分開比肩膀寬,膝蓋向外(30秒)
深蹲保持 交替提動 (30秒)
弓箭步蹲震動 左右腿弓箭步 一腿前,一後,後腿向下點(左右各30秒)
能力強大重複2-3組,訓練完成拉伸
虐胸
啞鈴仰臥推舉 重點:仰臥,雙手拿啞鈴彎曲手肘90度,向上伸,還原。
啞鈴飛鳥 重點:和剛才動作一樣,注意手臂下沉和身體平行。
仰臥啞鈴窄推 重點:雙手拿一啞鈴從頭頂向腹部推。
跪姿伏地挺身 重點:跪姿,大小腿90度,趴下去,雙手支撐做伏地挺身。
注意:每組8——12次,3—5組
虐臀
壺鈴搖擺 重點:雙腿和肩膀同寬,腳跟踩穩,屈髖,感受臀部發力。
壺鈴深蹲 重點:兩腳和肩同寬,深蹲。壺鈴舉在胸前。
寬距深蹲 重點:雙腿距離大於肩寬。
臀橋 寬距臀橋、窄距臀橋、三段式臀橋
溫馨提示:動作做到位,每組10—12次。臀橋可以增加重量。