Galerie de cartes mentales Notes de lecture « Phobie sociale »
Ce livre utilise la thérapie cognitivo-comportementale comme point de départ, combinée aux nombreuses années de pratique de conseil psychologique et de traitement de première ligne de l'auteur, et présente de manière exhaustive les règles d'apparition et de développement de la phobie sociale, les critères d'auto-évaluation, les troubles cognitifs et les problèmes psychologiques profonds. et les méthodes de changement, je crois que ce livre peut vous aider à vous comprendre et finalement à devenir vous-même. C’est une voie de transformation, et plus encore, une voie de croissance !
Modifié à 2024-03-08 17:43:31Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Notes de lecture « Phobie sociale »
Partie 2 Une analyse approfondie de la phobie sociale
Regardez au-delà de la surface
La psychothérapie ne se concentre pas sur la recherche de méthodes, mais sur l'analyse des causes.
moi idéal
Certaines personnes s’imaginent qu’elles peuvent tout faire bien, entretenir de bonnes relations avec tout le monde et gagner le respect et la reconnaissance de tous. Malheureusement, elles n’obtiennent pas toujours ce qu’elles demandent.
Certaines personnes font de leur mieux pour conserver une image parfaite dans la vie et ne veulent pas exposer leur côté insupportable, pensant que le moi imaginaire est le vrai soi.
Lorsqu’une personne maintient une image subjective parfaite d’elle-même, elle a forcément peur du soi réel.
Plus une personne se sent bien dans sa peau, plus elle a peur du refus des autres.
Plus vous êtes immergé dans votre moi rationnel, plus vous êtes obsédé par la perfection ultime.
Le prix à payer pour vous immerger dans un monde fantastique est de perdre votre vraie nature
La violence du « devrait »
Je ne peux pas faire la distinction entre « espérer » et « devrait »
espoir
de l'amour
Plénitude du coeur
apporter du bonheur
devrait
de la peur
Manque du coeur
rendre les gens anxieux
Peur de ne pas atteindre ce qu’ils « devraient » être et continueront à se dépasser
Toutes sortes de « devrait » feront perdre aux gens leur sentiment de normalité et laisseront la nature suivre son cours. En conséquence, ils ne pourront rien faire de bien.
Derrière le « devrait » se cache la peur et le rejet du vrai soi. Il ne veut pas développer ses propres capacités, mais veut tuer le soi originel.
La douleur ne vient pas du monde tel qu'il est, mais du fait de ne pas respecter ses « devrait »
Exemples d'atrocités « devrait »
je ne devrais avoir aucun défaut
Je ne peux pas dire la mauvaise chose ou faire la mauvaise chose
Je devrais être en bons termes avec tout le monde
Je devrais conserver une image parfaite
Je devrais être pur et impeccable, sans aucune tache
Je ne peux pas influencer ou blesser les autres
Je ne peux pas être intimidé ou blessé
Je devrais être meilleur que les autres
je devrais faire de mon mieux
Je devrais être plus "normal" que les gens normaux
Vanité : je suis né avec du talent
"Extraordinaire" est devenu la quête de la vie et de l'identité de soi
Quand tout va bien, ou même quand il n’y a que des réalisations imaginaires dans la vie, il est facile de s’enfler.
La différence entre la vanité pathologique et la véritable confiance en soi n'est pas quantitative, mais qualitative.
La vanité vient de la fantaisie
La confiance vient de capacités réelles
Maintenir « un succès et un bonheur infaillibles » est la priorité absolue dans la vie des patients, mais il n'y a pas de succès et de bonheur absolus dans ce monde.
Infériorité et haine de soi
L'infériorité n'est pas due au fait que vous êtes vraiment mauvais, mais au fait que vous avez des exigences plus élevées envers vous-même.
Ce n’est pas que vous soyez vraiment pire que les autres, mais que vous souffrez parce que vous ne pouvez pas vous dépasser et que vous ne pouvez pas combiner les avantages de chacun.
Le bien ou le mal ne dépend pas de la possession réelle, mais de l'objet de comparaison
Les patients choisissent souvent de s’échapper pour ne pas échouer ou se moquer d’eux.
L'absence d'amour : la cicatrice la plus profonde du cœur
Un mauvais environnement acquis, la personnalité névrotique des parents et un environnement de croissance manquant d’amour entraveront la croissance, déformeront les émotions et tueront la nature.
