Modo de fóco: Ao gerenciar sua atenção de forma deliberada e intencional, você pode entrar no modo hiperfoco: escolha um alvo importante de atenção, bloqueie as distrações que inevitavelmente surgem durante o trabalho e concentre-se apenas nessa tarefa.

No modo de foco, você direciona conscientemente sua atenção para algo;

Sua capacidade de foco depende dos seguintes fatores, que afetam a qualidade do seu foco: ·A frequência com que procuramos novos alvos de atenção (esta é muitas vezes a razão pela qual rejeitamos o modo de foco em primeiro lugar); ·A frequência de sobrecarga do espaço atencional; ·Quantas vezes as distrações e distrações atrapalham a atenção; ·Manter na cabeça uma série de tarefas, compromissos, ideias e outras questões não resolvidas; · Frequência de exercícios de “metaconsciência” (exame do conteúdo do próprio espaço de atenção).

Controle as distrações: O primeiro passo para manter o foco é decidir por quanto tempo você deseja focar. O segundo passo é eliminar as distrações. Ao eliminar as distrações com antecedência, será mais fácil para você se concentrar na tarefa, pois não há outros “concorrentes” e a tarefa naturalmente ocupará seu espaço de atenção. Enquanto as distrações atrapalharem a nossa eficácia com frequência e por longos períodos de tempo, devemos lidar com elas com antecedência – para não termos que gastar a preciosa força de vontade resistindo às suas tentações.

Quatro tipos de distrações

Modo livre de interferência

Modo de trabalho menos perturbador

Simplifique seu ambiente

música

Limpe o ambiente do seu cérebro

trabalhar com propósito

As metas que definimos são muitas vezes vagas, mas ser específico aumenta muito a nossa probabilidade de sucesso.

Por exemplo, você definiu metas pessoais às pressas esta manhã e fez esta lista: 1. Preparação física 2. Pare de trabalhar quando chegar em casa 3. Vá para a cama na hora certa Mantenho esses objetivos intencionalmente vagos, então como posso torná-los concretos e fáceis de cumprir? Primeiro, ao definir essas metas, você deve considerar quão eficazes elas serão. Eles são certamente mais eficazes do que não fazer nada. Na verdade, Gollwitzer descobriu através de pesquisas que mesmo com uma meta tão vaga, sua taxa de sucesso em completar a meta pode ser aumentada em 20% a 30%[37]. Assim, com sorte, você poderá cumprir dois ou três objetivos da sua lista. nada mal! No entanto, quanto mais específicas forem as metas que você definir, maiores serão os benefícios e a probabilidade de sucesso.

Num estudo, Gollwitzer e a sua colega Veronika Brandstätter fizeram com que os participantes estabelecessem uma meta para completar uma tarefa difícil durante as férias de Natal, como terminar os trabalhos do semestre, alugar um apartamento novo, mediar conflitos entre amantes. Alguns estudantes estabelecem metas vagas, enquanto outros definem o que Gollwitzer chama de “intenções de implementação”. Sua explicação do termo é: “Ter um plano muito detalhado sobre o que você deseja realizar e como deseja realizá-lo Isto se torna interessante quando comparamos os dois grupos de participantes nos estudos de Gollwitzer e Brandstadt. O grupo de alunos que estabeleceu “metas práticas” alcançou uma taxa de conclusão de metas de 62%. O grupo de estudantes que não estabeleceu “metas práticas” teve um desempenho muito pior: a taxa habitual de conclusão de metas foi de 1/3 – em comparação com apenas 22%. Este resultado (confirmado em estudos subsequentes) foi verdadeiramente surpreendente. Definir metas específicas aumentará a taxa de sucesso em 2 a 3 vezes [38].

