Galeria de mapas mentais Notas de leitura Reduzindo o estresse da vida
O livro do Doutor Gold Foil narra a definição, princípios, efeitos, fontes e diversos métodos de alívio do estresse, permitindo enfrentar a vida com facilidade e dizer adeus ao estresse.
Editado em 2023-11-20 15:40:49Il s'agit d'une carte mentale sur les anévrismes intracrâniens, avec le contenu principal, notamment: le congé, l'évaluation d'admission, les mesures infirmières, les mesures de traitement, les examens auxiliaires, les manifestations cliniques et les définitions.
Il s'agit d'une carte mentale sur l'entretien de comptabilité des coûts, le principal contenu comprend: 5. Liste des questions d'entrevue recommandées, 4. Compétences de base pour améliorer le taux de réussite, 3. Questions professionnelles, 2. Questions et réponses de simulation de scénarios, 1. Questions et réponses de capacité professionnelle.
Il s'agit d'une carte mentale sur les méthodes de recherche de la littérature, et son contenu principal comprend: 5. Méthode complète, 4. Méthode de traçabilité, 3. Méthode de vérification des points, 2. Méthode de recherche inversée, 1. Méthode de recherche durable.
Il s'agit d'une carte mentale sur les anévrismes intracrâniens, avec le contenu principal, notamment: le congé, l'évaluation d'admission, les mesures infirmières, les mesures de traitement, les examens auxiliaires, les manifestations cliniques et les définitions.
Il s'agit d'une carte mentale sur l'entretien de comptabilité des coûts, le principal contenu comprend: 5. Liste des questions d'entrevue recommandées, 4. Compétences de base pour améliorer le taux de réussite, 3. Questions professionnelles, 2. Questions et réponses de simulation de scénarios, 1. Questions et réponses de capacité professionnelle.
Il s'agit d'une carte mentale sur les méthodes de recherche de la littérature, et son contenu principal comprend: 5. Méthode complète, 4. Méthode de traçabilité, 3. Méthode de vérification des points, 2. Méthode de recherche inversée, 1. Méthode de recherche durable.
pressão
definição
física
A força que atua na superfície de dois objetos
medicamento
força corporal
Ambiente e tempo estressantes
A resposta estressante de um indivíduo a lesões e mudanças
Influência
desconforto psicológico
Emocionalmente instável
Incapaz de se concentrar
Sentindo mal
Distúrbios do sistema nervoso autônomo
definição
Nervo simpático
nervo parassimpático
Características
não controlado pela consciência
"Programa piloto automático"
Respiração, batimento cardíaco, vasoconstrição
Órgãos internos e secreção hormonal
afetado pelo estresse
manter a temperatura corporal de forma limitada
Pode ser intervencionado e ajustado
treino especial
mudar estilo de vida
maus hábitos
Princípio de produção
dopamina
pressão baixa
gratificação atrasada
alta pressão
gratificação instantânea
Fumar, beber
Comer demais
Jogo desenfreado no celular
felicidade de curta duração
Por que é tão difícil desistir?
Lute contra o instinto do ego
Os maus hábitos estão intimamente relacionados à felicidade
Uso incorreto de “perseverança”
Como desistir
Lei contratual de Ulisses
mudar cognição
Evite o efeito de rompimento de barragens
aparência
Não há tempo para se vestir
Queda de cabelo/cabelos grisalhos
magreza/obesidade
Cara velha
doença de pele
Princípio de produção
amígdala
efeito
Gerar emoções sobre eventos e determinar o nível de estresse
Características
em forma de amêndoa
Nunca descanse, sempre detectando o mundo exterior
Não é capaz de julgar racionalmente
Controlado pelo “córtex pré-frontal”
córtex pré-frontal
Localização
parte frontal do cérebro
efeito
Centro de Decisão Racional
Supressão dos impulsos primordiais da amígdala
fique alerta
mantenha o foco
Influência
em boa condição
Priorize claramente
Condição ruim
resposta ao estresse
Reação fisiológica
reação psicológica
Problemas físicos
comportamento agressivo
doença mental
como se exercitar
meditação
inoculação de pressão
dormir
Proteger sua cabeça é crucial
hipocampo
Localização
No fundo do cérebro, perto dos ouvidos
efeito
Filtrando memórias e armazenando-as na memória de longo prazo
princípio
Torne-se ativo através da estimulação por influências externas
Características
Apenas os eventos mais estressantes são armazenados
Aspecto emocional
Sobrevivência individual relacionada
Estimulação apropriada
método de memória do leão
fome
Aprendendo sobre o estado de fome antes das refeições
andar poraí
Memorize palavras no caminho para a escola
frio
Use menos roupas e diminua a temperatura ambiente ao estudar
Dessensibilização sistemática
princípio
Remodelar padrões de memória
etapa
exposição apropriada
Relaxamento psicológico
Respire fundo
encoraje-se
Repita o exercício
Dessensibilização
usar