Un amour trop contrôlé empêchera les enfants de se voir correctement et d’établir une manière saine de s’entendre avec les autres.
arrogant
intimidation
irritabilité
Incertain
capricieux
surprotecteur
Exagération
indifférent
Trop sévère
Types de parents problématiques
parents parfaits
perfectionniste
trop sérieux
Tout en détail
Ne laissez pas les enfants faire des erreurs
Ne laissez pas les enfants être pires que les autres
parents vaniteux
fierté, vanité
Mépris les gens autour de toi
Pensez-vous bien
Avoir des attentes élevées envers les enfants
Croire que l'enfant réussira certainement
parent contrôlant
contrôle absolu
Besoin de tout sous contrôle
Organisez tout pour votre enfant
Tout est sous ton nez
parents aimants
frimer
tolérer
se livrer
surprotecteur
Des parents froids et cruels
ignorer le camouflet
gronder et gronder
Ne pas traiter l'enfant comme une personne digne
parents malades
Les enfants deviennent des sauveurs et assument passivement la lourde responsabilité de réaliser les souhaits de longue date de leurs parents.
Obsession de l'argent, du pouvoir et du statut
En surface, le bonheur et le paysage sont en fait secs à l'intérieur.
En apparence, il semble être proactif, mais en réalité, il ne fait que supprimer et entraver sa propre humanité.
Ce qui semble normal en surface ne peut plus l’être. En fait, tout cela n’est qu’une façade pour faire semblant d’être puissant.
Si vous ne pouvez pas faire face à vos peurs et ne pouvez compter que sur le sentiment de sécurité apporté par le succès, vous ne réaliserez pas la tragédie de déformer toute votre vie à cause de la peur.
La véritable sécurité ne vient pas des nuages, mais du courage de marcher sur le sol.
Racheté par "l'amour"
Les personnes dont « l'amour » est leur principale source de sécurité ont tendance à
soumettre aux autres
dépendant des autres
s'il vous plaît les autres
Protégez-vous du mal en étant accepté par les autres
Une façon courante d’entretenir l’image d’un « bon gars »
cache toi
Je ne veux pas que les autres en sachent trop sur eux-mêmes
Aime être secret et incapable d'exprimer ses pensées, d'exprimer ses besoins ou d'exprimer ses émotions directement et directement
Réfléchissez encore et encore et n’agissez pas avec désinvolture
À propos du don
Donnez simplement aveuglément et oubliez les mauvaises choses que les autres lui font
Penser toujours à faire quelque chose pour les autres sans penser à rien en retour
"Aidez si vous le pouvez" est devenu une inertie consciente
Ne causez pas de problèmes aux autres
Difficulté à demander de l'aide aux autres
Toute aversion des autres lui est insupportable
s'il vous plaît les autres
pas de soi
Manque de courage pour vivre sa propre vie
des relations interpersonnelles harmonieuses
Négliger ceux qui vous aiment et accorder trop d’attention à ceux qui ne se soucient pas de vous
N'ose pas surpasser les autres
Protégez-vous et gagnez un sentiment de sécurité en ne surpassant pas les autres
Sensé et discipliné
Il y a toujours besoin de « règles » dans diverses circonstances
Ou si vous suivez cet ensemble de règles, vous ne ferez pas d’erreurs, vous ne serez pas nié par les autres et vous n’aurez pas si peur.
repose sur l'imitation
Mentalité de troupeau extrême
Je ne sais pas ce qu'il faut faire dans une certaine situation
pureté et décence
Tant que le personnage se conforme aux valeurs dominantes, il sera promu à l'extrême, de sorte qu'il n'y aura aucune excuse pour que les gens ne l'aiment pas.
On s'efforcera de cacher certaines choses inconvenantes
Je ne peux pas prendre de congés
En raison du manque d’estime de soi, nous devons trouver une percée
Essayez toujours de vous améliorer dans tous les aspects des qualifications académiques, des certificats et du travail
Ne vis pas pour toi, mais pour les autres
ce qu'on appelle "l'amour"
Qu'est-ce que l'amour
Le véritable amour est l’expression de la créativité intérieure et comprend de nombreux facteurs tels que l’attention, le respect, la responsabilité et la compréhension.
L'amour n'est pas une émotion passive et impulsive, mais une recherche active du développement et du bonheur de la personne que vous aimez.
Ne faire qu'un avec les autres tout en conservant sa propre intégrité et son indépendance
La clé pour trouver le véritable amour est de se trouver et de s'accepter soi-même, plutôt que de compter sur les autres et de rêver d'être sauvé par l'amour.
perdez-vous
Le soi-disant véritable soi est le centre unique de la personnalité qui existe en nous. C'est la seule partie qui peut et espère grandir. C'est une force « primitive » qui tend vers le développement et la réussite personnels.
S'abandonner, rompre souvent avec ses propres émotions, souhaits, croyances et énergie, perdre le sentiment d'être responsable de sa propre vie et perdre le sentiment d'être un tout organique
Le « vrai soi » signifie l'intégration, sans conflits ni divisions graves au sein du cœur.