Por favor, tenha isso em mente. Agora, vamos transformar meus três objetivos vagos em “objetivos práticos”: 1. “Fitness” é alterado para “arrumar horário e fazer exercícios na hora do almoço”; 2. "Pare de trabalhar quando chegar em casa" é alterado para "Coloque seu telefone comercial no modo avião, coloque seu computador de trabalho em outro cômodo e deixe o trabalho de lado durante a noite inteira"; 3. "Vá para a cama no horário apropriado" é alterado para "Ajuste o alarme da cama para as 22h e prepare-se para dormir quando o alarme tocar".

Ao definir metas específicas, há dois pontos dignos de nota: Primeiro, você precisa realmente se preocupar com seus objetivos. Definir metas que não são particularmente importantes para você, metas das quais você desistiu há muito tempo, como “metas práticas” não funcionarão muito bem. Se você estabeleceu uma meta na década de 1990 de colecionar o maior boneco Furby do mundo, talvez não tenha muita motivação para alcançá-lo hoje. Em segundo lugar, as metas facilmente alcançáveis ​​não precisam ser muito específicas. Decidir antecipadamente quando implementar uma tarefa é muito mais importante para tarefas difíceis do que para tarefas fáceis [40]. Se o seu objetivo é malhar pelo menos uma vez no final de semana, não é necessário definir um horário específico para malhar. Porém, se você quiser realizar algo mais desafiador (por exemplo, nunca comer sobremesa em um restaurante no sábado), é necessário definir metas mais específicas. Recuse educadamente o cardápio de sobremesas ao vê-lo e mime-se com uma xícara de café sem açúcar – planejando isso com antecedência, você pode tornar seus objetivos vagos mais concretos. Isso também funciona muito bem para metas familiares, mas à medida que a segunda-feira se aproxima, você precisará ter mais cuidado ao definir suas metas. Gollwitzer acrescentou: “O planejamento pode ser muito eficaz quando as metas são muito difíceis ou se você define muitas metas e é difícil alcançá-las todas”.

De certa forma, o modo divergente é um modo de pensamento estranho sobre o qual escrever, porque você deixa sua mente vagar sem muita orientação. O modo focado é difícil, mas passamos 47% do nosso dia em alguma forma de modo difuso e podemos entrar sem esforço sempre que nosso foco enfraquece ou nossa mente divaga.

Existem duas maneiras pelas quais nossa mente divaga: divagação inconsciente e divagação consciente

Pense na última vez em que você teve inspiração criativa e provavelmente foi quando você não estava focado em alguma coisa. Na verdade, você pode não estar mantendo o foco. Você pode tomar um banho demorado, dar um passeio durante a hora do almoço, visitar um museu, ler um livro ou relaxar na praia com uma bebida. Talvez enquanto você toma seu café da manhã, uma ideia brilhante surge como um raio do nada. De alguma forma, seu cérebro escolhe conectar alguns dos “pontos de informação” que circulam em sua cabeça enquanto você está descansando e “recarregando” – entendemos que “pontos de informação” significam a informação em sua memória, uma ideia ou mensagem.

É fácil entrar no modo difuso: deixe seu pensamento em paz. No modo de foco, você direciona conscientemente sua atenção para algo; no modo difuso, você deixa sua mente vagar conscientemente. Assim que você liberar espaço de atenção fora do que está fazendo agora – correr, andar de bicicleta ou qualquer outra coisa que não esteja preenchendo seu espaço de atenção – você entrará no modo difuso.

1. Divulgue sua atenção em um ambiente mais rico

2. Anote o problema que deseja resolver

3. Vá dormir com perguntas

4. Dê um passo para trás

5. Não concluir tarefas deliberadamente

6. Absorva pontos de informação mais valiosos

Na verdade, a razão pela qual os pontos de informação que absorvemos e aos quais nos conectamos são importantes é que o foco da nossa atenção é muitas vezes filtrado pelas informações que já conhecemos. Olhando para o mar, os biólogos podem estar pensando nas criaturas que espreitam sob a água, os artistas podem estar pensando em que tinta usar para pintar o mar, os marinheiros podem estar pensando no vento e nas ondas, e os escritores podem estar pensando em que linguagem usar. usar para descrever o mar.