Tratar distúrbios psicológicos e comportamentais
Fobia social
transtorno de estresse traumático
Reações negativas ao tratamento
fazer um exame
Desempenho
Adapte-se ao novo ambiente
como lembrar a longo prazo
Repita muitas vezes
dar significado, gerar emoção
Aproveitando a natureza enganosa da amígdala e do hipocampo
Como reduzir o estresse
estresse corporal
Esportes
esportes coletivos
Exercício aeróbico
movimento de atenção plena
dieta
dieta mediterrânea
Alimentação consciente
tratamento natural
jardinagem
Cuide das flores e plantas
Perto da Natureza
Aromaterapia
bicho de estimação
Redução do estresse do sono
terapia cognitiva do sono
imóvel para cima e para baixo
Bloqueie a luz azul antes de dormir
Tire um cochilo
método
ouvir ruído branco
meditação de atenção plena
Perceber
tempo
duração
produtos para dormir
Causas de torcicolo
Pescoço pega frio
Postura inadequada
Travesseiro
Baixo no meio, alto em ambos os lados
Casca de trigo sarraceno, látex
Colchão
emulsão
terapia respiratória consciente
Concentre-se na respiração
Preste atenção à frequência respiratória
Respire fundo
4-7-8 Técnica de Respiração
Sono consciente
Alternar modo de suspensão
Aceite a insônia e permita-se ficar ansioso
Sinta sua respiração com cuidado
seja paciente consigo mesmo
A mentalidade determina o sucesso ou o fracasso
Regulação do Estressor
1. Regulação da respiração profunda
2. Interprete a pressão
etapa
Avaliação inicial
avaliação secundária
reavaliar
Ilustração
a incitar o incidente; a potenciar o incidente
relacionado
Prejudicial
ameaçador
desafio
pressão
Pressão de depuração bem-sucedida
sem pressão
Não foi possível depurar a pressão com êxito
respostas emocionais e comportamentais
Comportamento inválido
O comportamento é eficaz
sem pressão
irrelevante/útil
sem pressão
Mude sua mentalidade
mentalidade
otimismo
pessimista
Método ABCDE
R: Evento estressante
B: Pensamentos e explicações
C: Sentimentos e Comportamentos
D: Uma refutação a B
caminho
Dê evidência
encontre o motivo
auto-sugestão
Pontos principais
repita
instruções claras
Escolha pensamentos positivos
dicas de outros
acreditar
gerar força
Não acredite
Nenhum poder
utilidade
E: Inspiração após o fato
redução do estresse de apoio social
Princípio de redução de pressão
resolver o verdadeiro problema
Alguém ajude
"líder"
fornecer apoio emocional
Comunique-se com familiares e amigos
manter um animal de estimação
Junte-se a um grupo de apoio
método
Ajudando os outros
princípio
Humor positivo
Mantenha um diário de gratidão
ganhar um senso de valor
beneficiar
saúde mental
Melhorar a felicidade
Saúde e longevidade
exemplo
ajude estranhos
Compartilhe felicidade com familiares e amigos
Compre um buquê de flores para sua família
leia para crianças
Doe itens
Fique longe da “energia negativa”
Fique longe de pessoas com energia negativa
Pare de ruminar
Matriz da Ursa Maior
expressar emoções
beneficiar
Torne as pessoas mais capazes de ajudá-lo
É um processo de liberação do estresse
Lubrifique relacionamentos
Como expressar isso corretamente
Entenda que as emoções negativas são justificadas quando existem
Aceite emoções negativas, medite e observe
Escreva e expresse em palavras
Conte para alguém em quem você confia
fluxo
princípio
Neurociência
neuroteoria cognitiva
Neurotransmissores
recurso
atenção total
objetivos claros
sinta alegria
dentro da capacidade de alguém
estado altruísta
atalho
Feedback instantâneo, uso habilidoso de recompensas escalonadas
aprenda a ficar sozinho
Dificuldade de correspondência 5% -10%
fonte
Evento de desastre
fonte
Desastres naturais, guerras, epidemias
Métodos de redução de estresse
Viva a Vida ao máximo
menos atenção
aconselhamento psicológico
eventos da vida
fonte
mudanças de vida
Métodos de redução de estresse
Faça planos e faça ajustes positivos
Regulação do sono, meditação mindfulness
problemas diários
fonte
ambiente externo
ambiente psicológico
Métodos de redução de estresse
bons hábitos
Melhorar o ambiente de vida
Agenda regular
Coma mais alimentos com vitamina C
plano geral
faça uma lista
tarefa de desmontagem
Exercício aeróbico
meditação de atenção plena
Respire fundo
método de varredura corporal
área de desconforto
Analise as fontes de desconforto
Regular o estresse e melhorar a saúde
contando exercícios respiratórios
definir
Questionário
Quatro quadrantes de pressão
Corpo
Nervosismo, dor de cabeça, aperto no peito, etc.
Desconforto estomacal, úlceras na boca
humor
Depressão, ansiedade, baixeza, dormência
ideia
Confuso, difícil de pensar
Esqueça as coisas facilmente e cometa erros
Dificuldade de concentração e baixa eficiência
Comportamento
viciado em jogos
Forte apetite/desejo de fazer compras
comportamento de desabafo (raiva)
Sensível e impulsivo no relacionamento com os outros