Le « faux soi » est souvent dans un état de conflit et de division, ce qui rend les gens incapables de se sentir en paix.
Partie 3 : Véritable guérison : se retrouver
"Méthode" et "Attitude"
Pour les personnes atteintes de phobie sociale, l’important n’est pas de trouver une solution, mais de changer d’attitude
De la confrontation à l'acceptation
Le conseil psychologique n’est pas un produit ou un service ordinaire. Si vous vous occupez trop des patients, vous perdrez l’essence du traitement.
Le traitement consiste à réveiller le rêveur, plutôt que de continuer à l'hypnotiser
Le traitement ne consiste pas à chercher aveuglément des moyens de se débarrasser des symptômes, mais à comprendre sa persistance à se débarrasser des symptômes et à réfléchir sur sa persécution constante et son illusion de tout bien faire.
Ce n’est qu’en mettant fin à la persécution et aux fantasmes que nous pourrons nous réconcilier avec les symptômes, avec nous-mêmes et avec la réalité.
"On ne peut pas guérir"
La psychothérapie n’est pas une science du succès. Elle ne peut pas aider une personne à réussir ou à s’améliorer. Elle peut seulement l’aider à devenir elle-même.
« Être soi-même » n'est pas nécessairement une meilleure version de soi-même
La véritable guérison ne consiste pas à surmonter les symptômes, mais à abandonner l’obsession de tout rendre « meilleur ».
La soi-disant « motivation »
L'ambition normale est une sorte d'« espoir », tandis que l'ambition pathologique est une sorte de « force »
Nous ne pouvons qu'espérer que nous soyons « apaisés », mais nous ne pouvons pas demander que « tout se passe bien »
La motivation personnelle normale est l'intérêt, tandis que la motivation personnelle pathologique est un moyen.
La réalisation de soi, c'est s'efforcer de réaliser son potentiel en fonction de ses véritables besoins personnels et d'être capable d'utiliser ses véritables émotions pour s'entendre avec les autres et avec le monde.
Les exigences pathologiques sont un moyen d'atténuer l'anxiété intérieure
L'ambition pathologique est fausse
Faire preuve d'un enthousiasme illimité juste pour des raisons de sécurité, sans réelles émotions dans le cœur
L'ambition pathologique est aveugle
S'accrocher sans discernement à des choses qui peuvent vous apporter un sentiment de sécurité, qu'elles soient réalistes ou non, et peu importe à quel point vous êtes aveugle
Il n'y a rien de mal avec la « motivation ». L'erreur consiste à utiliser l'ambition pour échapper à la réalité, entretenir des illusions et trouver la sécurité.
Existence de symptômes et distorsion de la personnalité
Les patients ne se soucient souvent que des symptômes visibles et ne remarquent jamais la pathologie de la personnalité.
Le traitement se concentre sur l’exploration de la cause et non sur les symptômes superficiels
Shutter Island : fantastique et réalité
La psychothérapie ne dépend jamais de la capacité du thérapeute à bien traiter le patient, mais de la volonté du patient de se guérir lui-même.
Que le patient choisisse le fantasme ou la réalité ne peut être décidé que par lui. Les autres ne peuvent pas l'aider à choisir la vie.
Courage : la seule réponse
Faire face à ses peurs est la base de la thérapie
Lorsque les patients font face à la peur, leur réponse habituelle est d'éviter et de dissimuler
L’évitement mène à l’engourdissement
Faire face à la réalité et ne plus s'échapper n'est pas seulement une question d'actions, mais aussi de cœur. C'est une sorte de courage de vivre soi-même.
Plus vous cédez et fuyez, plus vous perdrez les choses les plus précieuses de la vie : la liberté et le moi.
L'évasion n'est pas la seule option, seul le courage est
Liberté : revivre vraiment
La sincérité et la liberté sont les émotions et les droits les plus précieux de l'être humain.
Si vous perdez cette humanité la plus fondamentale, vous êtes destiné à perdre le sens de la vie.
signification de la douleur
La douleur elle-même est un signal que quelque chose ne va pas et doit être comprise
Si vous essayez simplement de réduire la douleur et de l’éviter, vous évitez le problème et cela ne favorise pas la croissance de l’âme.
Moins vous serez patient face à la douleur, plus il vous sera difficile de vous en débarrasser.
La douleur normale provient d'un préjudice réel, tandis que la douleur pathologique provient davantage d'un dommage causé à son propre ego.
Même s’il est douloureux d’affronter la réalité, seules la réalité et la douleur peuvent peu à peu faire disparaître les illusions.
Qui suis-je : patient ou humain ?