Ao ler este livro, o conhecimento de vocabulário, frases e parágrafos já está embutido em seu cérebro, tornando a leitura um comportamento “implícito”: você não precisa pensar nisso de jeito nenhum. O exemplo da “leitura” ilustra bem o poder de coletar e conectar pontos de informação. Ao aprender algo novo, você converte pontos de informação do ambiente externo em memórias para que possa se conectar e utilizá-los no futuro. Seu cérebro está fazendo esse processo o tempo todo, desde o nascimento até a morte.

À medida que acumulamos mais e mais informações sobre um problema, desenvolvemos naturalmente conhecimentos, que por sua vez nos ajudam a gerir melhor o nosso espaço de atenção. Curiosamente, quanto mais sabemos sobre um campo, menos espaço de atenção a informação ocupa. Meu suplemento: Por exemplo, em termos de habilidade de direção, você pode estar com pressa no início, mas depois se familiarizará com a estrada e desenvolverá um comportamento habitual. (Coletar pontos de informação é na verdade muito simples. Significa encontrar informações valiosas em campos relacionados, agregá-las e agregar campos relacionados. Pode ser usado de muitas maneiras diferentes.)

Por exemplo, durante uma conversa, podemos saber intuitivamente que um membro da equipe está infeliz e que há algo que ele não está dizendo. Sabemos disso porque tivemos a mesma experiência no passado e nos lembramos, até certo ponto, dos sinais que revelaram o seu desconforto. É assim que funciona a intuição: ela atua sobre informações em nossa memória que não podemos recuperar conscientemente

Aquilo em que nos concentramos é o que somos. Nada afeta mais a nossa eficácia e criatividade do que as informações que absorvemos no passado. Acumular um grande número de pontos de informação valiosos pode nos trazer inúmeras ajudas. Podemos ligar os pontos entre as lições aprendidas e os desafios enfrentados. Quanto mais pontos de informação valiosos nos conectamos, mais sensíveis seremos a novos “gatilhos” de inspiração quando expostos a novos pontos de informação e mais eficazes se tornarão os nossos padrões divergentes. Os nossos padrões de foco também serão mais eficazes porque podemos utilizar o nosso espaço de atenção de forma mais eficiente, evitar cometer erros, identificar oportunidades para tomar atalhos e tomar melhores decisões, e fazer o trabalho que temos em mãos com mais conhecimento.

A frequência com que ele entra no modo divergente depende de vários fatores. Por exemplo, está relacionado com a frequência com que você entra no modo de foco (precisa recarregar). O modo de foco consome energia cerebral, enquanto o modo difuso ajuda a restaurar a capacidade cerebral.

Você não só pode entrar no modo divergente durante os intervalos de trabalho, mas também tem muitas oportunidades de entrar no modo divergente todos os dias: · Desconectar-se da Internet das 20h às 8h da manhã seguinte; · Concluir uma tarefa é sinal de que você deve entrar no modo divergente; ·Compre um despertador para não se distrair com o celular assim que acordar; ·Trazer apenas um bloco de notas e caminhar para tomar café; ·Deixe seu celular em casa por um dia e desafie-se; ·Tome um banho demorado; ·Deixe-se entediar por 5 minutos e observe os pensamentos que vêm à sua mente; ·Controle as distrações e simplifique seu ambiente para garantir que sua atenção não “se espalhe” quando você estiver trabalhando em uma tarefa criativa; ·Ouça música enquanto cozinha e não assista a programas de entretenimento; ·Faça um passeio pela natureza; ·Visite um museu de arte; ·Ao se exercitar, não ouça música nem leia blogs. Objetivamente falando, o modelo divergente parece ser ineficaz. Você olha pela janela do ônibus; caminha ou corre na natureza sem usar fones de ouvido; escreve em um bloco de notas na sala de espera, em vez de navegar constantemente pelo telefone - embora não pareça ocupado, mas seu cérebro está definitivamente ocupado. .