Vous devenez un patient parce que vous ne voulez pas admettre que vous êtes un mortel.
Le cœur du conflit psychologique est le conflit de « qui suis-je ? »
Se connaître
"Vous" êtes au cœur du problème, et toute "obsession" vient de vous-même
Se connaître soi-même est le fondement de toutes les théories et traitements
Il existe plusieurs niveaux de compréhension de soi
comportement manifeste
conscience et pensée
désir subconscient
conflit interne
structure de la personnalité
Faux et vrai moi
Illumination : conscience profonde
Utilise ton cœur au lieu de ta tête
Se connaître ne peut pas être seulement intellectuel
Le but ultime de la connaissance de soi est de se libérer, et se libérer c'est devenir soi
Guérison : devenez vous-même
Le vrai moi est la principale force d’une personne
Le chemin vers la thérapie analytique est un chemin vers la compréhension de soi et le réalignement
Partie 1 : Traitement initial de la phobie sociale
Comprendre l'anxiété sociale
À quoi ressemble l’anxiété sociale ?
Cela n'a rien à voir avec la personnalité
N'a rien à voir avec les compétences sociales
Les patients sont incapables de se voir eux-mêmes, de percevoir les autres et le monde de manière objective
Peut déclencher des changements dans les émotions et le comportement des gens
Cela affectera également la perception, la pensée et la vision de l’avenir d’une personne.
impact sur la perception
Cerveau vide
à perte
Je ne peux pas écouter ce que disent les autres
plongé dans la peur et la panique
impact sur la pensée
déclencher une réflexion catastrophique
Les pensées négatives seront encore renforcées
impact sur le comportement
Retrait inconscient et fuite
Déguisez-vous ou même réprimez-vous pour répondre aux besoins de votre entourage
vision du futur
N'osez pas vivre selon vos propres attentes
Diagnostic psychologique de la phobie sociale
Peur marquée et persistante des situations sociales ou dans lesquelles on s'exprime
Une fois que vous vous trouvez dans une situation sociale effrayante, l’anxiété surviendra presque invariablement.
Capable de reconnaître que la peur et l’inquiétude sont inutiles, mais incapable d’arrêter de s’inquiéter ou de se détendre
Évitez d'être dans des situations sociales ou de vous exprimer dans des situations qui vous font peur
Classification des « symptômes » de la phobie sociale
Peur de se regarder
Peur périphérique
peur au visage rouge
expression de peur
peur de serrer la main
peur du bégaiement
Causes de la phobie sociale
Facteurs familiaux
Manque d'amour, de chaleur, d'affirmation et de respect dans l'enfance
Trop affectueux, indulgent
Regard sur la vie et les valeurs
incapable de m'accepter
fantasme contre réalité
poursuite irrationnelle
conflit interne
Conflit entre le moi idéalisé et le vrai moi
Thérapie cognitivo-comportementale pour la phobie sociale
Le courage d'affronter
Face à des situations qui vous font peur, osez exposer vos défauts et affronter vos peurs intérieures
Plus besoin de se cacher, plus de faire semblant, plus d'imiter les autres
Ayez le courage d'accepter vos propres défauts
pensées négatives
Développez votre propre sensibilité aux idées
Trouvez et changez les pensées négatives et voyez les points positifs
La voie de Morita
Allez avec la nature
Faites face et acceptez que vous n'êtes qu'une personne ordinaire
Je ne peux pas tout rendre parfait
Tu ne peux pas faire en sorte que tout le monde t'aime
Tout déni et toute lutte contre la réalité sont vains
faire ce qu'il faut faire
Faites simplement ce que vous avez à faire et persistez malgré la douleur.
C'est une attitude de vie, une attitude de vie consistant à être responsable de sa propre vie.
le fait est vrai
"Comme cela devrait être"
Les exigences de vie des patients et leur propre statut
"C'est vrai"
Réalité et nécessité immuables
Laissez de la place au « ça devrait être » et acceptez le « c'est »
Abandonner l'attachement
Ce n'est qu'en abandonnant l'attachement que nous pourrons rompre l'interaction mentale, réduire les conflits idéologiques et atteindre l'objectif de ne rien poursuivre.
L'incompréhension de Morita
C'est une attitude, pas une méthode
C'est une expérience, pas un langage
Informations sur le livre
Auteur : Wang Yu
Directeur du Centre de conseil psychologique Nanjing Senzhi, conseiller psychologique national de deuxième niveau
Spécialisé dans la consultation psychologique et le traitement de divers types de névroses telles que la dépression, le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble anxieux, la phobie sociale, etc.
Éditeur: Presse de l'industrie des machines
Année de publication : 2021-2
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